Covid, depresyon: karantina süresi ve karantina psikolojisi

Covid 19 ve ruh sağlığı: tekrarlanan karantina depresyon için davet niteliğinde!

Pandemi sürecinde ruh sağlığı şüphesiz ki etkileniyor. Mart 2020'deki karantina esnasında, insanların %42'si genel anksiyeteden muzdarip olduklarını ve panik ataklar yaşadıklarını belirtti. Alkol, tütün veya uyuşturucu tüketiminin ve intihar eğiliminin görülme sıklığı arttı. Bunlar bile Covid 19, depresyon ilişkisini kurmak adına bizim için yeterli. Bir yılı aşkındır süren pandemi ve depresyon, ruh sağlığımız için ciddi bir tehlike arz etmeye başladı. Pandemi sonuçları belki hasta rakamları ile ölçülüyor fakat, Covid19 ve olumsuz etkileri bunlardan çok daha fazlasını içeriyor.  

Herkesin özgürlüğüne ve normal hayata geri dönmeye ihtiyacı var. Normal yaşama duyulan bu özlem genel bir hayal kırıklığına sebebiyet veriyor. Evde kalmak zorunda kalmak ve artık sosyal aktivitelere sahip olmamak çeşitli rahatsızlıkları beraberinde getiriyor: anksiyete, uyku problemleri, öfke vb. 

Birbirini izleyen kısıtlamalar, depresyon belirtilerini arttırır ve uzun vadede dayanmak veya yaşamın gidişatına ayak uydurmak zorlaşır. Stresle doğal şekilde mücadele etmek ve karantina psikolojisinin neden olduğu depresif ruh halinden kurtulmak için bazı küçük ipuçları paylaşmamızı ister misiniz? .

Depresyonun tedavisini günlük aktiviteler ile yapmak mümkün!

Depresyon tedavi yöntemleri genelde ilaç tedavisi veya psikoterapi seansları ile mümkün. Majör depresyon, mevsimsel duygu durum bozukluğu, karantina psikolojisi ve Covid 19 gizli depresyonu ile ayrışır. Karantinanın sebep olduğu depresyon bir kaç alışkanlık ve farkındalık ile tedavi edilebilir. Bazı ilaçların yapamadığını, ihtiyaç sahibi insan, depresyonun nedenlerinin farkında olup bakış açısını değiştirerek yapabilir. 

1. Mümkün olduğunca çok sosyalleşin

Karantinalar tekrarlandığına göre, sosyal iletişimin daha iyi koşullar altında gerçekleşmeleri için kendinizi artık organize etmelisiniz! Örneğin, yalnızlık ve boşluk hissi size gerçekten çok zor geliyorsa, karantinaya bir arkadaşınızla girin. Basit bir PCR testi ile başka insanlarla temas edip edemeyeceğinizi kontrol edebilirsiniz. Bu yeni düzene alışıp bir an önce ayak uydurmaya çalışmak sizin için yararlı olacaktır. Kendinizi sürekli izole etmemelisiniz. İzolasyon, ruh sağlığı açısından oldukça zararlı. Keza, telefonla, mesajla veya görüntülü olarak sevdiklerinizle iletişim kurmanız gerçekten çok önemli.

2. Kaygı ve korkularınız hakkında açıkça konuşun

"Artık kafayı yemek üzereyim", "Korkarım bu durum bir süre daha sürecek", "Enfekte olmaktan ve ölmekten çok korkuyorum”, “Ya ailem veya sevdiklerim Covid olursa." Korkularınızı yüksek sesle ve açık bir şekilde ifade edin! İnkar etmek ve bastırmak size daha çok zarar verecektir. Kendinizi ifade etmek çevrenizle sağlıklı bağların kopmamasına yardımcı olacaktır. Sizi neyin korkuttuğunu sözle ifade etmek, sağlık krizinden kaynaklanan bu korkuları daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Akrabalarınızla hatta daha iyisi bir psikologla konuşabilirsiniz. İçinize atmayın, bir yıldan fazladır süren bir karantinada unutmayın ki herkes çıldırmanın eşiğinde.

3. Aşılamanın başladığını hatırlayın!

Hayır, bu durum sonsuza dek sürmeyecek ve aşılamanın yaygınlaşması vaka sayısını azaltacaktır. Bu son karantina ile birlikte uzun zaman oldu ancak biraz daha dayanın. Tüm bunlar bittiğinde arkadaşlarınızla, ailenizle, kafelerde ve restoranlarda buluşabileceksiniz. Haydi, şimdi biraz sabır, dayanalım ve tabi ki aşılanalım.

4. Hareket edin!

Hareket etmenin, spor yapmanın ve fiziksel olarak aktif olmanın psikoloji üstüdeki pozitif etkisi kanıtlanmıştır. Toksinlerden kurtulmanıza, seratonin hormonunu artmasına ve dolayısıyla moralinizin bozulmasını engelleyecektir. Karantinayla birlikte, artık internet ve sosyal medyada bulabileceğiniz bir sürü online ve bedava  kurs var! Dahası, koşmak, dışarı çıkmak, yürümek hatta biraz dans etmek dahi yeterli olacaktır. Yeni bir şey denemek isterseniz yoga ve meditasyonun depresyona karşı güçlü durmanıza yardımcı olacağını göz önünde bulundurun.

5. Sürekli haber izlemekten kaçının!

Son dakika haberlerini, A haber’i tüm gün tekrar tekrar izlemek durumu değiştirmeyecektir. Her gün enfekte olan insan sayısını bilmek sizi daha fazla endişelendirebilir. Bu yüzden bilgileri topluca alın ve psikolojik sağlığınız için sürekli haber izlemekten kaçının.

6. Günlük ritminizi koruyun

Karantina boyunca sürekli oturduğumuzu düşünürsek arada küçük adımlar atmak iyi gelecektir. Bu nedenle, ister evde ister dışarıda ufak hareketlerle, yaşam temponuzu ve günlük ritminizi korumaya çalışın! Bütün gün pijamalarınızda kalmayın (sizi, iyi hissettirmediği sürece, elbette). Önemli olan hayatınızı olabildiğince normal kılmaktır, sizi mutlu eden şeyleri yapmaya çalışın.

7. Boş vermeyi öğrenin

Boş vermek artık bir sorun değil! Karantinada boş vermeyi ve unutmayı hayatınıza sokabilirsiniz. Kötü, kötüyü çağırdığı için küçük önemsiz şeylere üzülmeyin. Kendinizi iyi hissettiren şeylere odaklanın, diğer hiçbir şeyin önemi yok. 

8. Bir hobi edinin

Resim yapmak, yazmak, dans etmek, yemek pişirmek, el işleri ile uğraşmak… Zihninizi meşgul edip eğlendikten sonra ne kadar yetenekli olduğunuzun ne önemi var? Beğendiğiniz bir şeyi taklit ederek başlayabilirsiniz. Virtüöz olmanız gerekmiyor.

9. Olumlu olanı görmeye çalışın

Her şeyde olumlu bir yan vardır, her şey onu görebilmekle başlar. Mesela uzun zamandır okumak istediğiniz bir kitabı okuyacak vakti artık daha kolay yaratabilirsiniz. Hatta, uzun zamandır aklınızda olan ancak bir türlü fırsat bulamadığınız işlere zaman ayırabilirsiniz. Veya, karantina cildinizin nefes alması için bir fırsat olabilir ve bakım günleri düzenleyebilirsiniz! Evden çalışma imkanı kimileri için paha biçilmez oldu, eğer siz de onlardan biri iseniz, ne mutlu!

Kaynak

BBC