Topluluk önünde konuşmak size korku ve kaygı mı veriyor?

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Topluluk önünde konuşma yapmanız gerektiğinde kitlenip kaldığınız hiç oldu mu? Konuşmanızı bekleyen seyircilerin önünde, ağzınızı açmaya cesaret edemeyip sahne korkusu ile felç olmak, başınıza gelebilecek en kötü şey! Büyük bir stres kaynağına dönüşen bu kaygı atağının bir adı var; glossofobi veya konuşma kaygısı. Halka açık konuşma yapmak gerektiğinde yaşanan korku ve kaygı, pek çok kişinin ortak sorunu! Peki, glossofobinin üstesinden gelmek ve topluluk önünde konuşmak için kendinizi nasıl geliştirebilirsiniz?

Topluluk önünde konuşmak size korku ve kaygı mı veriyor?

Glossofobi; topluluk önünde konuşma korkusu

Topluluk önünde konuşma korkusu, gayet doğal bir duygusal tepki olsa da, duygularımız bizi çok hızlı bir şekilde ele geçirebiliyor ve bizi felç edebiliyorsa burada, kontrol edilemez kaygı ve korku, yani "fobi" söz konusudur ve aşılması gereken bir korku haline gelmiştir.

📊Konu topluluk önünde konuşmaya geldiğinde insanların %80'inin sahne korkusu yaşadığını unutmayın!

Bu korkuyu besleyen 3 temel korku bulunur; 

1. Kaybedilebilecekler ile ilgili korku

İster bir iş görüşmesi, ister bir sınav veya basit bir test söz konusu olsun, bir şey değişmiyor. Sadece hedef ne kadar önemliyse, stres de o kadar büyük oluyor. Başarısız olma korkusu bu noktada, konuşma kaygısını tetikliyor.

2. Yargılanma korkusu

Başkalarının sizin hakkında ne düşündüğü, karşıdakini memnun etmek isteme, eleştiri veya alay konusu kaynağı olma riski… Bunlar insanın kalabalık karşısında çıkıp konuşma yapması gerektiği zaman insanın içini kemiren korkulardır.

3. Yetersizlik korkusu

İnsan, kendini gerçekleştirme motivasyonu ile dolup taşarken yeterli olduğunu hissetmek ister. Bir kalabalığın karşısında çıkıp sunum yapmak, kendinizi seyircinin eleştirisine açtığınız anlamına gelir ki, burada yetersizlik korkusu başlar. Bu korku genellikle iş yerinde stres ve mutsuzluk nedenlerinden en yaygınıdır.

🧘🏻‍♀️Panik atağı kontrol etmek için 3-3-3 kuralı uygulayın!

Topluluk önünde konuşma korkusunu yenmek

1. Özgüveniniz üzerinde çalışın

Güçlü yönlerinizi ve başarılarınızı listeleyin. Bu güçlü yönler, kendinize olan güveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır. Başkalarıyla rahat olmak için önce kendinizle rahat olmanız gerektiğini unutmayın. Bu nedenle, kendinizi başkalarının düşündükleri ile değerlendirmemeniz ve kendinize öğrenme için gerekli olan hata yapma hakkını tanımanız önemli.

🔗 Kendini sabote etmek (Self Sabotaj)

2. Alıştırma yapın

Topluluk önünde konuşma kaygısını yenmek için aynanın karşısında pratik yapmaktan çekinmeyin. Tiyatroda yaygın olarak kullanılan bu teknik, imajınızı daha iyi değerlendirmenizi, geliştirmenizi ve dolayısıyla, zamanla başkalarının ne düşündüğü tarafından bloke edilmemenizi sağlayacaktır.

3. Korku kaynağını analiz edin

Korkularınızla daha iyi başa çıkmak için korku kaynağını belirleyin. Bu şekilde, sadece bir fren olarak değil, bir itici güç olarak hareket eden “iyi huylu” stres ile nasıl baş edeceğinizi bulacaksınız. Bir adım geri atın ve yetki vermekten, hayır demeye cesaret etmekten ve işinizi organize etmekten çekinmeyin. Daha rahat hissedeceğiniz ortamı sağlama gücüne sahipsiniz.

🔗 Kendini sabote etmek (Self Sabotaj)

4. Üzerinizdeki baskıyı hafifletin

Farkındalık meditasyonu, stres için nefes egzersizleri, yoga gibi pratiklerle kendinizi gevşetmek için bir yol bulun. Doğru nefes almak, iyi konuşmanın önemli bir parçasıdır, bu nedenle nefesinizi kontrol etmenizi ve rahatlamanızı sağlayan karın nefesine odaklanın.

🔗 Stres yönetimi: 4D tekniği (Durum>Düşünce>Duygu>Davranış)

5. Sözsüz iletişiminiz üzerinde çalışın (Vucüt dili)

Topluluk önünde konuşmanın temel taşı olan sözsüz iletişim üzerinde çalışmak çok önemli. Beden dili! Sohbet becerilerinizi geliştirmek yetmez, beden diliniz de çok önemli. Ayaklarınızın yere sağlam bastığından emin olun, dinleyicilerinizi düzenli olarak gözünüzle tarayın ve ellerinizi ceplerinize koymayın. Titriyorsanız, bu semptomu sakinleştirmek için bir parça karton veya kalem kullanabilirsiniz.

