La marche à suivre pour vous libérer
Après identification du chantage affectif, il est temps de réagir et d’empêcher le vampire psychique de vous nuire. Apprendre à poser des limites, à s'affirmer et à prioriser son bien-être est un processus difficile, mais crucial pour se reconstruire et retrouver une vie épanouissante.
1. Ne vous justifiez pas
Le manipulateur n’attend que ça 🙃 ! Ne rentrez surtout pas dans son jeu et ne donnez aucune excuse. S’il s’agit de SMS, ne répondez pas et si cet échange se fait en face-à-face répondez simplement « Ok », « libre à toi de penser ce que tu veux », « j’ai la conscience tranquille ».
Vous savez exactement ce que cette personne attend de vous et par quel moyen elle compte parvenir à ses fins. Non, vous n'avez pas envie ou pas le temps. Vous n'avez pas à vous justifier et expliquer le pourquoi et le comment qui ne font qu'alimenter le maître chanteur.
2. Faites passer vos besoins et envies en priorité
Fixez-vous des limites à ne pas franchir et rappelez-vous vos envies et vos besoins. N’acceptez rien qui ne chamboule votre programme ou mette à mal votre santé mentale comme physique. Pour changer cette relation, il faut commencer par changer votre état d'esprit.
👉 Vous méritez qu'on vous respecte, qu'on prenne vos désirs et volontés en compte, soyez-en persuadé·e. C'est à vous de voir la situation sous un autre angle et de décider de changer cette relation déséquilibrée.
3. Osez la confrontation
N’hésitez pas à hausser le ton et à renvoyer l’autre à l’absurdité de sa demande. En osant la confrontation, vous permettrez à l’autre d’exprimer clairement ses reproches et le fond de sa pensée, il pourra alors en découler un échange constructif.
Expliquez clairement votre mécontentement, tout en restant calme, vous obligerez ainsi votre interlocuteur à sortir de ses sous-entendus et de son chantage. Cela lui permettra de plus de prendre conscience de son comportement et des dégâts psychologiques qu'il cause.
4. Acceptez d’être le/la méchant(e)
En acceptant d’être imparfait(e), d’être « le/la collègue pénible », « la mauvaise mère », « le mauvais mari » le chantage affectif aura beaucoup moins d’impact sur vous. Certes ce n’est pas toujours facile, mais vous y gagnerez.
Au fond, vous savez bien que ce n'est pas vrai, c'est simplement le rôle qu'il veut vous faire porter. Soyez sûre de qui vous êtes, de vos valeurs et cela ne vous atteindra pas. Si vous ne vous sentez pas encore d'attaque pour vous débarrasser d'une relation toxique, sachez qu'un psychologue peut vous aider.
L'avis du psy : le manipulateur appuie sur nos croyancesDans des cas de chantage affectif, il est très difficile de réagir calmement et de manière constructive. Pour Isabelle Nazare-Aga, psychothérapeute, la raison est simple : « le manipulateur utilise des croyances familiales et sociales afin d’induire chez sa victime un lourd sentiment de faute morale. » Le manipulateur sait exactement où appuyer pour faire mal : abandon, égoïsme, trahison etc... Il ne vous demandera jamais clairement quelque chose mais vous le fera comprendre et vous finirez par vous exécuter et proposer vos services pour soulager votre conscience. Prendre conscience de cette emprise et s'en défaire n'est pas une mince affaire, vous faire accompagner peut-être d'un grand soutien.
🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! #BornToBeMe
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Source : "Les manipulateurs sont parmi nous" d'Isabelle Nazare
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