Ogni autunno, non faccio altro che ripetere continuamente che sono stanca. La cosa strana è che dormo più o meno 8 ore a notte, a volte anche di più… Le giornate sono indubbiamente molto lunghe, ma anche le notti. Solo che la stanchezza non deriva sempre dal meteo, dalla mancanza di sonno o dalle giornate piene. Esistono altri tipi di stanchezza che spesso trascuriamo e che, di conseguenza, finiscono per non passare mai.
La stanchezza è quella specie di morsa che ci avvolge così forte da farci sentire una profonda fatica fisica, ma anche mentale. Quando è presente, è quasi impossibile svolgere le attività che facciamo abitualmente. Sono deconcentrata, delego gli altri, temporeggio. È capitato a tutti almeno una volta… ma la cosa importante è che la causa della stanchezza non è la stessa per tutti. Solo se riusciamo a capire cosa ci provoca tanta fatica possiamo lottare contro di lei e ritrovare la forma.
Questa stanchezza deriva dall’energia che spendiamo per aiutare ed essere presenti per gli atri. Magari è nella tua natura, magari è un tuo dovere (a livello lavorativo), o forse deriva semplicemente dalla tua educazione, ma passi più tempo a preoccuparti degli altri che di te stessa. Quello che causa questa stanchezza è il fatto di essere costantemente al servizio degli altri, e quello di colpevolizzarsi continuamente perché si ha l’impressione di non fare abbastanza. (👋Sindrome del salvatore: cosa nasconde questa smisurata empatia?)
👉 Come lottare contro questa stanchezza? Chiedendosi perché abbiamo così tanto bisogno di essere amati, perché è questo ciò che si nasconde dietro questo comportamento sacrificale. Sarebbe bene cercare nel proprio passato ciò che fa sì che si assuma sempre questa responsabilità di aiutare. Possiamo farci accompagnare da uno psicologo per passare in rassegna il passato e comprendere le ferite da cercare e ovviamente guarirle (paura dell’abbandono, paura di non essere amati ecc). Insomma, si lavora sull’autostima, tasto dolente per le persone che hanno tendenza a dimenticarsi e si cerca di distribuire meglio il proprio tempo tra se stessi e gli altri!
Questa stanchezza viene dal fatto che gli iper empatici sentono molto le emozioni che sono presenti intorno a loro. Si tratta di vere e proprie spugne! Il carico emotivo legato alle persone, alle novità, a ciò che vediamo o leggiamo è molto importante e pesa sulla nostra energia. Oltre a questo carico emotivo, proprio come gli ipersensibili, gli iper empatici vivono tutto con molta intensità.
👉 Come lottare contro questa stanchezza? Impara a riconoscere e accettare il fatto di essere iper empatica. Comprendere questo tratto della nostra personalità ci permette di gestirlo meglio e quindi di proteggerci. Si evitano le situazioni che sono troppo cariche emotivamente per noi e si trova un modo per recuperare energia quando si sente che la nostra energia è stata assorbita dagli altri (pisolino, sport, meditazione, massaggi, ecc).
È spesso una stanchezza che nasce sul lavoro o in tutto quello che riguarda la carriera. Alla base, c’è la demotivazione, un lavoro in conflitto con i nostri valori, la disoccupazione, la precarietà, il sovraccarico di lavoro, la mancanza di riconoscimento o qualsiasi altra sofferenza generata dal lavoro. Questa perdita dei sensi può estendersi a tutti i campi della nostra vita: una vita di coppia non più felice, il rimpianto di aver avuto dei figli o, al contrario, di non aver creato una famiglia, l’impressione di non aver seguito i propri sogni ecc. Ne deriva un profondo senso di impotenza, di ingiustizia e una visione pessimistica del futuro.
