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10 routines rapides pour bien démarrer la journée
Même si elle a mauvaise presse, la routine est une habitude qui, notamment le matin, peut nous faciliter la vie parce qu'elle s'effectue quasi automatiquement. Intégrer une nouvelle routine à sa vie, surtout une routine matinale, ce n'est pas toujours simple, voilà pourquoi on a opté pour des routines rapides mais qui permettent cependant de démarrer la journée du bon pied.
1. S’étirer pour réchauffer son corps
Les adeptes du snooze, qui font sonner leur réveil plusieurs fois, ou les expertes en saut express du lit en conviendront : un réveil précipité nous plonge directement dans le stress. Pensez à votre pauvre corps inactif depuis plusieurs heures… Il doit démarrer sans risquer le claquage 😴. Remobilisez vos muscles et articulations, étirez-vous de la tête aux pieds pour le stimuler et lui faire comprendre que la nuit est terminée.
👉 Pour un étirement complet, s’attaquer aux chevilles, puis aux poignets, à la tête, aux bras, et enfin aux genoux en les ramenant à la poitrine.
2. Définir son intention positive
Un bon café, regarder le soleil se lever… Les petits bonheurs sont partout et vous le savez ! Prévoyez de vous récompenser pour la journée qui vient en définissant votre intention joyeuse. Choisissez parmi votre liste deux ou trois petits moments qui vous font plaisir et organisez-vous pour les vivre aujourd’hui.
“Aujourd’hui, pour me faire du bien, je vais….”
- manger mon plat préféré
- aller marcher au soleil
- faire une sieste
- porter mon plus beau pull
- faire un cadeau à mon enfant
- etc.
3. Boire un grand verre d’eau (avec du citron)
À vos yeux (actuellement à peine ouverts) la nuit a été courte, mais pour votre corps 7 heures sans boire c'est éprouvant 😮💨. Un grand verre d’eau au saut du lit vous hydrate et remet en route votre organisme. Rien ne vous empêche de rajouter du citron pour plus de goût. 🍋 Surtout que ce fruit est plein de vitamines, favorise le transit, la perte de poids, améliore la digestion et aide à lutter contre le vieillissement, alors, pourquoi s’en priver ?
👉 C'est toujours bon à savoir : Ces aliments anti-constipation pour un bon transit !
4. Pratiquer la méditation
Il n’y a pas d’heure pour la méditation, et celle du matin permet de bien démarrer. Vous et votre corps serez en phase, et surtout vous serez mentalement prêt à affronter sereinement la journée. Aucun tracas ne viendra vous affecter. Organisez votre séance comme bon vous semble, en fonction de votre emploi du temps et découvrez notre top 5 des applications pour méditer.
5. Se réveiller en musique
« Whoa ! I feel good… ♫ » La musique adoucit les mœurs… et possède de nombreuses autres vertus. Elle nous apaise et nous transporte si besoin. Jazz, classique, douce, intégrez-la dans votre routine du matin pour commencer la journée de bonne humeur !
6. Rire de bon cœur
Les enfants rient 400 fois par jour alors qu’un adulte s’esclafferait seulement une quinzaine de fois. Pour rattraper cet écart commencez votre journée en riant. Couchée, déjà debout, ou sous la douche, remémorez-vous une situation ridicule, drôle ou inédite que vous avez vécue vous-même, ou quelqu’un de votre entourage. Ainsi, vous produirez plus d’endorphine, qui se trouve être l’hormone du bonheur et un excellent anti-stress.
7. Penser comme Steve Jobs
Tous les matins, le grand entrepreneur se demandait : « Si je devais mourir aujourd’hui, est-ce que je ferais vraiment tout ce que je m’apprête à faire ? ». Outre des avancées technologiques remarquables, il a inventé un bon moyen de se fixer des priorités dans la journée et plus généralement dans la vie.
8. Écrire ses rêves
Vous avez sûrement chez vous un carnet qui ne sert à rien ? Utilisez-le au réveil pour écrire vos rêves. Ce rituel permet de rêver en toute lucidité, de contrôler davantage le scénario et de se connecter avec son inconscient. C'est en prime un très bon exercice pour faire travailler notre mémoire.
9. Retrouver son regard d’enfant
S'émerveiller d'un rien fait partie des comportements d'enfant que nous aurions tous dû garder. Où que vous soyez, prenez 5 minutes pour observer votre environnement avec un regard neuf. Imaginez, ce qu’un enfant verrait d’amusant ici. Vos céréales formant une étoile dans votre bol, ce nuage qui ressemble à un dinosaure, la mouche qui se pose sur votre bras, etc. Profitez de ces petits détails qui laissent libre cours à votre imagination 💭.
10. Faire une partie de son trajet à pied
Physiologiquement nous avons besoin de sentir la nature proche de nous et d’être à l’extérieur. Malheureusement, à cause du quotidien, du travail et de la volonté de « faire vite », nous restons souvent assis et enfermés… On a connu plus ressourçant ! Toujours dans l’optique de réveiller votre corps, le dynamiser tout en prenant l’air, garez-vous un peu plus loin, munissez-vous de vos écouteurs et prenez 5 minutes pour vous.
Routine matinale : de l'importance de partir du bon pied
Sauter du lit et être déjà pressé, ça nous arrive à toutes, plus ou moins souvent, voire quotidiennement parfois. D'où l'importance de la routine matinale qui va nous permettre, avant toute chose, de gagner du temps pour soi. L'idée ici n'est absolument pas de se rajouter des choses à faire et d'être encore plus stressée, mais bien de prendre un moment, celui de notre choix, celui que l'on décide, en pleine conscience, pour profiter du moment présent et pour remettre un peu de stabilité dans une vie qui peut parfois nous sembler bien chaotique pour ne pas dire incontrôlable. Avec une routine matinale, on reprend le contrôle et on choisit la façon dont on va occuper notre temps sans que ce soit la vie qui décide pour nous.
L’avis du coach – La routine, le meilleur allié bonheurLe matin est souvent perçu comme un moment où il faut faire vite. Pourtant nous avons tous le temps, simplement nous l’utilisons mal. C’est ce qu’affirme le psychologue américain Jo Hemmings « Au lieu de passer 18 minutes à appuyer le bouton "snooze" qui finit par nous fatiguer et nous rendre groggy, autant se servir de ce moment pour essayer cette routine et bien commencer sa journée. » Selon la spécialiste, le cerveau met trois semaines à ritualiser et rendre automatique une tâche. Quand celle-ci s’intègre dans notre vie, on ressent un soulagement et la sensation du devoir accompli. L’habitude prise grâce à une routine nous demandera alors moins d’énergie et d'attention. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! |
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