Mi sento esclusa: qual è il motivo di questa sensazione

Rifiuto reale o solo una sensazione?

Il rifiuto sociale può essere una realtà evidente, sopratutto quando si è vittima di bullismo (a scuola o sul lavoro). Si diventa oggetto di aggressioni da parte di un gruppo spesso diretto da un narcisista perverso. Altrimenti, è solo frutto di diffidenza. Diciamo che quando ci presentiamo in un nuovo gruppo, le persone di fronte a noi sono prudenti e impiegano un po’ di tempo a fare conoscenza. 

👉 In questo caso, non si tratta di una reale intenzione di esclusione. Parliamo piuttosto di distanza o anche di indifferenza, cosa molto difficile da vivere quando si è ipersensibili.

La paura di non essere accettati

Bisogna sempre fare un passo indietro e farci delle domande sulla nostra vulnerabilità rispetto alla non riconoscenza o non accettazione da parte degli altri. Quando si ha paura, si tende a vedere questa paura dappertutto. Lo stesso vale per l’esclusione sociale. Ecco quindi che comincia un vero e proprio circolo vizioso. A partire dal momento in cui abbiamo paura di qualcosa, abbiamo una percentuale maggiore di rischio di provocarla.

👉 La paura rischia di turbare il nostro comportamento sociale e quindi portare a una reale esclusione.

Le conseguenze traumatiche

Questo senso di esclusione e questa paura di non essere accettati si instaurano spesso in seguito a un’infanzia complicata. Durante questo periodo fondamentale della nostra vita potrebbero nascere dei dolori emotivi e diventare delle vere e proprie ferite invisibili in età adulta. 💔 Per esempio, se uno dei nostri genitori ha avuto un rifiuto nei nostri confronti, in maniera incosciente o meno, potrebbe renderci più fragili e sensibili all’argomento. La ferita dell’esclusione perdura nel tempo, anche da adulti. Ecco perché è fondamentale capire la ragione di questa paura.

👉 L’autrice del libro “Le 5 ferite e come guarirle”, Lide Bourbeau, ne parla molto bene, spiegando che le 5 ferite che ci impediscono di vivere felici sono: il rifiuto, l’abbandono, l’umiliazione, il tradimento e l’ingiustizia.

La nascita del sentimento di esclusione

La ferita da esclusione nasce quindi durante l’infanzia. Ci sono diversi casi in cui il bambino può sviluppare questo trauma. Per esempio:

• Se si è un figlio non desiderato o “un incidente”.
• Se i genitori, o uno dei due, desiderava il sesso opposto (un maschio se siete femmine o viceversa).
• Se uno dei genitori ha avuto un comportamento di esclusione o indifferenza rispetto a uno dei nostri bisogni.
• Se uno dei genitori ha espresso un’aspettativa smisurata.
• Se, al contrario, il bambino è stato troppo protetto. Il messaggio che ci arriva è che siamo troppo fragili e incapaci di guarire da soli.

La fuga come abitudine sociale

Di conseguenza, se hai una ferita da esclusione dentro di te, adotti un determinato comportamento. Spesso l’elemento caratterizzante è la fuga, anche se non ce ne rendiamo conto.

• Voler stare soli
• Sminuirsi
• Nascondersi davanti agli altri
• Non guardare negli occhi
• Non esprimere la propria opinione
• Parlare poco
• Paura di non essere capiti
• Adattare il proprio comportamento per piacere
• Cambiare argomento quando qualcosa ci fa paura
• Essere spesso tra le nuvole (lontani dalla realtà)
• Rimuginare su certe situazioni o conversazioni
• Essere perfezionisti
• Non sentirsi importante
• Evitare certe situazioni sociali (compleanni, feste, pranzi di famiglia ecc)
• Essere in conflitto con il genitore dello stesso sesso
• Percepire una netta differenza tra la realtà e le aspettative

Per uscire da questo circolo vizioso e sentirsi finalmente accettati è necessario passare per 4 step:

• ✔️ Capire da dove viene il senso di rifiuto
• ✔️ Liberare le emozioni intrappolate
• ✔️ Fare un passo avanti verso gli altri
• ✔️ Esistere nonostante l’assenza di uno sguardo valorizzante

👉 Si tratta di un lavoro molto difficile da fare da soli, ecco perché è bene farsi accompagnare da un professionista. Bisogna capire le proprie ferite passate per riuscire a sciogliere il nodo e non sentirsi più esclusi.