Topluluk önünde konuşmak size korku ve kaygı mı veriyor?

Glossofobi; topluluk önünde konuşma korkusu

Topluluk önünde konuşma korkusu, gayet doğal bir duygusal tepki olsa da, duygularımız bizi çok hızlı bir şekilde ele geçirebiliyor ve bizi felç edebiliyorsa burada, kontrol edilemez kaygı ve korku, yani "fobi" söz konusudur ve aşılması gereken bir korku haline gelmiştir.

Bu korkuyu besleyen 3 temel korku bulunur; 

1. Kaybedilebilecekler ile ilgili korku

İster bir iş görüşmesi, ister bir sınav veya basit bir test söz konusu olsun, bir şey değişmiyor. Sadece hedef ne kadar önemliyse, stres de o kadar büyük oluyor. Başarısız olma korkusu bu noktada, konuşma kaygısını tetikliyor.

2. Yargılanma korkusu

Başkalarının sizin hakkında ne düşündüğü, karşıdakini memnun etmek isteme, eleştiri veya alay konusu kaynağı olma riski… Bunlar insanın kalabalık karşısında çıkıp konuşma yapması gerektiği zaman insanın içini kemiren korkulardır.

3. Yetersizlik korkusu

İnsan, kendini gerçekleştirme motivasyonu ile dolup taşarken yeterli olduğunu hissetmek ister. Bir kalabalığın karşısında çıkıp sunum yapmak, kendinizi seyircinin eleştirisine açtığınız anlamına gelir ki, burada yetersizlik korkusu başlar. Bu korku genellikle iş yerinde stres ve mutsuzluk nedenlerinden en yaygınıdır.

🧘🏻‍♀️Panik atağı kontrol etmek için 3-3-3 kuralı uygulayın!

Topluluk önünde konuşma korkusunu yenmek

1. Özgüveniniz üzerinde çalışın

Güçlü yönlerinizi ve başarılarınızı listeleyin. Bu güçlü yönler, kendinize olan güveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır. Başkalarıyla rahat olmak için önce kendinizle rahat olmanız gerektiğini unutmayın. Bu nedenle, kendinizi başkalarının düşündükleri ile değerlendirmemeniz ve kendinize öğrenme için gerekli olan hata yapma hakkını tanımanız önemli.

🔗 Kendini sabote etmek (Self Sabotaj)

2. Alıştırma yapın

Topluluk önünde konuşma kaygısını yenmek için aynanın karşısında pratik yapmaktan çekinmeyin. Tiyatroda yaygın olarak kullanılan bu teknik, imajınızı daha iyi değerlendirmenizi, geliştirmenizi ve dolayısıyla, zamanla başkalarının ne düşündüğü tarafından bloke edilmemenizi sağlayacaktır.

3. Korku kaynağını analiz edin

Korkularınızla daha iyi başa çıkmak için korku kaynağını belirleyin. Bu şekilde, sadece bir fren olarak değil, bir itici güç olarak hareket eden “iyi huylu” stres ile nasıl baş edeceğinizi bulacaksınız. Bir adım geri atın ve yetki vermekten, hayır demeye cesaret etmekten ve işinizi organize etmekten çekinmeyin. Daha rahat hissedeceğiniz ortamı sağlama gücüne sahipsiniz.

🔗 Kendini sabote etmek (Self Sabotaj)

4. Üzerinizdeki baskıyı hafifletin

Farkındalık meditasyonu, stres için nefes egzersizleri, yoga gibi pratiklerle kendinizi gevşetmek için bir yol bulun. Doğru nefes almak, iyi konuşmanın önemli bir parçasıdır, bu nedenle nefesinizi kontrol etmenizi ve rahatlamanızı sağlayan karın nefesine odaklanın.

🔗 Stres yönetimi: 4D tekniği (Durum>Düşünce>Duygu>Davranış)

5. Sözsüz iletişiminiz üzerinde çalışın (Vucüt dili)

Topluluk önünde konuşmanın temel taşı olan sözsüz iletişim üzerinde çalışmak çok önemli. Beden dili! Sohbet becerilerinizi geliştirmek yetmez, beden diliniz de çok önemli. Ayaklarınızın yere sağlam bastığından emin olun, dinleyicilerinizi düzenli olarak gözünüzle tarayın ve ellerinizi ceplerinize koymayın. Titriyorsanız, bu semptomu sakinleştirmek için bir parça karton veya kalem kullanabilirsiniz.

🔗 “Utangaç biri olmak” | Utangaçlık nasıl yenilir? 6 ipucu

⚠️ Hedef kitleniz için rahatsız edici seslerden sakının! Şıngırdayan bilezikler, topuklular vs. Elinizdeki bir eşyanın titreyen ellerinizi daha da öne çıkarmasını istemezsiniz.

6. Hatalarla başa çıkmayı öğrenin

Herkes bir şeyi unuttuğunda, dili sürçtüğünde veya konuşmanın çerçevesinden uzaklaştığını hissettiğinde bir panik anı yaşar. Bu nedenle, bu sorunlarla nasıl başa çıkılacağını bilmek çok önemlidir.  Spontane kalın, örneğin mizahı kullanmaktan veya dinleyicilerinizden doğrudan katılmalarını istemekten çekinmeyin;  bu, artık dinlemeyenlerin dikkatini tekrar çekmenin etkili bir yoludur. Ayrıca, unutmayın; siz ne kadar rahat olursanız, dinleyiciler de bir o kadar rahat olacaktır.