Comment booster ses défenses immunitaires ? Une santé de fer !

Mis à jour le par Emilie Potenciano, rédactrice pour Wengood

Déjà en temps normal, microbes et virus déploient leurs armes pour tenter de franchir les barrières de notre système immunitaire. Et maintenant il nous faut en plus ajouter à la liste des assaillants, le virus de la Covid ! Heureusement, notre système immunitaire est une formidable machine de guerre toujours prête à en découdre. Une machine dont il faut prendre soin et que nous pouvons rendre encore plus performante.

Comment booster ses défenses immunitaires ? Une santé de fer !

Il faut en effet considérer notre système immunitaire comme notre meilleure armure face aux microbes et aux corps étrangers comme par exemple les échardes. En effet, c'est lui qui est chargé de détecter toute intrusion anormale dans notre corps et qui va activer un efficace système de défense pour le combattre. C’est pourquoi il nous faut renforcer cette garde rapprochée. Pas besoin d’avoir recours à un druide pour obtenir une potion magique, nous pouvons y parvenir simplement en apportant quelques améliorations à notre hygiène de vie.

La clé d’un bon système immunitaire passe par l’assiette !

70% de notre système immunitaire se trouve dans l’intestin. Notre flore intestinale est peuplée de bactéries.  De bonnes bactéries mais aussi de moins bonnes. Il nous faut donc veiller à préserver notre flore intestinale en construisant un terrain propice aux bonnes bactéries à l’aide d’aliments fermentées : les probiotiques.

➡ 🍽️ Dans l’assiette : Les yaourts, la choucroute, le miso, le kéfir

Doper nos lymphocytes (globules blancs) qui nous aident à produire nos anticorps. Grâce à une alimentation riche en vitamines antioxydantes comme les vitamines C, D.

➡ 🍽️ Dans l’assiette : vitamine C :  agrumes et choux par exemple, vitamine D : les poissons gras comme la sardine, le maquereau ou l’anchois.

Et si nous en entendons actuellement beaucoup parler en pleine pandémie c’est qu’une étude publiée en 2015 a mis en évidence qu’une carence en vitamine D privilégierait le risque de maladies infectieuses. Sachez également que les bains de soleil favorisent l’assimilation de la vitamine D dans l’organisme.

Les vitamines A et E favorisent le bon fonctionnement de notre système immunitaire

➡ 🍽️ Dans l’assiette : vitamine A : carottes, épinards, choux…, vitamine E : céréales, noix…

Il faut également être particulièrement vigilant concernant toute carence en Zinc qui viendrait affaiblir notre système immunitaire, mais également en Magnésium qui stimule la production de nos globules blancs ou encore en Fer, indispensable à nos défenses immunitaires et vital pour notre corps. En effet, il transporte l’oxygène dans le corps, participe à la création de globule rouge et à la régénération des lymphocytes qui produisent nos anticorps !

➡ 🍽️ Dans l’assiette : zinc : fruits de mer, volaille, fromage…, magnésium : fruits secs, oléagineux, germes de céréales…, fer : boudin noir, lentilles, soja, oléagineux et graines, les abats…

La clé d’un bon système immunitaire passe également par le bien-être

Le stress chronique nuit aux défenses immunitaires, c’est prouvé ! On prend donc soin de son bien-être et on n’hésite pas à pratiquer la relaxation et/ ou la méditation. Une activité physique régulière qui aide à réduire le niveau de stress permet également de booster les défenses immunitaires ! Enfin bien dormir permet à votre corps d’apporter une meilleure réponse immunitaire face aux infections. Des potions (presque) magiques ! Et sans avoir recours à un druide 😉

Les huiles essentielles : De Ravinstara, de Tea Tree ou encore d’Eucalyptus

Par leurs propriétés antivirales et immunostimulantes, elles sont excellentes pour nous aider à lutter contre les petits maux de l’hiver !

Les produits de la ruche : 

  • La gelée royale

Sa composition riche et complexe de vitamines, minéraux, oligo-éléments, lipides acides gras essentiels, acides aminés, en fait un allié de choix pour renforcer le système immunitaire.

  • La propolis

Parmi ses nombreuses vertus, la propolis stimule la formation d’anticorps et aide à maintenir notre système immunitaire en bonne forme.  

L’avis d’Emilie : la nature, votre meilleur allié santé !

La nature étant formidablement bien faite, vous trouverez dans les fruits et légumes de saison un cocktail vitaminé pour venir booster votre organisme. N’hésitez donc pas à vous mijoter de bons petits plats variés et équilibrés.
Avertissement enfants + automédication= Danger 
Pas de supplémentation qui ne soit pas prescrite par un pédiatre. Lui seul saura détecter une carence et prescrire un complément alimentaire adapté. Si vous suivez un régime alimentaire spécifique ou que vous souhaitez un programme nutritionnel adapté, n’hésitez pas à consulter l’un de nos professionnels de la nutrition. Vous obtiendrez ainsi des conseils personnalisés pour booster votre assiette et vos défenses immunitaires !

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Article proposé par Emilie Potenciano, rédactrice pour Wengood

Mon rêve de bonheur : toujours croire que tout est possible.

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