Topluluk önünde konuşmak size korku ve kaygı mı veriyor?

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Topluluk önünde konuşma yapmanız gerektiğinde kitlenip kaldığınız hiç oldu mu? Konuşmanızı bekleyen seyircilerin önünde, ağzınızı açmaya cesaret edemeyip sahne korkusu ile felç olmak, başınıza gelebilecek en kötü şey! Büyük bir stres kaynağına dönüşen bu kaygı atağının bir adı var; glossofobi veya konuşma kaygısı. Halka açık konuşma yapmak gerektiğinde yaşanan korku ve kaygı, pek çok kişinin ortak sorunu! Peki, glossofobinin üstesinden gelmek ve topluluk önünde konuşmak için kendinizi nasıl geliştirebilirsiniz?

Özet

Glossofobi; topluluk önünde konuşma korkusu

Topluluk önünde konuşma korkusu, gayet doğal bir duygusal tepki olsa da, duygularımız bizi çok hızlı bir şekilde ele geçirebiliyor ve bizi felç edebiliyorsa burada, kontrol edilemez kaygı ve korku, yani "fobi" söz konusudur ve aşılması gereken bir korku haline gelmiştir.

📊Konu topluluk önünde konuşmaya geldiğinde insanların %80'inin sahne korkusu yaşadığını unutmayın!

Bu korkuyu besleyen 3 temel korku bulunur; 

1. Kaybedilebilecekler ile ilgili korku

İster bir iş görüşmesi, ister bir sınav veya basit bir test söz konusu olsun, bir şey değişmiyor. Sadece hedef ne kadar önemliyse, stres de o kadar büyük oluyor. Başarısız olma korkusu bu noktada, konuşma kaygısını tetikliyor.

2. Yargılanma korkusu

Başkalarının sizin hakkında ne düşündüğü, karşıdakini memnun etmek isteme, eleştiri veya alay konusu kaynağı olma riski… Bunlar insanın kalabalık karşısında çıkıp konuşma yapması gerektiği zaman insanın içini kemiren korkulardır.

3. Yetersizlik korkusu

İnsan, kendini gerçekleştirme motivasyonu ile dolup taşarken yeterli olduğunu hissetmek ister. Bir kalabalığın karşısında çıkıp sunum yapmak, kendinizi seyircinin eleştirisine açtığınız anlamına gelir ki, burada yetersizlik korkusu başlar. Bu korku genellikle iş yerinde stres ve mutsuzluk nedenlerinden en yaygınıdır.

🧘🏻‍♀️Panik atağı kontrol etmek için 3-3-3 kuralı uygulayın!

Topluluk önünde konuşma korkusunu yenmek

1. Özgüveniniz üzerinde çalışın

Güçlü yönlerinizi ve başarılarınızı listeleyin. Bu güçlü yönler, kendinize olan güveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır. Başkalarıyla rahat olmak için önce kendinizle rahat olmanız gerektiğini unutmayın. Bu nedenle, kendinizi başkalarının düşündükleri ile değerlendirmemeniz ve kendinize öğrenme için gerekli olan hata yapma hakkını tanımanız önemli.

2. Alıştırma yapın

Topluluk önünde konuşma kaygısını yenmek için aynanın karşısında pratik yapmaktan çekinmeyin. Tiyatroda yaygın olarak kullanılan bu teknik, imajınızı daha iyi değerlendirmenizi, geliştirmenizi ve dolayısıyla, zamanla başkalarının ne düşündüğü tarafından bloke edilmemenizi sağlayacaktır.

3. Korku kaynağını analiz edin

Korkularınızla daha iyi başa çıkmak için korku kaynağını belirleyin. Bu şekilde, sadece bir fren olarak değil, bir itici güç olarak hareket eden “iyi huylu” stres ile nasıl baş edeceğinizi bulacaksınız. Bir adım geri atın ve yetki vermekten, hayır demeye cesaret etmekten ve işinizi organize etmekten çekinmeyin. Daha rahat hissedeceğiniz ortamı sağlama gücüne sahipsiniz.

4. Üzerinizdeki baskıyı hafifletin

Farkındalık meditasyonu, stres için nefes egzersizleri, yoga gibi pratiklerle kendinizi gevşetmek için bir yol bulun. Doğru nefes almak, iyi konuşmanın önemli bir parçasıdır, bu nedenle nefesinizi kontrol etmenizi ve rahatlamanızı sağlayan karın nefesine odaklanın.

