Visualizzazione mentale e immagini mentali: cos’è e come funziona

Aggiornato il da Amelia Lombardi

L’ho fatto senza sapere davvero di cosa si trattasse. Per far fronte a un dolore momentaneo, ho chiuso gli occhi e mi sono sdraiata sulla spiaggia sotto il sole. Non lo sapevo, ma facevo della visualizzazione positiva e questa tecnica, come l’immagine mentale sono degli strumenti potenti per essere più performanti e stare bene!

Visualizzazione mentale e immagini mentali: cos’è e come funziona

Visualizzazione mentale o “immagine mentale”?

Queste due tecniche si somigliano molto e sono a volte anche utilizzate senza distinzione. Si distinguono comunque perché la visualizzazione è volontaria e fatta di immagini precise, mentre l’immagine mentale cerca di far emergere delle rappresentazioni che appartengono dell’inconscio.

Perché fare la visualizzazione mentale?

I vantaggi della visualizzazione o dell’immagine mentale sono numerosi e possono giocare un ruolo chiave in diverse situazioni. La visualizzazione permette di agire su un comportamento o un processo psicologico. È quindi utile:

  • in un processo di guarigione
  • eliminare lo stress e ridurre l’ansia
  • per esorcizzare  una paura o una fobia
  • alleviare alcuni dolori come mal di testa, dolori addominali, cistite ecc.
  • evitare gli incubi
  • per essere più creativi

In questo caso si parla di visualizzazione con vantaggi curativi. Esiste anche la visualizzazione creativa. Si tratta di una visualizzazione che può aiutare a raggiungere i propri obiettivi, ma anche a prepararsi in vista di una competizione (si parla di allenamento mentale). È infatti molto utilizzata dagli sportivi di alto livello. Questa visualizzazione permette di passare 4 stati che sono la condizione della performance: la calma, la fiducia, la determinazione e l’energia.

Come fare visualizzazione mentale?

La visualizzazione mentale è efficace perché il cervello non fa differenza tra una situazione proveniente da una visualizzazione dello spirito e una situazione realmente vissuta 🧠. Se ci pensiamo, funziona molto bene nel caso di una situazione sgradevole, negativa o paurosa. Per esempio, la paura del buio ci spinge a immaginare dei mostri, degli aggressori e a sentire realmente la paura, ad essere davvero terrorizzati. Al contrario, se immersa nel buio immagino una situazione piacevole, tenderò a rilassarli e anche a non avere più paura.

4 step per realizzare una buona visualizzazione mentale

Il percorso da seguire è piuttosto semplice: basta immaginare un oggetto, una situazione, un’emozione ad essi legata o meno. Questi elementi attiveranno gli stessi effetti psicologici che attiverebbero nella realtà, e finiranno per scatenare dei cambiamenti nel nostro comportamento o metabolismo.

1) Primo step:

Rilassa il corpo e lo spirito con dei respiri profondi. Rilassa i muscoli e cerca di svuotare i pensieri. Dovresti già cominciare a sentirti meglio.

2) Secondo step:

Ora immagina i tuoi desideri e/o i tuoi obbiettivi. Per farlo, chiudi gli occhi e immagina una situazione che ti fa bene e o ancora l’obbiettivo ultimo che vorresti raggiungere.

3) Terzo step:

Qui andiamo ancora più lontano. Bisogna concentrarsi sulle sensazioni legate alla visualizzazione: le emozioni, gli odori, i suoni. Se il tuo obbiettivo consiste nel cantare davanti al pubblico, visualizza i suoni intorno a te. La voce delle persone presenti, la musica, il rumore dei tuoi passi, del microfono, del tuo respiro, della tua voce. Immagina la sensazione dei capi che indosserai sulla tua pelle, l’odore della polvere, del fumo, del sudore, dell’alcool ecc.

4) Quarto step:

Immagina ora come ti sentirai quando l’obiettivo sarà raggiunto. Pensa alla sensazione di benessere, di soddisfazione. Immagina gli applausi, il primo sorso d’acqua appena scesa dal palco, il profumo di una persona che viene a farti i complimenti.

Per anticipare un contesto molto preciso, come in questo caso, per preparare una competizione o ancora per prevenire una situazione stressante o che ci fa arrabbiare, la visualizzazione ripetuta permetterà di concentrarsi su un’emozione particolare e raggiungere uno spirito positivo.

Come funziona l’immagine mentale?

L’immagine mentale è uno strumento di guarigione utilizzato per trattare fobie o per controllare meglio gli effetti dello stress e gli effetti indesiderati del cancro. Non dimentichiamo che può anche aiutarci ad attenuare certi problemi psicologici.

Qual è la tecnica da utilizzare?

