Topluluk önünde konuşmak size korku ve kaygı mı veriyor?

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Topluluk önünde konuşma yapmanız gerektiğinde kitlenip kaldığınız hiç oldu mu? Konuşmanızı bekleyen seyircilerin önünde, ağzınızı açmaya cesaret edemeyip sahne korkusu ile felç olmak, başınıza gelebilecek en kötü şey! Büyük bir stres kaynağına dönüşen bu kaygı atağının bir adı var; glossofobi veya konuşma kaygısı. Halka açık konuşma yapmak gerektiğinde yaşanan korku ve kaygı, pek çok kişinin ortak sorunu! Peki, glossofobinin üstesinden gelmek ve topluluk önünde konuşmak için kendinizi nasıl geliştirebilirsiniz?

Topluluk önünde konuşmak size korku ve kaygı mı veriyor?

Glossofobi; topluluk önünde konuşma korkusu

Topluluk önünde konuşma korkusu, gayet doğal bir duygusal tepki olsa da, duygularımız bizi çok hızlı bir şekilde ele geçirebiliyor ve bizi felç edebiliyorsa burada, kontrol edilemez kaygı ve korku, yani "fobi" söz konusudur ve aşılması gereken bir korku haline gelmiştir.

📊Konu topluluk önünde konuşmaya geldiğinde insanların %80'inin sahne korkusu yaşadığını unutmayın!

Bu korkuyu besleyen 3 temel korku bulunur; 

1. Kaybedilebilecekler ile ilgili korku

İster bir iş görüşmesi, ister bir sınav veya basit bir test söz konusu olsun, bir şey değişmiyor. Sadece hedef ne kadar önemliyse, stres de o kadar büyük oluyor. Başarısız olma korkusu bu noktada, konuşma kaygısını tetikliyor.

2. Yargılanma korkusu

Başkalarının sizin hakkında ne düşündüğü, karşıdakini memnun etmek isteme, eleştiri veya alay konusu kaynağı olma riski… Bunlar insanın kalabalık karşısında çıkıp konuşma yapması gerektiği zaman insanın içini kemiren korkulardır.

3. Yetersizlik korkusu

İnsan, kendini gerçekleştirme motivasyonu ile dolup taşarken yeterli olduğunu hissetmek ister. Bir kalabalığın karşısında çıkıp sunum yapmak, kendinizi seyircinin eleştirisine açtığınız anlamına gelir ki, burada yetersizlik korkusu başlar. Bu korku genellikle iş yerinde stres ve mutsuzluk nedenlerinden en yaygınıdır.

🧘🏻‍♀️Panik atağı kontrol etmek için 3-3-3 kuralı uygulayın!

Topluluk önünde konuşma korkusunu yenmek

1. Özgüveniniz üzerinde çalışın

Güçlü yönlerinizi ve başarılarınızı listeleyin. Bu güçlü yönler, kendinize olan güveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır. Başkalarıyla rahat olmak için önce kendinizle rahat olmanız gerektiğini unutmayın. Bu nedenle, kendinizi başkalarının düşündükleri ile değerlendirmemeniz ve kendinize öğrenme için gerekli olan hata yapma hakkını tanımanız önemli.

🔗 Kendini sabote etmek (Self Sabotaj)

2. Alıştırma yapın

Topluluk önünde konuşma kaygısını yenmek için aynanın karşısında pratik yapmaktan çekinmeyin. Tiyatroda yaygın olarak kullanılan bu teknik, imajınızı daha iyi değerlendirmenizi, geliştirmenizi ve dolayısıyla, zamanla başkalarının ne düşündüğü tarafından bloke edilmemenizi sağlayacaktır.

3. Korku kaynağını analiz edin

Korkularınızla daha iyi başa çıkmak için korku kaynağını belirleyin. Bu şekilde, sadece bir fren olarak değil, bir itici güç olarak hareket eden “iyi huylu” stres ile nasıl baş edeceğinizi bulacaksınız. Bir adım geri atın ve yetki vermekten, hayır demeye cesaret etmekten ve işinizi organize etmekten çekinmeyin. Daha rahat hissedeceğiniz ortamı sağlama gücüne sahipsiniz.

🔗 Kendini sabote etmek (Self Sabotaj)

4. Üzerinizdeki baskıyı hafifletin

Farkındalık meditasyonu, stres için nefes egzersizleri, yoga gibi pratiklerle kendinizi gevşetmek için bir yol bulun. Doğru nefes almak, iyi konuşmanın önemli bir parçasıdır, bu nedenle nefesinizi kontrol etmenizi ve rahatlamanızı sağlayan karın nefesine odaklanın.

🔗 Stres yönetimi: 4D tekniği (Durum>Düşünce>Duygu>Davranış)

5. Sözsüz iletişiminiz üzerinde çalışın (Vucüt dili)

Topluluk önünde konuşmanın temel taşı olan sözsüz iletişim üzerinde çalışmak çok önemli. Beden dili! Sohbet becerilerinizi geliştirmek yetmez, beden diliniz de çok önemli. Ayaklarınızın yere sağlam bastığından emin olun, dinleyicilerinizi düzenli olarak gözünüzle tarayın ve ellerinizi ceplerinize koymayın. Titriyorsanız, bu semptomu sakinleştirmek için bir parça karton veya kalem kullanabilirsiniz.

🔗 “Utangaç biri olmak” | Utangaçlık nasıl yenilir? 6 ipucu

⚠️ Hedef kitleniz için rahatsız edici seslerden sakının! Şıngırdayan bilezikler, topuklular vs. Elinizdeki bir eşyanın titreyen ellerinizi daha da öne çıkarmasını istemezsiniz.

6. Hatalarla başa çıkmayı öğrenin

Herkes bir şeyi unuttuğunda, dili sürçtüğünde veya konuşmanın çerçevesinden uzaklaştığını hissettiğinde bir panik anı yaşar. Bu nedenle, bu sorunlarla nasıl başa çıkılacağını bilmek çok önemlidir.  Spontane kalın, örneğin mizahı kullanmaktan veya dinleyicilerinizden doğrudan katılmalarını istemekten çekinmeyin;  bu, artık dinlemeyenlerin dikkatini tekrar çekmenin etkili bir yoludur. Ayrıca, unutmayın; siz ne kadar rahat olursanız, dinleyiciler de bir o kadar rahat olacaktır.


Yazar notu: Bu korkunun nedenini bulma ihtiyacı

Stresinizi yönetmek ve topluluk önünde konuşmak kolay değildir. Yine de, yaşam kalitenizi ve dolayısıyla refahınızı artırmak için kendinizi glosofobiden kurtarmanız çok önemlidir. Bu korku üzerinde çalışmak için bir psikologla iletişime geçmekten çekinmeyin. Bir profesyonel sizi dinleyebilir ve stresinizin nedenini bulmanıza yardımcı olabilir.

Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Duygusal zeka: nedir ve neden gereklidir?

Şu anki partnerimle ilişkiye başlamadan önce, sürekli şu cümleyi tekrarlar dururdum: “Bir sonraki ilişkimde, en azından hassas ve duygusal zeka ile donatılmış biri ile karşılaşmak istiyorum!” Duygularını ifade etmekten veya en basit haliyle duyguları konuşmaktan korkmayan bir insan. Gözlem yapabilen ve anlamlar çıkartabilen biri. Duygusal zeka ile ilgili ne biliyoruz? En basit haliyle şunu söyleyebilirim; artık en önemli yaşam becerilerinden biri olan duygusal zeka mercek altına alınmaya değer!

10 Manipülasyon Cümlesi 🚩 | Bu cümleleri duyuyorsan dikkatli ol!

Manipülasyon cümleleri kendinizi kötü hissetmenize neden olacak cümlelerdir. Sizi manipüle etmek isteyen kişi bu cümleleri sizden istediklerini almak veya kendi imajlarını yükseltmek için kurar. Bu makalede en yaygın manipülasyon cümlelerinden bazı örnekler verip açıklayacağız.

Nasıl özgüvenli olunur? Etkili yöntemler ile özgüven kazan!

Özgüven seviyeniz, yaşam motivasyonunuzu, seçimlerinizi, psikolojik dayanıklılığınızı ve kararlılığınızı etkiler. İnsan hiçbir zaman, “özgüvenli” ya da “özgüvensiz” bir birey olarak dünyaya gelmez. Özgüven, psikolojik açıdan basit bir özellik olarak düşünülür ancak yaşam boyu değişkenlik gösterebilir ve başka birçok özellikle bağlantı içindedir. Kişi, kendine olan güvenini bazı tercihlerini farkındalıklı yönlendirirse yeniden kazanabilir veya geliştirebilir.

Narsistlerin zayıf yönleri | Top 10

Hepimizin zayıf olduğu noktalar var, yumuşak karın olarak da ifade ederiz öyle değil mi? Özfarkındalık bu zayıf ve güçlü yönleri beraber yönetebilme kapasitesi demektir. Sağlıklı birey, zayıf yönleri olmayan kişi demek değil, onlar üzerinde çalışma ve onları dönüştürme kapasitesi olan kişidir. Kişilik bozukluğundan müzdarip narsistler, asla yenilmez oldukları algısını yaratmak isteseler de, sağlıklı bireylerden çok daha kırılgan bir psikolojiye sahiptir. Bugün, anlamak ve zihinlerinin işleyişine dair daha fazla fikir edinmek için narsistler ve yumuşak karınlarından bahsedeceğiz.

Mazoşist nedir? Mazoşizm neden olur?

Mazoşist nedir? Kısaca fiziksel veya ruhsal açıdan kendine zarar vermeye eğilimli olan kişi. Kendinize inanılmaz derecede sert davrandığınızı mı düşünüyorsunuz? Sizi küçümseyen insanlarla içten içe bir mücadeleye giriyor ama bu konuda bir şey yapmak yerine öfke duygusuna tutunup kalıyor musunuz? Veya kaldıramayacağınız sorumluluklarla ne kadar yorulsanız da çalışmaya devam mı ediyorsunuz? Bu davranışlar kişilik tiplerindeki en belirgin mazoşist özellikler.

Bu 10 şey, narsisti delirtmek için yeterli!

Narsistler, karşısındaki insanı kandırma ve manipüle etme alanında uzmanlar. Ancak narsizm ile ilgili bilmeniz gereken bir diğer önemli husus şu: sağlıklı insanlara kıyasla narsistlerin psikolojik dayanıklılığı çok daha zayıf. Bir narsistin sizin canınızı yakması durumunda onunla mücadele etmenin yollarını ararken kendinizi bulmanız normal. Kişilik bozuklukları sağlıklı iletişim veya ilişkiyi imkansız kılar. Mağdur da kendini narsistleri delirtmek için ne yapmak gerek? diye sormaya başlar. Narsisti kendinizden uzaklaştırmak için onu nasıl çılgına döndürtebilirsiniz?

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest