Sentirsi socialmente inadeguati: perché? Come uscirne?

Aggiornato il da Ginevra Bodano

Evitare le feste, essere a disagio se ci sono più di due persone in una stanza, non saper cosa dire, preferire stare da soli... Tutte cose che mi hanno spinto a pensare di essere socialmente inadeguata. E so che siamo in tanti in questa situazione, solo che è ancora mal visto parlarne. Perché ci sentiamo così diversi? Esiste un modo di adattarsi meglio a livello sociale? Ecco qualche spunto di riflessione...

Sentirsi socialmente inadeguati: perché? Come uscirne?
Sommaire : 

Un pesce fuor d'acqua

 Un’espressione che amo: “sentirsi come un pesce fuor d’acqua”. Prima di tutto perché l’immagine mi fa molto ridere 😂, ma anche perché traduce bene quello che sento in diversi contesti sociali. Questa espressione “si utilizza per indicare un particolare stato d’animo relativo a chi, trovandosi fuori dal suo ambiente abituale, non si sente a proprio agio e prova una sensazione di imbarazzo”. Fa chiaramente al caso nostro!


È un chiaro esempio di come a volte possiamo sentirci completamente persi in certe situazioni, soprattutto quando siamo circondati da sconosciuti o persone che conosciamo molto poco. Non so come interagire con queste persone e mi sento inerme 😅.

Capire il proprio funzionamento

“L’inferno sono gli altri” diceva Sartre. Si pensa spesso che questa frase dipinga una guerra contro tutti, quando in realtà esprime un dramma interiore. Sono io che mi sento diversa, ma gli altri non possono farci niente. Io stessa ho impiegato anni a scoprire questo termine e comprendere che funziono semplicemente in modo diverso. Ci sono persone che sono estroverse e altre che sono introverse e che riescono a ricaricare le batterie stando da sole.

È assolutamente legittimo vivere meglio limitando le proprie interazioni sociali. Bisogna solo riuscire a decodificare il proprio funzionamento. In ogni caso, saremo tutti d’accordo sul fatto che sentirsi socialmente inadeguati non è mai bello, anche quando abbiamo capito come funzioniamo. Dopotutto, restiamo comunque pesci fuor d’acqua... quindi come fare 😣?

Questo articolo potrebbe piacerti: 10 caratteristiche che dimostrano che sei una persona introversa! 

Come riuscire ad adattarsi socialmente?

Ho accettato l’idea di essere socialmente inadeguata, ma non per questo non provo a combattere questo sentimento 😪. Prima di tutto perché mi ha spinto a chiudermi in me stessa e poi perché l’uomo è un animale sociale, come diceva Aristotele. Fa parte della natura umana unirsi per sopravvivere. Chiunque ha bisogno di un gruppo di amici, di un partner, di una famiglia... C’è una differenza tra subire la solitudine e sceglierla: quando prende troppo spazio, non possiamo far altro che soffrire.

👉 Bloccare i pensieri di anticipazione

 È il primo consiglio che ho applicato per cercare di mettere a tacere la mia fobia sociale. Immaginavo sempre il peggio con gli altri a livello relazionale. Mi sentivo giudicata, criticata, ridicolizzata 😫... Certo, a volte faccio degli errori... ma chi non ha peccato, scagli la prima pietra! È quello che cerco di ripetermi continuamente: gli altri non mi daranno addosso perché anche loro possono essere socialmente inadeguati.
Al di là dell’ansia rispetto agli altri, bisogna anche lavorare sull’ansia da anticipazione per smettere di immaginare sempre il peggio. Respira, andrà tutto bene 🧘‍♀️!

👉 Aprirsi agli altri

 Lo so, ti fa storcere il naso. Eppure è fondamentale coltivare la propria apertura e tolleranza per essere socialmente adeguati. Può capitare si verifichino alcuni cliché, ma non si deve generalizzare ❗  Se si resta bloccati su idee preconcette, ci si chiude in sé stessi. Come pensi di poter avanzare con questo modo di pensare? Sarà impossibile 🤷‍♀️!

👉 Scegliere quali informazioni ricevere

 Una delle cose che non aiuta a migliorare la situazione sono le informazioni che riceviamo ogni giorno. Faccio parte dei millenials e sono cresciuta con i social network. Sono iscritta su praticamente tutte le piattaforme e spesso quello che vedo mi crea disagio 😥. Ci sono cose che mi stupiscono o mi mettono di cattivo umore, tanto da avere a volte l’impressione di non appartenere allo stesso mondo. Per non sprofondare nel buio, è meglio scegliere quale tipo di informazioni vuoi ricevere. Costruirsi una sorta di bolla online significa anche preservarsi. Rinnovare i contatti diretti con le persone aiuta ancora di più.

>>> Parlando di generazione Y… anche a te fa paura il telefono? Paura di telefonare: quando fare una telefonata fa venire l’ansia 

👉 Saper ascoltare

Una cosa che mi ha sempre creato problemi (e me ne crea anche ora a dirla tutta) è dialogare con le persone. Avere una conversazione non è una cosa semplice! Prima avevo l’impressione che fosse necessario parlare a tutti i costi ed è proprio in quei casi in realtà che ero la più socialmente inadeguata. Solo che l’ascolto attivo è molto più importante di quello che diciamo. Lo stress a volte ci fa parlare troppo: esistono degli esercizi di respirazione che aiutano a gestire il nervoso e che possiamo fare quando gli altri parlano. Respirare e ascoltare è la chiave per interagire meglio.

👉 Saper riconoscere la stanchezza sociale

 Sì, bisogna fare degli sforzi per sbarazzarsi della sensazione di essere socialmente inadeguati. Bisogna però anche saper ascoltare e dare prova di empatia con sé stessi. Come ho già detto, non tutti funzionano allo stesso modo e gli introversi fanno molta più fatica a socializzare rispetto agli altri. Bisogna quindi saper ascoltare questa stanchezza e concedersi dei periodi in cui ritrovarsi. Ancora più importante, imparare a scegliere le situazioni sociali che non ci richiedono troppa energia.

È tutta questione di equilibrio... anche se a volte trovarlo da soli può essere complesso 😔. Si ha la sensazione che la nostra “inadeguatezza” è insormontabile... In questo caso, è bene chiedere l’aiuto di un terapeuta.

Il consiglio della redazione: un sentimento fonte di sofferenza

 Il senso di inadeguatezza, di diversità è fonte di grandi sofferenze poiché non ci si sente al proprio posto. Se anche tu ti senti così, cerca di fare mente locale e rivolgiti a uno specialista per superare questa difficoltà insieme.

🤗 Capirsi, accettarsi, essere felici... Qui e ora!
#BornToBeMe

Contatta uno psicologo

Ti potrebbe interessare:

Articolo suggerito da Ginevra Bodano

Giovane donna sensibile ed empatica, cerco di conquistare il mondo armata del mio corpo minuto e del mio animo grande. L’unico modo che conosco per riuscire ad esprimere ciò che provo è la scrittura, insieme al canto, il disegno, la fotografia, la danza, il teatro… Beh, lo ammetto, non è l’unico, ma...

Gli articoli appena pubblicati

Piramide di Maslow: bisogna realizzare tutti i nostri bisogni per realizzarci?

“Ho bisogno di questo”. Effettivamente, tutti noi abbiamo dei bisogni. Alcuni vitali, come mangiare o dormire, altri no. Vogliamo un tetto sopra la testa, desideriamo essere circondati dalle persone che amiamo, avere fiducia in noi stessi, realizzare i nostri progetti… Tutti questi bisogni sono raggruppati nella piramide di Abraham Maslow. Molto usata i vari contesti, questa piramide può insegnarci tante cose. Ma dobbiamo davvero soddisfare tutti i nostri bisogni per sentirci realizzati?

ESFP: Qual è la tua personalità estroversa e avventurosa?

Una delle cose che mi piace fare nella mia vita sono i test della personalità. Ovviamente ho fatto il test MBTI per conoscermi un po' meglio. Scommetto che anche tu hai fatto il test e il risultato è stato: sei una personalità ESFP. Quindi vuoi sapere come funzioni e cosa c'è dietro quell'acronimo. Dopo aver esaminato in dettaglio i diversi profili, ti dirò tutto quello che c'è da sapere sulla personalità ESFP!

Le 10 frasi più belle per augurare la buonanotte!

Quanto è bello concludere la giornata sapendo che qualcuno pensa a te al punto da augurarti la buonanotte? Che si tratti di un’amica, di un partner o di un parente, avere qualcuno che ci fa sentire amati e coccolati alla fine della giornata è una gioia indescrivibile. Dunque, a nostra volta è importante ricordarci delle persone che amiamo, che saranno felici di ricevere un po’ d’amore quando cala la notte. Ecco le 10 frasi più belle per augurare la buonanotte!

10 citazioni sulla solitudine: faccia a faccia con noi stessi

La solitudine può essere causa di grande sofferenza. Sentirsi soli, faccia a faccia con se stessi, ci fa percepire una sensazione di abbandono, di mancanza. Per affrontare quel senso di vuoto che alle volte ci invade, ecco alcune citazioni dette da quelli che hanno saputo trovare le parole giuste che ci fanno, anche se per poco, un po’ di compagnia!

Sindrome del sopravvissuto: quando essere in vita ti fa sentire in colpa

Quando mia madre è morta in un incidente d’auto ero totalmente devastata. Ho sentito un dolore immenso ma non ho assistito al dramma della sua morte. Certe persone sfortunatamente assistono alla morte di una persona cara... Questo provoca un peso immenso da portare, poiché si sentono colpevoli di essere in vita mentre l’altra persona non ha avuto la stessa fortuna. Questa sensazione nota come “sindrome del sopravvissuto” (o sindrome di Lazzaro) non è strana e può avere numerose conseguenze. Come uscirne? Scopriamolo insieme!

3 esercizi di meditazione per addormentarsi velocemente

Ispirare, espirare e rilassarsi. Le meditazione ha solo ed esclusivamente dei vantaggi, aiuta a concentrarsi sul momento presente e a gestire meglio lo stress. Imparando a meditare, si impara ad osservare il proprio flusso di pensieri, riuscendo ad avare un maggiore controllo sulle proprie emozioni. Tutto questo ha un grande impatto sul nostro sonno. A tutti piacerebbe riuscire ad addormentarsi nel giro di un paio di minuti! Grazie ad alcuni esercizi di meditazione, è possibile riuscirci in modo naturale, riuscendo quindi a evitare l’insonnia. Personalmente, ormai lo faccio in modo automatico quando mi sdraio sul letto, preparando il mio corpo e la mia mente al riposo. Vediamo insieme come addormentarsi in un lampo grazie all’aiuto della meditazione!

Come imparare a stabilire le priorità sul lavoro?

La mia scrivania è una distesa di post-it, sono spesso oberata e a volte un po’ troppo di corsa con le deadline! So che la chiave del problema sarebbe riuscire a stabilire delle priorità, ma come fare quando si ha l’impressione che tutto sia di fondamentale importanza? Ci sono vari modi per riuscirci, prima di tutto cerca di tenere a mente che si può sempre imparare a stabilire le priorità! Vediamo insieme come!

10 frasi sull’amicizia da dedicare ai nostri amici più cari!

È risaputo quanto l’amicizia sia uno dei beni più preziosi che la vita ha da offrirci. Una forma d’amore unica ed indescrivibile, che ci fa sentire completi, sostenuti, circondati da persone che ci vogliono bene e che farebbero qualunque cosa per noi: gli amici, appunto. Persone delle quali potersi fidare e alle quali poter confidare ogni dubbio. L’amicizia è fondamentale, ci rende felici e appagati.

10 citazioni di donne forti per sentirsi realizzate

Tutte noi attraversiamo dei periodi difficili e abbiamo l’impressione di non riuscire a gestirli o superarli. Per darvi la carica, abbiamo selezionato alcune citazioni di donne considerate icone, da cui prendere ispirazione. In ciascuna di noi c’è una guerriera che lotta per i suoi diritti, per la parità e la libertà!

Wengood è anche musica...

Rilassati e ritrova la serenità 😌

Wengood Italia

  1. BerlinRY X
    2:54
  2. 13th of JanuaryPatricia Lalor
    3:00
  3. ExperienceLudovico Einaudi
    5:15
  4. Nuvole BiancheLudovico Einaudi
    5:57
  5. Una MattinaLudovico Einaudi
    3:23
  6. I GiorniLudovico Einaudi
    6:50
  7. PrimaveraLudovico Einaudi
    7:22
  8. Alone Again (Naturally)Gilbert O'Sullivan
    3:36
  9. Skinny LoveBon Iver
    3:58
  10. FlumeBon Iver
    3:39
  11. re:stacksBon Iver
    6:41
  12. Hey, MaBon Iver
    3:36
  13. Back To LifeGiovanni Allevi
    4:38
  14. Secret LoveGiovanni Allevi
    4:32
  15. Come sei veramenteGiovanni Allevi
    6:04
  16. FlowersGiovanni Allevi
    2:59

Gaslighting: l'arte ignobile di manipolare la mente

Gaslighting: l'arte ignobile di manipolare la mente

"Non preoccuparti se gli altri non ti apprezzano. Preoccupati se tu non apprezzi te stesso."


Confucio


Come superare un tradimento? 5 passi fondamentali!

Come superare un tradimento? 5 passi fondamentali!