4 consigli per accettarsi e amarsi
La terapia cognitivo-comportamentale può essere utile per aiutare le persone con una bassa autostima di sé. Tuttavia, ci sono alcuni consigli più semplici che possono essere messi in pratica ogni giorno!
Innamorati di te. Della vita. E dopo di chi vuoi.
Frida Kahlo
1) Abbi riguardo per te
Quando parli di te stesso, i rimproveri e le denigrazioni non trovano posto nella tua bocca. Non sentirti in colpa se non sei riuscito a mantenere una promessa o se non hai raggiunto un obiettivo prefissato. Gli errori sono umani e si possono imparare. Accetta le nostre debolezze e i nostri difetti. Sii gentile con te stesso, come lo saresti con il tuo migliore amico. Immagina di essere il tuo migliore amico. Se è difficile, immagina la tua migliore amica: cosa ti direbbe? O meglio ancora, chiamala e vedi cosa ne pensa!
L'autocompassione è importante. Sii gentile con te stesso. Tutti noi abbiamo dei giorni in cui ci sentiamo meno bravi, meno efficaci, meno perfetti, non fantastici... Invece di criticarti continuamente, tratta te stesso come faresti con un amico in quella situazione.
2) Dite no allo stress
È fondamentale evitare di immaginare sempre il peggio (👋 Ansia anticipatoria: perché penso sempre al peggio?). Devi smettere di avere paura! Durante un nuovo progetto, prenditi il tempo necessario per rilassarti e credere in te stesso, nelle tue capacità. Sei come tutti gli altri, hai molte capacità che ti permettono di realizzare i tuoi progetti! Essere convinto delle tue conoscenze ti permette di allentare la pressione e di riacquistare fiducia.
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Le affermazioni positive possono essere di grande aiuto. Frasi come "Sono degno di amore e rispetto" o "Sono capace e forte" possono aiutarti a rafforzare la tua autostima. Trova quella che ti fa sentire bene e ripetila tutte le volte che ne hai bisogno. Ecco alcuni esempi di frasi, prendi nota di quella che risuona con te e ti fa sentire bene.
"Sono in grado di superare qualsiasi sfida mi si presenti". "Merito la felicità e il successo". "Sono orgoglioso di me stesso e dei miei risultati". "Sono una persona forte e resistente". "Sono in pace con me stesso e con il mio passato". "Sono degno di amore e rispetto". "Sono sano, pieno di energia e di vitalità". "Sto diventando la versione migliore di me stesso". "Sono grato per tutto ciò che ho nella mia vita". "Ho il controllo della mia vita e della mia felicità". "Sono in grado di realizzare i miei sogni e i miei obiettivi". "Sono circondato da amore e positività".
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3) Smettila di dare peso al giudizio altrui
Lo sguardo degli altri provoca una sensazione di insicurezza e di disagio. È molto importante smettere di chiedersi cosa pensa di te questa o quella persona. Non cercare il riconoscimento degli altri, devi essere grato prima di tutto a te stesso e solo a te stesso. Vivendo per te stesso, imparerai ad amarti di nuovo. Accettati per come sei, fisicamente e moralmente. Non hai le stesse esperienze, non hai gli stessi obiettivi, quindi non importa cosa pensano gli altri.
4) Pensa positivo
Di' addio ai pensieri cupi e concentrati su quelli positivi: il positivo attira il positivo. Questo ti permette di vedere il lato positivo della vita e di mettere le cose in prospettiva. Per riuscire a pensare in modo positivo, puoi scrivere ogni giorno su un quaderno una cosa di cui sei orgoglioso, anche qualcosa di insignificante. Ti accorgerai che nella tua vita c'è molta più positività di quanto pensassi! 👋
Il consiglio della redazione: chiedi aiuto se ne senti il bisognoA volte ci si ritrova in un vicolo cieco e niente sembra avere più importanza. Se hai difficoltà a fare amicizia, a socializzare, se senti che la mancanza di autostima ti vincola, meglio chiedere una mano d’aiuto ad uno specialista, ad un terapeuta ad esempio.
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