Topluluk önünde konuşmak size korku ve kaygı mı veriyor?

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Topluluk önünde konuşma yapmanız gerektiğinde kitlenip kaldığınız hiç oldu mu? Konuşmanızı bekleyen seyircilerin önünde, ağzınızı açmaya cesaret edemeyip sahne korkusu ile felç olmak, başınıza gelebilecek en kötü şey! Büyük bir stres kaynağına dönüşen bu kaygı atağının bir adı var; glossofobi veya konuşma kaygısı. Halka açık konuşma yapmak gerektiğinde yaşanan korku ve kaygı, pek çok kişinin ortak sorunu! Peki, glossofobinin üstesinden gelmek ve topluluk önünde konuşmak için kendinizi nasıl geliştirebilirsiniz?

Topluluk önünde konuşmak size korku ve kaygı mı veriyor?
Özet

Glossofobi; topluluk önünde konuşma korkusu

Topluluk önünde konuşma korkusu, gayet doğal bir duygusal tepki olsa da, duygularımız bizi çok hızlı bir şekilde ele geçirebiliyor ve bizi felç edebiliyorsa burada, kontrol edilemez kaygı ve korku, yani "fobi" söz konusudur ve aşılması gereken bir korku haline gelmiştir.

📊Konu topluluk önünde konuşmaya geldiğinde insanların %80'inin sahne korkusu yaşadığını unutmayın!

Bu korkuyu besleyen 3 temel korku bulunur; 

1. Kaybedilebilecekler ile ilgili korku

İster bir iş görüşmesi, ister bir sınav veya basit bir test söz konusu olsun, bir şey değişmiyor. Sadece hedef ne kadar önemliyse, stres de o kadar büyük oluyor. Başarısız olma korkusu bu noktada, konuşma kaygısını tetikliyor.

2. Yargılanma korkusu

Başkalarının sizin hakkında ne düşündüğü, karşıdakini memnun etmek isteme, eleştiri veya alay konusu kaynağı olma riski… Bunlar insanın kalabalık karşısında çıkıp konuşma yapması gerektiği zaman insanın içini kemiren korkulardır.

3. Yetersizlik korkusu

İnsan, kendini gerçekleştirme motivasyonu ile dolup taşarken yeterli olduğunu hissetmek ister. Bir kalabalığın karşısında çıkıp sunum yapmak, kendinizi seyircinin eleştirisine açtığınız anlamına gelir ki, burada yetersizlik korkusu başlar. Bu korku genellikle iş yerinde stres ve mutsuzluk nedenlerinden en yaygınıdır.

🧘🏻‍♀️Panik atağı kontrol etmek için 3-3-3 kuralı uygulayın!

Topluluk önünde konuşma korkusunu yenmek

1. Özgüveniniz üzerinde çalışın

Güçlü yönlerinizi ve başarılarınızı listeleyin. Bu güçlü yönler, kendinize olan güveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır. Başkalarıyla rahat olmak için önce kendinizle rahat olmanız gerektiğini unutmayın. Bu nedenle, kendinizi başkalarının düşündükleri ile değerlendirmemeniz ve kendinize öğrenme için gerekli olan hata yapma hakkını tanımanız önemli.

2. Alıştırma yapın

Topluluk önünde konuşma kaygısını yenmek için aynanın karşısında pratik yapmaktan çekinmeyin. Tiyatroda yaygın olarak kullanılan bu teknik, imajınızı daha iyi değerlendirmenizi, geliştirmenizi ve dolayısıyla, zamanla başkalarının ne düşündüğü tarafından bloke edilmemenizi sağlayacaktır.

3. Korku kaynağını analiz edin

Korkularınızla daha iyi başa çıkmak için korku kaynağını belirleyin. Bu şekilde, sadece bir fren olarak değil, bir itici güç olarak hareket eden “iyi huylu” stres ile nasıl baş edeceğinizi bulacaksınız. Bir adım geri atın ve yetki vermekten, hayır demeye cesaret etmekten ve işinizi organize etmekten çekinmeyin. Daha rahat hissedeceğiniz ortamı sağlama gücüne sahipsiniz.

4. Üzerinizdeki baskıyı hafifletin

Farkındalık meditasyonu, stres için nefes egzersizleri, yoga gibi pratiklerle kendinizi gevşetmek için bir yol bulun. Doğru nefes almak, iyi konuşmanın önemli bir parçasıdır, bu nedenle nefesinizi kontrol etmenizi ve rahatlamanızı sağlayan karın nefesine odaklanın.

5. Sözsüz iletişiminiz üzerinde çalışın (Vucüt dili)

Topluluk önünde konuşmanın temel taşı olan sözsüz iletişim üzerinde çalışmak çok önemli. Beden dili! Sohbet becerilerinizi geliştirmek yetmez, beden diliniz de çok önemli. Ayaklarınızın yere sağlam bastığından emin olun, dinleyicilerinizi düzenli olarak gözünüzle tarayın ve ellerinizi ceplerinize koymayın. Titriyorsanız, bu semptomu sakinleştirmek için bir parça karton veya kalem kullanabilirsiniz.

⚠️ Hedef kitleniz için rahatsız edici seslerden sakının! Şıngırdayan bilezikler, topuklular vs. Elinizdeki bir eşyanın titreyen ellerinizi daha da öne çıkarmasını istemezsiniz.

6. Hatalarla başa çıkmayı öğrenin

Herkes bir şeyi unuttuğunda, dili sürçtüğünde veya konuşmanın çerçevesinden uzaklaştığını hissettiğinde bir panik anı yaşar. Bu nedenle, bu sorunlarla nasıl başa çıkılacağını bilmek çok önemlidir.  Spontane kalın, örneğin mizahı kullanmaktan veya dinleyicilerinizden doğrudan katılmalarını istemekten çekinmeyin;  bu, artık dinlemeyenlerin dikkatini tekrar çekmenin etkili bir yoludur. Ayrıca, unutmayın; siz ne kadar rahat olursanız, dinleyiciler de bir o kadar rahat olacaktır.

Yazar notu: Bu korkunun nedenini bulma ihtiyacı

Stresinizi yönetmek ve topluluk önünde konuşmak kolay değildir. Yine de, yaşam kalitenizi ve dolayısıyla refahınızı artırmak için kendinizi glosofobiden kurtarmanız çok önemlidir. Bu korku üzerinde çalışmak için bir psikologla iletişime geçmekten çekinmeyin. Bir profesyonel sizi dinleyebilir ve stresinizin nedenini bulmanıza yardımcı olabilir.

Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Narsist düzelir mi? Bir narsist değişebilir mi?

Narsist bir insanla tanışıp onu sevmiş bulunduysanız, muhtemelen yukarıdaki soru aklınızdan geçiyordur. Narsist kişilik bozukluğu tanısı olan insanlar empatiden yoksundur, kendisini başkalarından üstün görür. Bu durum, narsistlerle yakın ilişki kuran diğer insanları ruh sağlığı ve duygusal olarak yıpratabilir. Gerçek şu ki, narsistik kişilik bozukluğu olan bir insanda, toksik özellikler o kadar derinlere işlemiştir ki, değişme ve daha iyi insanlar olma ihtimalleri yoktur. Bir narsistin değişemeyecek olduğunu kabul etmek, ve kişinin kendine bunu itiraf etmesi, kendi psikolojik sağlığı için oldukça önemlidir.

⚠️ Narsist insanı tanımak için bu işaretlere dikkat edin!

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) hakkında bilmeniz gerekenler

Ben OKB olan insanlar arasında değilim, ancak bu oldukça yaygın bir hastalık. Türkiye’de büyük toplum kesimlerinde yapılan araştırmalarda OKB'nin her 100 kişiden 2-3'ünde görüldüğü saptanmış. Obsesif kompülsif bozukluk sahibi değilim fakat, sevdiğim bir yakınım ile bu sınavı beraber verince, bir yazı kaleme almak istedim. Endişeleri nedeniyle, bir takım şeylerin uzun süre takıntılı bir şekilde kafasını meşgul ettiğine şahit oldum. OKB'yi tanımlayan şey işte budur, bu hislere neden olan anksiyete ve atakları. Peki OKB nasıl tedavi edilir? Obsesif Kompulsif Bozukluğa neler sebep olur? Hadi açıklayalım!

