Ukrayna’daki savaş, korku ve endişe… Nasıl başa çıkılır?

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Haberlere bakmak, sosyal medyada gezinmek, Ukrayna’da devam eden savaş nedeniyle hepimizde korku ve endişe gibi duyguları tetikliyor. Uzmanlar pandeminin ruh sağlığı üzerinde bıraktığı izlerin ardından bir de savaş haberleri ile psikolojimizin tehdit altında olduğunu söyledi. Hava saldırıları, savaş uçakları, bombalar ve yaşanan çatışmalardan etkilenen insanların görüntüleri. Ölümler, göçler, ağlayan korkmuş çocuklar, endişeli anneler, bir günde yerle bir olan hayatlar… En kötüsü de her şeye rağmen devam ediyor. Savaş psikolojisi, korku, endişe, umutsuzluk ve belirsizlik her yerde. Moralimizi yüksek tutmak şöyle dursun, ruh sağlığımızı korumayı nasıl başarabiliriz?

Ukrayna’daki savaş, korku ve endişe… Nasıl başa çıkılır?
Özet

Rusya-Ukrayna savaşı: Ruh sağlığımız nasıl etkileniyor?

Sabah uyanıyorum ve her şey aynı. Evde herkes uyuyor. Dışarıda bir köpek havlıyor, çöp kamyonu her zamanki saatinde geçiyor. Zaten son zamanlarda kendimi çok iyi hissetmiyorum. (Hangimiz öyle hissediyor ki?...) Kalkıp bir kahve koyayım da kendime geleyim diyorum. Kahvemi alıp sosyal medyaya göz atmak için telefonu elime alıyorum. Kaos! Rusya devlet başkanı Vladimir Putin… Birleşmiş Milletler… ABD başkanı Joe Biden… kınamalar, yaptırımlar, caydırıcı silahlar, savaş uçakları… 3. Dünya savaşı mı çıkıyor? 🤯

Her şeyin aynı olduğunu düşündüğüm bir sabah ama gerçekten öyle mi? Ben uyurken, insanlar göç etmiş, evlerini kaybetmiş, sevdiklerinden ayrılmış, köpeklerini kedilerini almış yollara düşmüş. Küçücük çocuklar neden durduk yere bunu yaşıyor? Tüm bunlar devam ederken korkuyorum, ruh sağlığım etkileniyor, endişeleniyorum, elimden hiçbir şey gelmediği için üzülüyorum ve sinirleniyorum. Boğazımda bir düğüm, hayat anlamsızlaşıyor.

Yani Rusya’nın Ukrayna ile savaşa girmiş olması sadece saldırı ve bombardımandan etkilenen insanları değil, uzak coğrafyalarda bu drama tanık olan herkesi etkiliyor. Düşündükçe paramparça oluyoruz, duygular birbirine giriyor. Bu kadar sarsıcı ve benzeri görülmemiş bir durumun ortasında tüm bu duygularla nasıl başa çıkabilir, insan?

Savaş haberleri ruh sağlığımı olumsuz etkiliyor, ne yapabilirim?

İngiltere'de Ulusal Sağlık Sistemi (NHS) ve yardım kuruluşu Anxiety UK, yaptığı açıklamada tavsiyelerini belirtirken 👩🏻‍⚕️ “İyi beslen, dışarı çık, telefonunu bırak, insanlarla iletişim kur ve dinlen.” ifadelerini kullandı.

🫣Söylemesi kolay, peki ya pratikte? Birçoğumuz şüphesiz Ukrayna işgali ile ilgili son dakika haberleri sosyal medya akışlarımızda yer bulurken endişe, korku, çareşizlik ve adaletsizlik hissi gibi duygular bizi etkilerken engel olamıyoruz. Hal böyle olunca, yukarıdaki tavsiyelere harfien uymak kolay olmuyor.

Öncelikle haberleri bu şekilde elimizden bir şey gelmeden seyrediyor olmak son derece şok edici. Savaşı sosyal medyadan izlemek! Akıl dışı değil mi? Her çatışmada olduğu gibi, sadece kadınların, erkeklerin ve özellikle hiçbir şeyden haberi olmayan çocukların yaşadıklarını yalnızca seyredebileceğimiz izlenimine kapılıyoruz. Dolayısıyla kaygı ve stres artıyor. 😔

1. Duygularımızı inkar etmemeliyiz.

İngiltere'de ruh sağlığı üzerine çalışan yardım kuruluşu Mind'dan Alex Bushill’in açıklaması: "Gördükleriniz karşısında stresli hissediyor olmanız doğal; böyle hissetmeseydiniz insan olmazdınız".

👉 Normal! Korkuyoruz, bilinmezlik içindeyiz. Önce bu duyguları anlamak zorundayız. Tekrar edin: “Bu durumda kaygı, korku, çaresizlik hatta öfke hissediyor olmam normal. Bu normal!” Yeri geliyor insan kendi sıcak evinde otururken, kendi hayatıyla ilgili bir şeye canını sıkıyor olduğu için kendini kötü hissediyor. Bir nevi suçlu hissediyor.

Hem elimizden bir şey gelmediği için hem de tavsiye edilen gibi bu durumdan etkilenip duygu durumumuzda değişiklik yaşıyor olduğumuz için suçluluk duygusu hissetmeye gerek yok. Duygularınızı inkar etmek onların var olmasını asla engellemeyecek. Tam tersine, kendinize yardımcı olmak için ilk yapmanız gereken duygularınızı yaşamanıza izin vermeniz.

2. Felaket kaydırmasından kaçınabiliriz!

📰BBC’nin haberine göre, uzmanlar, anksiyeteden kaçınmak için olumsuz haberlere tek seferde çok fazla maruz kalmamak gerektiğini söylüyor. Yani doomscrolling yapmayın. Doomscrolling: kötü haber bağımlılığı veya felaket kaydırması olarak anılıyor. 📱Sosyal medyada kötü haber akışını sürekli olarak takip etmek, bizi strese sokuyor.

Herkes gibi miyim yoksa biraz daha mazoşist miyim bilmiyorum ama kriz zamanlarında kötü haberlere bağımlı hale geliyorum. 😨 Covid krizinin başlangıcında o kadar çok panik atak geçiriyordum ki telefonumdan bildirimleri engellemek zorunda kaldım. Özellikle zaten anksiyete bozukluğu yaşayan biri olarak, sosyal medyadaki olumsuz içeriklere maruz kalınca kendime hakim olmak güçleşiyor. Geçen hafta sonu kendimi evden çıkmak zorunda kalırsam yanıma almam gerekenlerin listesini yaparken buldum. O an aklıma 📵 dijital detoks yöntemi geldi ve televizyonu kapatmaya ve sosyal medyaya ara vermeye karar verdim.

Bilinçli şekilde mola veriyorum. Kafamı kuma gömmem, kendimi dünyadan, güncel olaylardan dışlamam, sanki tüm bunlar çok uzaktaymış ya da yokmuş gibi davranmam söz konusu değil. Ama günde 10 kez “insani koridorlar nasıl bombalandı” diye izlemek ve 🤧 sürekli ağlamak yerine günde sadece birkaç dakika kendimi doğru şekilde bilgilendirmeyi seçiyorum.


Sahte haberlere dikkat edin!

⚠️Bilgi almak demişken, dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli nokta; sahte haberler. Bilgiyi doğru kanallardan aldığınızdan emin olun. Ayrıca, gördüğünüz her içeriği ve bilgiyi aktarmaktan kaçının, medya zaten bunu bizim yerimize yapıyor. Diyelim ki yine de retweet etmek istiyorsunuz, yapıyorsanız, paylaştığınız içeriğin doğruluğunu mutlaka kontrol edin.


2. Konuşarak çevremizden destek alabiliriz!

Eko-anksiyete ve politik-kaygı beni zaten sürekli endişeli kılıyor. Covid-19 pandemisi en azından sona eriyor derken, Ukrayna'daki işgal umutlarımın sonunu getirdi diyebilirim. Nerede duracak bu felaket gelişmeler?

Kendimi ve geleceğimi tasarlamakta zorlanıyorum. 30’larında bir kadın olarak bir gün çocuğum olduğunu hayal ediyorum da, tarih kitaplarında okuyacağı dehşet verici gelişmeleri bir düşünsenize. Yıkımlarla dolu bir “şimdiki zamana” sıkışıp kalmışım gibi saçma bir his var sürekli üstümde. 😨 Ruh sağlığının önemi, böyle bir zamanda daha da artıyor. Bu noktada hatırlamak gereken şey: “Yalnız değilim!”

Bu savaş, çoğumuzun zaten hissettiği genel yorgunluk ve depresyon üstüne geldi. Yorulduk ve belirsizlik içindeyiz, bu yüzden konuşmamız gerekiyor. Toksik pozitiflik yok! Konuyu tartışmamız, korkularımızı, şaşkınlığımızı dile getirmemiz gerekiyor. Bütün bunları “içimizde tutmamak” bir başa çıkma yöntemi. Konuşmalıyız, duygu ve düşüncelerimizi çevremiz ile paylaşmalıyız. Bu aynı zamanda, aramızda bir bağ kurmanın yolu. Nasıl hissettiğimiz hakkında konuşmalıyız.

🧠Beynimiz sosyal olarak tasarlanmış ve başkalarıyla bağlantı kuruyor olmanız, beden ve ruh sağlığınız için çok faydalı. Sevdiklerinizle paylaşmaya cesaret edemiyorsanız, ruh sağlığı uzmanları ve yaşam koçları sakinleşmenize ve endişenizi yönetmenize yardımcı olabilir.

