Kendinle dalga geçmek ve kendine haksızlık etmek arasındaki çizgi

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Geçenlerde arkadaşlarımla ettiğim bir sohbet esnasında muhtemelen bir travma ve tutukluk nedeniyle basit bir matematik işlemini beceremedim ve bu konuyla ilgili bir sorunum olduğu üzerinden şakalar yapıldı. Hem çaktırmadım hem de arkadaşlarımın bakışlarından çok utandım. Olay esnasında ben de beceriksizliğim ile dalga geçip bununla eğlendim. Kendi ile dalga geçebilen insan olmam gerektiği için bunu yaptım ama bir an geldi hafif bir tonla kendimi savunmak için farkında olmadan arkadaşlarıma “benimle zekam için mi arkadaş oldunuz ?” diye çıkıştım. Sonradan kendimi dinlediğimde, anladım ki kendinle dalga geçmek bir yere kadar normal, fakat sonrası, olumsuz duyguları tetikliyor. Hatalarımıza ve zayıflıklarımıza gülüp geçmek iyidir fakat bunun sınırı nerde olmalıdır? sorusuna cevap arıyorum!

Kendinle dalga geçmek ve kendine haksızlık etmek arasındaki çizgi
Özet

Kendinle dalga geçmek nereye kadar normal ?

Dalga geçmek kimseyi öldürmez, fakat dalga konusu olan kişi için kendinden şüphe etme malzemesi de olabileceğini unutmayalım. Kendinizden yola çıkın! Tamam, tabiki bahsettiğimiz şey gerçekten duygusal olarak yaralanmak değil. Fakat örneğin kaldırımda ayağım takılıp düşünce insanlar bana güldüğünde bu bana zarar vermek için değil fakat özgüvenimi kaybettiğim bir an yaşanıyor sonuçta!

🤔 Anlık bir olay diyip geçmekte bir sakınca yok mu ? Doğru, kendine gülebilmek gerçek bir terapi gibi görünebilir ve aynı zamanda özgüveni de arttırabilir. Fakat farkındalıklı olmalıyız çünkü kendimize gülmekle kendimizle acımasızca alay etmek arasında fark var.

Bu durum özellikle olumsuz beden algısı olan insanların çok sık başına geliyor. Kendimizle dalga geçebildiğimizi gösterip bir nevi zırh giyiyor ve daha zayıf duygularımızı dışarıya göstermemeye çalışıyoruz. Bazen de kendimize yalan söylemek daha konforlu geliyor. Olumsuz beden algısı ile başı dertte olan sevgili kız kardeşlerimi şöyle alalım 👉 Kendinle barışmak için 5 adım

Kendinle dalga geçmek ne zaman zarar vermeye başlar?

Kendinizle alay etmenin zararsız olabilmesi için kendinizi iyi tanımanız,  güçlü ve zayıf yönlerinizi bilmelisiniz. Örneğin zayıf yönlerinizden biri matematikte kötü olmak ve bunu biliyorsunuz. Fakat bu nedenle kendinize aptal demek çok da sağlıklı görünmüyor. Ve daha ruh sağlığı durumunuzu olumsuz etkiliyor. Çünkü bilinçsiz de olsa, kendi kendimiz ile iletişim dilimiz şiddet barındırmış oluyor. Böyle olunca da, kendinizi durduk yere aşağılamış, kendinize kötü davranmış olmakla kalmıyor bir de çevrenizdeki insanlara da sınırlarınız konusunda net olamıyorsunuz. Çünkü zamanla, kendinize böyle davrandığınızı gören insanlar sizin sınırlarınızı kolayca aşıp size saygısızlık etme cüretini göstermekte bir yanlış veya zarar görmüyorlar.

Peki insan bunu kendine neden yapar? Ben kendi kendimi dinlediğimde vardığım sonuç; özgüven eksikliği, onaylanma ihtiyacı ve sevilmek istemek. Öyle ki o an, sevimli kalabilmek için kişisel sınırlarımın aşılmasına göz yumuyorum. Duygularımı dinlemek yerine, bastırıyor ve sanki bu durumdan etkilenmiyormuşum gibi yapıyorum.

🤨 Evet, kendime saygı duymazsam, başkalarının bana saygı duymasını nasıl bekleyebilirim? Belki matematikte kötü olduğunuzu biliyorsunuz ve bunu sorun ediyorsunuz çünkü ilk okulda öğretmeninizin tüm sınıfın önünde sizi küçük düşürdüğünü hatırlıyor ve bu hissi aşamıyorsunuz… Buyurunuz bilişsel çarpıtmalar

👉 Bu konuda kendinizle dalga geçerseniz çevrenizin sorun olmadığını düşüneceğini düşünüyor olabilirsiniz fakat içten içe öyle olmadığını ve üzüldüğünüzü gayet iyi bilirsiniz. Aslında kendinize gülmenin bir kalkan, saldırıları önlemek için bir savunma mekanizması olmaması gerektiğini anlamak gerekir. Başkasının yapacağından korktuğunuz için yaptığınız şeylere gülmek kendine karşı kaba olmaktır aslında. Kendimizle alay ederken saygı duyulması gereken kurallar vardır. Bazen gerçekten kendimize güleriz ve bunu egomuzu incitmeden yaparız fakat bazı hassas konular vardır ki bu konularla ilgili kendinizle bile dalga geçmek hem kendiniz için hem de çevreniz için kırıcı olabilir.

Kendine gülebilmek

Nasıl bazı konularda başkalarına gülmekten kaçınmamız gerekiyorsa, kendimize de aynı hassasiyeti göstermemiz gerek. Burada her yapılan şakaya karşı aşırı hassaslaşmaktan bahsetmiyorum. Çünkü insanın kendi kendi ile dalga geçebilmesi buzları kırabilen, gerilimleri azaltabilen ve empati duygusu ile sarıp sarmalanacağınız harika bir sosyalleşme aracı. Müthiş bir özgüven ve özgürlük sağlar. Bu yüzden aslında önemli olan niyet ve yöntem sanırım. 

Bu davranışın sağlıklı şekilde vuku bulması için bence önce "kendinizi iyi tanımalısınız". Güçlü ve zayıf yönlerini bilmek, sınırlarını ayırt etmek önemli. Psikoterapide, kendi kendine alay etme genellikle hafiflik getirmek ve olumsuz duygulardan biraz uzaklaşmak için kullanılır. Kişi kendi ile daha rahat iletişim kurar ve benlik ile bağ güçlenir. Kendini kabul etme ve kendinle barışmak kolaylaştırılmış olur. 

Kendine haksızlık etmeden, kendinle alay edebilmek veya kendine gülebilmek için  öğrenme listesinin olmazsa olmazı özşefkat, yani kendine şefkatle bakabilmek. Çoğu zaman kendimize çok yükleniyoruz, kendimizi gerçekten yalnız bırakıyoruz ve eksik hatta kusurlu olduğumuzu düşünüyoruz. 

Bize ne kadar kötü olduğumuzu, ne kadar daha iyi yapabileceğimizi söyleyen self sabotaj sesi sürekli kulağımızda olacağına, bizi destekleyen küçük bir sese, biraz suç ortağı ve dostça bir sese sahip olarak kendine gülmek söz konusu ise, bunda hiçbir sakınca yok.

Gurumuzu bir kenara bırakıp zayıflıklarımıza şefkatle bakarsak bu eğlenceli bir hale gelebilir çünkü gurur duygusu günlük olarak aslında zararlıdır, kendimizle gülebilmemizi engelleyen ve başkalarından gelen eleştirilere karşı açık olmamamıza yol açan bir handikaptır. Öyleyse bunu bırakmayı öğrenelim!

Yazar Notu : kendinle dalga geçebilmek özgüven artırmak için birebir! 

Utanç, bizi içimize kapatan ve zayıf hissettiren çok zararlı bir duygudur. Kendinize gülmeyi öğrenmek, tam tersine, çok özgürleştiricidir. Geri adım atmanızı, daha dolu ve güvenle yaşamanızı sağlayan bir tutumdur. Örneğin bir restorana gittiğinizde otururken bir bardak kırarsanız kendinize kızarmak, somurtmak ve ortadan kaybolabileceğinizi umarak sandalyenizde kıvrılmak yerine, gülüp geçin! Bu basit bir sakarlıktır ve asla sorun değildir… Buna gülün ve bu anı utanç verici bir an olarak değil, güzel bir an olarak hatırlayın. 

Hatalarınıza ve gaflarınıza gülmek, dünyaya kim olduğunuzu bildiğinizi, kendiniz için sorumluluk aldığınızı gösterir ve bu özgüvenin ta kendisidir ! Başkalarının bakışları sizi rahatsız ediyorsa, böyle durumlarda çok utanıyorsanız, kendinizi kötü hissediyorsanız veya kendinizi çok fazla alaya alarak kendinize acımasız davrandığınızı düşünüyorasanız, bunu konuşmaktan çekinmeyin. Seanslar boyunca, gelişmenize izin verecek yeni alışkanlıklar yerleştirmeyi öğreneceksiniz.

👉Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince tiye alan birisi... Sloganı: aslında çok basit... Ne istiyor: Herşeyin çok ciddiye alınmadığı ve hayat sevincinin esas alındığı bir dünya...

En yeni makaleler

Hayal kırıklığı yaşamaktan korkmak (benim hikayemden notlar)

Hayal kırıklığına uğramaktan korkuyorum. Başarısız olmaktan korktuğum için hiçbir şey yapmıyorum. Ya da içim rahat bir şekilde hiçbir şey yaşayamıyor, andan ve hayattan keyif almak konusunda kendimi sabote etmekten vazgeçemiyorum. İnsanların bana bakış şeklini saplantı haline getiriyor ve kendim olmakta zorlanıyorum... Peki hayatın bir rekabet olduğunu kim söyledi? Her şekilde mükemmel olmak zorunda mısın? Bir adım geri atarak, özgüven kazanarak ve zihnimi tekrar düzenleyerek hayal kırıklığına uğramaktan korkma eğilimine bir son vermek mümkün. Benim hikayem şöyle…

Narsist düzelir mi? Bir narsist değişebilir mi?

Narsist bir insanla tanışıp onu sevmiş bulunduysanız, muhtemelen yukarıdaki soru aklınızdan geçiyordur. Narsist kişilik bozukluğu tanısı olan insanlar empatiden yoksundur, kendisini başkalarından üstün görür. Bu durum, narsistlerle yakın ilişki kuran diğer insanları ruh sağlığı ve duygusal olarak yıpratabilir. Gerçek şu ki, narsistik kişilik bozukluğu olan bir insanda, toksik özellikler o kadar derinlere işlemiştir ki, değişme ve daha iyi insanlar olma ihtimalleri yoktur. Bir narsistin değişemeyecek olduğunu kabul etmek, ve kişinin kendine bunu itiraf etmesi, kendi psikolojik sağlığı için oldukça önemlidir.

⚠️ Narsist insanı tanımak için bu işaretlere dikkat edin!

Patronunuz, eşiniz, veya sevdiğimiz bir yakınımız... Gün gelir hepimiz narsist bir sapkınla karşılaşabilir ve yıkıcı bir sarmalın içine çekilebiliriz. Peki kimdir bu narsistler? Onları nasıl tanıyabiliriz? İşte çevrenizdeki narsist biri varsa tespit etmek için 10 işaret!

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) hakkında bilmeniz gerekenler

Ben OKB olan insanlar arasında değilim, ancak bu oldukça yaygın bir hastalık. Türkiye’de büyük toplum kesimlerinde yapılan araştırmalarda OKB'nin her 100 kişiden 2-3'ünde görüldüğü saptanmış. Obsesif kompülsif bozukluk sahibi değilim fakat, sevdiğim bir yakınım ile bu sınavı beraber verince, bir yazı kaleme almak istedim. Endişeleri nedeniyle, bir takım şeylerin uzun süre takıntılı bir şekilde kafasını meşgul ettiğine şahit oldum. OKB'yi tanımlayan şey işte budur, bu hislere neden olan anksiyete ve atakları. Peki OKB nasıl tedavi edilir? Obsesif Kompulsif Bozukluğa neler sebep olur? Hadi açıklayalım!

Kendini sınırlamana neden olan inanç kalıpları | 🚫 TOP15

"Ben zaten şöyleyim", "Ben zaten böyleyim", "Ben yapamam...", “Benden olmaz…” Kendi kendini sabote etmene neden olan sınırlayıcı düşünceler, gerçek potansiyelini küçümsemene neden olur. Kendine farketmeden koyduğun bu sınırlar, öz motivasyonunu ve kendini gerçekleştirme girişimlerini engeller. Kısacası, kendin olmanı engeller. Herkesin deneyimi kendine, ama sınırlayıcı düşünce kalıpları az çok aynı. En yaygın 15 sınırlayıcı düşünce ve inançları kendinizden uzak tutmak için önce farkına varın.

Varoluşsal sancılar : Rahat atlatmak için yardım almaktan çekinme

Hayatın bir noktasında anlamı ve amacı aramaya başlamak. Varoluşsal bir sancı yaşamak için illa “30 yaş sendromu”nun gelmesini beklemeniz gerekmiyor maalesef, ergenlik desem, lise sıraları desem... Gözünüzde canlandı mı? Varoluşsal sancılar sırasında her şeyi sorgulamak mümkün: romantik ilişkileri, iş hayatını ve hatta yaşadığınız evi, neredeyim? ne yapıyorum? Kendini sorgulamak ve hayatla ilgili tüm bu soruları sormak sizi, kararlar almaya ve her şeyi değiştirmeye yöneltebilir. Peki neden bu sancıları yaşıyoruz? Ve varoluşsal sancıların nasıl üstesinden gelebiliriz?... bunları konuşalım!

🥊 Psikolojik savunma mekanizmaları nelerdir?

Herhangi stresli bir durumdan kaçınmak için kendi kendinizi farkında olmadan "kandırıyor" olabilirsiniz. İnsanlar gündelik hayatlarını yaşarken, psikolojik dengelerini koruyabilmek amacı ile çeşitli psikolojik savunma mekanizmaları kullanırlar. Bu savunma mekanizmaları hali hazırda kişinin kötü duygu ve düşüncelerden kaçınmasını, daha az psikolojik gerilimler yaşamasını sağlıyor olsa da, sorunların asıl kaynağı da olabiliyor. Savunma mekanizmaları egonun üzerindeki baskı ile başa çıkabilmek için oluşturulmuş düşünce, tutum ve davranışlardır... En yaygın örnekleri ise; inkar veya yadsıma, erteleme, bastırma, yön değiştirme, yansıtma, mizahlaştırma, somatizasyon vb.

Yas tutan birine baş sağlığı mesajları | 🖤 Taziye mesajları

Yaşam öyle yaratılmıştır ki sonunda hep bir son/başlangıç vardır. Doğadaki tomurcuklar gibi döngümüz, devir daim mi, bilmiyorum ama ne yazık ki ölüm bizi sevdiklerimizden ayırabiliyor. Geride kalanlara ne diyeceğini bilmek zor. Yakını vefat eden birine nasıl baş sağlığı dilenir? Kelimeler bazen kifayetsiz hissettirse de güçlüdür. Bir acıyı dindirmiyorsa da en azından biraz olsun yatıştırabilir. Sıradan bir “başın sağolsun” yerine çok daha içten, doğal ve samimi taziye mesajları örnekleri baş sağlığı dileklerinizi iletmek için size yardımcı olabilir.

Toksik romantik ilişkilere dair 10 kırmızı çizgi 🚩

Toksik bir ilişki aslında sinyallerini tanışma veya flirt aşamasında veriyor. Bu yüzden toksik bir ilişkiye başlamamak için tehlikeli sinyallerin bir listesini yapalım dedik. İçinde bulunduğun ilişkinin toksik olduğunu gösteren 10 kırmızı çizgi! 🚩

İlişkimde mutsuzum, ne yapmalıyım?

Cicim aylarının büyüsü ortadan kalktı, karnındaki kelebekler yok oldu ve heyacan azaldı. Bir ilişki içinde olmak, bizi yükselten bir hayat arkadaşına sahip olmak anlamına gelir. Sen nasıl hissediyorsun? Mutsuz, umutsuz, depresif, yorgun? Veya anlaşılmadığını düşünüyorsun? Hayat arkadaşınızın sizi güldürmekten çok ağlattığını anladığınız anda, ilişkiyi sorgulamak meşrudur... Ama gemileri yakmadan ve çekip gitmeden önce, bilin ki çözümler de mümkün! İlişkimde mutlu değilim, ne yapmalıyım diye soruyorsan doğru yerdesin.

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi Youtube'da da devam ediyor olacak! 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest