Credo che tutti noi abbiamo vissuto un momento in cui siamo stati sopraffatti dallo stress. In ogni caso, come persona che soffre di disturbi d'ansia, mi capita spesso! Ho quindi cercato delle tecniche che mi aiutassero a ritrovare la calma e ce n'è una che mi piace molto: il metodo 5-4-3-2-1! È semplice, efficace e facile da ricordare, ecco perché te ne parlo oggi.
È una tecnica di mindfulness che ci costringe a concentrarci su ciò che ci circonda utilizzando i nostri cinque sensi. È stata sviluppata da Ellen Hendriksen, psicologa clinica presso il Centro per i Disturbi d'Ansia dell'Università di Boston.
Lo scopo è quello di liberarsi di tutti i pensieri che ci stressano e tornare al momento presente. È un po' come premere il tasto "pausa" del nostro cervello per riprendere il controllo dei nostri movimenti 🧠. E credimi, quando sei sull'orlo di un attacco di panico, çfa un mondo di bene!
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Prima di tutto, devi iniziare con un semplice esercizio di respirazione. Infatti, quando siamo sopraffatti dall'ansia, abbiamo una risposta di sopravvivenza, come spiega lo psicologo. La frequenza cardiaca aumenta e la respirazione diventa più lenta. Quindi facciamo un respiro profondo, come se stessimo cercando di gonfiare un palloncino nella pancia. Poi espira molto delicatamente (e puoi ripeterlo più volte)!
👉 Successivamente, esploreremo i nostri 5 sensi facendo 5-4-3-2-1:
A dire il vero, l'ho applicato molto di recente mentre ero in preda a un attacco di panico in un Burger King 😅.
Per contestualizzare, avevo appena finito di mangiare con un amico, faccio un salto in bagno prima di uscire e poi vado in macchina. Una volta dentro, voglio prendere il mio telefono, ma non riesco a trovarlo. Devi capire che c'è dentro TUTTA LA MIA VITA, comprese 17.000 foto, oltre a tutte le mie password e alla mia carta di credito… Quindi l'ansia sta salendo 😱. Torno nel fast-food, faccio il giro delle toilette e del tavolo dove eravamo seduti e vado a cercare tra i rifiuti. Comincio a sentirmi sopraffatta dall'ansia e inizio a piangere.
A quel punto decido di sedermi eapplicare il metodo 5-4-3-2-1:
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Grazie alla mia ritrovata calma, ho potuto interrogare diverse persone, tra cui uno del mio team. Mi ha detto che aveva effettivamente trovato un telefono su uno dei tavoli e che lo aveva messo da parte 😮💨. Tutto è bene quel che finisce bene e sono riuscita a recuperare la mia capacità di discernimento grazie al metodo 5-4-3-2-1.
Infatti, trovo che questo metodo abbia molti vantaggi, poiché impariamo a gestire il nostro stress da soli tornando alla base dei nostri sensi. Grazie a ciò, siamo meno parassitati dai nostri pensieri e movimenti. Non è tutto: la psicologa ha anche evidenziato che i suoi pazienti, che applicavano questo metodo, avevano meno mal di testa, tensioni muscolari e che i loro movimenti erano più rilassati 😮. Insomma, è facile evitare tutti i problemi causati dallo stress! Infine, l'aspetto che trovo più vantaggioso è che potrai utilizzare questo metodo ovunque e in qualsiasi momento, come me nel bel mezzo di una pausa da Burger King 😬.
Questa è davvero la base della mindfulness e la buona notizia è che se sai come farlo, puoi provare la meditazione. Allora provaci e facci sapere cosa ne pensi!
Il consiglio della redazione: solo una soluzione temporanea!Il metodo 5-4-3-2-1 è uno strumento prezioso per gestire lo stress e l'ansia di tutti i giorni. Tuttavia, è importante ricordare che se soffri di ansia cronica o di attacchi di panico ricorrenti, è fondamentale consultare un professionista della salute mentale. Uno psicologo o uno psichiatra sarà in grado di aiutarti a identificare le cause alla base della tua ansia e di suggerirti un trattamento adeguato, come la terapia cognitivo-comportamentale o i farmaci, se necessario. Non esitare a chiedere aiuto, perché meriti di vivere una vita serena e appagata, senza essere costantemente tormentato da stress e ansia! 🤗Capirsi, accettarsi, essere felici... Qui e adesso! #BornToBeMe Contatta uno psicologo |
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Giada Paoli
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