Perché mi scuso sempre? La sindrome del "mi dispiace"

Aggiornato il da Giada Paoli

"Oh scusa, scusa, davvero, mi scuso...". 3 scuse in poche parole sono quasi un record! Eppure è una frase che ho già detto in passato e che a volte ripeto ancora. Anche se sto lavorando su me stesso, ho la fastidiosa tendenza a scusarmi in continuazione. Scommetto che non sono l'unica persona che lo fa, ma perché ci comportiamo così? Cosa c'è dietro? Parliamone e impariamo a scusarci in modo corretto.

Perché mi scuso sempre? La sindrome del "mi dispiace"

La traduzione della mancanza di fiducia in se stessi

Questa è la ragione più ovvia, la mancanza di fiducia in se stessi 😅. Se sei una persona che si scusa sempre, di solito è perché soffri della sindrome dell'impostore. Abbiamo bisogno di scusarci per compensare la differenza che sentiamo rispetto agli altri. La nostra bassa autostima ci dà la sensazione di non meritare quanto chi ci circonda. Personalmente, è proprio così che mi sento. Mi sento meno degna, meno legittima, sia nella mia vita personale che in quella professionale 🤕.
Une femme gênée

In un certo senso mi scuso di esistere e, anche se ne ho preso coscienza, è ancora difficile combattere questo vecchio meccanismo, perché l'ansia si aggiunge ad esso...

Quando l'ansia si fa sentire...

Naturalmente la mancanza di fiducia in se stessi è il motivo principale per cui ci si scusa continuamente, ma anche l'ansia può essere d'intralcio. Ciò significa che hai paura dello sguardo dagli altri e che hai l'impressione che ti giudichino. La fobia sociale riflette la paura di essere percepiti negativamente, quindi finiamo per scusarci. Riteniamo che questo gesto annulli un potenziale conflitto.

Ancora una volta, sono affetta da questo tipo di ansia 😣. So che è legata alla mia scarsa immagine di sé, ma ho sempre la sensazione di non piacere agli altri. In effetti, preferiamo scusarci per un errore che non abbiamo commesso o che non esiste, piuttosto che qualcuno provi disapprovazione nei nostri confronti. Allo stesso tempo, spesso ci viene insegnato a farlo perché è una convenzione sociale.

La scusa, radicata fin dall'infanzia

In realtà, l'ultimo parametro che influisce sul nostro modo di comportarci e ci spinge a scusarci indiscriminatamente è la nostra educazione. Fin da piccoli ci viene insegnato a chiedere scusa. È un modo per imparare le convenzioni sociali e mostrare umiltà. È importante che un bambino impari questo, ma se i genitori non gli inculcano anche il diritto di dire di no e di verbalizzare le proprie esigenze, si troverà sempre a scusarsi 🤔. Metterà sempre il suo benessere dopo quello degli altri, per rispettare i protocolli sociali.

È quello che è successo a me. I miei genitori non mi hanno insegnato a esprimere i miei bisogni e le mie emozioni, ma so che nemmeno loro sono stati educati in questo modo. A parte il fatto che abbiamo il diritto di dire cosa ci piace o non ci piace e di imporre i nostri limiti, è importante definire questi valori ai tuoi figli.

📌

Secondo uno studio del 2010 pubblicato su Psychological Science, le donne si scusano più spesso degli uomini. Certo, lo fanno quando hanno commesso un errore, ma si identificano meno spesso quando ne hanno commesso uno, anche perché hanno una soglia di tolleranza più bassa per i comportamenti offensivi. Tutto questo è anche una questione di educazione: se l'educazione alla parità di genere venisse maggiormente valorizzata, le differenze scomparirebbero.

Come possiamo smettere di scusarci in continuazione?

So quanto sia facile scusarsi, soprattutto quando si ha questa abitudine da sempre 😩 . Per molto tempo sono stato coinvolto nel circolo vizioso delle scuse, ma questo non fa altro che spingerci verso ciò che temiamo. Gli altri percepiscono quando qualcuno non ha fiducia in se stesso e le scuse ripetute non fanno altro che metterci in cattiva luce. Finisce persino per infastidire, ma c'è un altro pericolo. Il fatto è che se ci svalutiamo attraverso le nostre scuse, possiamo finire per imbatterci in persone tossiche che non esiteranno a manipolarci 😥.

In breve, è importante non scusarsi sempre. Farlo quando commettiamo un errore o feriamo qualcuno è normale, ma bisogna trovare un equilibrio. Dobbiamo mettere da parte le nostre abitudini e lavorare per affermare noi stessi, ringraziando piuttosto che scusandoci, ad esempio! Tuttavia, imparare a volersi bene può essere un processo lungo, soprattutto se lo fai da solo. Ecco perché non dovresti esitare a chiedere un supporto che ti aiuti a riconoscere le tue qualità e a credere nelle tue capacità.


Il consiglio della redazione:  non devi scusarti per essere te stesso

Non devi scusarti per respirare, hai il diritto di esprimere ciò che senti, le tue opinioni, i tuoi bisogni e non devi scusarti per questo, stanne certo. Le scuse continue sminuiscono il loro valore, quindi è importante imparare a gestirle in modo appropriato. Speriamo che i consigli di Camille ti aiutino nel tuo percorso. Se trovi l'esercizio troppo difficile, non esitare a contattare uno psicologo che ti aiuterà ad esplorare le ragioni di questo comportamento e a mettere in atto una strategia per interrompere la spirale. Ricorda che hai il diritto di occupare spazio e di esprimerti. Non devi scusarti per essere te stesso.
 
🤗 Capirsi, accettarsi, essere felici... Qui e ora! 
#BornToBeMe

Contatta uno psicologo

Altri articoli che potrebbero interessarti:

Articolo suggerito da
Giada Paoli

Il mio sogno è vivere sognando ad occhi aperti, amando infinitamente e sentirmi libera di essere ciò che desidero.

Gli articoli appena pubblicati

Perché alcuni non riescono mai a vedere il lato positivo?

Sicuramente conosci la storia del bicchiere mezzo pieno e mezzo vuoto, che dovrebbe motivarci ad essere ottimisti. Ecco, alcuni questo famoso bicchiere lo vedono vuoto, se lo bevono tutto e lo gettano via. Insomma, basta con le metafore: in poche parole, alcuni non riescono a pensare positivo.

Il complesso di superiorità o l’illusione della superiorità, cosa

Sembra che non le piaccia nessuno quanto le piace se stessa. Parla spesso di lei, e sempre con grandi complimenti, ti prende in giro, cerca di sovrastare gli altri, sembra disprezzare tutto e ha un forte problema di autostima. Benvenuta nel paradosso del complesso di superiorità, che nasconde nel 90% un complesso di inferiorità!

7 trucchi per calmare efficacemente un attacco di panico

I battiti del cuore accelerano, il respiro diventa affannoso… assaliti da questo uragano di emozioni, si perde il controllo del proprio corpo. Rassicurarsi? È un tentativo vano, perché gli attacchi di panico non seguono la razionalità. Difficile avere un’influenza diretta sul cervello durante questi momenti di smarrimento, dunque bisogna agire direttamente su queste manifestazioni fisiche e psicologiche. Ecco 7 trucchi efficaci (testati e approvati) per calmare un attacco di panico.

Come smettere di desiderare continuamente l’approvazione altrui?

Da quando ero piccola, ho sempre avuto l’impressione di fare le cose in funzione degli altri. Il mio comportamento e, di conseguenza, le mie scelte sono state a lungo dettate dall’approvazione altrui. Crescendo, ho poi imparato ad affermarmi e soprattutto a dimenticare cosa gli altri potessero pensare di me. Perché cerchiamo sempre approvazione? Come liberarsi di questo desiderio che potrebbe diventare tossico? Visto che ci sono passata, ecco qualche consiglio.

Fobia dei piedi: come liberarsi della podofobia?

Per chi come me è terrorizzato dalle siringhe, questo periodo non è sicuramente dei più semplici. Ma ci sono persone per cui una semplice doccia o l’estate (con il suo esercito di infradito e piedi nudi) sono un vero e proprio calvario: i podofobi. La paura dei piedi è poco frequente ma può essere molto invalidante. Ecco come combatterla.

Tripofobia: che cos’è la paura dei buchi?

Esistono diverse fobie e si sa che alcune di queste sono davvero strane e singolari. La cosa incredibile delle fobie è che spesso sembrano essere ingiustificate ovvero che, pur non avendo vissuto particolari traumi, si prova una repulsione o un terrore verso qualcosa, arrivando addirittura ad avere dei veri e propri attacchi di panico. Tra le fobie più singolari troviamo la tripofobia, ovvero la fobia dei buchi: scopriamo insieme di cosa si tratta.

Cos'è la sindrome del Don Giovanni e la seduzione compulsiva?

L’opinione degli altri è essenziale per te? Non riesci a dire mai di no? Fai di tutto per essere notato? Il bisogno smisurato di piacere potrebbe essere indicatore di un malessere profondo. Perché hai così tanto bisogno di piacere? Come liberarsi dell’opinione altrui? Non temere, ti spieghiamo tutto!

Come destabilizzare un manipolatore narcisista?

Ne abbiamo abbastanza della sofferenza, della manipolazione e delle umiliazioni. Basta! Che si tratti di una madre tossica, di un datore di lavoro tirannico o di un compagno offensivo, devi proteggerti e voltare pagina, dicendo addio a questa violenza psicologica. Riprendi il controllo della tua vita e della situazione. Come destabilizzare un manipolatore narcisista? Vediamolo insieme.

Fobia d’impulso: cosa c’è da sapere per capirla e guarire

“Se all’improvviso giro il volante, avremmo tutti un incidente mortale”… Ammettilo, tutti abbiamo già pensato qualcosa di simile alla guida o in altre situazioni. Immaginare situazioni cupe è molto comune. Per alcuni, però, questi pensieri diventano delle vere e proprio angosce invivibili. Parliamo della fobia d’impulso, che spesso si traduce con la paura di uccidere qualcuno. Come sbarazzarsene? Scopriamolo insieme.

Ansia anticipatoria: perché penso sempre al peggio?

Ti sale l’ansia al solo pensiero del futuro, che si tratti del tuo lavoro o di un semplice pranzo in famiglia? I tuoi cari ti dicono che la tua ansia è immotivata e sei d’accordo con loro? Questa è quella che si chiama ansia anticipatoria, una sensazione che colpisce numerose persone che tendono a pensare sempre al peggio. Ma perché non riusciamo a distogliere i nostri pensieri dal futuro, che sia vicino o lontano? Come liberarsi dell’ansia anticipatoria per vivere più serenamente? Cerchiamo insieme una risposta!

Wengood è anche musica...

Rilassati e ritrova la serenità 😌

Wengood Italia

  1. BerlinRY X
    2:54
  2. 13th of JanuaryPatricia Lalor
    3:00
  3. ExperienceLudovico Einaudi
    5:15
  4. Nuvole BiancheLudovico Einaudi
    5:57
  5. Una MattinaLudovico Einaudi
    3:23
  6. I GiorniLudovico Einaudi
    6:50
  7. PrimaveraLudovico Einaudi
    7:22
  8. Alone Again (Naturally)Gilbert O'Sullivan
    3:36
  9. Skinny LoveBon Iver
    3:58
  10. FlumeBon Iver
    3:39
  11. re:stacksBon Iver
    6:41
  12. Hey, MaBon Iver
    3:36
  13. Back To LifeGiovanni Allevi
    4:38
  14. Secret LoveGiovanni Allevi
    4:32
  15. Come sei veramenteGiovanni Allevi
    6:04
  16. FlowersGiovanni Allevi
    2:59

Gaslighting: l'arte ignobile di manipolare la mente

Gaslighting: l'arte ignobile di manipolare la mente

"Non preoccuparti se gli altri non ti apprezzano. Preoccupati se tu non apprezzi te stesso."


Confucio


Come superare un tradimento? 5 passi fondamentali!

Come superare un tradimento? 5 passi fondamentali!