Perché non sopporto le critiche? Come posso cambiare?

Aggiornato il da Ginevra Bodano

Le persone mi hanno sempre detto che ero permaloso. È vero, per molto tempo ho perso le staffe alla minima osservazione. Ho un carattere che mi fa offendere facilmente, ma sono cambiata. Ne avevo abbastanza di non essere in grado di accettare le critiche, anche quando erano benevole e piene di buon senso. Se ti riconosci nelle mie parole, forse ti stai chiedendo perché sei così? Beh, visto che ci sto lavorando, te lo spiegherò.

Perché non sopporto le critiche? Come posso cambiare?

"Critiche, no grazie!" ma perché?

"Dovresti farlo in questo modo", "Penso che tu possa farlo meglio", "Non mi piace molto questo"... Si tratta di frasi innocue, ma che possono ferire e provocare una serie di emozioni negative. Tristezza, rabbia, risentimento... Tutte cose che causano disagio. È normale reagire male! Tuttavia, di fronte alle critiche, non tutti adottano lo stesso atteggiamento 🤔.

Mi sono reso conto di avere una bassissima fiducia in me stesso e una tendenza ad essere perfezionista. Secondo lo psicologo Albert Bondura, che ha elaborato la teoria dell'autoefficacia, tutti noi abbiamo una convinzione sulla nostra capacità di avere successo. Se questa convinzione è già bassa e si ricevono critiche, ci si sente moltoinsicuri.

Chiaramente, io sono una di quelle persone che soffrono molto di sindrome dell'impostore e per molto tempo ho avuto la sensazione che tutto ciò che facevo fosse spazzatura 🤕. Di conseguenza, quando qualcuno si è presentato per aggiungere i suoi due centesimi e criticarmi, ho messo in discussione tutto.

Questo è il problema! Se non sopportiamo le critiche, è perché le sentiamo come una minaccia al nostro ego, come spiegano gli psicologi Leary e Baumeister. Questo scatenauna reazione difensiva che ci impedisce di trarre insegnamenti preziosi dalle critiche...

Affronta te stesso prima di affrontare le critiche

Ho bisogno dell'approvazione degli altri per sentirmi apprezzato. Questo potrebbe sembrare in contraddizione con quanto detto a proposito dell'incapacità di sopportare le critiche, ma in realtà non fa altro che confermare il problema iniziale: la mancanza di fiducia in se stessi 🙃. Se qualcuno mi critica, non ho più alcuna convalida esterna.

Penso che tu possa capire dove voglio arrivare: per riuscire a sopportare le critiche non devi fare affidamento sugli altri, ma devi credere in te stesso. Naturalmente, costruire l'autostima non è qualcosa che si può fare da un giorno all'altro, ma è un processo a lungo termine. Personalmente, ci ho lavorato per anni e non è ancora finita.

Tuttavia, è possibile mettere in atto tutta una serie di tecniche, come l'autocompassione. La ricercatrice Kristin Neff suggerisce che si tratta di un modo per trattare se stessi con empatia. Quando ci troviamo di fronte a una critica, dobbiamo ricordare che tutti commettono degli errori e che questo non fa di noi una cattiva persona.

Femme déprimée par une erreur

Un errore non deve mettere in discussione il nostro ego.

Questo articolo potrebbe interessarti: Come avere fiducia in se stessi? 9 consigli semplici ed efficaci


Cambia il modo di vedere le critiche

Secondo lo psicologo cognitivo Albert Ellis, gran parte del nostro stress deriva dalle nostre interpretazioni degli eventi, non dagli eventi stessi. Dobbiamo quindi imparare a vedere le critiche come un' opportunità per imparare e crescere, piuttosto che come un attacco personale. Sì, lo so, non è facile, ma non dovresti mettere in discussione tutto te stesso solo perché qualcuno ha fatto UN'osservazione su UNA cosa che hai fatto 😅.

Inoltre, possiamo sviluppare una mentalità di crescita anche di fronte a questo, come spiega la psicologa Carol Sweck. Ad esempio, se qualcuno mi critica al lavoro, devo chiedermi: come posso migliorare ciò che ho fatto? È un modo per cambiare le cose, in modo positivo.

Infine, direi che l'ultimo punto che conta è imparare a gestire le emozioni. Devi mantenere la calma di fronte alle critiche e non reagire impulsivamente 😡. Per farlo, abbiamo il diritto di prenderci qualche minuto per osservare i nostri pensieri al fine di scegliere una risposta ponderata e adeguata.

Naturalmente, è bene che tu applichi questo consiglio a patto che la critica sia costruttiva e benevola, non umiliante e offensiva. Non si tratta di essere calpestati e di sorridere con acquiescenza. No! Devi anche essere in grado di mettere le persone al loro posto dicendo quello che pensi, dopotutto questo fa parte della costruzione della tua autostima 😉 .


Il consiglio della redazione

Non essere in grado di accettare le critiche (ovviamente costruttive), offendersi, ti impedisce di progredire ed evolvere. Il problema alla base, come spiega Camille, è una fragile costruzione di sé, una scarsa autostima o un'interpretazione errata. Se la tua difficoltà ad accettare le critiche ha rovinato alcune relazioni o ti ha impedito di fare determinate cose, allora è arrivato il momento di prendere un appuntamento con uno psicologo.

🤗 Capirsi, accettarsi, essere felici... Qui e adesso!
#BornToBeMe
 

Contatta uno psicologo

Potrebbe interessarti:

Fonti: "Amare se stessi" di Kristin Neff // "Autoefficacia. La sensazione di efficacia personale" di Albert Bondura

Articolo suggerito da Ginevra Bodano

Giovane donna sensibile ed empatica, cerco di conquistare il mondo armata del mio corpo minuto e del mio animo grande. L’unico modo che conosco per riuscire ad esprimere ciò che provo è la scrittura, insieme al canto, il disegno, la fotografia, la danza, il teatro… Beh, lo ammetto, non è l’unico, ma...

Gli articoli appena pubblicati

Mi sento diversa: non tutti i mali vengono per nuocere!

"Beh, ma tu sei un artista!". "Si vede che sei un po' originale!" Questo è proprio il tipo di osservazione che i miei amici mi fanno spesso (molto, troppo spesso). Complimenti? Non proprio. Più che altro è un modo educato di farmi capire che non sono come loro, che sto facendo troppo, o troppo poco, che non seguo il ritmo. La verità? Credo che abbiano ragione!

"Maschiaccio": non dire mai più una cosa del genere alle ragazze!

Da piccola giocavo molto con i Lego e con i videogiochi. Per me sono passioni come tutte le altre e a 33 anni gioco ancora ai videogiochi. Tuttavia, ciò che non è normale è che quando ero più giovane venivo descritta come un "maschiaccio". In realtà, ho sempre odiato questo termine e credo sia ora di smettere di usarlo. È sessista e attribuisce un'etichetta alle ragazze che non rientrano nei cliché del loro genere, quindi non pronunciarlo mai più!

Detesto i complimenti, perché mi mettono così a disagio?

“Hai un talento naturale per la fotografia, sei bravissima!”. Improvvisamente divento rossa come un peperone e non so più come comportarmi. I complimenti mi mettono terribilmente a disagio, ma so che dovrei viverli in tutt’altra maniera. La maggior parte delle persone infatti amano i complimenti! Io non riesco ad accettarli. Perché? Cosa mi mette così a disagio?

Sono una di quelle persone che non mettono il lavoro al centro della propria vita. D'altra parte, ho un'amica che lo fa, al punto che il suo corpo cede regolarmente. È chiaro che il suo lavoro è la sua ragion d'essere e dà il massimo. Forse un po' troppo. Ecco perché ho voluto scrivere questo articolo, per ricordarle di fare attenzione! Forse sarà utile anche a te, soprattutto se senti che la tua carriera sta occupando tutto lo spazio della tua vita.

Basta con la pressione per avere una vita sessuale folle, anche il missionario va bene!

"Haaa cosa non hai mai provato la posizione della carriola moldava?". No Ginetta, non ho mai provato questa posizione sessuale, ma il tuo sguardo stupito mi mette sotto pressione... Onestamente, a chi non è mai capitato durante una discussione tra amiche? A me è successo e anche se la carriola moldava non esiste, avevo il diritto di essere giudicata per altre pratiche sessuali che non pratico. Sembra che tu debba fare di tutto a letto per dimostrare di avere una vita sessuale pazzesca... Basta!

La mia famiglia è tossica: come riconoscerla? come fare?

Non riesco a credere di essere nata sotto una cattiva stella solo a causa della mia famiglia che, ammettiamolo, è lungi dall’essere perfetta. Quando mia madre non mi fa sentire in colpa, ci pensa mio padre a sminuirmi ed a paragonarmi alla sorella che non ho mai avuto. Per essere felice e sfuggire a questa relazione "tossica", ho dovuto prendere delle misure, poi le distanze. Ti racconto come ho imparato a stare alla larga dai miei genitori nocivi.

Il mio manager è tossico? 9 segni per scoprirlo!

Essere un bravo manager non è roba da tutti. Alcuni tirano un po' troppo la corda e vittimizzano i sottoposti senza scrupoli. Controllano le mail, sono incapaci di riconoscere il talento dei colleghi, e possono addirittura arrivare alle minacce, raggiungendo dei comportamenti malsani. Se hai dubbi sul tuo manager, ecco 9 indizi per capire se è tossico!

Mi sento sola: 8 modi per colmare quel grande vuoto in me

Viviamo gli uni accanto agli altri, senza vederci veramente. In coppia, in società, in senso generale, spesso ci si sente soli. E ancora di più in periodo Covid. Trasparenti, incompresi…questa solitudine è pesante e ci fa isolare ogni giorno un po' di più. Prima di finirla da sole con 10 gatti (anche se questi ultimi sanno essere di grande conforto!), ecco 8 trucchetti per colmare definitivamente questa sensazione di vuoto e non sentirci mai più messe da parte.

Wengood è anche musica...

Rilassati e ritrova la serenità 😌

Wengood Italia

  1. BerlinRY X
    2:54
  2. 13th of JanuaryPatricia Lalor
    3:00
  3. ExperienceLudovico Einaudi
    5:15
  4. Nuvole BiancheLudovico Einaudi
    5:57
  5. Una MattinaLudovico Einaudi
    3:23
  6. I GiorniLudovico Einaudi
    6:50
  7. PrimaveraLudovico Einaudi
    7:22
  8. Alone Again (Naturally)Gilbert O'Sullivan
    3:36
  9. Skinny LoveBon Iver
    3:58
  10. FlumeBon Iver
    3:39
  11. re:stacksBon Iver
    6:41
  12. Hey, MaBon Iver
    3:36
  13. Back To LifeGiovanni Allevi
    4:38
  14. Secret LoveGiovanni Allevi
    4:32
  15. Come sei veramenteGiovanni Allevi
    6:04
  16. FlowersGiovanni Allevi
    2:59

Gaslighting: l'arte ignobile di manipolare la mente

Gaslighting: l'arte ignobile di manipolare la mente

"Non preoccuparti se gli altri non ti apprezzano. Preoccupati se tu non apprezzi te stesso."


Confucio


Come superare un tradimento? 5 passi fondamentali!

Come superare un tradimento? 5 passi fondamentali!