Kendini sınırlamana neden olan inanç kalıpları | 🚫 TOP15

"Ben zaten şöyleyim", "Ben zaten böyleyim", "Ben yapamam...", “Benden olmaz…” Kendi kendini sabote etmene neden olan sınırlayıcı düşünceler, gerçek potansiyelini küçümsemene neden olur. Kendine farketmeden koyduğun bu sınırlar, öz motivasyonunu ve kendini gerçekleştirme girişimlerini engeller. Kısacası, kendin olmanı engeller. Herkesin deneyimi kendine, ama sınırlayıcı düşünce kalıpları az çok aynı. En yaygın 15 sınırlayıcı düşünce ve inançları kendinizden uzak tutmak için önce farkına varın.

Varoluşsal sancılar : Rahat atlatmak için yardım almaktan çekinme

Hayatın bir noktasında anlamı ve amacı aramaya başlamak. Varoluşsal bir sancı yaşamak için illa “30 yaş sendromu”nun gelmesini beklemeniz gerekmiyor maalesef, ergenlik desem, lise sıraları desem... Gözünüzde canlandı mı? Varoluşsal sancılar sırasında her şeyi sorgulamak mümkün: romantik ilişkileri, iş hayatını ve hatta yaşadığınız evi, neredeyim? ne yapıyorum? Kendini sorgulamak ve hayatla ilgili tüm bu soruları sormak sizi, kararlar almaya ve her şeyi değiştirmeye yöneltebilir. Peki neden bu sancıları yaşıyoruz? Ve varoluşsal sancıların nasıl üstesinden gelebiliriz?... bunları konuşalım!

🥊 Psikolojik savunma mekanizmaları nelerdir?

Herhangi stresli bir durumdan kaçınmak için kendi kendinizi farkında olmadan "kandırıyor" olabilirsiniz. İnsanlar gündelik hayatlarını yaşarken, psikolojik dengelerini koruyabilmek amacı ile çeşitli psikolojik savunma mekanizmaları kullanırlar. Bu savunma mekanizmaları hali hazırda kişinin kötü duygu ve düşüncelerden kaçınmasını, daha az psikolojik gerilimler yaşamasını sağlıyor olsa da, sorunların asıl kaynağı da olabiliyor. Savunma mekanizmaları egonun üzerindeki baskı ile başa çıkabilmek için oluşturulmuş düşünce, tutum ve davranışlardır... En yaygın örnekleri ise; inkar veya yadsıma, erteleme, bastırma, yön değiştirme, yansıtma, mizahlaştırma, somatizasyon vb.

Yas tutan birine baş sağlığı mesajları | 🖤 Taziye mesajları

Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

İlişkimde mutsuzum, ne yapmalıyım?

Cicim aylarının büyüsü ortadan kalktı, karnındaki kelebekler yok oldu ve heyacan azaldı. Bir ilişki içinde olmak, bizi yükselten bir hayat arkadaşına sahip olmak anlamına gelir. Sen nasıl hissediyorsun? Mutsuz, umutsuz, depresif, yorgun? Veya anlaşılmadığını düşünüyorsun? Hayat arkadaşınızın sizi güldürmekten çok ağlattığını anladığınız anda, ilişkiyi sorgulamak meşrudur... Ama gemileri yakmadan ve çekip gitmeden önce, bilin ki çözümler de mümkün! İlişkimde mutlu değilim, ne yapmalıyım diye soruyorsan doğru yerdesin.

#Seksizm nedir? Seksist kime denir? 🤷‍♀️ #farkındalık

Cinsiyetçilik, insanları yalnızca belirli bir cinsiyete veya cinsiyete ait olmaları temelinde algılamak ve yargılamak anlamına gelir. Aynı temelde "bireyin ayrıştırılmasını" kapsar. Seksizm günlük hayatımızda her gün karşılaşabileceğimiz bir olgu. Özellikle kadınları hedef alan ayrımcılığı içeriyor olsa da, kavram "cinsiyet, cinsel kimlik, cinsel yönelim ve cinsiyet ifade biçimleri" üzerinden ortaya çıkan bir ayrımcılık biçimini vurgulamaktadır. Kısaca, seksizm, aslında cinsiyetçilik ve kadın haklarının önemini vurgulayan feminist bir yaklaşım, ancak son yıllarda insan hakları temelinde bir eşitlik fikrini savunur. Peki nedir bu seksizm veya seksist dedikleri? Hemen açıklayalım!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest