Depressione, perché ci sentiamo meglio di notte?

Incapacità di alzarsi dal letto: perché la depressione peggiora al mattino?

La depressione, sia essa grave, episodica o cronica, reattiva o post-partum, può variare a seconda del periodo dell'anno, della stagione e anche del momento della giornata. Quasi tutti possiamo constatare che il nostro umore varia da una stagione all'altra. Spesso si parla, ad esempio, di depressione estiva, depressione invernale e così via.

Depressione e alterazione dei ritmi circadiani

Alcuni studi hanno dimostrato che i ritmi circadiani sono alterati nelle persone affette da depressione. Per ricordare che il ritmo circadiano è il nostro orologio interno 🕰️. Si tratta di un ritmo biologico che reagisce a determinati processi fisiologici, come il sonno e l'alimentazione. Durante gli episodi depressivi, potresti notare che il tuo umore è negativo al mattino ma torna normale la sera. Ormoni come la melatonina e il cortisolo vengono rilasciati in modo meno efficace. Questo è il motivo per cui la depressione ti rende sonnolento. Infatti, i disturbi depressivi provocano sonnolenza durante il giorno o possono portare a disturbi del sonno, soprattutto insonnia.

Un altro giorno da affrontare

Oltre ai ritmi circadiani e agli ormoni, sentirsi meglio la sera che la mattina durante un periodo di depressione è semplicemente legato al ritmo di vita. Molte persone depresse riferiscono di ansia mattutina, apatia, mancanza di energia e incapacità di alzarsi perché non si sentono all'altezza della giornata che li attende🪫. Al pensiero di un'intera giornata da sopportare con la sua pianificazione, le sue responsabilità, i suoi obblighi, le sue costrizioni, lo sconforto e il dolore sono più forti. Tanto più forte perché l'incapacità di affrontare i tuoi obblighi rafforza la sensazione di perdita di controllo, la mancanza di autostima e i sensi di colpa e di fallimento.

Alla fine della giornata, le cose si calmano. È il momento in cui torni a casa tua, le preoccupazioni quotidiane iniziano a cessare e puoi finalmente staccare la spina. La sera non c'è più una giornata da riempire e lo stress e l'ansia svaniscono. Alcune persone parlano addirittura di una depressione che si è attenuata e quasi spenta.

Come ci si alza al mattino quando si è depressi?

Innanzitutto, se soffri dei sintomi della depressione, dovresti consultare uno psichiatra che potrà aiutarti e, se necessario, prescriverti un ciclo di farmaci adatto alle tue esigenze.

8 consigli per affrontare la giornata con la depressione

1. Un simulatore dell'alba sarà particolarmente efficace, soprattutto in caso di disturbo affettivo stagionale.
2. Vai a letto e svegliati ogni giorno alla stessa ora.
3. Fai stretching quando ti alzi o fai qualche esercizio di yoga per una decina di minuti.
4. Per tutto il resto della giornata, costringiti a fare la doccia e a vestirti.
5. Fai una colazione tranquilla. Anche se non ne hai voglia, dovresti fare un piccolo spuntino perché il tuo cervello e il tuo corpo hanno bisogno di energia per funzionare.
6. Chiama qualcuno con cui parlare ogni mattina: per darti una spinta di coraggio, scegli qualcuno con cui parlare, una persona vicina a te che puoi chiamare ogni mattina per darti forza ed energia per la giornata che ti aspetta.
7. Prenditi un momento per riconnetterti con te stesso. Per affrontare i pensieri negativi, è importante concedersi un momento di pace e di calma interiore. Puoi optare per la mediazione, la scrittura, un automassaggio, ecc.
8. Infine, per evitare di alterare troppo il tuo ritmo, non fare sonnellini troppo lunghi. Un sonnellino di 10-20 minuti è l'ideale per recuperare le energie, ma puoi arrivare al massimo a un'ora. ⚠️ Fai attenzione: evita i sonnellini di 30 minuti, che hanno maggiori probabilità di causare inerzia del sonno (malumore, sensazione di malessere, disorientamento) al risveglio.

Il consiglio della redazione: accetta il tuo ritmo

Quando sei depresso, ti senti sempre meglio la sera e ora sai perché: il tuo orologio interno è sballato. Ne sei consapevole, ora sai perché ed è qualcosa da tenere a mente quando si tratta di organizzare la tua giornata. Se soffri di depressione o manifesti alcuni sintomi, non aspettare a consultare uno psicologo. Non dovresti aspettare, prenditi cura di te stesso.

🤗 Capirsi, accettarsi, essere felice… Qui e ora!

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Fonte : Psicologa Mara Spizzico

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