3. Başkalarına yardım edebiliriz!

Psikologlar, başkaları için bir şeyler yapmanın ruh sağlığını olumlu etkilediğine dair çok sayıda kanıt olduğunu söylüyor. Başkalarına yardım etmek, size iyi hissettirir. 🤝Dayanışma ruh sağlığınızı korumak ve kendinizi yatıştırmak için en verimli yöntem.

Çeşitli dayanışma eylemlerine katılmayı deneyebilirsiniz. Bağışların toplanması, mültecilerin kabulü, gösteriler vb. girişimler her yerde ve dayanışma hayal ettiğimizden daha iyi sonuç veriyor. Hissettiğiniz kaygıdan dolayı suçluluk duyuyorsanız, bunun nedeni empati yeteneğinizdir, bunu akıllıca kullanın ve yararlı şeylere dönüştürün. Dahil olmak ve yardım etmek aynı zamanda başkalarıyla bağ kurmanın ve bir barış biçimini yeniden yaratmanın bir yolu🕊️.

Dayanışma, yararlı hissetmek, kaygıyı yatıştırmak ve ruh sağlığınızı korumak için size yardımcı olacak.

Yazar notu: stres hissediyor olmak doğal…

Stres, korku ve endişe hissetmek, çocuklarımıza hangi dünyayı bırakacağımızı düşünmek normal. Size durumdan habersiz veya etkilenmemiş olduğunu söyleyenler varsa, sadece başka bir strateji benimsiyor (👋 merhaba savunma mekanizmaları). Ruh sağlığı uzmanlarının bir diğer tavsiyesi de, meditasyon, yoga ve mindfulness, araçlarına yönelmek. Rahatlatıcı aktiviteler bulun ve kendinizi yatıştırmak için molalar verin.

Endişe ve korku dayanılmaz noktaya geldi ve gün içerisinde fonksiyonelliğinizi kaybettiğinizi farkettiyseniz, beklemeden bir psikolog ile iletişime geçin. Ücretsiz psikolojik destek almak da mümkün, bütçesel engelleri aşamayacağınızdan korkmayın.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

BBC News

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi...

En yeni makaleler

Narsist ebeveyn özellikleri | 10 özellik

Narsist bir ebeveynle büyümek bir çocuk olarak başa gelebilecek en kötü şey. Narsist kişilik bozukluğuna sahip insanlar anlayışsız, bencil, ve manipülatif olurlar. Sonuç olarak bir çocuğa büyüme yolculuğunda eşlik edecek yetişkin özelliklerine sahip olduklarını söylemek zor. Narsist ebeveyni olan çocuklar bir gün yetişkin olduklarında narsistik istismar yaralarını (aşağılanma, utanç, düşük benlik saygısı vb.) şüphesiz ruhlarında taşımaya devam ediyorlar.

Narsistle ilişkide terk etme evresi | Narsist ilişki döngüsü

Bir narsistle uğraşırken anlamanız gereken en önemli şey şu; narsist kişilerin ilişkilerde tekrarladığı bir kısır döngü vardır. Narsist kendi yaşamak istediği hikaye için uygun kurbanı seçer ve kontrolü elinde tutmak için karşı tarafı manipüle eder. Yani kendinizi sorgulamayı artık bırakabilirsiniz. Narsistik kişilik bozukluğu olan kişiler sürekli olarak yeni bir av arayışı içindedir ve kriterlerine uyan birini bulduklarında siz narsistle ilişkide terk etme evresi ile tanışırsınız.

Yalnızlık sözleri: Yalnızlığa dair söylenmiş 10 söz

Yalnızlık, kimisine göre biraz kendi kendine kalmak kimisine göre kendinle yüzleşmek zorunda kalmak demek. Yalnız olduğunu düşünüyorsan, yalnız değilsin! Çoğumuz zaman zaman günlük yaşantımızı devam ettirsek de insanlardan uzak, kimse yokmuş, ve boşluktaymışız gibi hissedebiliyoruz. Yalnız olmaya dair söylenmiş sözler sayesinde etrafımızı saran boşluk hissi ile yüzleşmenize yardımcı olmaya geldik! Kelimelerini nasıl seçeceğini bilen büyük düşünürlerin sözlerini bir araya getirdik!

Birini nasıl unuturum? | 8 ipucu!

Eski sevgiliyi unutmak her zaman kolay olmuyor. İnsan ilişki sırasında bir gün biteceğini hiç düşünmediğinden, ayrılığı yönetmek sandığımız kadar kolay olmuyor. Alışkanlıklar, anılar, cep telefonunuzdaki mesajlar, gittiğiniz yerler, gerçekleşmemiş ve yarım kalmış planlar, acı verici birer unsur olarak zihnini meşgul ediyor. Peki neler olup bittiğini nasıl unutacaksınız? Eski sevgiliyi unutmak için bir formül yok mu? Maalesef birini aklımızdan söküp atmanın sihirli bir formülü yok, çünkü duygular eninde sonunda yaşanmalıdır ve etkileri ancak zamanla azalır. Yine de unutma sürecini hızlandırmak için ipuçları var!

İş psikolojisi : nedir ve ne işe yarar?

Kurumsal dünyada hala çok az bilinen iş psikoloğu, genellikle bir danışman ve koordinatör ile eşleştirilebilir. Görevi genel olarak dinleyici ve danışman olmak iken, kapsamı aslında çok daha geniş. Peki iş psikolojisi nedir ve ne işe yarar?

İlişkiden sıkılmak | Benim neden uzun ilişkim yok?!

En uzun ilişkim mi? Toplasan 2 yıl. Sanki ebediyen tatminsiz kafamın üzerinde bir lanet dolaşıyormuş gibi, ilişkilerden çabucak sıkılıyorum. El ele tutuşma, öpüşme, koklaşma derken, kötü zamanlamalar ve erken keşfedilen hatalar sonucu umutsuzluk rutinine dönüp duruyorum. İlişkilerden çabuk sıkılmak neden kaynaklanır? Uzun ilişkilerde tutunamamak gerçekten bir problem mi?

Eski sevgiliden arkadaş olur mu? | Eski sevgiliyle arkadaş kalmak

Eski sevgililik garip bir ilişki dinamiği, yönetmesi zor. Bizi herkesten daha iyi tanır, hayatımızın bir parçasıdır ve ayrılık kararı verdikten sonra birbirimizi bir daha göremeyeceğimizi, konuşmamamız gerektiğini söylemek her zaman kolay olmuyor. Alışkanlıklardan kopmak zorlayıcı bir fikir olmuştur hep. Hal böyle olunca "eski sevgili ile arkadaş kalmak" sorunsalı tam karşımızda! Eski sevgili ile arkadaş kalmak ayrılığı daha az şiddetli hale getirebilir mi? Ayrıldıktan sonra yakından veya uzaktan iletişim halinde olmak ne kadar doğru? Eski sevgili ile arkadaş kalmak, bazıları için olgunluk belirtisi bazıları içinse büyük bir hata. Bu soruya cevap arıyoruz! Eski sevgiliden arkadaş olur mu?

Flörte sorulacak sorular | Aşık eden 36 soru!

Flörte sorulacak sorular nelerdir? Film izlemeyi sever misin? Yemeğe gitmekten hoşlanır mısın? Daha yaratıcı ve işlevsel sorular var! Yeni tanıştığın biri ile uyumlu olup olmadığını anlama şansın olsaydı, hoşuna gitmez miydi? İster inanın ister inanmayın, bu 36 soruyu keşfetmek oldukça ilginç! Psikoloji profesörü Arthur Aron tarafından yapılan bilimsel bir araştırma, iki yabancı arasındaki yakınlık derecesinin bazı sorularda hızlandırılıp hızlandırılamayacağını araştırmış. Bu araştırmadan yola çıkarak yeni tanıştığın birine ilk buluşmada sorulacak sorular listesi hazırladık!

Mükemmel anne ve baba yok! Merak etme ve sakin ol.

Pozitif ebeveynlik üzerine okuduğum 18 kitap sonra, kendimi kıyafetlerim yeşil püre ile kaplı, elimdeki kaşığa elinin tersiyle vuran bebeğime çığlık atarken buluyorum. Bir anne olarak, otomatikman kendimde bir sorun olduğunu düşündüm. Yetersizlik hissi, mükemmel annelik, mükemmel ebeveyn sendromu. Bir gün kendime dur dedim, ve biraz bırakmaya karar verdim. Mükemmel ebeveyn değilim, olamıyorum… Ama, hem kendim ile hem de çocuğumla sağlıklı bir ilişki kurmaya bıkmadan çabalıyorum!

BDSM rehberi | Güven ve köle - efendi arasında protokol

BDSM'nin sadizm ve mazoşizm tarafında patoloji ile ilişkili olduğuna dair gelişmiş yaygın inançlara bir tepki olarak BDSM topluluğu zaman içinde kendi içerisinde protokoller geliştirmiştir. Toplumun diğer kesimlerinden BDSM yaşam şeklini benimseyenlere karşı en sık yapılan suçlama, "şiddet" uygulandığı yönünde. Bu yüzden güvenli BDSM rehberi hazırladık. Güvenlik ilkeleri veya protokoller ve tabii güvenli BDSM sahnesi için bilmeniz gerekenler...

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest