10 routines matinales qui vous prendront moins de 5 minutes

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6h55, le réveil sonne. 6h56 vous êtes stressée à l’idée de vous lever et de tout faire au pas de course. Pourtant avec un peu de motivation et 5 minutes, vous pouvez transformer ce matin stressant en moment de bien-être. S’étirer, méditer, prendre l’air ou le temps de rire, il existe de nombreuses routines pour améliorer votre quotidien !

10 routines matinales qui vous prendront moins de 5 minutes

"On reconnait la belle journée dès le matin." - Proverbe roumain

10 routines rapides pour bien démarrer la journée

Votre journée et votre bien-être en dépendent ! Partez de bon pied…

1. S’étirer pour réchauffer son corps

Les adeptes du snooze ou du saut express du lit en conviendront : un réveil précipité nous plonge directement dans le stressPensez à votre pauvre corps inactif depuis plusieurs heures… Il doit démarrer sans risquer le claquage. Remobilisez vos muscles et articulations, étirez-vous de la tête aux pieds pour le stimuler et lui faire comprendre que la nuit est terminée.

Pour un étirement complet, s’attaquer aux chevilles, puis aux poignets, à la tête, aux bras, et enfin aux genoux en les ramenant à la poitrine.

2. Définir son intention positive

Un bon café, regarder le soleil se lever… Les petits bonheurs sont partout et vous le savez ! Prévoyez de vous récompenser pour la journée qui vient en définissant votre intention joyeuse. Choisissez parmi votre liste deux ou trois petits moments qui vous font plaisir et organisez-vous pour les vivre aujourd’hui.

“Aujourd’hui, pour me faire du bien, je vais….”

3. Boire un grand verre d’eau (avec du citron)

A vos yeux (actuellement à peine ouverts) la nuit a été courte, mais pour votre corps 7 heures sans boire c'est éprouvant. Un grand verre d’eau au saut du lit vous hydrate et remet en route votre organisme. Rien ne vous empêche de rajouter du citron pour plus de goût.

De plus ce fruit est plein de vitamines, favorise le transit, la perte de poids, améliore la digestion et aide à lutter contre le vieillissement, pourquoi s’en priver ?

4. Pratiquer la méditation

Il n’y a pas d’heure pour la méditation, et celle du matin permet de bien démarrer. Vous et votre corps serez en phase, et surtout vous serez mentalement prêt à affronter sereinement la journée. Aucun tracas ne viendra vous affecter.

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5. Se réveiller en musique

« Whoa ! I feel good… ♫ » La musique adoucit les mœurs… et possède de nombreuses autres vertus. Elle nous apaise et nous transporte si besoin. Jazz, classique, douce, intégrez-la dans votre routine du matin pour commencer la journée de bonne humeur !

6. Rire de bon cœur

Les enfants rient 400 fois par jour alors qu’un adulte s’esclafferait seulement une quinzaine de fois… Pour rattraper cet écart commencez votre journée en riant. Couchée, déjà debout, ou sous la douche, remémorez-vous une situation ridicule que vous avez vécue vous-même, ou quelqu’un de votre entourage. Vous produirez plus d’endorphine, qui se trouve être l’hormone du bonheur et un excellent anti-stress.

7. Penser comme Steve Jobs

Tous les matins, le grand entrepreneur se demandait : « Si je devais mourir aujourd’hui, est-ce que je ferais vraiment tout ce que je m’apprête à faire ? ». Outre des avancées technologiques remarquables, il a inventé un bon moyen de se fixer des priorités dans la journée et plus généralement dans la vie.

8. Écrire ses rêves

Vous avez sûrement chez vous un carnet qui ne sert à rien ? Utilisez-le au réveil pour écrire vos rêves. Ce rituel permet de rêver en tout lucidité, de contrôler davantage le scénario et de se connecter avec son inconscient. En prime, votre mémoire travaillera !

9. Retrouver son regard d’enfant

S'émerveiller d'un rien fait partie des comportements d'enfant que nous aurions tous dû garder. Où que vous soyez prenez 5 minutes pour observer votre environnement avec un regard neuf. Imaginez, qu’est-ce qu’un enfant verrait d’amusant ici ? Vos céréales formant une étoile dans votre bol ? Profitez de ces petits détails qui laissent libre cours à votre imagination.

10. Faire une partie de son trajet à pied

Physiologiquement nous avons besoin de sentir la nature proche de nous et d’être à l’extérieur. Malheureusement, à cause du quotidien, du travail et de la volonté de « faire vite », nous restons souvent assis et enfermés… On a connu plus ressourçant ! Toujours dans l’optique de réveiller votre corps, le dynamiser tout en prenant l’air, garez-vous un peu plus loin, munissez-vous de vos écouteurs et prenez 5 minutes pour vous.

L’avis du coach – La routine, le meilleur allié bonheur

Le matin est souvent perçu comme un moment où il faut faire vite. Pourtant nous avons tous le temps, simplement nous l’utilisons mal. C’est ce qu’affirme le psychologue américain Jo Hemmings « Au lieu de passer 18 minutes à appuyer le bouton "snooze" qui finissent par nous fatiguer et nous rentre groggy, autant se servir de ce moment pour essayer cette routine et bien commencer sa journée. »

Selon la spécialiste, le cerveau met trois semaines à ritualiser et rendre automatique une tâche. Quand celle-ci s’intègre dans notre vie, on ressent un soulagement et la sensation du devoir accompli. L’habitude prise grâce à une routine nous demandera alors moins d’énergie et d'attention.

Sans réfléchir, on peut donc automatiquement se mettre à faire des choses qui nous rendent heureux !

Contacter un psy 


*Source : elle.fr

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