Depresyon | Neden sabahları kendimizi daha kötü hissediyoruz?

tarihinde Yudum , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Herhangi bir depresyon türünde gözlenebilen bir belirti varsa o da yorgunluk hissi ve hiçbir şey yapmama isteğidir. Uykudan uyandığınızda gelen tüm olumsuz duygu ve düşünceler ile yataktan çıkmak imkansız hale gelir ve tüm gün böyle geçer. Depresyonla yaşamak konusunda bir fikriniz varsa beni anlayacaksınız. Hareket etmeye ikna olmanız neredeyse akşamüzerini bulur. Peki depresyonu olan kişilerin kendilerini geceleri sabaha göre daha iyi hissetmelerinin nedeni nedir? Ne değişiyor? Araştırdık.

Depresyon | Neden sabahları kendimizi daha kötü hissediyoruz?

Yataktan kalkamama | Neden depresyon sabahları daha güçlü?

Depresyon, şiddeti, türü, zamanı, mevsimi ve ayrıca günün saatlerine göre değişiklik gösteriyor. Yaşlılık, ergenlik, çocukluk depresyonu, doğum sonrası depresyon, mevsimsel depresyon, veya minör ve majör depresyon... Nasıl hissettiğinizi, düşündüğünüzü ve davrandığınızı etkileyen, çeşitli duygusal ve/veya fiziksel sorunlara yol açabilen, normal günlük aktiviteleri yapmakta zorlanabildiğiniz ve hatta hayatın yaşanmaya değer olmadığını düşünebildiğiniz bir duygu durum bozukluğu. 

Depresyon kişiden kişiye farklılık gösteriyor, ancak hastaların ortak olarak yaşadığı tek bir şey var: depresyon belirtileri sabahları çok daha şiddetli! Özellikle uyanınca, güne başlamak söz konusu olduğunda kişi tamamen enerjisiz, ilgisiz ve keyifsiz hissediyor. 

Depresyon ile kişinin metabolizması değişir, gerçeklik algısı bozulur ve bilinç durumundaki gündüz değişimleri olarak bilinen nörokimyasal değişimler meydana gelir. Bunlardan birkaçı depresyon belirtilerinin gece hafifliyor olmasını açıklar niteliktedir. 

🕰️ Değişen sirkadiyen ritim

Sirkadiyen ritim; dünyanın kendi ekseni etrafındaki 24 saatlik yolculuğu sonucunda ortaya çıkan canlılar üzerindeki biyokimyasal, fizyolojik ve davranışal ritimlerin tekrarı anlamına gelir. Kısacası; vücudumuzun biyolojik saati 🕰️. Uyku ve yemek gibi belirli fizyolojik süreçlere tepki veren biyolojik bir saat düzeni. Çeşitli bilimsel araştırmalara göre, depresyondaki çoğu insan sirkadiyen ritim bozukluğundan da muzdariptir.

Örneğin; Uyku hormonu olarak da bilinen melatonin; sirkadiyen ritmimizi etkileyen bir faktör. Depresyon, melatonin hormonu dengemizi bozar, ya az miktarda ya da günün yanlış zamanında salgılanır. Bu durum, uyku düzensizliğine yol açar ve sabah olduğunda, güneş açtığında uyanmak eskiden doğal bir durum iken artık efor gerektirir. 

💤 Gece anksiyetesi | Uyku öncesi düşünceler nasıl geçer?

🫣 Yeni başlayan güne hazır hissetmemek

Sirkadiyen ritim ve hormonların yanı sıra, depresyon zamanlarında akşamları sabaha göre daha iyi hissetmek, hayatın ritmiyle doğrudan bağlantılı. Depresyonu olan birçok insan sabah olumsuz duygular ve olumsuz düşünceler ile baş etmek durumunda kalır. Bu durumda ortaya çıkan kaygı, enerji, istek ve motivasyon eksikliği başlayan günü yaşama gücünü eksiltir. 

Gerçekten de hastaların çoğu, günü yaşama gücünü hissetmedikleri için ayağa kalkamamaktan bahseder. Sabahları yeni bir günün başlamış olmasıyla belki de kendini yine ve yeniden geç kalmış, yetersiz ve suçlu hisseder. Kişinin yükümlülüklerini yerine getirememesi, kontrol kaybı hissini, öz saygı eksikliğini ve başarısızlık duygularını pekiştirdiği için depresyon belirtilerine sabah katlanmak çok daha zordur. 

Günün sonunda işler sakinleşir. Evimize döndüğümüz, günlük uğraşlarımızın bitmeye başladığı ve nihayet bağlantımızı dış dünya ile koparabildiğimiz an gelir. Akşam olunca artık uğraşmak gereken bir gün/hayat kalmıyor, stres ve kaygı uçup gidiyor. Hatta bazıları yatışmış hissettiğinden bahsediyor. 

Depresyonda olanlar için sabah rutinleri | 6 ipucu! 

1. Uyku düzeni

Ne olursa olsun, her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak size bir düzen ve süreklilik hissi verecektir. Bu durum hayata tutunmanıza yardımcı olacaktır. 

2. Esneme hareketleri 

Düzenli hareket, depresyon ile mücadele etmek için en doğal tedavi yöntemi. 10 dakika egzersiz ile mutluluk hormonu serotonin ve endorfin gibi duygu durumumuzu etkileyen hormonların salgılanmasını sağlamak mümkün. Bu nedenle sabahları esneme hareketleri yapmak veya hafif yoga egzersizleri uygulamak işe yarayacak. 

3. Duş alma

Suyun dinginleştirici ve arındırıcı bir yönü var. Yenilenmek için en önemlisi kısa da olsa bir duş almak. Günün geri kalanında ne olursa olsun kendinizi duş almaya ve giyinmeye zorlayın. 

4. Beslenme

Hiçbir şey yemek istemiyor musunuz? Hastaların ortak şikayetlerinden biri de bu: iştah eksikliği. İştah hissetmeseniz bile, biraz atıştırmanız gerekir çünkü beynin ve vücudun çalışması için enerjiye ihtiyacı vardır. Yemek olmasa bile basit kahvaltılık malzemeler ile kendinize bir öğün hazırlayın.  

5. Özbakım

Depresyon çoğunlukla ihtiyaçlarımızı uzun süre göremediğimiz için bizi vuruyordur. Veya bir takım olumsuz hayat deneyimleri bizi yaralamış olabilir. Kendinizle yeniden bağlantı kurmak için bir dakikanızı ayırın. Olumsuz düşünceleri yönetmek için, kendinize bir anlık huzur ve mutluluk hediye edin. İç huzuru tanımanız önemli. Yazma terapisi, meditasyon, kendi kendine masaj veya bakım, belki bir şükran günlüğü tutmayı tercih edebilirsiniz.

👩‍⚕️ Öz Bakım Nedir? | Psikolog Mine Yücel anlatıyor...

6. Sosyalleşmek 

Maslow ihtiyaç piramidi, sosyal ihtiyaçların bireyin hayatta kalmayı ve güvende olmayı başardıktan sonraki en temel ihtiyaçlarından olduğunu savunur. İnsanlar tek başına yaşayamazlar, yaşamlarını sürdürebilmek için başkalarının varlığına gereksinim duyarlar. Sosyal etkileşim ve insanlarası iletişimde bulunmak kişinin yaşam motivasyonu için gereklidir.  Eğer insan duygu ve düşüncelerini başkaları ile paylaşamazsa kendini yalnız, eksik ve terkedilmiş hisseder. Size destek ve cesaret vermek için, her sabah arayacağınız ve önünüzdeki gün için size güç ve enerji vereceğine güvenebileceğiniz bir referans kişi belirleyin ve bu insan ile mutlaka her gün iletişim kurun.


📣 Bu içeriği okuyanlar bunları da mutlaka okuyor! 

🔗 Depresyon hakkında konuşmak

🔗 Sabah insanı olmak: ben de sabah insanı olmak istiyorum!

🔗 Psikolojim bozuk mu? Nasıl anlarım? Ne yapmalıyım?

