Le carnet du bonheur par Marion Thihy, coach bien-être

Marion Thihy nous propose aujourd'hui un exercice qui fait du bien : le carnet du bonheur ! Le principe est simple : noter dans un carnet les petits et grands bonheurs qui auront composé notre journée. Voilà qui fait un bien fou, surtout à relire en cas de coups de blues...

Sommaire :

Aujourd'hui j'ai eu envie de te proposer ce petit exercice (aux grands et multiples effets) qui me tient particulièrement à cœur. 😍 Parce que j'adore proposer des exercices concrets à mes coachés mais aussi parce qu'il est créatif, positif, réconfortant, distrayant, inventif, bienveillant...... Oui oui, tout ça à la fois !

Alors voici le carnet du bonheur :

Tout d'abord, c'est quoi un carnet du bonheur ?

✍️ Eh bien concrètement, comme son nom l'indique, c'est un carnet où l'on va y inscrire TOUT notre bonheur. Des plus petits plaisirs de la vie, jusqu'aux plus grandes victoires, joies intenses et crampes de joues. Il n'y a pas de règle ! Enfin si, juste une : ce carnet doit être un pur bonheur – autant pour le remplir, que le contempler.

Aucune négativité n'y est autorisée, alors on laisse les frustrations, angoisses et rigidités au placard. Le carnet du bonheur, autrement appelé, carnet de gratitude, de positivité, de bien-être etc... c'est comme tu le sens, doit être un condensé de joie et d'amour ! Au feeling, de toute façon c'est TON carnet et TON bonheur.

👉 Le but ici est simple : inscrire autant de bonheur qu'il soit pour ancrer ce sentiment merveilleux dans ta vie et donc POSITIVER, pour s'en rendre compte d'avantage, pour profiter encore plus de chaque instant, être reconnaissant.e etc... etc... que du bonheur quoi !!

Pour qui est-il recommandé ?

Pour tout le monde voyons !! Petits et grands, en bonne santé mentale, physique et émotionnelle ou non ! Pour les jeunes, les créatifs, les anciens, les religieux, les extravertis, les chauves, les tristes et les égoïstes..... pourquoi devrait-il y avoir de contre-indication à ressentir de la joie et de l'amour à outrance ? 😛

Au contraire, tout le monde à besoin de ce sentiment, et il n'y a absolument de limite au bonheur.

Pourquoi tu devrais, toi aussi, t'y mettre !

  • Principalement c'est une démarche de rendre ses journées meilleures
  • Ça augmente la sensation de bien-être
  • Augmente la gratitude, la bienveillance et toutes les pensées illimitées
  • Favorise le focus sur le positif : le positif attire le positif
  • Permet de se rendre compte de ce qu'on a au quotidien : ne plus faire la banalité du bien
  • Donc une aide à la dépression hivernale et une diminution des pensées négatives
  • Développe la diversité du langage positif à force d'écrire ce qui nous plaît
  • Augmente la connaissance de soi, on va chercher et dénicher ce qui nous fait du bien, parfois des choses auxquels on n’aurait pas pensé avant
  • Augmente notre taux d'énergie d'amour
  • Et on le développe encore plus dans notre cerveau, car l'écriture ancre les choses dans le présent
  • On vit l'instant dans le présent, on visualise de nouveau le bonheur
  • C'est un moment de détente à passer avec soi et sa bonne humeur, repos, sérénité, harmonie
  • C'est aussi un moment d'introspection et de silence à la fois, on réfléchit à ce qui nous arrive de bien, on se remet donc en question nous-même et notre vision du bonheur
  • Ce qui permet l'alignement de ses valeurs et de sa personnalité.

👉 C'est donc un magnifique rendez-vous avec toi-même, tu prends soin de toi et tu apprécies, tu lâches prise des soucis, problèmes, peurs, angoisses, frustrations et obligations quotidiennes. Tu ancres le positif jour après jour et même si tu n'y inscris pas en permanence quelque chose de nouveaux, tu peux te replonger dans ton bonheur passé et le remettre au-devant de la scène.

Et concrètement, comment on fait ?

📖 C'est très simple, il te suffit de prendre un carnet. Petit, grand, moyen, épais, fin......c'est comme tu veux, du moment qu'il te plaît et à un aspect pratique et facile d'utilisation. Tu auras également besoin de stylos, de feutres, de peinture, d'aquarelle, de promarker, de gommettes, de photos, de colle, de scotch...tout ce que tu veux pour l'embellir et le rendre magnifiquement positif.

🖋️ Et tu écris tous les jours, le soir de préférence, les moments de bonheurs qui te sont arrivés dans la journée. Du plus grand, celui qui te saute aux yeux, jusqu'aux plus petits bonheurs, moments de plaisir de la journée.

Tu prends 5 minutes pour te remémorer ces instants et ancrer ce sourire, ce sentiment de plénitude. Et enfin tu peux prendre ton temps à le décorer, le customiser, avec des photos qui te rappellent les moments, des papiers d'emballage par exemple, des tickets de cinéma, le post-it gentil du collègue etc.... Comme un album souvenir de bonheur. Garde-le sur toi en toutes circonstances, si jamais tu as envie d'y inscrire quelque chose sur l'instant présent.

Le but est que, quand ça va mal, tu le reprends, tu le relis, tu regardes et prend le temps de te replonger dans ces moments un à un. Étant donné que le cerveau ne fait pas la différence entre le réel et l'imaginaire : tu ressentiras les mêmes sensations que lorsque tu l'as vraiment vécu. Ton cerveau va libérer de l'endorphine, de la dopamine, de l'ocytocine et sérotonine, ces 4 hormones sont connues sous le nom de « hormones du bonheur » ou de plaisir. Ces 4 substances qui caractérisent nos états de bien-être, de bonheur.

Alors, ça te tente ?


Marion Thihy, coach en développement personnel & bien-être


🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! 
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Coach spécialisée en bien-être et épanouissement personnel.

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