"Critiche, no grazie!" ma perché?
"Dovresti farlo in questo modo", "Penso che tu possa farlo meglio", "Non mi piace molto questo"... Si tratta di frasi innocue, ma che possono ferire e provocare una serie di emozioni negative. Tristezza, rabbia, risentimento... Tutte cose che causano disagio. È normale reagire male! Tuttavia, di fronte alle critiche, non tutti adottano lo stesso atteggiamento 🤔.
Mi sono reso conto di avere una bassissima fiducia in me stesso e una tendenza ad essere perfezionista. Secondo lo psicologo Albert Bondura, che ha elaborato la teoria dell'autoefficacia, tutti noi abbiamo una convinzione sulla nostra capacità di avere successo. Se questa convinzione è già bassa e si ricevono critiche, ci si sente moltoinsicuri.
Chiaramente, io sono una di quelle persone che soffrono molto di sindrome dell'impostore e per molto tempo ho avuto la sensazione che tutto ciò che facevo fosse spazzatura 🤕. Di conseguenza, quando qualcuno si è presentato per aggiungere i suoi due centesimi e criticarmi, ho messo in discussione tutto.
Questo è il problema! Se non sopportiamo le critiche, è perché le sentiamo come una minaccia al nostro ego, come spiegano gli psicologi Leary e Baumeister. Questo scatenauna reazione difensiva che ci impedisce di trarre insegnamenti preziosi dalle critiche...
Affronta te stesso prima di affrontare le critiche
Ho bisogno dell'approvazione degli altri per sentirmi apprezzato. Questo potrebbe sembrare in contraddizione con quanto detto a proposito dell'incapacità di sopportare le critiche, ma in realtà non fa altro che confermare il problema iniziale: la mancanza di fiducia in se stessi 🙃. Se qualcuno mi critica, non ho più alcuna convalida esterna.
Penso che tu possa capire dove voglio arrivare: per riuscire a sopportare le critiche non devi fare affidamento sugli altri, ma devi credere in te stesso. Naturalmente, costruire l'autostima non è qualcosa che si può fare da un giorno all'altro, ma è un processo a lungo termine. Personalmente, ci ho lavorato per anni e non è ancora finita.
Tuttavia, è possibile mettere in atto tutta una serie di tecniche, come l'autocompassione. La ricercatrice Kristin Neff suggerisce che si tratta di un modo per trattare se stessi con empatia. Quando ci troviamo di fronte a una critica, dobbiamo ricordare che tutti commettono degli errori e che questo non fa di noi una cattiva persona.
Un errore non deve mettere in discussione il nostro ego.
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Cambia il modo di vedere le critiche
Secondo lo psicologo cognitivo Albert Ellis, gran parte del nostro stress deriva dalle nostre interpretazioni degli eventi, non dagli eventi stessi. Dobbiamo quindi imparare a vedere le critiche come un' opportunità per imparare e crescere, piuttosto che come un attacco personale. Sì, lo so, non è facile, ma non dovresti mettere in discussione tutto te stesso solo perché qualcuno ha fatto UN'osservazione su UNA cosa che hai fatto 😅.
Inoltre, possiamo sviluppare una mentalità di crescita anche di fronte a questo, come spiega la psicologa Carol Sweck. Ad esempio, se qualcuno mi critica al lavoro, devo chiedermi: come posso migliorare ciò che ho fatto? È un modo per cambiare le cose, in modo positivo.
Infine, direi che l'ultimo punto che conta è imparare a gestire le emozioni. Devi mantenere la calma di fronte alle critiche e non reagire impulsivamente 😡. Per farlo, abbiamo il diritto di prenderci qualche minuto per osservare i nostri pensieri al fine di scegliere una risposta ponderata e adeguata.
Naturalmente, è bene che tu applichi questo consiglio a patto che la critica sia costruttiva e benevola, non umiliante e offensiva. Non si tratta di essere calpestati e di sorridere con acquiescenza. No! Devi anche essere in grado di mettere le persone al loro posto dicendo quello che pensi, dopotutto questo fa parte della costruzione della tua autostima 😉 .
Il consiglio della redazioneNon essere in grado di accettare le critiche (ovviamente costruttive), offendersi, ti impedisce di progredire ed evolvere. Il problema alla base, come spiega Camille, è una fragile costruzione di sé, una scarsa autostima o un'interpretazione errata. Se la tua difficoltà ad accettare le critiche ha rovinato alcune relazioni o ti ha impedito di fare determinate cose, allora è arrivato il momento di prendere un appuntamento con uno psicologo.
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Fonti: "Amare se stessi" di Kristin Neff // "Autoefficacia. La sensazione di efficacia personale" di Albert Bondura
