Discutere, litigare, voler aiutare, brontolare... Le relazioni sociali non sono facili! Uno psicologo lo ha capito così bene che ha teorizzato un modello di relazione: il triangolo di Karpman. Ci chiudiamo inconsciamente in tre ruoli: carnefice, vittima o salvatore. Ma come possiamo uscire dal triangolo di Karpman? Come possiamo trovare una relazione più tranquilla? Ecco come fare.
| 👉 Ho spiegato il triangolo di Karpman in un precedente articolo. Se non hai familiarità con l'argomento, ti invito a leggerlo per avere una buona conoscenza di questo gioco psicologico. |
La prima cosa da fare per uscire dal triangolo di Karpman è rendersi conto della sua esistenza. Il problema della relazione deve essere preso in considerazione, ma come si fa a prenderne coscienza 🤕? Una relazione disfunzionale si verifica quando nulla è naturale e ci sono continui conflitti. Ti renderai presto conto che c'è sempre una persona che critica e sminuisce (il tormentatore); una persona che si lamenta e non fa nulla per cambiare le cose (la vittima); e un'ultima persona che cerca costantemente di allentare le tensioni o di difendere la vittima (il salvatore).
👉 Nota che non è necessario che siate in tre per avere un triangolo di Karpman; può accadere anche in una coppia, ad esempio.
Una volta che sei a conoscenza di questo sistema, puoi identificare chi sta giocando quale ruolo 🧐. Per farlo, devi fare un passo indietro e assumere una visione neutrale della situazione e delle interazioni sociali (se non riesci a vedere chiaramente chi sta prendendo il posto del carnefice, del salvatore e della vittima). La parte più difficile di questo esercizio è anche sapere chi sei in questo triangolo e identificare il tuo comportamento. Per farlo, dobbiamo capire quali sono i fattori scatenanti che ci spingono in questo gioco.
Molti di noi soffrono di distorsioni cognitive e non ne sono consapevoli 😔. I grandi colpevoli di questi pregiudizi sono le nostre emozioni negative. Certo, quando qualcuno fa un'osservazione sprezzante, è normale sentirsi arrabbiati. Tuttavia, i pregiudizi cognitivi ci bloccano nel ruolo che ricopriamo nel triangolo di Karpman. Questo ci porterà ad avere dei fattori scatenanti che generalmente sono frasi non innocue o comportamenti tossici senza che ce ne rendiamo conto 👇:
|
⚠️ Tuttavia, non si tratta necessariamente di frasi; anche la comunicazione non verbale può essere significativa. L'unico scopo di questi trigger è quello di accentuare ulteriormente i ruoli nel triangolo di Karpman. Una volta compresi i ruoli di ogni persona e i comportamenti che li accompagnano, questi ti saltano all'occhio!
Ovviamente, se fai parte di questo triangolo e occupi uno dei ruoli, allora sei in difetto. Ci troviamo in una delle posizioni perché vi siamo intrappolati. Per uscire dal triangolo di Karpman, devi rifiutarti di giocare e renderti conto di essere responsabile.
È una buona idea guardare con occhio lucido ai nostri difetti e alle ferite di cui soffriamo.
Questo articolo potrebbe interessarti >>> Le 5 ferite dell'anima: tutto quello che devi sapere per smettere di soffrire
Invece di rimanere bloccato nel ruolo, puoi decidere di andare contro il ruolo. Per farlo, non devi comportarti nel modo in cui sei abituato. Questo implica l'identificazione dei nostri errori in modo da non commetterli di nuovo. Inoltre, per evitare di distorcere la relazione, dobbiamo adottare una comunicazione non violenta. La gentilezza aiuta a calmare i rapporti, ma non risolve tutto.
Se vediamo che gli altri continuano a giocare a questo gioco malsano, dobbiamo far sì che si assumano le loro responsabilità. Per farlo, dobbiamo far capire loro che hanno qualcosa da perdere: noi! Rimanere in una relazione tossica è fuori discussione, quindi devi porre dei limiti ✋.
L'pinione della redazione: per uscirne, devi solo smettere di giocare!Una volta capito come funziona il triangolo di Karpman e chi gioca quale ruolo, uscirne non è poi così complicato, perché per spezzare la catena basta smettere di "giocare". Il silenzio può essere un'opzione interessante perché spezza la catena se ci si aspetta che tu svolga un determinato ruolo, ad esempio. Ma perché questo accada, devi essere veramente consapevole del ruolo che stai giocando o di quello che gli altri vogliono che tu giochi, e questo non è facile senza una prospettiva esterna. Non esitare a contattare uno psicologo se ti senti intrappolato in questo triangolo o se le tue relazioni sono sgradevoli. |
Altri articoli che potrebbero interessarti:
Articolo suggerito da Amelia Lombardi
La scrittura è un mezzo di espressione meraviglioso di cui non posso fare a meno. Mi ha permesso di incanalare la mia ipersensibilità e amo scrivere di psicologia e sviluppo personale. La comprensione di sé è il modo migliore per andare avanti!
Ho un problema. Non un problema grave, ma che spesso mi ha messo in ginocchio. Sì, per molto tempo non ho saputo delegare, sia che si trattasse di lavoro che di faccende domestiche. Fortunatamente mi sto prendendo cura di me stesso e sono riuscito a migliorare. Ma perché ci sono persone come me che non sanno delegare? Ho pensato di dare un'occhiata più da vicino ed ecco alcune risposte.
Ahhh i manipolatori! Purtroppo ne conosco molti. Avendo incontrato queste persone tossiche, ora so come riconoscerle. Infatti, una delle loro armi preferite per farci cambiare idea è la manipolazione attraverso le parole. Ci sono alcune frasi che non possono essere scambiate ed è importante sapere quali sono per poterle riconoscere. Non vogliamo essere ingannati di nuovo, quindi ecco le 10 frasi preferite dai manipolatori.
Quando ero più piccola, ho avuto varie cotte per delle persone famose. È durata fino all’adolescenza e speravo dentro di me di poter incontrare la persona di cui mi ero invaghita e vivere una bella storia d’amore. A differenza di quello che succede per una persona erotomane, mi rendevo conto che nulla era reale, che era tutto nella mia testa. Nota anche come sindrome di Clérambault, questa patologia indica gli “amori immaginari”. Cosa significa? Come si può diventare ossessionati da un amore non corrisposto? Cosa si nasconde dietro un comportamento erotomane? Scopriamolo insieme.
“Ciao, come va?” Aaaaah ! Quante volte al giorno facciamo o riceviamo questa domanda così banale e alla quale nessuno vuole dare o ricevere una risposta sincera. E se, in questo periodo così triste e buio, osassimo qualcosa di un po' rivoluzionario e ci chiedessimo per davvero “come va”?
Il piccolino è arrivato. È un bellissimo regalo che dà gioia alla tua vita… Ciò che è un po’ meno bello è il tuo nuovo corpo. Certo, è un corpo magnifico, che ha saputo donare la vita, ma non è quello a cui eri abituata. Meno tonico, a tratti un po’ molliccio, più largo, meno fluido… difficile sentirsi a proprio agio in questo involucro che non ci piace. Eppure credimi, hai vari motivi per smettere di farti complessi.
Chi di noi non vede l’ora di partire in vacanza? Eppure quando si tratta di un viaggio di coppia, magari il primo, le ansie e le preoccupazioni sono tante. Le aspettative sono alte e la paura che un litigio possa rovinare tutto lo è altrettanto. Quali sono i segreti per una vacanza di coppia felice?
La serotonina fa parte del gruppo dei cosiddetti “ormoni della felicità” insieme all’ossitocina, le endorfine e la dopamina. Se tutti noi siamo sempre alla ricerca della felicità, è vero anche che spesso e volentieri non siamo ben informati sui meccanismi psicologici che ci consentono di migliorare il nostro benessere. Infatti, il nostro corpo svolge una serie di meccanismi dedicati alla produzione della serotonina. Scopriamo insieme questo processo incredibile, il suo funzionamento e la sua composizione.
Mentre torna di moda il costume intero, ci ritroviamo (anche a causa delle restrizioni che ci spingono a restare a casa) sempre più spesso a stare senza reggiseno. Il nostro seno vaga libero sotto la maglietta, ma da qui a mostrarlo in spiaggia c’è una bella differenza. Perché non provare? Viva il vento di libertà che soffia sul nostro petto e che se ne frega se il topless non è più di moda!
L'anno scorso ho deciso di fare un viaggetto da sola per un mese. Il mio itinerario? Un mini roadtrip nel nord Italia. All'inizio avevo molta paura di passare tanto tempo da sola e temevo di non farcela. Alla fine, ho amato quest’avventura e la prossima volta spero di potermi spingere oltre, provando ad andare all'estero! Ecco a voi il mio feedback e il mio consiglio per viaggiare da soli e godersi al meglio questa esperienza!
Chi non sogna un’abbronzatura perfetta in estate? Addio alle scottature dolorose, alle spellature e al segno del costume. Abbronzarsi sì, bruciarsi no! Oltre ad una buona crema solare, è l’alimentazione a giocare un ruolo chiave nella protezione della pelle per un’abbronzatura impeccabile. I nostri segreti? Scoprili subito!
"Non preoccuparti se gli altri non ti apprezzano. Preoccupati se tu non apprezzi te stesso."
|