In tempi normali, microbi e virus sfoderano le loro armi per tentare di penetrare nelle nostre difese immunitarie. Adesso a questa lista si è aggiunto anche il tanto temuto Covid! Fortunatamente, il nostro sistema immunitario è una macchina da guerra formidabile, sempre pronta a lottare. Una macchina di cui bisogna prendersi cura e che, con un po' di impegno, possiamo rendere più efficace.
In effetti, bisogna considerare il nostro sistema immunitario come la nostra migliore arma contro i microbi e gli agenti estranei. Infatti, il sistema immunitario è incaricato di individuare tutte le intrusioni anomale nel nostro corpo, per poi attivare un efficace sistema di difesa per poterle combattere. Ecco perché bisogna rafforzare questa nostro sistema di difesa. Non c’è bisogno di cercare qualche ricetta miracolosa, possiamo riuscirci semplicemente apportando qualche miglioramento al nostro stile di vita.
Il 70% del nostro sistema immunitario si trova nell’intestino. La nostra flora intestinale è popolata da batteri, sia buoni che cattivi. Bisogna dunque fare attenzione a preservare la nostra flora intestinale favorendo un terreno propizio ai batteri buoni con l’aiuto di alimenti fermentati: i probiotici.
➡ 🍽️ Nel piatto: Yogurt, crauti, miso, kefir
Bisogna stimolare i nostri linfociti (globuli bianchi) che ci aiutano a produrre gli anticorpi; questo è possibile grazie ad un’alimentazione ricca di vitamine antiossidanti come la vitamina C e D.
➡ 🍽️ Nel piatto: vitamina C (es. gli agrumi e il cavolo), vitamina D (es. il pesce grasso come le sardine, lo sgombro o le alici)
Se ultimamente, in piena pandemia, ne sentiamo parlare molto spesso, è perché uno studio pubblicato nel 2015 ha evidenziato che una carenza di vitamina D privilegerebbe il rischio di malattie infettive. Inoltre, è importante ricordare che prendere il sole favorisce l’assimilazione di vitamina D nell’organismo.
Potrebbe interessarti: Qual è il segreto perché una dieta funzioni?
➡ 🍽️ Nel piatto: vitamina A (carote, spinaci, cavolo), vitamina E (cereali, noci)
Allo stesso modo, bisogna fare particolare attenzione alla carenza di Zinco che potrebbe provocare un indebolimento del nostro sistema immunitario, ma anche ai livelli di Magnesio, che a sua volta stimola la produzione dei globuli bianchi, o ancora al Ferro, indispensabile per le nostre difese immunitarie e vitale per il nostro corpo. In effetti, quest’ultimo trasporta l’ossigeno all’interno del corpo, partecipa alla produzione dei globuli rossi e alla rigenerazione dei linfociti che producono gli anticorpi!
➡ 🍽️ Nel piatto: lo zinco (es. frutti di mare, pollo, formaggio), il magnesio (es. frutta secca, semi oleaginosi, germi di cereali), il ferro (es. sanguinaccio, lenticchie, soia, frutta secca e semi oleaginosi, le interiora)
Lo stress cronico nuoce alle difese immunitarie, è storia nota! Bisogna dunque prendersi cura del proprio benessere personale e non esitare a praticare del rilassamento o della meditazione. Un’attività fisica regolare aiuta a ridurre il livello di stress e permette ugualmente di rafforzare le difese immunitarie! Infine, dormire bene e abbastanza permette al nostro corpo di avere una migliore risposta immunitaria contro le infezioni.
Gli oli essenziali: olio di Ravintsara, il Tea Tree o ancora l’Eucalipto
Grazie alle loro proprietà antivirali e immunostimolanti, questi oli sono eccellenti per aiutarci a combattere contro i lievi disturbi invernali!
I prodotti dell’alveare:
Tra le sue numerose virtù, la propoli stimola la formazione degli anticorpi e aiuta a migliorare il nostro sistema immunitario e a rimettersi in forma.
Il consiglio della redazione: la natura, il nostro alleato migliore!La natura, grazie al suo perfetto equilibrio, ci fornisce una grande varietà di frutta e verdura di stagione che rappresentano un cocktail di vitamine adatte a rafforzare il nostro organismo. Non esitare dunque a deliziarti con piatti vari ed equilibrati. La salute dei bambini e l'automedicazione = pericolo Mai prendere qualcosa che non sia stato prescritto dal pediatra. Solo lui saprà identificare una carenza e prescrivere un integratore alimentare adatto. Se tu segui una dieta specifica o hai intenzione di seguire un programma nutrizionale adatto, non esitare a consultare un nutrizionista. In questo modo, otterrai consigli personalizzati per poter rafforzare le tue difese immunitarie! 🤗 Capirsi, accettarsi, essere felici... Qui e ora! #BornToBeMe |
Altri articoli che potrebbero interessarti:
Articolo suggerito da Ginevra Bodano
Giovane donna sensibile ed empatica, cerco di conquistare il mondo armata del mio corpo minuto e del mio animo grande. L’unico modo che conosco per riuscire ad esprimere ciò che provo è la scrittura, insieme al canto, il disegno, la fotografia, la danza, il teatro… Beh, lo ammetto, non è l’unico, ma...
Le vacanze sono l’occasione per spegnere il cervello. Ma se le sfruttassimo non solo per prendere una pausa ma anche per riflettere? Le vacanze offrono la possibilità di prendere del distacco dalla nostra quotidianità. Sono dunque un privilegio che ci permette di vedere le cose da un altro punto di vista.
Il confine tra rabbia e violenza è sottile e a volte basta davvero poco perché la rabbia sfoci in violenza. La famosa goccia che fa traboccare il vaso… hai presente? Oggi ci siamo chiesti come riuscire a evitarla. Esiste una rabbia “sana”? Come evitare che la rabbia diventi violenza? Scopriamolo insieme.
“Ho bisogno di questo”. Effettivamente, tutti noi abbiamo dei bisogni. Alcuni vitali, come mangiare o dormire, altri no. Vogliamo un tetto sopra la testa, desideriamo essere circondati dalle persone che amiamo, avere fiducia in noi stessi, realizzare i nostri progetti… Tutti questi bisogni sono raggruppati nella piramide di Abraham Maslow. Molto usata i vari contesti, questa piramide può insegnarci tante cose. Ma dobbiamo davvero soddisfare tutti i nostri bisogni per sentirci realizzati?
Una delle cose che mi piace fare nella mia vita sono i test della personalità. Ovviamente ho fatto il test MBTI per conoscermi un po' meglio. Scommetto che anche tu hai fatto il test e il risultato è stato: sei una personalità ESFP. Quindi vuoi sapere come funzioni e cosa c'è dietro quell'acronimo. Dopo aver esaminato in dettaglio i diversi profili, ti dirò tutto quello che c'è da sapere sulla personalità ESFP!
Quanto è bello concludere la giornata sapendo che qualcuno pensa a te al punto da augurarti la buonanotte? Che si tratti di un’amica, di un partner o di un parente, avere qualcuno che ci fa sentire amati e coccolati alla fine della giornata è una gioia indescrivibile. Dunque, a nostra volta è importante ricordarci delle persone che amiamo, che saranno felici di ricevere un po’ d’amore quando cala la notte. Ecco le 10 frasi più belle per augurare la buonanotte!
La solitudine può essere causa di grande sofferenza. Sentirsi soli, faccia a faccia con se stessi, ci fa percepire una sensazione di abbandono, di mancanza. Per affrontare quel senso di vuoto che alle volte ci invade, ecco alcune citazioni dette da quelli che hanno saputo trovare le parole giuste che ci fanno, anche se per poco, un po’ di compagnia!
Quando mia madre è morta in un incidente d’auto ero totalmente devastata. Ho sentito un dolore immenso ma non ho assistito al dramma della sua morte. Certe persone sfortunatamente assistono alla morte di una persona cara... Questo provoca un peso immenso da portare, poiché si sentono colpevoli di essere in vita mentre l’altra persona non ha avuto la stessa fortuna. Questa sensazione nota come “sindrome del sopravvissuto” (o sindrome di Lazzaro) non è strana e può avere numerose conseguenze. Come uscirne? Scopriamolo insieme!
Ispirare, espirare e rilassarsi. Le meditazione ha solo ed esclusivamente dei vantaggi, aiuta a concentrarsi sul momento presente e a gestire meglio lo stress. Imparando a meditare, si impara ad osservare il proprio flusso di pensieri, riuscendo ad avare un maggiore controllo sulle proprie emozioni. Tutto questo ha un grande impatto sul nostro sonno. A tutti piacerebbe riuscire ad addormentarsi nel giro di un paio di minuti! Grazie ad alcuni esercizi di meditazione, è possibile riuscirci in modo naturale, riuscendo quindi a evitare l’insonnia. Personalmente, ormai lo faccio in modo automatico quando mi sdraio sul letto, preparando il mio corpo e la mia mente al riposo. Vediamo insieme come addormentarsi in un lampo grazie all’aiuto della meditazione!
La mia scrivania è una distesa di post-it, sono spesso oberata e a volte un po’ troppo di corsa con le deadline! So che la chiave del problema sarebbe riuscire a stabilire delle priorità, ma come fare quando si ha l’impressione che tutto sia di fondamentale importanza? Ci sono vari modi per riuscirci, prima di tutto cerca di tenere a mente che si può sempre imparare a stabilire le priorità! Vediamo insieme come!
La sociopatia è un disturbo della personalità i cui sintomi sono caratteristiche quali l’antisocialità o l’impulsività. Come riconoscerla? Come reagire? Vediamolo insieme.
"Non preoccuparti se gli altri non ti apprezzano. Preoccupati se tu non apprezzi te stesso."
|
