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Emozioni, hai detto emozioni?
Ammettiamolo, quando si tratta di esprimere le nostre emozioni, di trovare le parole che esprimano ciò che proviamo, è complicato. Il problema è che un'emozione espressa è un'emozione riconosciuta, accettata e talvolta anche gestita. Tendo a pensare che dire "vado a fare una passeggiata perché sono arrabbiato" sia più costruttivo che gettare il primo oggetto che vediamo dall'altra parte della stanza. In breve, le emozioni sono difficili da decifrare ed esprimere da adulti, ed è ancora peggio quando si è bambini. Esistono quindi strumenti come la ruota delle emozioni, ma l'esercizio che ti propongo di scoprire oggi ha qualcosa di più bello, di più sensibile, perché si tratta di creare un collegamento tra le nostre emozioni e il tempo. Ci incoraggia, in un certo senso, a fare il punto della situazione sul nostro stato d'animo, connettendoci con la natura🍃. Ti ispira?
Perché il meteo è lo strumento perfetto per evocare emozioni?
Se lo riassumessi dicendo che quando piove ti senti triste e che quando c'è il sole fai i salti di gioia, ti piacerebbe? Sì, siamo tutti, in misura maggiore o minore, sensibili alle condizioni atmosferiche e lo sentiamo in particolare durante il cambio di stagione, ad esempio durante la depressione estiva.
Il meteo ha quindi un'influenza sulle nostre emozioni, ma se è efficace nell'esprimere le nostre emozioni è perché, come loro, fluttua e ci permette di dare un'immagine concreta a un sentimento che a volte è sfocato. Non è forse più semplice dire che ci sentiamo nella nebbia, piuttosto che cercare di capire se siamo più preoccupati che stanchi o irritati? Diciamo che le due cose non sono in contrapposizione, ma che passare attraverso il meteo ti permette di capire la tua emozione prima di poterla affinare per cercare ciò di cui hai bisogno.
Allarme meteo turbolenze o calma piatta? Come leggere il tuo bollettino meteo interiore?
Le nostre emozioni sono importanti perché ci informano sui nostri bisogni e sulle scelte che possiamo fare. Sono la fonte del nostro benessere. Troppo spesso abbiamo imparato a nascondere le nostre emozioni, soprattutto da bambini, arrivando a un livello di stress pericoloso: "non vale la pena arrabbiarsi", "non vale la pena piangere", "non dobbiamo avere paura". Spesso perché da bambini queste emozioni occupano molto spazio e possono sopraffare alcuni genitori. Questo è uno dei motivi per cui l'esercizio del tempo interiore è molto interessante da fare con i bambini, ma può essere utilizzato per tutta la vita. Perché non è mai troppo tardi per riconnettersi con le proprie emozioni ❤️🩹.
Un piccolo esercizio sul tempo interiore 🧘♀️
Si tratta di un esercizio che può essere svolto quotidianamente o più occasionalmente in momenti un po' delicati o in occasione di un evento particolare (ritorno a scuola, colloquio di lavoro, esame, matrimonio, gara sportiva, rottura, ecc.) Il nostro tempo interiore è preso in piena consapevolezza. Dobbiamo quindi concentrarci su noi stessi e su tutto ciò che sta accadendo dentro di noi. Allora la domanda è semplice: che tempo fa dentro di me? Sereno. Soleggiato ma con qualche nuvola. Nuvoloso e piovoso.
Inizialmente, fare il punto sul nostro tempo interiore ci permette di riconnetterci con le emozioni che troppo spesso abbiamo taciuto. Poi, con il tempo, riconoscendo le nostre emozioni in modo più regolare, riusciamo ad accoglierle, ad esprimerle e a comprendere il loro messaggio e quindi ciò di cui abbiamo bisogno (affetto, riposo, solitudine, sport, cibo, ecc.). In questo caso la ruota delle emozioni può essere utilizzata come complemento).
❗Che tu faccia questo esercizio da solo, accompagnato o in gruppo, è importantissimo non giudicare. Faremo anche a meno di qualsiasi commento. Niente pensieri sul tuo tempo o su quello degli altri. Se il tempo è brutto, chiedi o chiediti come puoi aiutare o aiutare te stesso. ⬇️ Un'emozione = un bisogno da soddisfare |
Esercizio sul meteo interiore per i bambini
Per i più piccoli è spesso necessario l'aiuto di un adulto. Come noi, crea o stampa delle schede con i fenomeni meteorologici più comuni in modo semplice. Spiega a quali emozioni si riferiscono e chiedi al bambino di pensarci e poi di mostrarti la carta che corrisponde ai suoi sentimenti.
Gioia
Serenità
Preoccupazione
Paura
Tristezza
Nervosismo
Vergogna
Rabbia
- Poi proponi una scheda risolutiva per soddisfare il bisogno che genera l'emozione.
Affetto
- Un bacio, una parola gentile, le parole o la presenza di qualcuno che ami.
- L'ombrello serve a proteggere dai pensieri negativi e dalle critiche.
- Un nascondiglio è un rifugio in cui andiamo per rilassarci, calmarci e recuperare le forze.
Bolla
- È uno spazio di serenità che inventiamo per noi stessi per trovare la nostra calma, per sentirci protetti e tranquilli. Creiamo questa bolla intorno a noi in cui respiriamo per sentirci meglio e riposare.
Espressione
- Cantare, scarabocchiare, colorare, scrivere o dire quello che ti passa per la testa. Tutti i mezzi di espressione sono utili per permetterci di conoscere le emozioni primarie.
Comprendere il proprio stato d'animo: i benefici
Oltre a riconnetterci con le nostre emozioni, ad accoglierle e ad esprimerle in un contesto sano, ripetere questo esercizio ci aiuta a rilassarci e ad accettare e superare le emozioni negative che ci possono capitare. Non c'è niente di più difficile da eliminare di un'emozione negativa che ci rifiutiamo di vedere. Per se stessi, in famiglia con i propri figli, in coppia o anche al lavoro, il tempo interiore ci permette anche di arricchire i nostri scambi e di comprendere meglio ciò che accade in coloro con cui condividiamo la nostra vita. Senza giudizio e con empatia.
L'opinione del redattore: uno strumento meravigliosoIl tempo interiore è un ottimo esercizio, sia che tu sia un bambino o un adulto, che ci aiuta a rendere più concrete le nostre emozioni e ad accettarle meglio. Piove, c'è tempesta, ma sappiamo che alla fine passerà... Se gestire le tue emozioni è problematico, se ti sopraffanno, se ti senti male, non esitare a prendere un appuntamento con uno psicologo. 🤗Capirsi, accettarsi, essere felici... Qui e adesso! #BornToBeMe |
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