Dare un nome alle emozioni per sentirsi meglio: lo dice la scienza!

Aggiornato il da Ginevra Bodano

Trattenersi dal dire ciò che si ha in mente fino a diventare rosso fuoco. Lo so da anni. Tanto che ho avuto un'ulcera allo stomaco in giovane età. Sì, sì, ho trattenuto così tanto le mie emozioni che mi stavano divorando dall'interno! Da allora ho capito che devo assolutamente comunicare, soprattutto quando le cose non vanno bene. Dare un nome alle tue emozioni ti fa sentire meglio, è stato persino dimostrato scientificamente. Quindi parliamone!

Dare un nome alle emozioni per sentirsi meglio: lo dice la scienza!
Sommaire : 

Le parole guariscono

Pensiamo sempre alle parole che fanno male, soprattutto a causa dei litigi 💢. Tuttavia, dimentichiamo subito che una confidenza può guarirci e, in questo caso, le parole ci liberano. Come spiega lo psichiatra Christophe André, le parole hanno il potere di aiutarci, perché possono essere veicolo non solo di informazioni, ma anche delle emozioniEcco perché amo le serate con i miei amici più stretti, ci confidiamo le nostre esperienze 💬. In questo modo ci liberiamo di un peso. È così anche quando andiamo dallo psicologo: trasformiamo i nostri dolori in parole.

👉Se ci sentiamo meglio dopo aver parlato, è perché abbiamo fatto un "drenaggio emotivo", abbiamo condiviso e questo ci ha sollevato. Tuttavia, le parole vanno oltre la connessione con gli altri attraverso la parola.

Ascoltare se stessi

Quando parliamo e diamo voce alle nostre emozioni, guardiamo dentro di noi per capire cosa proviamo davvero. È un esercizio che ci permette di dare un nome alla "macchia emotiva". Perché sì, non è sempre facile gestire le nostre emozioni e comprenderle, ecco perché la parola può aiutarci in questo senso. Si tratta di un'analisi profonda che le parole ci spingono a fare e che magari non facciamo con i nostri pensieri interni.

Infatti, anche se cerco sempre di fare un lavoro introspettivo per capire meglio me stesso, ho l'impressione che l'esercizio dello scambio mi spinga a scavare un po' più a fondo nella comprensione delle mie emozioni. Ecco perché amo così tanto parlare con i miei amici 🤭 ! Soprattutto dopo, mi sento libera da un peso e questo, lo spiega la scienza.

Il cervello funziona meglio

Sentirsi meglio attraverso le parole, so che questa idea può sembrare concettuale 🧐. Ma è stata verificata dalla scienza attraverso diversi studi. Ecco un esempio di uno degli esperimenti condotti negli ultimi anni:


I ricercatori hanno lavorato con diverse persone aracnofobiche. Per dimostrare il peso delle parole, sono stati messi nella stessa stanza con un ragno in un barattolo. In entrambi i casi, le persone dovevano avvicinarsi al barattolo, ma un gruppo di soggetti doveva dire ciò che sentiva e l'altro doveva forzarsi a pensare ad altro. Il risultato? È stata osservata una forte diminuzione dello stress nei soggetti che hanno verbalizzato la loro paura, a differenza dell'altro gruppo che ha dovuto concentrarsi su altri pensieri.


👉Quindi, verbalizzare le nostre emozioni negative, come la paura, la rabbia o la tristezza, ci permette di diminuire l'attività dell'amigdala, che è il centro delle emozioni. In questo modo, facciamo appello alla corteccia prefrontale, che è la sede del controllo delle emozioni. In questo modo, riusciamo a regolare meglio i nostri sentimenti e, nel caso dell'esperimento, capiamo che parlare delle nostre paure ci permette di affrontarle meglio 💪 !

Un'altra soluzione

Tuttavia, non è sempre facile verbalizzare le nostre emozioni. Per quanto mi piacerebbe farlo, non vedo i miei amici tutti i giorni. Come possiamo quindi esprimere le nostre emozioni per sentirci meglio nella vita di tutti i giorni? La buona notizia è che le parole che diciamo possono anche essere scritte 🖊️!

