Comment se libérer de nos addictions ? 5 étapes pour y parvenir

Mis à jour le par Marion Leroy

Une addiction ou dépendance est définie par un besoin compulsif, que nous pouvons résumer en « C’est plus fort que soi ». Elle semble calmer nos émotions. La liste des addictions est longue : alcool, tabac, anxiolytiques, drogue, dépendance affective… Et si vous décidiez qu'il est temps pour vous de vous libérer de ces addictions ?

Comment se libérer de nos addictions ? 5 étapes pour y parvenir

Vous vous rendez compte que quelque chose ou quelqu'un vous limite dans vos actions, vous empêche de vous épanouir et vous enchaîne ? Reconnaître que l'on est addict, c'est bien, c'est la première étape mais comment faire pour vous libérer de vos addictions ? Comment combattre une addiction ?

5 étapes pour se défaire d'une addiction

Découvrez des conseils simples à mettre en pratique au quotidien pour se sortir d’une addiction !

1. Faites le point sur vos consommations

Notez dans un carnet ce que vous consommez. Cela vous permet d’évaluer la situation de manière plus objective, c’est en évaluant son addiction qu’on commence à la traiter. Vous pouvez également retranscrire vos sentiments et ressentis avant puis après les faits.

2. Repérez les situations à risque et appuyez-vous sur vos amis

Prenez le temps d’identifier quand et où vous êtes dépendant : à la maison, au travail, en pause, pendant quelle activité ? Après cette phase, remplacez cette habitude. Si vous fumez, évitez les pauses avec les collègues fumeurs, ou si vous buvez, fixez-vous un nombre de verres à ne pas dépasser avant une soirée pour tenir votre but. Préférez des amis qui ne vous poussent pas à la consommation et qui sont à l’écoute de vos souhaits de changement. Il est essentiel d'apprendre à dire non aux personnes qui vous forcent la main. Si vos amis ne comprennent pas et pire, ne vous soutiennent pas dans ce combat, c'est que vous êtes probablement face à une amitié toxique.

3. À bas les idées reçues, échangez sur votre vécu

La vie est plus belle sans addiction ! Par exemple, la nicotine augmente le ressenti physique du stress, arrêter de fumer permet alors de retrouver le calme intérieur. Lire les expériences de ceux qui ont réussi à arrêter est très bénéfique, c’est en écoutant les similitudes que l’on peut se libérer. On se sent moins seul, on trouve des conseils et du courage ! S'il s'agit d'arrêter le tabac, sachez que l'hypnose donne de bons résultats : Arrêter de fumer grâce à l’hypnose, c’est possible ! Par Jean Doridot, psychologue et hypnothérapeute

4. Fixez-vous un objectif atteignable

Réussir, c’est surtout croire en vos capacités. Si vous préférez diminuer votre consommation plutôt que tout arrêter, fixez-vous une date ou un nombre. À la maison, achetez une seule bouteille et fixez-vous le but qu’elle dure quatre jours. Ne craignez surtout pas la rechute. Celui qui rechute a progressé et n’est plus dans le déni. Il est important de fixer vos objectifs intelligement, ceux-ci doivent être réalisables. La méthode SMART permet de définir des objectifs intelligents et atteignables, nous vous conseillons de vous en inspirer.

5. Luttez contre le besoin et osez refuser

Le besoin de consommer dure sur le plan neurologique sept minutes, c’est ce qu’on nomme le « craving », dépassé ce laps de temps l’envie s’évapore peu à peu. Si on vous tente alors que vous essayez de décrocher, répondez négativement sans devoir vous justifier et en donnant le moins d’explications possible.

L'avis de la rédaction : faites-vous aider

Alors, êtes-vous prêt à mettre en application ces conseils ? Apprendre à se sortir d’une addiction peut prendre du temps, mais avec du courage et de la volonté vous pourrez être fière de votre réussite. Se libérer d'une addiction n'est pas facile et la volonté seule ne suffit pas bien souvent... Un psychologue fera le point avec vous sur votre situation, votre consommation et vous aidera à mettre en place de nouvelles habitudes qui vous permettront de décrocher petit à petit, en douceur, de votre addiction.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
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