Depressione: perché ci sentiamo meglio la sera?

Aggiornato il da Ginevra Bodano

Se c'è un sintomo che si può osservare in qualsiasi tipo di depressione, è la stanchezza. Una stanchezza intensa che si attacca a te e ti blocca come una palla al piede. Il problema di questa stanchezza è che si manifesta soprattutto al mattino, il che è uno dei motivi per cui le persone affette da depressione si sentono meglio la sera che la mattina.

Depressione: perché ci sentiamo meglio la sera?

Incapacità di alzarsi dal letto: perché la depressione peggiora al mattino?

La depressione, sia essa grave, episodica o cronica, reattiva o post-partum, può variare a seconda del periodo dell'anno, della stagione e anche del momento della giornata. Quasi tutti possiamo constatare che il nostro umore varia da una stagione all'altra. Spesso si parla, ad esempio, di depressione estiva, depressione invernale e così via.

Depressione e alterazione dei ritmi circadiani

Alcuni studi hanno dimostrato che i ritmi circadiani sono alterati nelle persone affette da depressione. Per ricordare che il ritmo circadiano è il nostro orologio interno 🕰️. Si tratta di un ritmo biologico che reagisce a determinati processi fisiologici, come il sonno e l'alimentazione. Durante gli episodi depressivi, potresti notare che il tuo umore è negativo al mattino ma torna normale la sera. Ormoni come la melatonina e il cortisolo vengono rilasciati in modo meno efficace. Questo è il motivo per cui la depressione ti rende sonnolento. Infatti, i disturbi depressivi provocano sonnolenza durante il giorno o possono portare a disturbi del sonno, soprattutto insonnia.

Un altro giorno da affrontare 

Oltre ai ritmi circadiani e agli ormoni, sentirsi meglio la sera che la mattina durante un periodo di depressione è semplicemente legato al ritmo di vita. Molte persone depresse riferiscono di ansia mattutina, apatia, mancanza di energia e incapacità di alzarsi perché non si sentono all'altezza della giornata che li attende🪫. Al pensiero di un'intera giornata da sopportare con la sua pianificazione, le sue responsabilità, i suoi obblighi, le sue costrizioni, lo sconforto e il dolore sono più forti. Tanto più forte perché l'incapacità di affrontare i tuoi obblighi rafforza la sensazione di perdita di controllo, la mancanza di autostima e i sensi di colpa e di fallimento.

Alla fine della giornata, le cose si calmano. È il momento in cui torni a casa tua, le preoccupazioni quotidiane iniziano a cessare e puoi finalmente staccare la spina. La sera non c'è più una giornata da riempire e lo stress e l'ansia svaniscono. Alcune persone parlano addirittura di una depressione che si è attenuata e quasi spenta.

Come ci si alza al mattino quando si è depressi?

Innanzitutto, se soffri dei sintomi della depressione, dovresti consultare uno psichiatra che potrà aiutarti e, se necessario, prescriverti un ciclo di farmaci adatto alle tue esigenze.

8 consigli per affrontare la giornata con la depressione

  • 1. Un simulatore dell'alba sarà particolarmente efficace, soprattutto in caso di disturbo affettivo stagionale.
  • 2. Vai a letto e svegliati ogni giorno alla stessa ora.
  • 3. Fai stretching quando ti alzi o fai qualche esercizio di yoga per una decina di minuti.
  • 4. Per tutto il resto della giornata, costringiti a fare la doccia e a vestirti.
  • 5. Fai una colazione tranquilla. Anche se non ne hai voglia, dovresti fare un piccolo spuntino perché il tuo cervello e il tuo corpo hanno bisogno di energia per funzionare.
  • 6. Chiama qualcuno con cui parlare ogni mattina: per darti una spinta di coraggio, scegli qualcuno con cui parlare, una persona vicina a te che puoi chiamare ogni mattina per darti forza ed energia per la giornata che ti aspetta.
  • 7. Prenditi un momento per riconnetterti con te stesso. Per affrontare i pensieri negativi, è importante concedersi un momento di pace e di calma interiore. Puoi optare per la mediazione, la scrittura, un automassaggio, ecc.
  • 8. Infine, per evitare di alterare troppo il tuo ritmo, non fare sonnellini troppo lunghi. Un sonnellino di 10-20 minuti è l'ideale per recuperare le energie, ma puoi arrivare al massimo a un'ora. ⚠️ Fai attenzione: evita i sonnellini di 30 minuti, che hanno maggiori probabilità di causare inerzia del sonno (malumore, sensazione di malessere, disorientamento) al risveglio.

Il consiglio della redazione: accetta il tuo ritmo

Quando sei depresso, ti senti sempre meglio la sera e ora sai perché: il tuo orologio interno è sballato. Ne sei consapevole, ora sai perché ed è qualcosa da tenere a mente quando si tratta di organizzare la tua giornata. Se soffri di depressione o manifesti alcuni sintomi, non aspettare a consultare uno psicologo. Non dovresti aspettare, prenditi cura di te stesso.

🤗 Capirsi, accettarsi, essere felice… Qui e ora! 
#BornToBeMe


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Fonte : Psicologa Mara Spizzico

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