🔗 Yorgunluğa ne iyi gelir? | Sürekli yorgunluk, halsizlik


Yazar notu: kendinize iyi davranın!

Depresyonda olduğunuzda, akşamları her zaman daha iyi hissedersiniz ve artık nedenini biliyorsunuz, iç saatiniz bozuk. Bunun farkındasınız, artık nedenini biliyorsunuz ve bu, gününüzü organize etmeniz gerektiğinde dikkate alınması gereken bir nokta. Kendinizi kabul etmek ve kendi kendinizi daha fazla hırpalamamak için iyi bir nokta. Depresyondan muzdaripseniz veya belirli semptomlarınız varsa, bir psikoloğa danışmak için beklemeyin, kendinize iyi davranın!

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı

🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘‍♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.

En yeni makaleler

Psikolojik şiddete örnekler ve korunma yolları

Küçük düşürücü “şakalar”, duygularımızı görmezden gelen, küçümseyen ifadeler, kendimizden şüphe etmemize veya kendimizi suçlamamıza neden olacak cümleler… Bu tür pek çok küçük detay bize psikolojik şiddete maruz kaldığımızı gösteriyor. Önemsiz görünebilirler, zaten asıl sorun bu. Psikolojik şiddet unsurlarının bu kadar basitleştirilmesi ve önemsiz, gündelik detaylara indirgenmesi, onu en yaygın şiddet türü yapıyor. Peki duygusal istismarı nasıl tanımlarsınız? Mağdur olduğunuzda ne yapmalısınız? Açıklamaya çalışacağım.

Terk edilme korkusu: Nedir? Neden olur? Nasıl geçer?

Terk edilme korkusu bazı insanların birini kaybetme düşüncesiyle karşı karşıya kaldıklarında yaşadıkları sürekli korku ve kaygı hali ile tanımlanır. Bunu yaşayan kişi bile bunu farkında olmayabilir ancak tartışmasız en yaygın ve zarar veren korkulardan biri. Terk edilme korkusu yaşayan kişiler, ilişkilerini etkileyen davranış ve düşünce kalıplarını sergileme eğilimindedirler ve bu durum hem kişi açısından hem de insan ilişkileri açısından olumsuz sonuçlara gebedir.

Orgazm olmak için ne yapmak lazım?

Türkiye’de 10 kadından 9’u cinsel organını tanımıyor. Hal böyle olunca aramızda kaç şanslı orgazm deneyimleyebiliyor siz hesaplayın. Oysa orgazm sanıldığı gibi kompleks, ayıp veya pis bir şey değil. Orgazm en basit hali ile cinsel deneyim sırasında yaşanan heyecanın ani şekilde deşarj olmasıdır ve otonom sinir sistemi tarafından kontrol edilir. Hormonlar sayesinde de oldukça rahatlatıcı bir deneyimdir. Haydi o zaman sihirli parmaklar, arzu edilen partnerler veya seks oyuncaklarınız hazırsa, orgazm olmak için neler gerekir bakalım.

Karpman drama üçgeni | Kısır döngüden kaçınmak

Steven Karpman tarafından 1968 yılında oluşturulan bu drama üçgeni, insanlar arası etkileşimleri inceleyen bir ilişki modelidir. Gerçek hayatta, iş hayatında, aile ilişkilerinde veya arkadaşlıklarda izlerine rastlayabileceğiniz bu drama üçgeninde 3 rol vardır: zalim, kurtarıcı ve kurban. Bu üçgen içerisinde bir kısır döngü söz konusudur ve kişilerin yaşamının her alanını etkiler. Sonuç: gelişim ve dönüşümün mümkün olmaması ve ilerlemekten bizi alıkoyması. Karpman drama üçgeninde olup olmadığımızı nasıl anlarız? Veya bu rollerin dışına nasıl çıkarız?

