Rimettersi in forma? 3 consigli per iniziare

Aggiornato il da Giada Paoli

Hai deciso di rimetterti in forma e iniziare a fare un po’ di attività fisica? Ma quale scegliere? Come iniziare? Non sai qual è lo sport più adatto a te? Ecco quali sono i consigli di Wengood per far diventare l’attività sportiva un momento di rigenerazione fisica e mentale.

Rimettersi in forma? 3 consigli per iniziare

3 semplici consigli per rimettersi in forma

La chiave del successo sta nel piacere che si prova quando si va ad allenarsi. È quindi essenziale scegliere la disciplina che fa per te.

1) Allenamento casalingo

Per chi preferisce non uscire, magari dedicando una mezz'oretta al giorno, o ogni due giorni, l’allenamento casalingo è ciò che fa per loro. Ad esempio, si possono fare esercizi di potenziamento muscolare, spendendo poche decine di euro: un tappetino, abbigliamento comodo e morbido e una bottiglietta d’acqua.

Su Youtube ci sono tanti tutorial, dai più semplici ai più complicati, per allenarsi comodamente da casa propria.

2) Allenamento in palestra

In una palestra, troverai tutta l’attrezzatura necessaria per allenare le parti del corpo che vuoi tonificare. Tuttavia, non sempre è facile capire quale esercizi fare, quali attrezzi scegliere o privilegiare. Per chi inizia, ma anche per i più navigati, è meglio chiedere una mano d’aiuto ad un coach sportivo che saprà scegliere una scheda adatta a te e ai tuoi obiettivi.


Attività sportiva

Un consiglio da amico:

Se non ami allenarti da solo e ti stufi facilmente, i corsi collettivi potrebbero essere la scelta migliore. Non avere vergogna, fregatene anche se ti senti imbranato.


Scegli uno sport che ti piace

Tennis, calcio, yoga, danza? È lo sport che praticavi quando eri più giovane o è lo sport da cui sei sempre stato attratto ma non hai mai avuto il coraggio di iniziare? Non è mai troppo tardi e ci sono corsi per principianti per tutti gli sport!

A che ritmo dovrei riprendere? 3 consigli per non mollare!

Il segreto per iniziare o riprendere un’attività fisica è essere costanti e determinati. È importante non lasciarsi scoraggiare dalla fatica o dalle difficoltà se si vogliono ottenere degli obiettivi.

Costanza dell’attività fisica

Il primo consiglio per ottenere ottimi risultati è essere costanti. Non è necessario imporsi di allenarsi tutti i giorni se non abbiamo voglia di farlo. A seconda delle tue necessità e del tempo che hai a disposizione, stabilisci quella che potrebbe essere la tua routine settimanale ideale: 1, 2, 3, l’importante è essere costanti e non mollare dopo due settimane di attività.

A quale intensità?

Anche in questo caso, tutto dipende da te. Meglio iniziare gradualmente, non fissarti obiettivi troppo ambiziosi, finiresti per scoraggiarti e mollare. Inizia con uno sforzo graduale, impara a conoscere il tuo corpo e i tuoi limiti, più ti allenerai più ti renderai conto di quali sono i tuoi margini di miglioramento. Ricorda che i primi mesi sono quelli più difficili, ma anche quelli che ti daranno più soddisfazioni.

Fino a che età posso fare attività fisica?

Non c’è un limite di età per iniziare a fare sport e, anzi, i medici consigliano di fare attività fisica anche, e soprattutto, in età avanzata. Tuttavia, vale lo stesso discorso di prima, è fondamentale che lo sforzo fisico sia proporzionato alla situazione fisica della persona e alla sua età.

Più tardi si ricomincia, più è consigliabile rivolgersi a un coach professionista che sappia fornirti una consulenza personalizzata per ottenere il massimo dei benefici ma anche il massimo piacere, naturalmente previo consenso medico.


Il consiglio della redazione: non mollare alle prime difficoltà!

L'obiettivo è di sentirti bene e non di prepararti per le Olimpiadi. Scegli uno sport che ti dia la possibilità di stare all'aria aperta, come ad esempio camminare, andare in bicicletta o nuotare.

La camminata sportiva ha il vantaggio di essere accessibile ad un grande numero di persone. Non richiede alcuna attrezzatura specifica se non un buon paio di scarpe. Il ciclismo, invece, è una disciplina divertente e non ha alcun impatto sulle articolazioni. Infine il nuoto preserva le articolazioni, rinvigorisce il corpo e migliora le capacità respiratorie.

Non strafare e divertiti 😊

🤗 Capirsi, accettarsi, essere felici... Qui e ora! 
#BornToBeMe

Contatta uno psicologo

Altri articoli che potrebbero interessarti:

Fonte: mypersonaltrainer

Articolo suggerito da
Giada Paoli

Il mio sogno è vivere sognando ad occhi aperti, amando infinitamente e sentirmi libera di essere ciò che desidero.

Gli articoli appena pubblicati

Perché alcuni non riescono mai a vedere il lato positivo?

Sicuramente conosci la storia del bicchiere mezzo pieno e mezzo vuoto, che dovrebbe motivarci ad essere ottimisti. Ecco, alcuni questo famoso bicchiere lo vedono vuoto, se lo bevono tutto e lo gettano via. Insomma, basta con le metafore: in poche parole, alcuni non riescono a pensare positivo.

Il complesso di superiorità o l’illusione della superiorità, cosa

Sembra che non le piaccia nessuno quanto le piace se stessa. Parla spesso di lei, e sempre con grandi complimenti, ti prende in giro, cerca di sovrastare gli altri, sembra disprezzare tutto e ha un forte problema di autostima. Benvenuta nel paradosso del complesso di superiorità, che nasconde nel 90% un complesso di inferiorità!

7 trucchi per calmare efficacemente un attacco di panico

I battiti del cuore accelerano, il respiro diventa affannoso… assaliti da questo uragano di emozioni, si perde il controllo del proprio corpo. Rassicurarsi? È un tentativo vano, perché gli attacchi di panico non seguono la razionalità. Difficile avere un’influenza diretta sul cervello durante questi momenti di smarrimento, dunque bisogna agire direttamente su queste manifestazioni fisiche e psicologiche. Ecco 7 trucchi efficaci (testati e approvati) per calmare un attacco di panico.

Come smettere di desiderare continuamente l’approvazione altrui?

Da quando ero piccola, ho sempre avuto l’impressione di fare le cose in funzione degli altri. Il mio comportamento e, di conseguenza, le mie scelte sono state a lungo dettate dall’approvazione altrui. Crescendo, ho poi imparato ad affermarmi e soprattutto a dimenticare cosa gli altri potessero pensare di me. Perché cerchiamo sempre approvazione? Come liberarsi di questo desiderio che potrebbe diventare tossico? Visto che ci sono passata, ecco qualche consiglio.

Fobia dei piedi: come liberarsi della podofobia?

Per chi come me è terrorizzato dalle siringhe, questo periodo non è sicuramente dei più semplici. Ma ci sono persone per cui una semplice doccia o l’estate (con il suo esercito di infradito e piedi nudi) sono un vero e proprio calvario: i podofobi. La paura dei piedi è poco frequente ma può essere molto invalidante. Ecco come combatterla.

Tripofobia: che cos’è la paura dei buchi?

Esistono diverse fobie e si sa che alcune di queste sono davvero strane e singolari. La cosa incredibile delle fobie è che spesso sembrano essere ingiustificate ovvero che, pur non avendo vissuto particolari traumi, si prova una repulsione o un terrore verso qualcosa, arrivando addirittura ad avere dei veri e propri attacchi di panico. Tra le fobie più singolari troviamo la tripofobia, ovvero la fobia dei buchi: scopriamo insieme di cosa si tratta.

Cos'è la sindrome del Don Giovanni e la seduzione compulsiva?

L’opinione degli altri è essenziale per te? Non riesci a dire mai di no? Fai di tutto per essere notato? Il bisogno smisurato di piacere potrebbe essere indicatore di un malessere profondo. Perché hai così tanto bisogno di piacere? Come liberarsi dell’opinione altrui? Non temere, ti spieghiamo tutto!

Come destabilizzare un manipolatore narcisista?

Ne abbiamo abbastanza della sofferenza, della manipolazione e delle umiliazioni. Basta! Che si tratti di una madre tossica, di un datore di lavoro tirannico o di un compagno offensivo, devi proteggerti e voltare pagina, dicendo addio a questa violenza psicologica. Riprendi il controllo della tua vita e della situazione. Come destabilizzare un manipolatore narcisista? Vediamolo insieme.

Fobia d’impulso: cosa c’è da sapere per capirla e guarire

“Se all’improvviso giro il volante, avremmo tutti un incidente mortale”… Ammettilo, tutti abbiamo già pensato qualcosa di simile alla guida o in altre situazioni. Immaginare situazioni cupe è molto comune. Per alcuni, però, questi pensieri diventano delle vere e proprio angosce invivibili. Parliamo della fobia d’impulso, che spesso si traduce con la paura di uccidere qualcuno. Come sbarazzarsene? Scopriamolo insieme.

Ansia anticipatoria: perché penso sempre al peggio?

Ti sale l’ansia al solo pensiero del futuro, che si tratti del tuo lavoro o di un semplice pranzo in famiglia? I tuoi cari ti dicono che la tua ansia è immotivata e sei d’accordo con loro? Questa è quella che si chiama ansia anticipatoria, una sensazione che colpisce numerose persone che tendono a pensare sempre al peggio. Ma perché non riusciamo a distogliere i nostri pensieri dal futuro, che sia vicino o lontano? Come liberarsi dell’ansia anticipatoria per vivere più serenamente? Cerchiamo insieme una risposta!

Wengood è anche musica...

Rilassati e ritrova la serenità 😌

Wengood Italia

  1. BerlinRY X
    2:54
  2. 13th of JanuaryPatricia Lalor
    3:00
  3. ExperienceLudovico Einaudi
    5:15
  4. Nuvole BiancheLudovico Einaudi
    5:57
  5. Una MattinaLudovico Einaudi
    3:23
  6. I GiorniLudovico Einaudi
    6:50
  7. PrimaveraLudovico Einaudi
    7:22
  8. Alone Again (Naturally)Gilbert O'Sullivan
    3:36
  9. Skinny LoveBon Iver
    3:58
  10. FlumeBon Iver
    3:39
  11. re:stacksBon Iver
    6:41
  12. Hey, MaBon Iver
    3:36
  13. Back To LifeGiovanni Allevi
    4:38
  14. Secret LoveGiovanni Allevi
    4:32
  15. Come sei veramenteGiovanni Allevi
    6:04
  16. FlowersGiovanni Allevi
    2:59

Gaslighting: l'arte ignobile di manipolare la mente

Gaslighting: l'arte ignobile di manipolare la mente

"Non preoccuparti se gli altri non ti apprezzano. Preoccupati se tu non apprezzi te stesso."


Confucio


Come superare un tradimento? 5 passi fondamentali!

Come superare un tradimento? 5 passi fondamentali!