Eccoti qui, ancora una volta incastrata per il week-end, obbligata a portarti il lavoro a casa, a occuparti del tuo nipotino o di fare un week-end con i suoceri. Cosa c’è che non va in te? Dici sempre di sì a tutto! Non è facile dire no, hai sempre paura di ferire o deludere gli altri e alla fine ti senti in colpa. Non preoccuparti, hai comunque fortuna nella sfortuna: si può ancora imparare a dire di no! Ti spiego come!
So bene perché ti ritrovi sempre a dire di sì. Voler piacere a tutti i costi, paura di non essere all’altezza, di essere meno amati… eppure imporsi e saper dire no significa soprattutto amarsi, rispettarsi ed è fondamentale per la propria salute mentale e l’autostima. E se per la tua felicità imparassi finalmente a dire sì solo a te stessa? Ti spiego come fare!
“Essere liberi è saper dire di no.” Jean-Paul Sartre
Spesso è il bisogno di essere amati che ci spinge a dire subito sì, senza riflettere a tutto quello che ci viene chiesto. Ne deriva frustrazione e perdita di autostima. Adesso però basta farsi fregare, ecco come dire no più facilmente:
Non sei nella posizione per poter dire no? Non c’è problema. Puoi cominciare a usare il “sì ma”. Basta rivedere le tue priorità. Per esempio, se hai bisogno di riposo e ti chiedono di uscire, rispondi “sì ma non resterò a lungo”. Oppure, se il tuo capo di chiede di lavorare su l’ennesimo nuovo progetto che si aggiunge a tutti quelli che hai già, rispondigli “sì, ma per il momento ho del lavoro più urgente, me ne occuperò dopo”. Insomma, più o meno così.
Quando ti propongono qualcosa, non sei obbligata a dire sì o rispondere subito senza pensarci: prendi tempo. La meditazione consapevole può aiutarti. Effettivamente, questa tecnica permette di lavorare sull’impulsività.
Se il tuo “no” è argomentato il tuo interlocutore se ne renderà conto. L’argomentazione permette di spiegarti senza aggressività e soprattutto senza giustificarti inventando a volte scenari improbabili. Sii sincera e spiegati bene.
Hai il diritto di voler dedicare un po’ di tempo a te stessa, alle tue passioni, alla famiglia, alla coppia… insomma, ci sono periodi in cui non sei disponibile ed è assolutamente normale. Una volta che avrai accettato quest’idea ti sentirai più a tuo agio per dire no e potrai vivere finalmente la TUA vita.
Se chi ti circonda ti ha sempre visto dire “sì” a tutto, sarà dura accettare un rifiuto. Poco importa, è una tua scelta, allora tieni duro e accontentati solo di ripetere il tuo “no” senza cedere.
A forza di voler essere su tutti i fronti, più o meno volontariamente, il burn out miete sempre più vittime, ragion per cui è fondamentale saper dire “no” di tanto in tanto. Dire no significa riprendere il controllo dell’organizzazione del proprio lavoro ma anche essere più produttivi. Insomma, hai tutte le regioni di dire no al tuo capo!
Il consiglio della redazione: Allenati!Imparare a dire “no” è un vero e proprio esercizio a cui bisogna dedicare un po’ di tempo ogni giorno. È dura all’inizio ma quando ne vedrai i benefici non potrai più smettere. Basta frustrazione e rabbia, sei finalmente libera! Può volerci un po’ di tempo ma se non perdi di vista il tuo obbiettivo, riuscirai alla fine a prendere in mano le redini della tua vita e potrai essere fiera di te. Forza e coraggio! Se dire di no per te è proprio impossibile o mette un freno alla tua vita, è tempo di contattare un terapeuta. Insieme, ritroverai l’origine del problema e anche una soluzione. 🤗 Capirsi, accettarsi, essere felici... Qui e ora! #BornToBeMe |
Fonte: tantasalute
Articolo suggerito da Ginevra Bodano
Giovane donna sensibile ed empatica, cerco di conquistare il mondo armata del mio corpo minuto e del mio animo grande. L’unico modo che conosco per riuscire ad esprimere ciò che provo è la scrittura, insieme al canto, il disegno, la fotografia, la danza, il teatro… Beh, lo ammetto, non è l’unico, ma...
Una delle cose che mi piace fare nella mia vita sono i test della personalità. Ovviamente ho fatto il test MBTI per conoscermi un po' meglio. Scommetto che anche tu hai fatto il test e il risultato è stato: sei una personalità ESFP. Quindi vuoi sapere come funzioni e cosa c'è dietro quell'acronimo. Dopo aver esaminato in dettaglio i diversi profili, ti dirò tutto quello che c'è da sapere sulla personalità ESFP!
Ispirare, espirare e rilassarsi. Le meditazione ha solo ed esclusivamente dei vantaggi, aiuta a concentrarsi sul momento presente e a gestire meglio lo stress. Imparando a meditare, si impara ad osservare il proprio flusso di pensieri, riuscendo ad avare un maggiore controllo sulle proprie emozioni. Tutto questo ha un grande impatto sul nostro sonno. A tutti piacerebbe riuscire ad addormentarsi nel giro di un paio di minuti! Grazie ad alcuni esercizi di meditazione, è possibile riuscirci in modo naturale, riuscendo quindi a evitare l’insonnia. Personalmente, ormai lo faccio in modo automatico quando mi sdraio sul letto, preparando il mio corpo e la mia mente al riposo. Vediamo insieme come addormentarsi in un lampo grazie all’aiuto della meditazione!
La mia scrivania è una distesa di post-it, sono spesso oberata e a volte un po’ troppo di corsa con le deadline! So che la chiave del problema sarebbe riuscire a stabilire delle priorità, ma come fare quando si ha l’impressione che tutto sia di fondamentale importanza? Ci sono vari modi per riuscirci, prima di tutto cerca di tenere a mente che si può sempre imparare a stabilire le priorità! Vediamo insieme come!
È risaputo quanto l’amicizia sia uno dei beni più preziosi che la vita ha da offrirci. Una forma d’amore unica ed indescrivibile, che ci fa sentire completi, sostenuti, circondati da persone che ci vogliono bene e che farebbero qualunque cosa per noi: gli amici, appunto. Persone delle quali potersi fidare e alle quali poter confidare ogni dubbio. L’amicizia è fondamentale, ci rende felici e appagati.
La sociopatia è un disturbo della personalità i cui sintomi sono caratteristiche quali l’antisocialità o l’impulsività. Come riconoscerla? Come reagire? Vediamolo insieme.
Tutte noi attraversiamo dei periodi difficili e abbiamo l’impressione di non riuscire a gestirli o superarli. Per darvi la carica, abbiamo selezionato alcune citazioni di donne considerate icone, da cui prendere ispirazione. In ciascuna di noi c’è una guerriera che lotta per i suoi diritti, per la parità e la libertà!
Le persone mi hanno sempre detto che ero permaloso. È vero, per molto tempo ho perso le staffe alla minima osservazione. Ho un carattere che mi fa offendere facilmente, ma sono cambiata. Ne avevo abbastanza di non essere in grado di accettare le critiche, anche quando erano benevole e piene di buon senso. Se ti riconosci nelle mie parole, forse ti stai chiedendo perché sei così? Beh, visto che ci sto lavorando, te lo spiegherò.
Gambe troppo larghe, labbra troppo sottili, cicatrici, timidezza… che si tratti di complessi fisici o mentali, questi sono spesso inutili e capaci di rovinarci la vita e renderci infelici. Ma non bisogna permettergli di sovrastarci! Siamo meglio di così!
Ho riscontrato diversi problemi nel gestire la mia ansia nel corso di questi ultimi anni. Ho deciso dunque di iniziare un percorso con una psicologa, ma una cara amica mi ha consigliato di provare anche qualche seduta con un sofrologo. Secondo la sua opinione, il sofrologo aiuta a rilassarti e ti insegna a gestire meglio lo stress. Dopo diverse sedute, ho iniziato a sentire gli effetti positivi di questa pratica. Il mio corpo non è più un fascio di nervi! La sofrologia fa parte delle pratiche della “medicina dolce”, che hanno tantissimi benefici per il corpo e per lo spirito. Vediamo più da vicino questo metodo di crescita personale che mira a farci riconnettere con la nostra psiche.
Per riuscire a concludere un progetto spesso e volentieri ci fissiamo degli obbiettivi, e questo è del tutto nella norma. Ma per ottimizzare le probabilità di successo e stabilire degli obbiettivi chiari, motivanti e realistici, ecco che entra in scena il metodo SMART! Vediamo insieme di che cosa si tratta.
"Non preoccuparti se gli altri non ti apprezzano. Preoccupati se tu non apprezzi te stesso."
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