Narsist erkek belirtileri: 10 özellik

Bağlanmadan önce erken uyarı işaretlerini öğrenin. Narsist bir erkek söz konusu olduğunda, ilk başta sizi etkilemek için harika görünmesi tüm hikayenin böyle gideceği anlamına gelmiyor. Peki sağlıklı bir erkekle mi yoksa bir narsist ile mi karşı karşıyasınız, nasıl anlayacaksınız? Narsisizmin cinsiyet tanımadığının çok iyi farkında olsak da, bu yazıda narsist bir erkek için en belirgin özellikleri inceliyoruz. İşte dikkat etmeniz gereken on uyarı işareti:

"Pick me girl" nedir? Pick me ne anlama gelir?

Twitter, İnstagram, Tiktok ve Facebook gibi sosyal medya platformlarında eminim "pick me girl" veya "pick me boy" ifadesi ile karşılaşmıssınızdır. "Pick me" ifadesi, bir kişinin seçilmek veya tercih edilmek istediğini ifade ediyor ve sosyal medyada kullanıldığında "onaylanmak adına hemcinsini aşağılayarak kendini hemcinslerinden üstün göstermeye çalışan kişi" anlamına geliyor. Yani tercih edilesi olmak için hemcins düşmanlığı yapan tutumlar sergilemek. Peki bu neden sorunlu? Anlamanız için size “pick me girl" nedir?, ve "pick me girl olmak" neden seksizm yapmaktır? açıklayacağım.

Sezgisel beslenme nedir? | Diyet zihniyetinden kurtulmak

15 yılı aşkın diyetler, spor salonları, yeme bozuklukları, sonuç: ter ve gözyaşı… Artık dayanamıyorum! Vücudumla barışmak istiyorum ama kendimi bırakırsam ipin ucunu kaçırağım diye korkuyorum. Yine de popüler diyetler beni her şeyden daha çok incitti. Bunu görmüş biri olarak, hüsranla sonuçlanacak bir diyete daha tahammülüm kalmadı! Bir çözüm var mı? Evet, sezgisel yeme! Hızlı bir şekilde zayıflamaktan ziyade sağlıklı olmayı amaçlayan sezgisel beslenme kültürü hayatımızın kalbinde olmalı, ancak çok az insan bunu farkında.

Kadın ve cinsel fanteziler | Kadınların dünyasından!

Kadın cinsel fantezilerinin, gül yapraklarıyla dolu bir otel odasında, 80'lerin sevimsiz romantik hiti eşliğinde ateşli bir gece geçirmek ile sınırlı olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün derim! The Journal of Sexual Medicine dergisi tarafından yürütülen son araştırma, çoğu kadının cinsel arzularına karşı suçluluk duymadan, çok daha açıkça ve kısıtlanma hissetmeden kendilerini ifade edebilmelerine olanak tanımış. Sonuç olarak ortaya oldukça çeşitli yaklaşımlar çıkmış! En yaygın 7 kadın cinsel fantezileri listesi huzurlarınızda!

Sevgilim beni kullanıyor mu? | Nasıl anlarım?

Aşk belki de insanoğlunun tadabileceği en sarhoş edici şey! Aşk gözü kör eder diye boşuna dememişler. Uyandırdığı yoğun duygular o kadar baskın gelir ki bazen bariz şekilde ortada olan gerçekleri bile görmezden gelebiliriz. Kimseyi suçlamayalım doğasında bencillik de bulunduran insanoğlu bazı ilişkilerde kazanan taraf olma işini abartabilir. Kullanılmak denince akla ilk gelen şeyler, para veya cinsel ihtiyaçlar geliyor ama bence en üzücü ve tehlikeli şey duygusal istismar. Partnerinizin samimiyetinden şüphe duyuyorsanız, işte size sevgilinizin sizi kullandığına dair 10 işaret.

Akışa bırakmak veya akışta kalmak için 10 adım

Stres, kaygı, suçluluk, korku, utanç... Bunların hepsi sizi günlük olarak etkileyebilecek olumsuz duygulardır. "Her şeyi çok ciddiye alıyorsun" veya "Bir adım geri adım at, derin nefes al!" diye hep aynı telkinleri tekrarlıyoruz. Ama bunu yapmak o kadar kolay değil, biliyoruz. Bu yüzden akışta kalabilmek için 10 adım sıraladık. Haydi akışına bırak biraz ve sonunda özgür ol!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest