Ukrayna’daki savaş, korku ve endişe… Nasıl başa çıkılır?

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Haberlere bakmak, sosyal medyada gezinmek, Ukrayna’da devam eden savaş nedeniyle hepimizde korku ve endişe gibi duyguları tetikliyor. Uzmanlar pandeminin ruh sağlığı üzerinde bıraktığı izlerin ardından bir de savaş haberleri ile psikolojimizin tehdit altında olduğunu söyledi. Hava saldırıları, savaş uçakları, bombalar ve yaşanan çatışmalardan etkilenen insanların görüntüleri. Ölümler, göçler, ağlayan korkmuş çocuklar, endişeli anneler, bir günde yerle bir olan hayatlar… En kötüsü de her şeye rağmen devam ediyor. Savaş psikolojisi, korku, endişe, umutsuzluk ve belirsizlik her yerde. Moralimizi yüksek tutmak şöyle dursun, ruh sağlığımızı korumayı nasıl başarabiliriz?

Ukrayna’daki savaş, korku ve endişe… Nasıl başa çıkılır?
Özet

Rusya-Ukrayna savaşı: Ruh sağlığımız nasıl etkileniyor?

Sabah uyanıyorum ve her şey aynı. Evde herkes uyuyor. Dışarıda bir köpek havlıyor, çöp kamyonu her zamanki saatinde geçiyor. Zaten son zamanlarda kendimi çok iyi hissetmiyorum. (Hangimiz öyle hissediyor ki?...) Kalkıp bir kahve koyayım da kendime geleyim diyorum. Kahvemi alıp sosyal medyaya göz atmak için telefonu elime alıyorum. Kaos! Rusya devlet başkanı Vladimir Putin… Birleşmiş Milletler… ABD başkanı Joe Biden… kınamalar, yaptırımlar, caydırıcı silahlar, savaş uçakları… 3. Dünya savaşı mı çıkıyor? 🤯

Her şeyin aynı olduğunu düşündüğüm bir sabah ama gerçekten öyle mi? Ben uyurken, insanlar göç etmiş, evlerini kaybetmiş, sevdiklerinden ayrılmış, köpeklerini kedilerini almış yollara düşmüş. Küçücük çocuklar neden durduk yere bunu yaşıyor? Tüm bunlar devam ederken korkuyorum, ruh sağlığım etkileniyor, endişeleniyorum, elimden hiçbir şey gelmediği için üzülüyorum ve sinirleniyorum. Boğazımda bir düğüm, hayat anlamsızlaşıyor.

Yani Rusya’nın Ukrayna ile savaşa girmiş olması sadece saldırı ve bombardımandan etkilenen insanları değil, uzak coğrafyalarda bu drama tanık olan herkesi etkiliyor. Düşündükçe paramparça oluyoruz, duygular birbirine giriyor. Bu kadar sarsıcı ve benzeri görülmemiş bir durumun ortasında tüm bu duygularla nasıl başa çıkabilir, insan?

Savaş haberleri ruh sağlığımı olumsuz etkiliyor, ne yapabilirim?

İngiltere'de Ulusal Sağlık Sistemi (NHS) ve yardım kuruluşu Anxiety UK, yaptığı açıklamada tavsiyelerini belirtirken 👩🏻‍⚕️ “İyi beslen, dışarı çık, telefonunu bırak, insanlarla iletişim kur ve dinlen.” ifadelerini kullandı.

🫣Söylemesi kolay, peki ya pratikte? Birçoğumuz şüphesiz Ukrayna işgali ile ilgili son dakika haberleri sosyal medya akışlarımızda yer bulurken endişe, korku, çareşizlik ve adaletsizlik hissi gibi duygular bizi etkilerken engel olamıyoruz. Hal böyle olunca, yukarıdaki tavsiyelere harfien uymak kolay olmuyor.

Öncelikle haberleri bu şekilde elimizden bir şey gelmeden seyrediyor olmak son derece şok edici. Savaşı sosyal medyadan izlemek! Akıl dışı değil mi? Her çatışmada olduğu gibi, sadece kadınların, erkeklerin ve özellikle hiçbir şeyden haberi olmayan çocukların yaşadıklarını yalnızca seyredebileceğimiz izlenimine kapılıyoruz. Dolayısıyla kaygı ve stres artıyor. 😔

1. Duygularımızı inkar etmemeliyiz.

İngiltere'de ruh sağlığı üzerine çalışan yardım kuruluşu Mind'dan Alex Bushill’in açıklaması: "Gördükleriniz karşısında stresli hissediyor olmanız doğal; böyle hissetmeseydiniz insan olmazdınız".

👉 Normal! Korkuyoruz, bilinmezlik içindeyiz. Önce bu duyguları anlamak zorundayız. Tekrar edin: “Bu durumda kaygı, korku, çaresizlik hatta öfke hissediyor olmam normal. Bu normal!” Yeri geliyor insan kendi sıcak evinde otururken, kendi hayatıyla ilgili bir şeye canını sıkıyor olduğu için kendini kötü hissediyor. Bir nevi suçlu hissediyor.

Hem elimizden bir şey gelmediği için hem de tavsiye edilen gibi bu durumdan etkilenip duygu durumumuzda değişiklik yaşıyor olduğumuz için suçluluk duygusu hissetmeye gerek yok. Duygularınızı inkar etmek onların var olmasını asla engellemeyecek. Tam tersine, kendinize yardımcı olmak için ilk yapmanız gereken duygularınızı yaşamanıza izin vermeniz.

2. Felaket kaydırmasından kaçınabiliriz!

📰BBC’nin haberine göre, uzmanlar, anksiyeteden kaçınmak için olumsuz haberlere tek seferde çok fazla maruz kalmamak gerektiğini söylüyor. Yani doomscrolling yapmayın. Doomscrolling: kötü haber bağımlılığı veya felaket kaydırması olarak anılıyor. 📱Sosyal medyada kötü haber akışını sürekli olarak takip etmek, bizi strese sokuyor.

Herkes gibi miyim yoksa biraz daha mazoşist miyim bilmiyorum ama kriz zamanlarında kötü haberlere bağımlı hale geliyorum. 😨 Covid krizinin başlangıcında o kadar çok panik atak geçiriyordum ki telefonumdan bildirimleri engellemek zorunda kaldım. Özellikle zaten anksiyete bozukluğu yaşayan biri olarak, sosyal medyadaki olumsuz içeriklere maruz kalınca kendime hakim olmak güçleşiyor. Geçen hafta sonu kendimi evden çıkmak zorunda kalırsam yanıma almam gerekenlerin listesini yaparken buldum. O an aklıma 📵 dijital detoks yöntemi geldi ve televizyonu kapatmaya ve sosyal medyaya ara vermeye karar verdim.

Bilinçli şekilde mola veriyorum. Kafamı kuma gömmem, kendimi dünyadan, güncel olaylardan dışlamam, sanki tüm bunlar çok uzaktaymış ya da yokmuş gibi davranmam söz konusu değil. Ama günde 10 kez “insani koridorlar nasıl bombalandı” diye izlemek ve 🤧 sürekli ağlamak yerine günde sadece birkaç dakika kendimi doğru şekilde bilgilendirmeyi seçiyorum.


Sahte haberlere dikkat edin!

⚠️Bilgi almak demişken, dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli nokta; sahte haberler. Bilgiyi doğru kanallardan aldığınızdan emin olun. Ayrıca, gördüğünüz her içeriği ve bilgiyi aktarmaktan kaçının, medya zaten bunu bizim yerimize yapıyor. Diyelim ki yine de retweet etmek istiyorsunuz, yapıyorsanız, paylaştığınız içeriğin doğruluğunu mutlaka kontrol edin.


2. Konuşarak çevremizden destek alabiliriz!

Eko-anksiyete ve politik-kaygı beni zaten sürekli endişeli kılıyor. Covid-19 pandemisi en azından sona eriyor derken, Ukrayna'daki işgal umutlarımın sonunu getirdi diyebilirim. Nerede duracak bu felaket gelişmeler?

Kendimi ve geleceğimi tasarlamakta zorlanıyorum. 30’larında bir kadın olarak bir gün çocuğum olduğunu hayal ediyorum da, tarih kitaplarında okuyacağı dehşet verici gelişmeleri bir düşünsenize. Yıkımlarla dolu bir “şimdiki zamana” sıkışıp kalmışım gibi saçma bir his var sürekli üstümde. 😨 Ruh sağlığının önemi, böyle bir zamanda daha da artıyor. Bu noktada hatırlamak gereken şey: “Yalnız değilim!”

Bu savaş, çoğumuzun zaten hissettiği genel yorgunluk ve depresyon üstüne geldi. Yorulduk ve belirsizlik içindeyiz, bu yüzden konuşmamız gerekiyor. Toksik pozitiflik yok! Konuyu tartışmamız, korkularımızı, şaşkınlığımızı dile getirmemiz gerekiyor. Bütün bunları “içimizde tutmamak” bir başa çıkma yöntemi. Konuşmalıyız, duygu ve düşüncelerimizi çevremiz ile paylaşmalıyız. Bu aynı zamanda, aramızda bir bağ kurmanın yolu. Nasıl hissettiğimiz hakkında konuşmalıyız.

🧠Beynimiz sosyal olarak tasarlanmış ve başkalarıyla bağlantı kuruyor olmanız, beden ve ruh sağlığınız için çok faydalı. Sevdiklerinizle paylaşmaya cesaret edemiyorsanız, ruh sağlığı uzmanları ve yaşam koçları sakinleşmenize ve endişenizi yönetmenize yardımcı olabilir.

3. Başkalarına yardım edebiliriz!

Psikologlar, başkaları için bir şeyler yapmanın ruh sağlığını olumlu etkilediğine dair çok sayıda kanıt olduğunu söylüyor. Başkalarına yardım etmek, size iyi hissettirir. 🤝Dayanışma ruh sağlığınızı korumak ve kendinizi yatıştırmak için en verimli yöntem.

Çeşitli dayanışma eylemlerine katılmayı deneyebilirsiniz. Bağışların toplanması, mültecilerin kabulü, gösteriler vb. girişimler her yerde ve dayanışma hayal ettiğimizden daha iyi sonuç veriyor. Hissettiğiniz kaygıdan dolayı suçluluk duyuyorsanız, bunun nedeni empati yeteneğinizdir, bunu akıllıca kullanın ve yararlı şeylere dönüştürün. Dahil olmak ve yardım etmek aynı zamanda başkalarıyla bağ kurmanın ve bir barış biçimini yeniden yaratmanın bir yolu🕊️.

Dayanışma, yararlı hissetmek, kaygıyı yatıştırmak ve ruh sağlığınızı korumak için size yardımcı olacak.

Yazar notu: stres hissediyor olmak doğal…

Stres, korku ve endişe hissetmek, çocuklarımıza hangi dünyayı bırakacağımızı düşünmek normal. Size durumdan habersiz veya etkilenmemiş olduğunu söyleyenler varsa, sadece başka bir strateji benimsiyor (👋 merhaba savunma mekanizmaları). Ruh sağlığı uzmanlarının bir diğer tavsiyesi de, meditasyon, yoga ve mindfulness, araçlarına yönelmek. Rahatlatıcı aktiviteler bulun ve kendinizi yatıştırmak için molalar verin.

Endişe ve korku dayanılmaz noktaya geldi ve gün içerisinde fonksiyonelliğinizi kaybettiğinizi farkettiyseniz, beklemeden bir psikolog ile iletişime geçin. Ücretsiz psikolojik destek almak da mümkün, bütçesel engelleri aşamayacağınızdan korkmayın.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaynak

BBC News

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

“Neden çekingenim?” Utangaçlık nasıl yenilir? (6 madde)

Kişilik özellikleri utangaç olan insanlar sosyal ortamlarda kendilerini ifade ederken olduklarını ortaya koymaktan çekinebilirler. Utangaç kişilerden sık sık duyacağınız şikayetlerden biri sosyal beceri eksikliği olacaktır. Topluluk içinde konuşma ya da yeni insanlarla tanışma fikri utangaç insanlar için kaygı ve korku sebebi. Kırmızı bir surat, titrek bir ses, gülerken kendini saklayan bir çift el... Günlük hayat böyle akıp gidiyor ve sen ardından bakıyorsan bu makale tam sana göre! Konfor alanından çıkmamak ve bir köşede gizli kalmak seni bir yere götürmeyecek ve güzel günleri ya da ilginç insanları özlemeye devam edeceksin. Yavaş yavaş ama emin adımlarla utangaçlığı yenmek mümkün. Kendini olduğun gibi kabul ederek şartları değiştirmenin zamanı geldi! 💪

Myers-Briggs Kişilik Testi | MBTI 16 kişilik tipi ve özellikleri

MBTI, Carl G. Jung'un kişilik ve karakter analizi çalışmalarına dayanarak ortaya çıkmış bir kişilik çözümleme envanteri. Kişisel gelişim alanında dünyada en çok kabul gören yöntem olan “Myers Briggs kişilik testi” bir dizi harf çiftinden oluşan 16 farklı karakterden bahsediyor. Bu yazıda “MBTI nedir?” detaylıca açıklayacağız..

Sağlıklı ilişkiler ve sosyal hayat | Olmazsa olmaz 7 unsur!

Sosyal bağları, bizim en temel ihtiyaçlarımızı besleyen bir damar olarak düşünürsek, ilişkilerimizin ne kadar sağlıklı olup olmadığı hayatla baş etme şeklimizi, bakış açımızı, ruh sağlığı durumumuzu doğrudan etkiliyor. Örneğin; sağlıklı iletişim kuramadığım insanlarla etkileşimlerde bulunmak beni mutsuz ve hayata pozitif bakamayan bir insan haline getirebilir. Öyleyse, insanlarla ilişkilerimden neler beklemeliyim sorusunu kendimize sormakta fayda var.

Sağlıklı iletişim nedir? Temel koşulları nelerdir?

Birisi ile iyi geçinmek, her zaman sağlıklı iletişim kurduğunuz anlamına mı gelir? Bence bu mümkün değil. Sağlıklı iletişim dediğimiz tarafların kendilerini özgürce ifade edebildikleri bir alandır bence. İletişim süreci iletişim kurarken kendimizi ne kadar doğru ifade ettiğimiz ile doğrudan ilişkilidir. Etkili iletişim kurmanız için bir çok teknik mevcut elbette, ancak biz bugün sağlıklı iletişim kurmanın temel koşullarından bahsedeceğiz. Daha bireysel bir bakış açısıyla kendimizi ifade edebilmenin önemini vurgulayacağız. Çünkü sağlıklı iletişimin temel koşullarını farkında olmak ilişkilerimizi kurmak için de oldukça önemlidir.

Control freak hastalığı | Kontrol deliliği nasıl aşılır?

Hayatınızda olup bitenler gibi çevrenizde olup biten şeyleri de kontrol ettiğinizi mi fark ediyorsunuz? İşler beklediğiniz gibi gitmediğinde panik atak, aniden sinirlenme, huzursuzluk veya alınganlık? Bir control freak söz konusu olduğu zaman stres ve kontrol etme veya yönetme takıntısı hem (farketmese de) kişiyi hem de çevresindekileri yorar. Kontrol takıntısına sahip olduğunu düşünüyorsan doğru yerdesin! Control freak hastalığı nedir? Hayatınızı nasıl etkiler? Olumlu ve olumsuz yanları nelerdir? Hepsini fark etmenize yardımcı olacak bir içerikle karşınızdayım.

İhanet nedir? Kazık yediğinizde tavrınız ne olmalı?

İster arkadaştan gelsin ister sevgiliden, ihanet son derece acı vericidir. Özellikle de yakın insanlardan geliyorsa... Kazık yemek, hayal kırıklığı, öfke, haksızlığa uğramışlık gibi çok yoğun ve olumsuz duyguları tetikler, dolayısıyla sağlıklı düşünmek zorlaşır. Kendinizi ve özgüveninizi yeniden nasıl inşa edebilirsiniz? İhanete uğradıktan sonra bu zorlukların üstesinden gelmek için 5 ipucumuz.

Dişil enerji nedir? Dişil enerjiyi yükseltme yolları

İnsanlar da dahil olmak üzere evrendeki enerji dengesinin oluşturduğu "bütünün" her bir parçasında dişil ve eril enerji mevcuttur. Günümüzün yaşam koşulları, tatmin olma hissimizi başarı, güç ve paraya odakladığı için, biz kadınlar farkında olmadan "eril enerjiye" kapılıyor ve dişil enerjimizi bastırabiliyoruz. Dişil enerji hayatın akışına uyum sağlama ve yaratıcı yönünü kucaklamayı temsil eder. Aynı zamanda duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul edilir. Duygularımızın ve sezgilerimizin yansıması olarak kabul gören dişil enerjiyi yükseltmek içsel sürecimiz ile uyum sağlamak ve ruhu beslemek ve yaşam enerjisini yeniden uyandırmak için çok önemli.

Cinsel fanteziler & Psikoloji | Sex fantezileri bize ne söyler?

Hepimizin, sahip olduğumuz hayal dünyasında cinsel fantezileri vardır. Cinsel yaşam her ne kadar toplumumuzda tabu olarak görülse de kişide cinsel uyarılmayı tetikleyen fantezilerin olması gayet normal ve sağlıklı. Kişinin hayal ve zevk dünyasına kalmış olan bu fanteziler kişiden kişiye değişse de, bir takım yaygın cinsel fanteziler mevcut. Çünkü cinsel fantezilerin çoğu aslında psikolojik ihtiyaçlarla ilişkili. Ait olmak, sahip olmak, beğenilmek, arzu ve heyecan... Bu yazıda en yaygın 9 cinsel fantezi ve psikolojik açıklamaları var.

En Yaygın Sex Fantezileri | 7 cinsel fantezi kategorisi

Öncelikle sex fantezileri tamamen normaldir. Herkesin cinsel fantezileri olduğunu söyleyerek söze başlayalım. Evet, tüm insanların cinsel isteği bulunur ve tabu olan cinsel istekler maalesef çok dile getirilmese de herkes bu alanda fantezilere kapılır. Kimileri tarafından sapkınlık olarak kabul görse de herkesin cinselliğini keşfetme arzusu vardır ve bu bir özgürlüktür. Golden shower, oral seks cunnilingus, BDSM sahneleri, kostümler, eş değiştirmeler, partnerin üstüne başına boşalmak, grup seks partileri... yanaklarınız yeterince kızardıysa ve gözleriniz büyümeye başladıysa tabusuz sansürsüz, önyargısız, cinsel fanteziler dünyasına kısa bir bakış atalım kendimizi her yönümüzle keşfedip kabul etmeye hazırlanalım.

Ayna teorisi nedir? Psikolojide ayna etkisi

Jacques Lacan’ın ayna teorisine göre, kimliğimizi karşımızdaki kişinin üzerinden yansıtarak inşa ederiz. Dolayısıyla, karşımızdaki insanın sevip sevmediğimiz özellikleri kendi kişiliğimize ait sevdiğimiz ya da sevmediğimiz özelliklerinin yansımaları anlamına gelir. Ayna etkisi, ayna nöronlar sayesinde empati kurmanın bir yolu iken aynı zamanda savunma mekanizması olarak da işlev görebilmekte. Lacan' a göre ayna etkisini anlamak ve bu kavramı bilinçli şekilde kullanmak, günlük ilişkilerimizi önemli bir ölçüde etkileyebilir.

İyi hissetmek için sosyal medyada da sana eşlik edelim mi?

Psikologlar ve Koçlar ile buluşmalardan oluşan RDV Coaching serisini takip edin!

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya yerken, uyumadan önce veya sabah kahvaltıya eşlik etsin diye... Kendinle biraz kaliteli vakit geçirmek için koçlarla ve psikologlarla her hafta işlediğimiz konuları takip et!

Spotify üzerinden RDV Coaching serimizi Podcast şeklinde takip edebilirsiniz!

🎥 Youtube

Youtube'da boş boş dolanmaktan bıkanlara müjde! Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşmayı unutma!

RDVCoaching serisi video hali!

Ve daha fazlası... Örneğin; Aslı ile Yoga seansları

Ayrıca dergide olup bitenleri Instagram ve Pinterest üzerinden sürekli paylaşıyoruz!

Dergide neler olup bittiğini sosyal medya paylaşımlarımızdan da takip edebilirsin! En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları! Kısacası kız kardeşlerin asla kaçırmaması gerekenler!

Instagram📸

📍Pinterest