Come rafforzare le proprie difese immunitarie? Il segreto per una salute di ferro!

Aggiornato il da Ginevra Bodano

In tempi normali, microbi e virus sfoderano le loro armi per tentare di penetrare nelle nostre difese immunitarie. Adesso a questa lista si è aggiunto anche il tanto temuto Covid! Fortunatamente, il nostro sistema immunitario è una macchina da guerra formidabile, sempre pronta a lottare. Una macchina di cui bisogna prendersi cura e che, con un po' di impegno, possiamo rendere più efficace.

 
 Sommario


In effetti, bisogna considerare il nostro sistema immunitario come la nostra migliore arma contro i microbi e gli agenti estranei. Infatti, il sistema immunitario è incaricato di individuare tutte le intrusioni anomale nel nostro corpo, per poi attivare un efficace sistema di difesa per poterle combattere. Ecco perché bisogna rafforzare questa nostro sistema di difesa. Non c’è bisogno di cercare qualche ricetta miracolosa, possiamo riuscirci semplicemente apportando qualche miglioramento al nostro stile di vita.

Il segreto per un buon sistema immunitario si cela nel piatto!

Il 70% del nostro sistema immunitario si trova nell’intestino. La nostra flora intestinale è popolata da batteri, sia buoni che cattivi. Bisogna dunque fare attenzione a preservare la nostra flora intestinale favorendo un terreno propizio ai batteri buoni con l’aiuto di alimenti fermentati: i probiotici.

➡ 🍽️ Nel piatto: Yogurt, crauti, miso, kefir

Bisogna stimolare i nostri linfociti (globuli bianchi) che ci aiutano a produrre gli anticorpi; questo è possibile grazie ad un’alimentazione ricca di vitamine antiossidanti come la vitamina C e D.

➡ 🍽️ Nel piatto: vitamina C (es. gli agrumi e il cavolo), vitamina D (es. il pesce grasso come le sardine, lo sgombro o le alici)

Se ultimamente, in piena pandemia, ne sentiamo parlare molto spesso, è perché uno studio pubblicato nel 2015 ha evidenziato che una carenza di vitamina D privilegerebbe il rischio di malattie infettive. Inoltre, è importante ricordare che prendere il sole favorisce l’assimilazione di vitamina D nell’organismo.

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Le vitamine A e E favoriscono il funzionamento del nostro sistema immunitario

➡ 🍽️ Nel piatto: vitamina A (carote, spinaci, cavolo), vitamina E (cereali, noci)

Allo stesso modo, bisogna fare particolare attenzione alla carenza di Zinco che potrebbe provocare un indebolimento del nostro sistema immunitario, ma anche ai livelli di Magnesio, che a sua volta stimola la produzione dei globuli bianchi, o ancora al Ferro, indispensabile per le nostre difese immunitarie e vitale per il nostro corpo. In effetti, quest’ultimo trasporta l’ossigeno all’interno del corpo, partecipa alla produzione dei globuli rossi e alla rigenerazione dei linfociti che producono gli anticorpi!

➡ 🍽️ Nel piatto: lo zinco (es. frutti di mare, pollo, formaggio), il magnesio (es. frutta secca, semi oleaginosi, germi di cereali), il ferro (es. sanguinaccio, lenticchie, soia, frutta secca e semi oleaginosi, le interiora)

Perché l'ansia e lo stress nuocciono alla nostra salute?

Lo stress cronico nuoce alle difese immunitarie, è storia nota! Bisogna dunque prendersi cura del proprio benessere personale e non esitare a praticare del rilassamento o della meditazione. Un’attività fisica regolare aiuta a ridurre il livello di stress e permette ugualmente di rafforzare le difese immunitarie! Infine, dormire bene e abbastanza permette al nostro corpo di avere una migliore risposta immunitaria contro le infezioni. 

Gli oli essenziali: olio di Ravintsara, il Tea Tree o ancora l’Eucalipto

Grazie alle loro proprietà antivirali e immunostimolanti, questi oli sono eccellenti per aiutarci a combattere contro i lievi disturbi invernali!

I prodotti dell’alveare:

  • La pappa reale
  • La sua composizione ricca di vitamine, minerali, oligominerali, lipidi acidi, grassi essenziali e aminoacidi ne fa un’eccellente alleata che ci aiuta a rinforzare il nostro sistema immunitario.
  • La propoli

Tra le sue numerose virtù, la propoli stimola la formazione degli anticorpi e aiuta a mantenere il nostro sistema immunitario in forma.

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Il consiglio della redazione: la natura, il nostro alleato migliore!

La natura, grazie al suo perfetto equilibrio, ci fornisce una grande varietà di frutta e verdura di stagione che rappresentano un cocktail di vitamine adatte a rafforzare il nostro organismo. Non esitare dunque a deliziarti con piatti vari ed equilibrati.

La salute dei bambini e l'automedicazione = pericolo

Mai prendere qualcosa che non sia stato prescritto dal pediatra. Solo lui saprà identificare una carenza e prescrivere un integratore alimentare adatto. Se tu segui una dieta specifica o hai intenzione di seguire un programma nutrizionale adatto, non esitare a consultare un nutrizionista. In questo modo, otterrai consigli personalizzati per poter rafforzare le tue difese immunitarie!

Articolo suggerito da Ginevra Bodano

Giovane donna sensibile ed empatica, cerco di conquistare il mondo armata del mio corpo minuto e del mio animo grande. L’unico modo che conosco per riuscire ad esprimere ciò che provo è la scrittura, insieme al canto, il disegno, la fotografia, la danza, il teatro… Beh, lo ammetto, non è l’unico, ma...

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