5. Sözsüz iletişiminiz üzerinde çalışın (Vucüt dili)

Topluluk önünde konuşmanın temel taşı olan sözsüz iletişim üzerinde çalışmak çok önemli. Beden dili! Sohbet becerilerinizi geliştirmek yetmez, beden diliniz de çok önemli. Ayaklarınızın yere sağlam bastığından emin olun, dinleyicilerinizi düzenli olarak gözünüzle tarayın ve ellerinizi ceplerinize koymayın. Titriyorsanız, bu semptomu sakinleştirmek için bir parça karton veya kalem kullanabilirsiniz.

⚠️ Hedef kitleniz için rahatsız edici seslerden sakının! Şıngırdayan bilezikler, topuklular vs. Elinizdeki bir eşyanın titreyen ellerinizi daha da öne çıkarmasını istemezsiniz.

6. Hatalarla başa çıkmayı öğrenin

Herkes bir şeyi unuttuğunda, dili sürçtüğünde veya konuşmanın çerçevesinden uzaklaştığını hissettiğinde bir panik anı yaşar. Bu nedenle, bu sorunlarla nasıl başa çıkılacağını bilmek çok önemlidir.  Spontane kalın, örneğin mizahı kullanmaktan veya dinleyicilerinizden doğrudan katılmalarını istemekten çekinmeyin;  bu, artık dinlemeyenlerin dikkatini tekrar çekmenin etkili bir yoludur. Ayrıca, unutmayın; siz ne kadar rahat olursanız, dinleyiciler de bir o kadar rahat olacaktır.

Yazar notu: Bu korkunun nedenini bulma ihtiyacı

Stresinizi yönetmek ve topluluk önünde konuşmak kolay değildir. Yine de, yaşam kalitenizi ve dolayısıyla refahınızı artırmak için kendinizi glosofobiden kurtarmanız çok önemlidir. Bu korku üzerinde çalışmak için bir psikologla iletişime geçmekten çekinmeyin. Bir profesyonel sizi dinleyebilir ve stresinizin nedenini bulmanıza yardımcı olabilir.

Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Empati nedir, ne işe yarar? Empati kurmak ne demek?

Empati: kendisini karşısındaki kişinin yerine koyarak, onun bakış açışıyla bakmak bec...

Hemen oku

Duygusal bağımlılık: nasıl başa çıkacağım?

Duygusal bağımlılık önemsiz bir konu değil. Özfarkındalık ve özerklik bireysel mutlul...

Hemen oku

Cinsellik hakkında konuşmak neden zor?

İster kadın ve erkek arkadaşlarımız ile olsun, ister erkek arkadaş veya partnerle kon...

Hemen oku

İşkolik ne demek? | İşkoliklik belirtileri ve çözüm

"İş dışında da iş düşünmekten kendimi alamam", "İş yerinde başarısız olma şansım yok!...

Hemen oku

Hırsım yok! | Hırslı olmamak bir dezavantaj mıdır?

Benim hırsım yok, hiç olmadı! Okulda bile, karnemde iyi notlar, onur belgeleri ve har...

Hemen oku

Duygusal zeka: nedir ve neden gereklidir?

Şu anki partnerimle ilişkiye başlamadan önce, sürekli şu cümleyi tekrarlar dururdum: ...

Hemen oku

Ayrılık sonrası yapılmaması gereken 5 şey

Karşılıklı bir karar olsun ya da olmasın, ayrılık her zaman yaşanması zor bir andır. ...

Hemen oku

İçine kapanık olmak nasıl bir şey, anlatıyorum!

Dışarı çıkmayı, insanları görüşmeyi, topluluk içinde gülmeyi ya da yabancılarla takıl...

Hemen oku

Aslı Gülaydın (yoga eğitmeni): Güne hareketle başlamak!

Sabah yataktan kalktığımızda, zihnimiz yapılacaklar listesi ile dolu olsa da bedenimi...

Hemen oku

Aslı Gülaydın: yoga ve mindfulness

Merhaba, hoşgeldiniz 🕉️ Ben Aslı. Yoga hocasıyım. Pozları, pozlarla ilgili ipuçları...

Hemen oku

Bizi takip edin!

Sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Böylece yeni makalelerimizden anında haberdar olabilirsiniz!