Covid, depresyon: karantina süresi ve karantina psikolojisi

tarihinde Damla , Wengood yazarı tarafından güncellendi

Sağlık ve hastalık, bulaşıcılık, salgın, pandemi, karantina derken 2. dalga ve hatta 3. dalga... Kabul edelim ki, geçen yıl hepimiz için kötü bir deneyimdi. Ölüm korkusu, covid olma korkusu, karantina, yalnızlık, kendimizle yüzleşme ve normal yaşama dönme arzusu kişilerde depresyon belirtilerine sebep oluyor. Psikoloji dünyasının da altını çizdiği üzere, karantina sürecinin 1 yılı aştığı göze alındığında, pandemide depresyon veya ruhsal tepkiler vermemiz olası. Peki salgın ve karantinaya nasıl ruhsal tepkiler veriyoruz? Majör depresyonun karantina psikolojisinden farkı nedir? Karantina psikolojisi ile nasıl başa çıkabiliriz? Depresyon tedavisi nasıl yapılır?

Covid, depresyon: karantina süresi ve karantina psikolojisi

Özet

Covid 19 ve ruh sağlığı: tekrarlanan karantina depresyon için davet niteliğinde!

Pandemi sürecinde ruh sağlığı şüphesiz ki etkileniyor. Mart 2020'deki karantina esnasında, insanların %42'si genel anksiyeteden muzdarip olduklarını ve panik ataklar yaşadıklarını belirtti. Alkol, tütün veya uyuşturucu tüketiminin ve intihar eğiliminin görülme sıklığı arttı. Bunlar bile Covid 19, depresyon ilişkisini kurmak adına bizim için yeterli. Bir yılı aşkındır süren pandemi ve depresyon, ruh sağlığımız için ciddi bir tehlike arz etmeye başladı. Pandemi sonuçları belki hasta rakamları ile ölçülüyor fakat, Covid19 ve olumsuz etkileri bunlardan çok daha fazlasını içeriyor.  

Herkesin özgürlüğüne ve normal hayata geri dönmeye ihtiyacı var. Normal yaşama duyulan bu özlem genel bir hayal kırıklığına sebebiyet veriyor. Evde kalmak zorunda kalmak ve artık sosyal aktivitelere sahip olmamak çeşitli rahatsızlıkları beraberinde getiriyor: anksiyete, uyku problemleri, öfke vb. 

Birbirini izleyen kısıtlamalar, depresyon belirtilerini arttırır ve uzun vadede dayanmak veya yaşamın gidişatına ayak uydurmak zorlaşır. Stresle doğal şekilde mücadele etmek ve karantina psikolojisinin neden olduğu depresif ruh halinden kurtulmak için bazı küçük ipuçları paylaşmamızı ister misiniz? .

Depresyonun tedavisini günlük aktiviteler ile yapmak mümkün!

Depresyon tedavi yöntemleri genelde ilaç tedavisi veya psikoterapi seansları ile mümkün. Majör depresyon, mevsimsel duygu durum bozukluğu, karantina psikolojisi ve Covid 19 gizli depresyonu ile ayrışır. Karantinanın sebep olduğu depresyon bir kaç alışkanlık ve farkındalık ile tedavi edilebilir. Bazı ilaçların yapamadığını, ihtiyaç sahibi insan, depresyonun nedenlerinin farkında olup bakış açısını değiştirerek yapabilir. 

1. Mümkün olduğunca çok sosyalleşin

Karantinalar tekrarlandığına göre, sosyal iletişimin daha iyi koşullar altında gerçekleşmeleri için kendinizi artık organize etmelisiniz! Örneğin, yalnızlık ve boşluk hissi size gerçekten çok zor geliyorsa, karantinaya bir arkadaşınızla girin. Basit bir PCR testi ile başka insanlarla temas edip edemeyeceğinizi kontrol edebilirsiniz. Bu yeni düzene alışıp bir an önce ayak uydurmaya çalışmak sizin için yararlı olacaktır. Kendinizi sürekli izole etmemelisiniz. İzolasyon, ruh sağlığı açısından oldukça zararlı. Keza, telefonla, mesajla veya görüntülü olarak sevdiklerinizle iletişim kurmanız gerçekten çok önemli.

2. Kaygı ve korkularınız hakkında açıkça konuşun

"Artık kafayı yemek üzereyim", "Korkarım bu durum bir süre daha sürecek", "Enfekte olmaktan ve ölmekten çok korkuyorum”, “Ya ailem veya sevdiklerim Covid olursa." Korkularınızı yüksek sesle ve açık bir şekilde ifade edin! İnkar etmek ve bastırmak size daha çok zarar verecektir. Kendinizi ifade etmek çevrenizle sağlıklı bağların kopmamasına yardımcı olacaktır. Sizi neyin korkuttuğunu sözle ifade etmek, sağlık krizinden kaynaklanan bu korkuları daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Akrabalarınızla hatta daha iyisi bir psikologla konuşabilirsiniz. İçinize atmayın, bir yıldan fazladır süren bir karantinada unutmayın ki herkes çıldırmanın eşiğinde.

3. Aşılamanın başladığını hatırlayın!

Hayır, bu durum sonsuza dek sürmeyecek ve aşılamanın yaygınlaşması vaka sayısını azaltacaktır. Bu son karantina ile birlikte uzun zaman oldu ancak biraz daha dayanın. Tüm bunlar bittiğinde arkadaşlarınızla, ailenizle, kafelerde ve restoranlarda buluşabileceksiniz. Haydi, şimdi biraz sabır, dayanalım ve tabi ki aşılanalım.

4. Hareket edin!

Hareket etmenin, spor yapmanın ve fiziksel olarak aktif olmanın psikoloji üstüdeki pozitif etkisi kanıtlanmıştır. Toksinlerden kurtulmanıza, seratonin hormonunu artmasına ve dolayısıyla moralinizin bozulmasını engelleyecektir. Karantinayla birlikte, artık internet ve sosyal medyada bulabileceğiniz bir sürü online ve bedava  kurs var! Dahası, koşmak, dışarı çıkmak, yürümek hatta biraz dans etmek dahi yeterli olacaktır. Yeni bir şey denemek isterseniz yoga ve meditasyonun depresyona karşı güçlü durmanıza yardımcı olacağını göz önünde bulundurun.

5. Sürekli haber izlemekten kaçının!

Son dakika haberlerini, A haber’i tüm gün tekrar tekrar izlemek durumu değiştirmeyecektir. Her gün enfekte olan insan sayısını bilmek sizi daha fazla endişelendirebilir. Bu yüzden bilgileri topluca alın ve psikolojik sağlığınız için sürekli haber izlemekten kaçının.

6. Günlük ritminizi koruyun

Karantina boyunca sürekli oturduğumuzu düşünürsek arada küçük adımlar atmak iyi gelecektir. Bu nedenle, ister evde ister dışarıda ufak hareketlerle, yaşam temponuzu ve günlük ritminizi korumaya çalışın! Bütün gün pijamalarınızda kalmayın (sizi, iyi hissettirmediği sürece, elbette). Önemli olan hayatınızı olabildiğince normal kılmaktır, sizi mutlu eden şeyleri yapmaya çalışın.

7. Boş vermeyi öğrenin

Boş vermek artık bir sorun değil! Karantinada boş vermeyi ve unutmayı hayatınıza sokabilirsiniz. Kötü, kötüyü çağırdığı için küçük önemsiz şeylere üzülmeyin. Kendinizi iyi hissettiren şeylere odaklanın, diğer hiçbir şeyin önemi yok. 

8. Bir hobi edinin

Resim yapmak, yazmak, dans etmek, yemek pişirmek, el işleri ile uğraşmak… Zihninizi meşgul edip eğlendikten sonra ne kadar yetenekli olduğunuzun ne önemi var? Beğendiğiniz bir şeyi taklit ederek başlayabilirsiniz. Virtüöz olmanız gerekmiyor.

9. Olumlu olanı görmeye çalışın

Her şeyde olumlu bir yan vardır, her şey onu görebilmekle başlar. Mesela uzun zamandır okumak istediğiniz bir kitabı okuyacak vakti artık daha kolay yaratabilirsiniz. Hatta, uzun zamandır aklınızda olan ancak bir türlü fırsat bulamadığınız işlere zaman ayırabilirsiniz. Veya, karantina cildinizin nefes alması için bir fırsat olabilir ve bakım günleri düzenleyebilirsiniz! Evden çalışma imkanı kimileri için paha biçilmez oldu, eğer siz de onlardan biri iseniz, ne mutlu!

Yardım almaktan çekinmeyin

Bu zor zamanda moralinizi yüksek tutmak kolay değil. 3. karantina, krizin ne kadar büyük olduğunu ve bundan kurtulmanın karmaşık olacağını maalesef gösteriyor. Bu nedenle, tavsiyemize rağmen kendinizi daha iyi hissedemiyorsanız, yardım almaktan çekinmeyin. Endişeleriniz, korkularınız ve akıl sağlığınız hakkında konuşmak utanç verici değil. Bu nedenle, bu pandemi sırasında destek için bir profesyonele danışarak kendinize iyi bakmanız önemlidir. Ücretsiz psikolojik destek alabilmenin yolları da mevcut, unutmayın!

Kaynak

BBC

Kaleme alan Damla , Wengood yazarı

Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince basit okuyan birisi...

En yeni makaleler

Duygusal zeka: nedir ve neden gereklidir?

Şu anki partnerimle ilişkiye başlamadan önce, sürekli şu cümleyi tekrarlar dururdum: “Bir sonraki ilişkimde, en azından hassas ve duygusal zeka ile donatılmış biri ile karşılaşmak istiyorum!” Duygularını ifade etmekten veya en basit haliyle duyguları konuşmaktan korkmayan bir insan. Gözlem yapabilen ve anlamlar çıkartabilen biri. Duygusal zeka ile ilgili ne biliyoruz? En basit haliyle şunu söyleyebilirim; artık en önemli yaşam becerilerinden biri olan duygusal zeka mercek altına alınmaya değer!

10 Manipülasyon Cümlesi 🚩 | Bu cümleleri duyuyorsan dikkatli ol!

Manipülasyon cümleleri kendinizi kötü hissetmenize neden olacak cümlelerdir. Sizi manipüle etmek isteyen kişi bu cümleleri sizden istediklerini almak veya kendi imajlarını yükseltmek için kurar. Bu makalede en yaygın manipülasyon cümlelerinden bazı örnekler verip açıklayacağız.

Nasıl özgüvenli olunur? Etkili yöntemler ile özgüven kazan!

Özgüven seviyeniz, yaşam motivasyonunuzu, seçimlerinizi, psikolojik dayanıklılığınızı ve kararlılığınızı etkiler. İnsan hiçbir zaman, “özgüvenli” ya da “özgüvensiz” bir birey olarak dünyaya gelmez. Özgüven, psikolojik açıdan basit bir özellik olarak düşünülür ancak yaşam boyu değişkenlik gösterebilir ve başka birçok özellikle bağlantı içindedir. Kişi, kendine olan güvenini bazı tercihlerini farkındalıklı yönlendirirse yeniden kazanabilir veya geliştirebilir.

Narsistlerin zayıf yönleri | Top 10

Hepimizin zayıf olduğu noktalar var, yumuşak karın olarak da ifade ederiz öyle değil mi? Özfarkındalık bu zayıf ve güçlü yönleri beraber yönetebilme kapasitesi demektir. Sağlıklı birey, zayıf yönleri olmayan kişi demek değil, onlar üzerinde çalışma ve onları dönüştürme kapasitesi olan kişidir. Kişilik bozukluğundan müzdarip narsistler, asla yenilmez oldukları algısını yaratmak isteseler de, sağlıklı bireylerden çok daha kırılgan bir psikolojiye sahiptir. Bugün, anlamak ve zihinlerinin işleyişine dair daha fazla fikir edinmek için narsistler ve yumuşak karınlarından bahsedeceğiz.

Mazoşist nedir? Mazoşizm neden olur?

Mazoşist nedir? Kısaca fiziksel veya ruhsal açıdan kendine zarar vermeye eğilimli olan kişi. Kendinize inanılmaz derecede sert davrandığınızı mı düşünüyorsunuz? Sizi küçümseyen insanlarla içten içe bir mücadeleye giriyor ama bu konuda bir şey yapmak yerine öfke duygusuna tutunup kalıyor musunuz? Veya kaldıramayacağınız sorumluluklarla ne kadar yorulsanız da çalışmaya devam mı ediyorsunuz? Bu davranışlar kişilik tiplerindeki en belirgin mazoşist özellikler.

Bu 10 şey, narsisti delirtmek için yeterli!

Narsistler, karşısındaki insanı kandırma ve manipüle etme alanında uzmanlar. Ancak narsizm ile ilgili bilmeniz gereken bir diğer önemli husus şu: sağlıklı insanlara kıyasla narsistlerin psikolojik dayanıklılığı çok daha zayıf. Bir narsistin sizin canınızı yakması durumunda onunla mücadele etmenin yollarını ararken kendinizi bulmanız normal. Kişilik bozuklukları sağlıklı iletişim veya ilişkiyi imkansız kılar. Mağdur da kendini narsistleri delirtmek için ne yapmak gerek? diye sormaya başlar. Narsisti kendinizden uzaklaştırmak için onu nasıl çılgına döndürtebilirsiniz?

🎧 Spotify

İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma! 

#3 | Algı yönetimi nedir? Uydumculuk psikolojisi ve soru sorma becerisi #algı #ikna #sorgulama

Ekim 2022 · RDV Coaching | Wengood

29:12

🎥 Youtube

Aslı ile Yoga seansları!

🎥 Youtube

Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi 

Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!

Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için; 

Instagram📸

📍Pinterest