Come si esce da una dipendenza? 5 consigli per riuscirci

Aggiornato il da Giada Paoli

Una dipendenza è definita dal bisogno compulsivo riassumibile in “è più forte di me”. L’oggetto della dipendenza sembra calmare le nostre emozioni. La lista potrebbe essere lunga: alcool, fumo, ansiolitici, droga, dipendenza affettiva… e se decidessi che è tempo di liberarti di queste dipendenze?

Come si esce da una dipendenza? 5 consigli per riuscirci

Ti rendi conto che qualcosa o qualcuno limita le tue azioni, ti impedisce di stare bene e di rende prigioniera? Riconoscere di essere dipendenti è un bene ma è solo l’inizio. Come fare per liberarsene? Come combatterle?

Come si curano le dipendenze?

Scopri i nostri semplici consigli da mettere in pratica nella vita di tutti i giorni per liberarti di una dipendenza, perfino della dipendenza affettiva

1) Fai il punto della situazione

Segna in un quaderno quello che consumi, questo ti permetterà di valutare la situazione in maniera più obbiettiva. È proprio valutando la propria dipendenza che si comincia a curarla. Puoi anche scrivere i tuoi sentimenti prima e dopo.

2) Identifica le situazioni a rischio e fatti aiutare dagli amici

Prenditi il tempo di identificare quando e dove si verifica la dipendenza: a casa, al lavoro, in pausa, durante quale attività? Dopo questa fase, sostituisci questa abitudine. Se fumi, evita le pause con i colleghi che fumano, se bevi, stabilisci un numero di drink da non superare prima dell’inizio della serata. Privilegia gli amici che non ti spingono al consumo e che ti accompagnano nel tuo percorso. È fondamentale imparare a dire no alle persone che ti forzano la mano.

3) Abbasso i preconcetti, trai ispirazione dagli altri

La vita è più bella senza dipendenze! Per esempio, la nicotina aumenta la sensazione fisica di stress mentre smettere di fumare permette di ritrovare la pace interiore. Leggere le esperienze di coloro che sono riusciti a smettere è un vero toccasana: ascoltando le esperienze degli altri sarà più facile fare passi in avanti. Ci si sente meno soli, si trovano dei consigli e tanto incoraggiamento!

4) Imponiti un obbiettivo raggiungibile

Per farcela devi credere nelle tue capacità. Se preferisci diminuire il consumo piuttosto che smettere direttamente puoi importi una data o un numero. Per esempio, puoi comprare una bottiglia e importi di farla durare almeno 4 giorni. Non avere paura delle ricadute. Se hai una ricaduta hai comunque fatto un progresso e soprattutto hai superato la fase di negazione.

5) Lotta contro il bisogno o impara a dire di no

Il bisogno di consumare dura sul piano neurologico sette minuti. Il fenomeno si chiama “craving” e superato questo lasso di tempo il desiderio evapora poco a poco. Se qualcuno ti tenta mentre cerchi di smettere, non esitare a dire no senza doverti giustificare e o dare spiegazioni.


Il consiglio della redazione: è importante chiedere aiuto

Pronto/a a mettere in pratica questi consigli? Imparare a liberarsi di una dipendenza può prendere un po’ di tempo, ma con un po’ di incoraggiamento e forza di volontà potrai essere fiero/a del tuo successo. Spesso il percorso non è semplice, non esitare a farti aiutare da un terapeuta per mettere in pratica nuove abitudini che ti permetteranno di liberarti poco a poco dalla tua dipendenza.
 
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Fonte: lopsicologoonline

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