Gli effetti benefici del journaling sono stati dimostrati dal lavoro dello psicologo James Pennebaker. In effetti, scrivere ci permette di fare lo stesso lavoro di analisi che si fa parlando. Affidandoci a un supporto cartaceo, la cosiddetta scrittura terapeutica, svolgiamo gli stessi processi e otteniamo gli stessi risultati.

Qualunque sia la forma che scegliamo, oggi sappiamo che dare un nome alle nostre emozioni è un ottimo strumento per comprendere noi stessi. Ancora meglio, riusciamo a liberarci dalla cacofonia emotiva per sentirci meglio e più felici. Quindi, che sia con la lingua o con le mani, impariamo a ver-ba-liz-za-re🤗 !

Il consiglio della redazione: allenati!

Come avrai capito, esprimere ciò che proviamo è fondamentale. Tutto ciò che non diciamo si cristallizza dentro di noi e può causare seri danni. Certo, non è sempre facile e per alcune persone è più facile che per altre, a seconda della loro personalità, ma la buona notizia è che si può imparare! Devi esercitarti, provare, riprovare e liberarti. Se hai difficoltà a dare un nome alle tue emozioni o ti senti male in questo momento, non esitare a prendere un appuntamento con uno psicologo.

🤗 Capirsi, accettarsi, essere felici... Qui e adesso!
#BornToBeMe

Contatta uno psicologo

Ti potrebbero interessare:

Fonte : Alessandra Perotti

Articolo suggerito da Ginevra Bodano

Giovane donna sensibile ed empatica, cerco di conquistare il mondo armata del mio corpo minuto e del mio animo grande. L’unico modo che conosco per riuscire ad esprimere ciò che provo è la scrittura, insieme al canto, il disegno, la fotografia, la danza, il teatro… Beh, lo ammetto, non è l’unico, ma...

Gli articoli appena pubblicati

Come superare i nostri complessi inutili?

Gambe troppo larghe, labbra troppo sottili, cicatrici, timidezza… che si tratti di complessi fisici o mentali, questi sono spesso inutili e capaci di rovinarci la vita e renderci infelici. Ma non bisogna permettergli di sovrastarci! Siamo meglio di così!

Di cosa si occupa la sofrologia? Ecco i suoi numerosi benefici!

Ho riscontrato diversi problemi nel gestire la mia ansia nel corso di questi ultimi anni. Ho deciso dunque di iniziare un percorso con una psicologa, ma una cara amica mi ha consigliato di provare anche qualche seduta con un sofrologo. Secondo la sua opinione, il sofrologo aiuta a rilassarti e ti insegna a gestire meglio lo stress. Dopo diverse sedute, ho iniziato a sentire gli effetti positivi di questa pratica. Il mio corpo non è più un fascio di nervi! La sofrologia fa parte delle pratiche della “medicina dolce”, che hanno tantissimi benefici per il corpo e per lo spirito. Vediamo più da vicino questo metodo di crescita personale che mira a farci riconnettere con la nostra psiche.

Il metodo SMART per raggiungere degli obbiettivi intelligenti e realizzabili!

Per riuscire a concludere un progetto spesso e volentieri ci fissiamo degli obbiettivi, e questo è del tutto nella norma. Ma per ottimizzare le probabilità di successo e stabilire degli obbiettivi chiari, motivanti e realistici, ecco che entra in scena il metodo SMART! Vediamo insieme di che cosa si tratta.

Lavorare meno… per salvare il pianeta!

Il lavoro ha un grande valore per tutti noi, eppure potremmo essere tutti d’accordo sul fatto che non sia per forza sinonimo di benessere, né per noi né per il pianeta! Infatti, alcuni studi affermano che è necessario ridurre il prima possibile il nostro orario di lavoro, per poter ridurre le emissioni di gas serra che noi stessi generiamo. La situazione sta precipitando!