Contrariamente alla visualizzazione mentale, l’immagine mentale sollecita il nostro inconscio e cerca di far uscire informazioni nascoste dentro di noi. Sfortunatamente non si può praticare da soli ma deve essere monitorata da un professionista.

Una seduta di immagine mentale comincia, come per la visualizzazione, con un momento di relax. Successivamente, bisogna osservare le immagini che arrivano spontaneamente in testa. Non creiamo quindi delle immagini proprie ma lasciamo che le immagini vengano verso di noi. L’obiettivo è poi di interagire con l’ambiente circostante. Il terapeuta può quindi guidarci e suggerirci nuovi elementi, nuove azioni, nuove interazioni. Certi comportamenti immaginari ci obbligano ad uscire dalla nostra comfort zone.

Per esempio, in caso di talassofobia, il professionista può indurci ad immergerci facendo in modo che l’acqua diventi un argomento di benessere e serenità piuttosto che una fonte di ansia e paura. Poco a poco, l’immagine mentale ci aiuterà ad essere autonomi e creativi per superare ogni ostacolo.

Afantasia: perché non riesco a visualizzare mentalmente?

Il termine afantasia è relativamente recente visto che risale al 2015. Si parla anche di spirito cieco. Si tratta di un deficit neurologico raro che impedisce di visualizzare nella propria testa immagini mentali, così come dei luoghi o dei volti, nonostante l’immaginazione e la memoria funzionino correttamente.

Qual è la differenza tra mediazione e visualizzazione?

Mentre la mediazione ha per obbiettivo di placare il sistema nervoso, la visualizzazione ci aiuta piuttosto a riprogrammarlo. Per esempio, di fronte a un senso di ansia, la mediazione ci aiuta a calmarci, a mettere fine alle nostre preoccupazioni, mentre la visualizzazione mentale agisce diversamente. Proiettando immagini mentali, la visualizzazione ci permette di non sentire più l’ansia di fronte a una determinata situazione, ma di mettere un’altra emozione al suo posto.


Il consiglio della redazione: tecniche molto efficaci

La visualizzazione e l’immagine mentale sono particolarmente efficaci per calmarsi e capire l’origine di un comportamento. La prossima volta che affronterai una situazione stressante, prova la tecnica della visualizzazione e dicci nei commenti come ti è sembrata! E se senti di aver bisogno di auto, non esitare a contattare uno psicologo.

 

🤗 Capirsi, accettarsi, essere felici... Qui e ora! 
#BornToBeMe

Contatta uno psicologo




Altri articoli che potrebbero interessarti:

Fonte: stefanofalcini - disforunict

Articolo suggerito da Amelia Lombardi

La scrittura è un mezzo di espressione meraviglioso di cui non posso fare a meno. Mi ha permesso di incanalare la mia ipersensibilità e amo scrivere di psicologia e sviluppo personale. La comprensione di sé è il modo migliore per andare avanti!

Gli articoli appena pubblicati

Paralisi del sonno: sintomi, cause e rimedi

Mi sveglio ma non riesco a muovermi… mi sono ritrovata in questa situazione angosciante già diverse volte! Ho la sensazione di essere paralizzata e di avere una presenza orribile che si avvicina e mi terrorizza. In realtà si tratta della paralisi del sonno! Ora che ho identificato le cause di questo problema riesco ad evitarle. Ma come capire cosa si cela dietro queste paralisi? Cosa provoca una paralisi del sonno?

Meccanismo di difesa: cos’è e come funziona?

Sono specialista della procrastinazione, le mail si accumulano e faccio di tutto per scappare e non rispondere. Se rispondo significa che devo prendermene la responsabilità. Mi sento così incapace che preferisco evitare questa situazione di stress. E sì, è un bel mix di meccanismi di difesa! Ma ce ne sono ancora tanti altri: la negazione, la razionalizzazione, il rimandare, la regressione, la proiezione ecc. Come funzionano? Qual è il loro ruolo e perché esistono? Abbiamo risposto alle tue domande!🙅‍♀️

Non riesco ad alzarmi dal letto: zoom sulla clinofilia

Sto bene solo a letto. Questa è la frase che risuona nella mia testa quando suona la sveglia o dopo una lunga giornata, ma riesco comunque ad alzarmi. Per una persona che soffre di clinofilia, non è così facile: restare a letto diventa una dipendenza. La clinofilia è la voglia irrefrenabile e ossessiva di restare a letto... E non è così bello come potrebbe sembrare. Hai voglia di saperne di più?

Il test del cubo la dice lunga sulla nostra personalità... o forse no!

“Immagina di camminare nel deserto e di vedere un cubo...”, un amico mi ha fatto un test della personalità lo scorso Capodanno. Era il test del cubo! Esiste da diversi anni ma non lo conoscevo ancora! Alcuni dicono che abbia origini giapponesi ma non ne sono certa. In ogni caso, farlo è stato super divertente!

8 consigli per vivere in armonia con una persona psicorigida

L'eccessivo rigore, la mania di controllo, la necessità di avere sempre ragione... è soffocante ed estenuante vivere con una persona psicorigida! È un grande sostenitore del "devo", "devi", "fai questo", ecc. In pratica, lo psicorigido vuole avere il controllo su tutto. Tuttavia, non dobbiamo dimenticare che questo comportamento è legato alla sofferenza e alla grande ansia. Come negoziare con una persona psicorigida per vivere meglio? Ecco 8 consigli da tenere a mente affinché tutto fili liscio.

Mi giustifico di continuo, perché? Come smettere?

Un ritardo in treno? Non sono riuscita a finire in tempo qualcosa al lavoro? Posso passare anche ore a giustificarmi. Per tanto tempo ho avuto l’impressione di trascorrere il tempo a spiegare ogni mio gesto per essere certa di non essere mal vista o non turbare in alcun modo le persone intorno a me. Perché finisco sempre per giustificarmi per ogni cosa? Come smettere? Ora che sono riuscita a trovare una via d’uscita, provo a parlartene!

Come incoraggiare qualcuno ed essere d'aiuto?

Nella vita, tutti incontrano delle difficoltà. E per quanto vogliamo andare avanti e affrontare la tempesta, c'è sempre un momento in cui abbiamo bisogno di sostegno e incoraggiamento per ritrovare la fiducia in noi stessi. Tuttavia, quando vediamo i nostri cari in queste situazioni, può essere difficile trovare le parole giuste. Quindi, come si fa a incoraggiare qualcuno? Abbiamo alcune idee su come sostenere i tuoi cari, sia con il tuo comportamento che con piccole frasi da tenere a portata di mano, per essere un vero supporto.

Amore o routine, come fai a sapere da che parte stai?

Ho sempre voluto che le mie storie d'amore fossero appassionate. Tuttavia, mi sono presto resa conto che la vita non è una commedia romantica. Ricordo una relazione in particolare, qualche anno fa, in cui mi sono chiesta: ma lo amo? O sono solo abituata ad averlo nella mia vita quotidiana? Ho paura di rimanere sola? Insomma, come puoi immaginare, mi sentivo un po' persa. Ti racconto tutto.

Come affrontare gli stro*zi al lavoro? 5 consigli utili

Il libro "Psicologia della stronzata" di Jean-François Marmion, psicologo e direttore della rivista francese "Psy", decifra il fenomeno crescente delle persone insopportabili e presuntuose al lavoro. Sia nella nostra cerchia di amici, nella nostra famiglia o al lavoro, c’è sempre una persona che non sopportiamo! Ma allora, come facciamo ad individuarla e sbarazzarcene?

E se avessi paura di farcela? Di avere successo?

Oltre alla paura del fallimento, esiste anche un’altra paura di cui si parla meno: la paura di farcela, di ottenere ciò che si desidera. Eh sì, sembra paradossale, perché una persona dovrebbe avere paura di ottenere ciò che ha a lungo cercato? Il successo non è necessariamente sinonimo di felicità. Ecco perché abbiamo paura di avere successo!

Wengood è anche musica...

Rilassati e ritrova la serenità 😌

Wengood Italia

  1. BerlinRY X
    2:54
  2. 13th of JanuaryPatricia Lalor
    3:00
  3. ExperienceLudovico Einaudi
    5:15
  4. Nuvole BiancheLudovico Einaudi
    5:57
  5. Una MattinaLudovico Einaudi
    3:23
  6. I GiorniLudovico Einaudi
    6:50
  7. PrimaveraLudovico Einaudi
    7:22
  8. Alone Again (Naturally)Gilbert O'Sullivan
    3:36
  9. Skinny LoveBon Iver
    3:58
  10. FlumeBon Iver
    3:39
  11. re:stacksBon Iver
    6:41
  12. Hey, MaBon Iver
    3:36
  13. Back To LifeGiovanni Allevi
    4:38
  14. Secret LoveGiovanni Allevi
    4:32
  15. Come sei veramenteGiovanni Allevi
    6:04
  16. FlowersGiovanni Allevi
    2:59

Gaslighting: l'arte ignobile di manipolare la mente

Gaslighting: l'arte ignobile di manipolare la mente

"Non preoccuparti se gli altri non ti apprezzano. Preoccupati se tu non apprezzi te stesso."


Confucio


Come superare un tradimento? 5 passi fondamentali!

Come superare un tradimento? 5 passi fondamentali!