Yoga e meditazione a servizio della depressione

Aggiornato il da Paola Ferraro

Senza trattamento, più della metà delle persone che hanno subito un episodio depressivo, ne vivranno sicuramente un altro nel corso della loro vita. Ecco perché si tende subito a prescrivere antidepressivi. Ma cosa fare per i pazienti che non tollerano la terapia farmaceutica o che preferirebbero una soluzione più naturale? Lo yoga e la meditazione possono essere una soluzione.

Yoga e meditazione a servizio della depressione

Se gli antidepressivi sono efficaci, dopo un anno di trattamento, il 60% dei pazienti restano depressi. Ecco perché sono necessarie anche soluzioni alternative. Lo yoga e la meditazione ne fanno parte poiché aiutano a lottare ma anche a prevenire la depressione. Concentriamoci su queste tecniche alternative.

👉 Quali sono i sintomi della depressione? Ecco come riconoscerla

Lo yoga, un antidepressivo naturale

Si sa che lo sport fa bene al morale, ma combinare un’attività sportiva con la pratica dello yoga sarebbe ancora più efficace. Secondo uno studio americano (Psychological Medicine, maggio 2017), i sintomi di una sessantina di persone depresse si sarebbero abbassati appena 10 settimane di hatha-yoga (la forma più praticata in Occidente). I corsi di yoga includono posture, esercizi di respirazione, relax e meditazione. Dopo queste settimane di formazione, coloro che hanno praticato lo yoga hanno ritrovato una vita sociale più soddisfacente e si sentivano più in salute.

4 posture di yoga efficaci contro la depressione

Lo yoga è un’attività fisica dolce che favorisce il senso di benessere. Più che una semplice pratica fisica, ha un’influenza sullo stato mentale e spirituale, tramite l’unione che crea tra corpo e mente. Insegna ad armonizzare gli umori, i pensieri e il sistema corporeo per raggiungere un equilibrio. Permette anche di conoscersi meglio e di scoprire il proprio io più profondo.

Ecco alcune posture di yoga che vi permetteranno di regolare i livelli di serotonina e dopamina, aumentare il flusso sanguigno cerebrale e liberare le endorfine. Tutto ciò che contribuisce al miglioramento dell’umore in maniera naturale.

Il gatto

Mettiti a gattoni tenendo la schiena dritta. Contrai la pancia e curva la schiena ispirando lentamente. Poi espira, creando un cerchio con la schiena e abbassa la testa. Ripeti tra 5 e 10 volte.

© yoga net

La mezza pinza

Siediti con le gambe tese in avanti con la schiena ben dritta. Fletti un ginocchio e appoggia il piede sull’interno coscia. Il ginocchio dovrebbe essere dritto al suolo. Allunga la colonna vertebrale ispirando. Quando espiri, piegati verso la gamba sinistra, poi sposta le mani da ogni lato della gamba. Schiena e collo devono restare dritti. Ripeti l’esercizio da ogni lato.

© Notre famille

L’albero

Mettiti in piedi, con i piedi uniti e sposta il piede sinistro all’interno della coscia destra. Mantieni la postura su diversi respiri completi cambiando gamba.

© Terrafemina

La pinza

Mettiti in piedi con le braccia in aria e abbassa la testa quando espiri. Abbassa il busto fino a che le dita tocchino terra. Poi risali lentamente ispirando. Ripeti l’esercizio 5 volte.

© serelaxer.fr

Nota bene: le tecniche di respirazione dello yoga possono essere utilizzate durante la giornata per calmarsi durante i periodi di stress o di attacchi di panico.

Meditazione, un trattamento alternativo

La meditazione può anche essere praticata per prevenire la depressione e le sue ricadute, e in particolar modo la mindfullness. Quest’ultima invita a concentrarsi sulle sensazioni provate nel momento presente. Permette di fare un passo indietro, di relativizzare e di sfuggire a una vita rapida e multitasking.

La rivista medica The Lancet ha pubblicato uno studio in cui 424 adulti depressi sono stati scelti: 212 avevano interrotto il trattamento farmaceutico per cominciare una terapia cognitiva basata sulla meditazione di consapevolezza mindfullness (/it/crescita-personale/art-meditazione-consapevole) e 212 hanno continuato gli antidepressivi. Dopo due anni, i risultati hanno mostrato che il tasso di ricaduta era molto simile nei due gruppi (44% per il gruppo di terapia cognitiva contro 47% per il gruppo che prendeva gli antidepressivi). Anche se questi risultati non dimostrano che la terapia cognitiva basata sulla mindfullness funzioni meglio, si nota che non funziona di certo meno bene dell’altra e che potrebbe quindi rappresentare un’ottima alternativa all’assunzione di farmaci.

👉 3 esercizi di meditazione per addormentarsi velocemente - Non riesco a meditare, come fare?

Il consiglio della redazione: pratiche complementari che non bastano da sole

Anche se lo yoga e la meditazione sono pratiche naturali che aiutano a diminuire i sintomi della depressione o a evitare ricadute, è chiaro che non basteranno da sole per curare una profonda depressione. In questo caso, l’aiuto di uno psicologo o terapeuta è fondamentale, solo lui saprà darvi una giusta prescrizione.

🤗 Capirsi, accettarsi, essere felice… Qui e ora 
#BornToBeMe


Articolo suggerito da
Paola Ferraro

La scrittura è sempre stata la mia terapia, da quando ho memoria ho sempre usato la carta come sacco da boxe. Impara a conoscermi, sono Paola Ferraro.

Gli articoli appena pubblicati

Perché alcuni non riescono mai a vedere il lato positivo?

Sicuramente conosci la storia del bicchiere mezzo pieno e mezzo vuoto, che dovrebbe motivarci ad essere ottimisti. Ecco, alcuni questo famoso bicchiere lo vedono vuoto, se lo bevono tutto e lo gettano via. Insomma, basta con le metafore: in poche parole, alcuni non riescono a pensare positivo.

Il complesso di superiorità o l’illusione della superiorità, cosa

Sembra che non le piaccia nessuno quanto le piace se stessa. Parla spesso di lei, e sempre con grandi complimenti, ti prende in giro, cerca di sovrastare gli altri, sembra disprezzare tutto e ha un forte problema di autostima. Benvenuta nel paradosso del complesso di superiorità, che nasconde nel 90% un complesso di inferiorità!

7 trucchi per calmare efficacemente un attacco di panico

I battiti del cuore accelerano, il respiro diventa affannoso… assaliti da questo uragano di emozioni, si perde il controllo del proprio corpo. Rassicurarsi? È un tentativo vano, perché gli attacchi di panico non seguono la razionalità. Difficile avere un’influenza diretta sul cervello durante questi momenti di smarrimento, dunque bisogna agire direttamente su queste manifestazioni fisiche e psicologiche. Ecco 7 trucchi efficaci (testati e approvati) per calmare un attacco di panico.

Come smettere di desiderare continuamente l’approvazione altrui?

Da quando ero piccola, ho sempre avuto l’impressione di fare le cose in funzione degli altri. Il mio comportamento e, di conseguenza, le mie scelte sono state a lungo dettate dall’approvazione altrui. Crescendo, ho poi imparato ad affermarmi e soprattutto a dimenticare cosa gli altri potessero pensare di me. Perché cerchiamo sempre approvazione? Come liberarsi di questo desiderio che potrebbe diventare tossico? Visto che ci sono passata, ecco qualche consiglio.

Fobia dei piedi: come liberarsi della podofobia?

Per chi come me è terrorizzato dalle siringhe, questo periodo non è sicuramente dei più semplici. Ma ci sono persone per cui una semplice doccia o l’estate (con il suo esercito di infradito e piedi nudi) sono un vero e proprio calvario: i podofobi. La paura dei piedi è poco frequente ma può essere molto invalidante. Ecco come combatterla.

Tripofobia: che cos’è la paura dei buchi?

Esistono diverse fobie e si sa che alcune di queste sono davvero strane e singolari. La cosa incredibile delle fobie è che spesso sembrano essere ingiustificate ovvero che, pur non avendo vissuto particolari traumi, si prova una repulsione o un terrore verso qualcosa, arrivando addirittura ad avere dei veri e propri attacchi di panico. Tra le fobie più singolari troviamo la tripofobia, ovvero la fobia dei buchi: scopriamo insieme di cosa si tratta.

Cos'è la sindrome del Don Giovanni e la seduzione compulsiva?

L’opinione degli altri è essenziale per te? Non riesci a dire mai di no? Fai di tutto per essere notato? Il bisogno smisurato di piacere potrebbe essere indicatore di un malessere profondo. Perché hai così tanto bisogno di piacere? Come liberarsi dell’opinione altrui? Non temere, ti spieghiamo tutto!

Come destabilizzare un manipolatore narcisista?

Ne abbiamo abbastanza della sofferenza, della manipolazione e delle umiliazioni. Basta! Che si tratti di una madre tossica, di un datore di lavoro tirannico o di un compagno offensivo, devi proteggerti e voltare pagina, dicendo addio a questa violenza psicologica. Riprendi il controllo della tua vita e della situazione. Come destabilizzare un manipolatore narcisista? Vediamolo insieme.

Fobia d’impulso: cosa c’è da sapere per capirla e guarire

“Se all’improvviso giro il volante, avremmo tutti un incidente mortale”… Ammettilo, tutti abbiamo già pensato qualcosa di simile alla guida o in altre situazioni. Immaginare situazioni cupe è molto comune. Per alcuni, però, questi pensieri diventano delle vere e proprio angosce invivibili. Parliamo della fobia d’impulso, che spesso si traduce con la paura di uccidere qualcuno. Come sbarazzarsene? Scopriamolo insieme.

Ansia anticipatoria: perché penso sempre al peggio?

Ti sale l’ansia al solo pensiero del futuro, che si tratti del tuo lavoro o di un semplice pranzo in famiglia? I tuoi cari ti dicono che la tua ansia è immotivata e sei d’accordo con loro? Questa è quella che si chiama ansia anticipatoria, una sensazione che colpisce numerose persone che tendono a pensare sempre al peggio. Ma perché non riusciamo a distogliere i nostri pensieri dal futuro, che sia vicino o lontano? Come liberarsi dell’ansia anticipatoria per vivere più serenamente? Cerchiamo insieme una risposta!

Wengood è anche musica...

Rilassati e ritrova la serenità 😌

Wengood Italia

  1. BerlinRY X
    2:54
  2. 13th of JanuaryPatricia Lalor
    3:00
  3. ExperienceLudovico Einaudi
    5:15
  4. Nuvole BiancheLudovico Einaudi
    5:57
  5. Una MattinaLudovico Einaudi
    3:23
  6. I GiorniLudovico Einaudi
    6:50
  7. PrimaveraLudovico Einaudi
    7:22
  8. Alone Again (Naturally)Gilbert O'Sullivan
    3:36
  9. Skinny LoveBon Iver
    3:58
  10. FlumeBon Iver
    3:39
  11. re:stacksBon Iver
    6:41
  12. Hey, MaBon Iver
    3:36
  13. Back To LifeGiovanni Allevi
    4:38
  14. Secret LoveGiovanni Allevi
    4:32
  15. Come sei veramenteGiovanni Allevi
    6:04
  16. FlowersGiovanni Allevi
    2:59

Gaslighting: l'arte ignobile di manipolare la mente

Gaslighting: l'arte ignobile di manipolare la mente

"Non preoccuparti se gli altri non ti apprezzano. Preoccupati se tu non apprezzi te stesso."


Confucio


Come superare un tradimento? 5 passi fondamentali!

Come superare un tradimento? 5 passi fondamentali!