I benefici della meditazione per il sonno
L'insonnia è spesso dovuta a una marea di pensieri incontrollabili o addirittura all'ansia notturna. Pensiamo a quella pratica che dobbiamo consegnare in tempo per il lavoro, ci chiediamo se c'è ancora posto all'asilo nido, ci preoccupiamo del credito per la nuova auto, ecc. Non si ferma mai e a volte si finisce per avere un attacco d'ansia durante la notte 😥.
Per fortuna, meditare significa imparare a controllare questo flusso di pensieri. È una della basi della meditazione consapevole, un’arma indispensabile per salvare le nostre nottate. Grazie alla meditazione, osserviamo i pensieri da un’altra prospettiva per prendere del distacco e assaporare il momento presente. Ecco perché meditare con regolarità, sia di giorno che di notte, permette di rasserenare il nostro spirito. Il sonno ne trae giovamento indirettamente! Tuttavia, è possibile riuscire ad addormentarsi più rapidamente grazie anche a degli appositi esercizi di meditazione. Inoltre, è ancora più facile dedicarsi alla meditazione quando si è sdraiati nel proprio letto, circondati dal silenzio della sera.
3 esercizi di meditazione per dormire prima e meglio
1) Respirare profondamente
La respirazione è un processo naturale del corpo, che svolgiamo senza rendercene conto, avendo come l’impressione di non doverci nemmeno prestare attenzione. Tuttavia, bisogna imparare nuovamente a respirare correttamente per poter usufruire dei benefici che l’ossigeno apporta al nostro corpo.
In senso più pratico, bisogna respirare profondamente attraverso il naso facendo gonfiare il diaframma (o, più semplicemente, la pancia). Attenzione a non confondere il tutto facendo muovere la schiena! Per non sbagliarsi, si può mettere una mano sopra la pancia e respirare, facendo attenzione che quest’ultima si gonfi. Oltre a compiere questo movimento legato alla respirazione, bisogna concentrarsi sul fiato: sentire come l’aria è fredda durante l’ispirazione e come diventa calda durante l’espirazione. Questo procedimento ci aiuta a concentrarci sul momento presente e allontana i pensieri.
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2) Concentrarsi sul proprio corpo: il body scan
Mentre siamo distesi sul letto, sfruttiamo il momento e la posizione per concentrarci sulle nostre sensazioni corporali. Focalizzarsi sul nostro corpo ci permette di pensare ad altro dai nostri pensieri. Bisogna incominciare con le dita dei piedi, seguite dal piede, le gambe e così via. Si sale progressivamente prestando attenzione a tutte le sensazioni che si producono nel nostro corpo:
“Ah, mi formicola il piede destro”
“Ho i muscoli della scapola sinistra un po’ contratti”
“Mi trema la palpebra sinistra".
Accogliere le tensioni e i fastidi con favore permette di rilassarsi e liberarsene. La meditazione è un mezzo per prendere distacco dai propri dolori fisici, esattamente come per i pensieri. Non per forza i fastidi diminuiranno, ma il modo in cui li percepiamo potrà cambiare grazie alla meditazione. Fare l’esercizio del body scan rappresenta un momento dedicato alla riconnessione con il proprio corpo.
3) Concentrarsi sul positivo
Quando siamo nel nostro letto, sarebbe bene prendere il tempo di pensare a tutti gli aspetti positivi della nostra vita. È un esercizio tradizionale quello di ricordarsi 3 cose positive, anche dopo una giornata particolarmente complicata. Possiamo pensare anche a piccole gioie quotidiane, come:
- le fusa del nostro gatto
- la gentilezza del barista
- il pezzetto di cioccolato mangiato dopo cena
Questi sono solo esempi di piccole (ma allo stesso tempo grandi) gioie quotidiane. Fare lo sforzo di ricordarsi questi momenti, di percepire la gioia che ne deriva, è un modo di concentrarsi sul positivo e sulla generosità della vita! Fare questi tre esercizi con regolarità permette di migliorare il processo di addormentamento e di terminare la propria giornata circondati da pensieri positivi!
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Il consiglio della redazione: lo psicologo per rimediare all’insonniaLa meditazione alle volte può non essere sufficiente a ritrovare il sonno. Spesso sono i problemi legati alla giornata trascorsa o lo stress accumulato che invadono i nostri pensieri nel momento in cui andiamo a dormire e che ci impediscono quindi di addormentarci velocemente e serenamente. Se l’insonnia e i problemi del sonno sono diventati troppo frequenti e insostenibili, prendi appuntamento con uno specialista per identificare insieme le cause di questo malessere e per trovare una soluzione.
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