🔗 “Utangaç biri olmak” | Utangaçlık nasıl yenilir? 6 ipucu

⚠️ Hedef kitleniz için rahatsız edici seslerden sakının! Şıngırdayan bilezikler, topuklular vs. Elinizdeki bir eşyanın titreyen ellerinizi daha da öne çıkarmasını istemezsiniz.

6. Hatalarla başa çıkmayı öğrenin

Herkes bir şeyi unuttuğunda, dili sürçtüğünde veya konuşmanın çerçevesinden uzaklaştığını hissettiğinde bir panik anı yaşar. Bu nedenle, bu sorunlarla nasıl başa çıkılacağını bilmek çok önemlidir.  Spontane kalın, örneğin mizahı kullanmaktan veya dinleyicilerinizden doğrudan katılmalarını istemekten çekinmeyin;  bu, artık dinlemeyenlerin dikkatini tekrar çekmenin etkili bir yoludur. Ayrıca, unutmayın; siz ne kadar rahat olursanız, dinleyiciler de bir o kadar rahat olacaktır.


Yazar notu: Bu korkunun nedenini bulma ihtiyacı

Stresinizi yönetmek ve topluluk önünde konuşmak kolay değildir. Yine de, yaşam kalitenizi ve dolayısıyla refahınızı artırmak için kendinizi glosofobiden kurtarmanız çok önemlidir. Bu korku üzerinde çalışmak için bir psikologla iletişime geçmekten çekinmeyin. Bir profesyonel sizi dinleyebilir ve stresinizin nedenini bulmanıza yardımcı olabilir.

Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan
Yudum, , Wengood yazarı

"🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim."

En yeni makaleler

🎁 Yeni Yıl Hediyeleri: Sevdiklerinizi Mutlu Edecek Öneriler

Yeni bir yılın heyecanı hepimizi sararken, sevdiklerimizi mutlu edecek hediyeler seçmek de bu dönemin en keyifli yanlarından biri. Ancak kime ne hediye alacağınızı seçmek bazen zorlayıcı olabilir. 🎄 Anneniz, babanız, sevgiliniz, kardeşleriniz ya da arkadaşlarınız için anlamlı ve yaratıcı hediye fikirleri mi arıyorsunuz? Endişelenmeyin! Bu yazıda, herkes için uygun ve kişiselleştirilmiş yeni yıl hediyesi önerilerini bulabilirsiniz.

Yeni Yıl Kararları: Kendinle Uyumlu Hedefler Nasıl Belirlenir?

Yeni bir yıl, yeni umutlar ve yeni başlangıçlar demektir. Ancak çoğu zaman, aldığımız kararlar birkaç hafta içinde unutuluyor. Peki, bu yıl farklı bir şey yapmaya ne dersiniz? Kendinizle uyumlu, sürdürülebilir hedefler belirleyerek hem kendinizi daha iyi hissedebilir hem de bu hedeflere ulaşabilirsiniz. İşte bu yazıda, yeni yıl kararlarınızı nasıl daha etkili hale getirebileceğinizi keşfedeceksiniz.

2025 Yılbaşını Aileyle Geçirmek: Unutulmaz Bir Akşam İçin İpuçları

2025 yılına girerken evde ailecek kutlama mı yapacaksınız? Yeni yıl gecesi herkes için özel ve anlamlı, hepimiz en iyi şekilde yılbaşını geçirmek istiyoruz. Aile içindeki farklı beklentiler, geçmişteki anlaşmazlıklar veya monotonluk hissi bu özel geceyi gölgeleyecekmiş gibi geliyor olabilir. Peki, yılbaşını daha keyifli ve anlamlı hale getirmek mümkün mü? Tabii ki mümkün! Bu yazıda, yılbaşını aileyle geçirirken hem eğlenmenizi hem de unutulmaz anılar biriktirmenizi sağlayacak öneriler sunuyoruz. Hazırsanız, yeni yıla pozitif bir başlangıç yapmanın yollarını birlikte keşfedelim! 🎉

Arkadaşlık testi soruları | 50 soru! ✅

Arkadaş çevremiz bizim için önemli bir sosyal destek alanını oluşturuyor. Arkadaşların seni ne kadar tanıyor? Veya sen arkadaşını ne kadar tanıyorsun? Hiç merak ettin mi? Arkadaşlıklarınızın ne durumda olduğunu öğrenmek veya birbirinizi daha iyi tanımak için çok etkili ve eğlenceli bir yöntem var: Arkadaşın ile birbirinizi yeniden keşfetmek ve yeniden bağ kurmak için 50 soruluk arkadaşlık testi ile tanışın! Ayrıca, arkadaşlarla paylaşmak için mükemmel bir test! 😊😉

Yılbaşını Tek Başına Geçirmek: Nasıl Keyifli Hale Gelir?

Eğer bu yılbaşını tek başınıza geçirecekseniz, üzülmek yerine bu zamanı kendinize ayırarak değerlendirebilirsiniz. Bu yazıda, yılbaşını yalnız geçirmenin neden kötü bir şey olmadığını, bu özel geceyi nasıl anlamlı hale getirebileceğinizi ve kendinizi mutlu etmek için neler yapabileceğinizi keşfedeceksiniz. Hazırsanız, yeni yıl ruhunu kucaklamaya başlayalım! 🎄✨

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest