Depresyonda olunca neden akşamları daha iyi hissederiz?

tarihinde Gözde , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Depresyon gündelik hayatı kökten etkileyen bir ruh sağlığı problemi. Üstünüzdeki ağırlık hissi ve hiçbir şey yapmadan durma halini depresyon yaşadıysanız bilirsiniz. Sanki pranga giymiyşiniz gibi sizi içinizde gömülü duygulara zincirler. Depresyon belirtilerinin en önemlisi de sürekli yorgun ve halsiz hissetme. Bu halsizlik hissi özellikle sabahları ve gündüz saatlerinde yoğun hissedilir. Sabahları sizi yatağa bağlayan bu halsizlik, akşamları daha az hissedilir ve geceleri daha iyi hissettiğimizi görürüz. Geceleri uyumakta zorlanıyor olmamızın bir nedeni de bu işte.

Depresyonda olunca neden akşamları daha iyi hissederiz?

Depresyon, şiddetli, dönemsel, kronik, tepkisel veya doğum sonrası, gibi değişik koşulların anlık işleyişine göre değişiklik gösterebiliyor. Mevsimsel depresyon diye bilinen bir gerçek var. Peki mevsimden mevsime, pencereden içeri sızan ışığa göre dahi değişiklik gösteren bu depresyonun neden gündüzleri daha sevimsiz olduğunu sorguladığınız oldu mu? Depresyonda geçen 4 senenin ardından, benim oldu! 😌

Depresyon ve uyku 

Depresyon bir duygudurum bozukluğudur ve nasıl hissettiğinizi, düşündüğünüzü ve davrandığınızı etkiler. Duygusal olarak, kendinizi üzgün, umutsuz, sinirli hissedebilirsiniz. Normal günlük aktiviteleri yapmakta zorlanabilir hatta hayatın yaşanmaya değer olmadığını hissedebilirsiniz. 

Davranışsal olarak bir süre sonra sosyalleşme alanlarından, günlük faaliyetlerden ve sorumluluklardan yavaş yavaş kopuşa neden olur. Hayattan eskisi kadar zevk almama, hayatın anlasızlaşması, sosyal izolasyon eğilimi, yalnızlaşma ortaya çıkabilir. Fiziksel olarak da vücut gerçekten yavaşlar, hareket etmeye üşenebilirsiniz, çünkü umutsuzluk hakimdir. Motivasyon düşüklüğü ilerlemenize engel olur. Uyku kaliteniz gittikçe kötüleşir. Kendinize bakım vermek zorlaşır. Hayat tarzınızda olumsuz yönde değişiklikler gözlemleyebilir. 

En son Diken'de çıkan bir haberde, şu soruya denk geldim. "Depreyson mu uyutmaz, uykusuzluk mu depresif yapar?*". Gerçekten de depresyon daki hastalar genelde geceleri uyuyamadıklarından şikayet eder. Gece baykuş gibi oturup canlı hissedip evin içinde vakit geçer, sabahları ise yataktan kalkıp tuvalete gitmek bile üşenilecek hale gelir. 

Peki neden depresyon sabahları daha zor? diye ben de bir sormak istedim. Araştırdım. 

📌
Üzüntü, insan deneyiminin doğal bir parçasıdır. İnsanlar zor yaşam deneyimlerinden geçerken kendilerini üzgün ya da depresyonda hissedebilirler. Bu duygular genellikle kısa sürelidir. Kalıcı ve yoğun üzüntü duyguları söz konusu olduğunda ise klinik depresyon veya majör depresif bozukluk devreye girer.

👉 Depresyon testi: Depresyon mu? Depresif hal mi? Üzüntü mü? 

Yataktan kalkamama: Depresyon neden sabahları daha zor? 

Depresyon bir duygudurum bozukluğu olmasının yanı sıra fiziksel sağlığınızı da etkileyebilen bir hastalıktır. Kalbinizden, böbreklerinizden, sinir sisteminizden ve bağışıklık sistemi sağlığınızdan her şeyi etkileyebilir. Ruh halini, davranışları, iştah ve uyku gibi çeşitli fiziksel işlevleri etkiler.

Ruh halinin günlük değişimi : Depresyon ve değişen sirkadiyen ritim 

Çalışmalar depresyonda olan insanlarda "sirkadiyen ritmin" değiştiğini göstermiştir. Sirkadiyen ritim dediğimiz şey bizim iç saatimizdir 🕰️. Uyku ve yemek yeme gibi belirli fizyolojik süreçlere yanıt veren biyolojik bir ritim. 

Depresif dönemler sırasında sabahları kötü bir ruh hali fark edebiliriz, ancak akşamları bu durum normale döner. Uyku hormonu melatonin veya stres hormonu kortizol gibi hormonlar daha az veya çok salgılanmaya başlar. Depresyonun uykunuzu getirmesinin nedeni budur. Gündüzleri daha çok uyuyan ve enerji harcamayan metabolizmanız resmen ritim değiştirmeye başlar. Sonuç depresyon biyolojik ritminizi bozar. Hatta bu yüzden depresif bozukluklar gün içinde uykulu olmanıza neden olabilirken gece ise uyku bozukluklarına neden olur. 

Sirkadiyen ritim ve hormonal değişimlerin yanı sıra, depresyon dönemlerinde akşamları sabaha göre daha iyi hissetmek gerçeği yaşam ritmiyle bağlantılı bir durumdan ibaret. 🪫 Pek çok kişi sabah kaygılı düşünceler, hayata karşı ilgi kaybı, enerji eksikliği ve yataktan kalkamama nedeniyle, önümüzdeki günü yaşayacak güce sahip olmadıklarını hissediyor. 

🏙️ Gündüz, bütün bir günün planlamasıyla, sorumluluklarıyla, yükümlülükleriyle, kısıtlamalarıyla mücadele etme fikri strese sokar. Üstelik kişinin yükümlülüklerini yerine getirememesi, kontrol kaybı hissini, özgüven eksikliğini, suçluluk ve başarısızlık duygularını da güçlendirir. 

🌃 Akşam, günün sonunda işler sakinleşiyor.  Evimizi bulduğumuz, günlük kaygılarımızın sona ermeye başladığı ve sonunda bağlantımızı kesebildiğimiz andır. Akşam olduğunda artık doldurulacak gün kalmaz, stres ve kaygı kaybolur. Hatta bazıları yatışmış ve neredeyse ortadan kaybolmuş bir depresyondan bile söz edebilir. 👀 Gece kuşları burada mı?

📌 
Minik bir hatırlatma: Depresyon, yaşam kalitenizi önemli ölçüde olumsuz yönde etkileyebilir. Siz veya biriniz depresyon belirtileri yaşıyorsanız, yardımın mevcut olduğunu unutmayın! Depresyonda olan çoğu insan başa çıkmayı ve fonksiyonlarını yerine getirmeyi başarıyor. İlaçlar, psikoterapi ve diğer yöntemler ile depresyonu tedavi edebilirsiniz.

👉 Psikolojim bozuk mu? Nasıl anlarım? Ne yapmalıyım?

👉 Ücretsiz psikolojik destek almak

Depresyondayken sabah yataktan kalkabilmek için yapabileceğiniz şeyler! 

Öncelikle depresyon belirtileri yaşıyorsanız , size destek olabilecek bir psikiyatristle iletişime geçmeli ve gerekiyorsa durumunuza uygun ilaç kullanarak psikoterapiyi destekleyici yöntemlere başvurmalısınız. Depresyonda olduğunuz bir günü atlatmak için ise değiştirebileceğiniz bazı alışkanlıklar var.  

Merak edenler için 8 umut verici ipucu ile depresyonda olduğunuz sabahlar daha kolay hale gelecektir diye umuyorum. 

1. Günışığı çalar saat, uyandırma ışığı veya gündoğumu simülasyon lambası olarak geçen aletler oldukça etkili! Kalıcı yaz saati uygulamasının* ardından artık bir kuzey ülkesindeki kadar karanlık ve gri sabahlara uyanıyoruz, malum. Doğal gün ışığının özellikle sabah saatlerinde alınmasının duygudurum üzerine olumlu ve kalkındırıcı etkisi olduğu biliniyor bu yüzden bir tane edinmeye çalışabilirsiniz. 

2. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte yataktan mutlaka çıkın! nSirkadiyen ritmimizi eski haline getirmek için biz de çaba gösterebiliriz. Sağlıklı bir biyolojik saat, depresyonu olumsuz etkileyen uyku ve beslenme zincirini düzenlemekten geçiyor. 

3. Sabahları esneme hareketleri yapın  veya yaklaşık on dakika egzersiz yaptığınızdan emin olun. Kardiyo veya koşu gibi şeylerden bahsetmiyorum. En azından sabah için yoga egzersizlerinden oluşan oldukça hafif esneme gevşeme egzersizleri mevcut. 10 dakika sonra bedeniniz doğal olarak serotonin salgılamaya başlayacak!  

4. Günün geri kalanı ne olursa olsun, kendinizi duş almaya ve giyinmeye zorlayın! Depresyondayken en sık yaptığımız hatalardan biri de bu. Bir süre sonra kendimizi teslim edercesine salmak. Her gün ılık suyun altında rahatlamak ve temiz kıyafetler giymek iyi hissetmenize yardımcı olacak. Biraz çabayı hakedecek kadar değerlisiniz! 

5. Mutlaka kahvaltı yapın. Canınız hiçbir şey yemek istemese bile küçük bir atıştırmalık yemelisiniz çünkü beyin ve vücudun çalışması için enerjiye ihtiyacı vardır. Sabahları kahvaltı yapmak bu yüzden çok önemli! 

6. Her sabah birini arayın : Kendinize destek ve cesaret vermek için, her sabah arayacağınız ve önümüzdeki gün için size güç ve enerji vereceğine güvenebileceğiniz bir referans kişiyi, sevdiğiniz birini seçin. Onu her sabah arayıp en azından günaydınlaşın. 

7. Kendinizle yeniden bağlantı kurmak için bir dakikanızı ayırın. Olumsuz düşünceleri yönetmek için kendinize bir anlık huzur ve içsel sakinlik sağlamanız önemlidir. Yazı yazmak, öz bakım faaliyetleri, meditasyon gibi bir çok yöntem tercih edebilirsiniz. 

8. Son olarak ritminizi çok fazla bozmamak için çok uzun şekerlemeler yapmamalısınız . 10 ila 20 dakikalık bir şekerleme, enerjinin yeniden kazanılması için idealdir, ancak en fazla bir saate kadar uyuyabilirsiniz. ⚠️Dikkatli olun, uyandığınızda uyku ataletine (kötü ruh hali, kendini iyi hissetmeme, yönelim bozukluğu) neden olma olasılığı daha yüksek olan 30 dakikalık şekerlemelerden kaçınmalısınız.

🤩 Bu içeriği okuyanlar bunları da mutlaka okuyor! 

👉 Güne başlamak için 10 sabah rutini | 5 dakikadan az sürecek!

👉 "Kimse beni sevmiyor" | Neden böyle?

👉 Narsistle ilişkide terk etme evresi | "Narsist ilişki döngüsü" 

Yazar notu: anda kalın ve ritminizi kabul edin 

Depresyonda olduğunuzda, akşamları her zaman daha iyi hissedersiniz ve artık içsel saatin neden bozulduğunu biliyorsunuz. Bunun farkındasınız, nedenini artık biliyorsunuz ve gününüzü organize ederken dikkat etmeniz gereken bir nokta olarak bunu göz önünde bulundurabilirsiniz. 

Depresyondan muzdaripseniz veya belirli semptomlarınız varsa, bir psikoloğa danışmak için beklemeyin. Beklemeyin, ve kendinize iyi bakmayı alışkanlık haline getirin.

🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." 
#BornToBeMe 

Kaynak

Keskin, N., & Tamam, L. (2018). Ruhsal bozukluklarda uyku. Arşiv Kaynak Tarama Dergisi, 27(1), 27-38.

Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı

🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.

En yeni makaleler

Duygusal zeka: nedir ve neden gereklidir?

Şu anki partnerimle ilişkiye başlamadan önce, sürekli şu cümleyi tekrarlar dururdum: “Bir sonraki ilişkimde, en azından hassas ve duygusal zeka ile donatılmış biri ile karşılaşmak istiyorum!” Duygularını ifade etmekten veya en basit haliyle duyguları konuşmaktan korkmayan bir insan. Gözlem yapabilen ve anlamlar çıkartabilen biri. Duygusal zeka ile ilgili ne biliyoruz? En basit haliyle şunu söyleyebilirim; artık en önemli yaşam becerilerinden biri olan duygusal zeka mercek altına alınmaya değer!

10 Manipülasyon Cümlesi 🚩 | Bu cümleleri duyuyorsan dikkatli ol!

Manipülasyon cümleleri kendinizi kötü hissetmenize neden olacak cümlelerdir. Sizi manipüle etmek isteyen kişi bu cümleleri sizden istediklerini almak veya kendi imajlarını yükseltmek için kurar. Bu makalede en yaygın manipülasyon cümlelerinden bazı örnekler verip açıklayacağız.

Nasıl özgüvenli olunur? Etkili yöntemler ile özgüven kazan!

Özgüven seviyeniz, yaşam motivasyonunuzu, seçimlerinizi, psikolojik dayanıklılığınızı ve kararlılığınızı etkiler. İnsan hiçbir zaman, “özgüvenli” ya da “özgüvensiz” bir birey olarak dünyaya gelmez. Özgüven, psikolojik açıdan basit bir özellik olarak düşünülür ancak yaşam boyu değişkenlik gösterebilir ve başka birçok özellikle bağlantı içindedir. Kişi, kendine olan güvenini bazı tercihlerini farkındalıklı yönlendirirse yeniden kazanabilir veya geliştirebilir.

Narsistlerin zayıf yönleri | Top 10

Hepimizin zayıf olduğu noktalar var, yumuşak karın olarak da ifade ederiz öyle değil mi? Özfarkındalık bu zayıf ve güçlü yönleri beraber yönetebilme kapasitesi demektir. Sağlıklı birey, zayıf yönleri olmayan kişi demek değil, onlar üzerinde çalışma ve onları dönüştürme kapasitesi olan kişidir. Kişilik bozukluğundan müzdarip narsistler, asla yenilmez oldukları algısını yaratmak isteseler de, sağlıklı bireylerden çok daha kırılgan bir psikolojiye sahiptir. Bugün, anlamak ve zihinlerinin işleyişine dair daha fazla fikir edinmek için narsistler ve yumuşak karınlarından bahsedeceğiz.

Mazoşist nedir? Mazoşizm neden olur?

Mazoşist nedir? Kısaca fiziksel veya ruhsal açıdan kendine zarar vermeye eğilimli olan kişi. Kendinize inanılmaz derecede sert davrandığınızı mı düşünüyorsunuz? Sizi küçümseyen insanlarla içten içe bir mücadeleye giriyor ama bu konuda bir şey yapmak yerine öfke duygusuna tutunup kalıyor musunuz? Veya kaldıramayacağınız sorumluluklarla ne kadar yorulsanız da çalışmaya devam mı ediyorsunuz? Bu davranışlar kişilik tiplerindeki en belirgin mazoşist özellikler.

Bu 10 şey, narsisti delirtmek için yeterli!

Narsistler, karşısındaki insanı kandırma ve manipüle etme alanında uzmanlar. Ancak narsizm ile ilgili bilmeniz gereken bir diğer önemli husus şu: sağlıklı insanlara kıyasla narsistlerin psikolojik dayanıklılığı çok daha zayıf. Bir narsistin sizin canınızı yakması durumunda onunla mücadele etmenin yollarını ararken kendinizi bulmanız normal. Kişilik bozuklukları sağlıklı iletişim veya ilişkiyi imkansız kılar. Mağdur da kendini narsistleri delirtmek için ne yapmak gerek? diye sormaya başlar. Narsisti kendinizden uzaklaştırmak için onu nasıl çılgına döndürtebilirsiniz?

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest