Imparare a dire no e sapersi imporre!

Aggiornato il da Ginevra Bodano

Eccoti qui, ancora una volta incastrata per il week-end, obbligata a portarti il lavoro a casa, a occuparti del tuo nipotino o di fare un week-end con i suoceri. Cosa c’è che non va in te? Dici sempre di sì a tutto! Non è facile dire no, hai sempre paura di ferire o deludere gli altri e alla fine ti senti in colpa. Non preoccuparti, hai comunque fortuna nella sfortuna: si può ancora imparare a dire di no! Ti spiego come!

Imparare a dire no e sapersi imporre!

So bene perché ti ritrovi sempre a dire di sì. Voler piacere a tutti i costi, paura di non essere all’altezza, di essere meno amati… eppure imporsi e saper dire no significa soprattutto amarsi, rispettarsi ed è fondamentale per la propria salute mentale e l’autostima. E se per la tua felicità imparassi finalmente a dire sì solo a te stessa? Ti spiego come fare!

“Essere liberi è saper dire di no.” Jean-Paul Sartre

5 consigli per dire “no” senza sensi di colpa

Spesso è il bisogno di essere amati che ci spinge a dire subito sì, senza riflettere a tutto quello che ci viene chiesto. Ne deriva frustrazione e perdita di autostima. Adesso però basta farsi fregare, ecco come dire no più facilmente:

1) Utilizza il “sì ma…

Non sei nella posizione per poter dire no? Non c’è problema. Puoi cominciare a usare il “sì ma”. Basta rivedere le tue priorità. Per esempio, se hai bisogno di riposo e ti chiedono di uscire, rispondi “sì ma non resterò a lungo”. Oppure, se il tuo capo di chiede di lavorare su l’ennesimo nuovo progetto che si aggiunge a tutti quelli che hai già, rispondigli “sì, ma per il momento ho del lavoro più urgente, me ne occuperò dopo”. Insomma, più o meno così.

2) Prenditi tempo per pensarci

Quando ti propongono qualcosa, non sei obbligata a dire sì o rispondere subito senza pensarci: prendi tempo. La meditazione consapevole può aiutarti. Effettivamente, questa tecnica permette di lavorare sull’impulsività.

3) Argomenta ma non giustificarti

Se il tuo “no” è argomentato il tuo interlocutore se ne renderà conto. L’argomentazione permette di spiegarti senza aggressività e soprattutto senza giustificarti inventando a volte scenari improbabili. Sii sincera e spiegati bene.

4) Difendi la tua vita privata

Hai il diritto di voler dedicare un po’ di tempo a te stessa, alle tue passioni, alla famiglia, alla coppia… insomma, ci sono periodi in cui non sei disponibile ed è assolutamente normale. Una volta che avrai accettato quest’idea ti sentirai più a tuo agio per dire no e potrai vivere finalmente la TUA vita.

5) Resisti

Se chi ti circonda ti ha sempre visto dire “sì” a tutto, sarà dura accettare un rifiuto. Poco importa, è una tua scelta, allora tieni duro e accontentati solo di ripetere il tuo “no” senza cedere.

E al lavoro? Come dire no?

A forza di voler essere su tutti i fronti, più o meno volontariamente, il burn out miete sempre più vittime, ragion per cui è fondamentale saper dire “no” di tanto in tanto. Dire no significa riprendere il controllo dell’organizzazione del proprio lavoro ma anche essere più produttivi. Insomma, hai tutte le regioni di dire no al tuo capo!

Perché saper dire di no?

  • Per affermare chi sei davvero e rispettare i tuoi valori
  • Per rispettare i tuoi limiti e te stessa
  • Per aumentare la fiducia in te stessa
  • Per privilegiare il piacere in tutto ciò che fai
  • Per ritrovare la libertà di scelta
  • Per non subire
  • Per prenderti cura di te e della tua salute


Il consiglio della redazione: Allenati!

Imparare a dire “no” è un vero e proprio esercizio a cui bisogna dedicare un po’ di tempo ogni giorno. È dura all’inizio ma quando ne vedrai i benefici non potrai più smettere. Basta frustrazione e rabbia, sei finalmente libera! Può volerci un po’ di tempo ma se non perdi di vista il tuo obbiettivo, riuscirai alla fine a prendere in mano le redini della tua vita e potrai essere fiera di te. Forza e coraggio!

Se dire di no per te è proprio impossibile o mette un freno alla tua vita, è tempo di contattare un terapeuta. Insieme, ritroverai l’origine del problema e anche una soluzione.

🤗 Capirsi, accettarsi, essere felici... Qui e ora! 
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Fonte: tantasalute 

Articolo suggerito da Ginevra Bodano

Giovane donna sensibile ed empatica, cerco di conquistare il mondo armata del mio corpo minuto e del mio animo grande. L’unico modo che conosco per riuscire ad esprimere ciò che provo è la scrittura, insieme al canto, il disegno, la fotografia, la danza, il teatro… Beh, lo ammetto, non è l’unico, ma...

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