👉 Come lottare contro questa stanchezza? Quando non ne possiamo più, bisogna rimettersi in discussione. Sola o con l’aiuto di un terapeuta, bisogna cercare di snocciolare la tua storia per comprendere come si è arrivati a questo punto. Impara poi a esprimere i tuoi desideri e i tuoi bisogni. Per aiutarti, fai la lista delle cose che potrebbero rendere il tuo quotidiano più piacevole e stimola il buonumore regalandoti delle piccole cose e realizzando alcuni dei tuoi sogni. Il lavoro terapeutico e il sostegno dei tuoi cari possono essere un aiuto formidabile per sentirti appoggiata nei tuoi sforzi.
Alla base di questa fatica c’è la ruminazione. Si può dire che se soffri di stanchezza mentale, la ruminazione fa parte della tua vita quotidiana. Questa stanchezza è spesso quella delle persone ansiose. Le persone ansiose hanno la brutta abitudine di anticipare il futuro, spesso in maniera negativa, pensando così di poterlo controllare. L’ansia permette quindi di inventare degli scenari catastrofici che generano sempre più ansia, e questo circolo vizioso è tossico e stancante.
>>>Ansia anticipatoria: perché penso sempre al peggio?
👉 Come lottare contro questa stanchezza? Bisogna cominciare ritornando alla fonte: quale può essere l’origine della tua ansia? Una cultura familiare paranoica? Un’umiliazione dopo un fallimento? Genitori ansiosi? Un trauma? Una volta che hai trovato la fonte della tua ansia, identifica i pensieri che la nutrono.
Quando pensieri invadenti cominciano a riempirti la testa, affrontali cercando di relativizzare, sdrammatizzare e facendo un passo indietro. Per finire, cerca di lasciare perdere la testa per concentrarti sul tuo corpo. Resta all’ascolto delle tue sensazioni, fai esercizi di respirazione e massaggiati.
La stanchezza emotiva si presenta quando una situazione che genera forti emozioni (paura, collera, tristezza, senso di colpa, eccitazione, esaltazione ecc.). Tutte queste emozioni forti consumano poco a poco la tua energia. Questa stanchezza può anche essere legata a un trauma non guarito.
👉 Come lottare contro questa stanchezza? Comincia ad assumere consapevolezza del tuo stato e identifica l’emozione dominante che pesa sulla vostra testa. Si tratta poi di analizzare la situazione: da dove viene il malessere? Qual è la mia parte di responsabilità? Come potrei essere meno coinvolta? Come uscire da questa situazione? Poi, cerca il modo di alleviare le emozioni che ti sommergono. Se necessario, chiedi l’aiuto di uno psicologo e trova un modo di riportare un po’ di piacere al centro della tua vita. Cerca di creare un circolo virtuoso: un piacere, anche se piccolo, crea una gioia di vivere e così via.
Il consiglio della redazione: non esiste solo la stanchezza fisica nella vita!Quando ci si sente stanchi, ci diciamo che forse non abbiamo dormito abbastanza, che il ritmo è troppo intenso ecc. Insomma, si pensa alla stanchezza fisica prima di tutto, eppure esistono diverse forme di stanchezza. Per smettere di essere stanchi bisogna saper identificare l’origine della stanchezza. 🤗 Capirsi, accettarsi, essere felici... Qui e ora ! #BornToBeMe |
Articolo suggerito da Amelia Lombardi
La scrittura è un mezzo di espressione meraviglioso di cui non posso fare a meno. Mi ha permesso di incanalare la mia ipersensibilità e amo scrivere di psicologia e sviluppo personale. La comprensione di sé è il modo migliore per andare avanti!
Eccoti qui, ancora una volta incastrata per il week-end, obbligata a portarti il lavoro a casa, a occuparti del tuo nipotino o di fare un week-end con i suoceri. Cosa c’è che non va in te? Dici sempre di sì a tutto! Non è facile dire no, hai sempre paura di ferire o deludere gli altri e alla fine ti senti in colpa. Non preoccuparti, hai comunque fortuna nella sfortuna: si può ancora imparare a dire di no! Ti spiego come!
L’estate si avvicina e come ogni anno il problema è sempre lo stesso: cosa fare per coinvolgere i propri figli e non rischiare che restino tutto il giorno al cellulare? E se quet’anno cercassi delle attività estive che potrebbero realmente interessarli?
Soffro di disturbi alimentari (TCA) dall’adolescenza. Sono comparsi quando mi hanno fatto capire che il mio corpo non era come ci si aspettava che fosse. È iniziata una vera e propria maratona di diete e ho cominciato a soffrire di iperfagia, un disturbo alimentare simile alla bulimia. Per aiutarti a capire di cosa si tratta, ho deciso di spiegare nel dettaglio cos’è la bulimia (e distinguerla dall’iperfagia). Capire le cause di un disturbo o di un comportamento alimentare può aiutare a guarirne.
“Sei tu la figlia preferita”. Questa frase mia sorella me l’ha ripetuta milioni di volte. La sua gelosia ha complicato le nostre vite per tantissimo tempo, anche se io desideravo soltanto che fossimo più unite. Lei mi ha buttato addosso il suo rancore per diverso tempo, al punto che la situazione era diventata ingestibile: non ne potevo più di sentire quel sentimento misto tra rabbia e senso di colpa. Mettere una pietra sopra tanti anni di gelosia non è stato facile, ma ce l’abbiamo fatta! Esistono però delle soluzioni per fare in modo di non arrivare fino a questo punto, evitando che la gelosia ci porti a rovinare tutto. Vediamole insieme!
La dismorfofobia o disturbo da dismorfismo corporeo, è la costante e immotivata paura di apparire brutti e pieni di difetti. Molto di più che un semplice complesso fisico, la dismorfofobia può scatenare disturbi degenerativi come la depressione. Ma quali sono i sintomi? Si può combattere?
Sono sempre stata impaziente e voglio tutto subito. Tuttavia, sto cercando di cambiare questo comportamento perché mi genera molta frustrazione. Ti riconosci nelle mie parole? Credo che sia una buona idea esaminare le ragioni più profonde che stanno alla base del nostro desiderio di avere tutto e subito. Ecco alcune idee che ti aiuteranno a capire.
Pur essendo ancora poco conosciuto, il termine "pansessualità” non è tuttavia nuovo. Se ne sentiamo parlare sempre più spesso, senza in realtà sapere bene a che cosa si riferisca, è perché è oggetto di un crescente interesse mediatico. Alcuni artisti non esitano più a rispondere apertamente a domande indiscrete sulla loro sessualità, che non rientra nell’ambito dell’eterosessualità. Da Freud a Miley Cyrus, che cos’è la pansessualità e cosa significa?
"Sesso, sole e mare"! Beh, non per tutti. L'estate non è una stagione che mi piace un granché. Tra il caldo insopportabile, il corpo messo in mostra e il ritmo totalmente scombussolato, ogni anno non vedo l'ora che arrivi l'autunno. C’è da dire che non sono l’unica a provare queste cose e anzi, sono molte le persone che si sentono così. La depressione estiva è una realtà poco conosciuta, ma che esiste per davvero! Dunque, perché siamo depressi in estate? Quali sono i sintomi di questa depressione stagionale?
Sono un'appassionata di cultura giapponese e coreana. Ti ho già parlato dell'Ikigai giapponese, ma questa volta ho deciso di presentarti il “nunchi” coreano. Qui non si tratta di trovare l'obiettivo della propria vita, ma di rendere più facile la comprensione degli altri. Infatti, la Corea è un paese in cui l'armonia sociale conta molto e credo sia interessante trarre ispirazione da questa abilità, che ti permette di adattarti meglio a ogni situazione.
Ho un disturbo alimentare e molte persone intorno a me hanno un disturbo dell'umore. Non sono del tutto estraneo ai disturbi comportamentali, o almeno a questi. Tuttavia, esistono diversi tipi di disturbi e possono anche riguardare il comportamento sessuale. Quindi, come definirli? Ecco un elenco e alcune definizioni relative ai disturbi comportamentali.
"Non preoccuparti se gli altri non ti apprezzano. Preoccupati se tu non apprezzi te stesso."
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