Come destabilizzare e far innervosire un narcisista perverso?

Vivi con un narcisista perverso o ne conosci uno e vorresti destabilizzarlo? Vuoi farlo arrabbiare perché ti mette in ridicolo, a volte in pubblico, ti fa soffrire, ti fa perdere la pazienza e vuoi vendicarti. Ma è difficile far arrabbiare una persona brava a manipolare gli altri, ama vittimizzare se stessa e gioca con le proprie emozioni. Farlo innervosire è l’unico modo per fare in modo che mostri la sua vera natura, per smascherarlo...

Ipocondriaci: 5 sintomi e caratteristiche per riconoscerli

Ti preoccupi spesso per la tua salute? Al minimo sintomo ti convinci di avere una malattia grave? Passi le giornate sui forum medici online? 😨 E se l’unica malattia di cui realmente soffri fosse l’ipocondria? Ecco i 5 sintomi tipici che toccano le persone ipocondriache.

Ansia sociale, sintomi e come superarla

Parlare in pubblico è un vero e proprio incubo e la fiducia in se stessi un sogno ancora troppo lontano. Si diventa paonazzi e non si riesce a nascondere il tremolio, la paura di essere ridicolizzati o umiliati fa perdere letteralmente il controllo. Se la timidezza può essere la causa di questo inconveniente, l’ansia potrebbe nascondere un malessere molto più profondo: l’ansia sociale, altrimenti nota come fobia sociale. Di cosa si tratta? Come si supera?

4 consigli per imparare ad amarsi: di' addio all’insicurezza!

“Faccio schifo”, “sono brutto”, “sono inutile” … difficile avere sempre una buona autostima. Eppure, è la chiave del nostro successo e del nostro equilibrio psicofisico. Sentirsi bene con sé stessi e con il proprio corpo, imparare ad amare sé stessi, è la cosa migliore che possiamo fare.

Come calmare e gestire gli attacchi di rabbia?

La rabbia, un sentimento che proviamo spesso. Ci spinge a reagire d’istinto, senza riflettere, portando a volte a situazioni sgradevoli. Qual è il segreto per controllare la propria rabbia e fare in modo che non prenda il sopravvento sulla ragione?

Non sopporto le persone! È una cosa seria, dottore?

Mi lamento al volante quando c'è un ingorgo, mi lamento alle casse quando c'è la fila, mi lamento il sabato quando tutti hanno deciso di andare in centro città. Non credo di riuscire più a sopportare le persone. La ragazza di città che sono sempre stata ha persino iniziato a sognare la campagna e una casa isolata per avere meno contatti sociali possibili. È una cosa seria, dottore? Beh, non proprio. Spiegazione.

Wengood è anche musica...

Rilassati e ritrova la serenità 😌

Wengood Italia

  1. BerlinRY X
    2:54
  2. 13th of JanuaryPatricia Lalor
    3:00
  3. ExperienceLudovico Einaudi
    5:15
  4. Nuvole BiancheLudovico Einaudi
    5:57
  5. Una MattinaLudovico Einaudi
    3:23
  6. I GiorniLudovico Einaudi
    6:50
  7. PrimaveraLudovico Einaudi
    7:22
  8. Alone Again (Naturally)Gilbert O'Sullivan
    3:36
  9. Skinny LoveBon Iver
    3:58
  10. FlumeBon Iver
    3:39
  11. re:stacksBon Iver
    6:41
  12. Hey, MaBon Iver
    3:36
  13. Back To LifeGiovanni Allevi
    4:38
  14. Secret LoveGiovanni Allevi
    4:32
  15. Come sei veramenteGiovanni Allevi
    6:04
  16. FlowersGiovanni Allevi
    2:59

Gaslighting: l'arte ignobile di manipolare la mente

Gaslighting: l'arte ignobile di manipolare la mente

"Non preoccuparti se gli altri non ti apprezzano. Preoccupati se tu non apprezzi te stesso."


Confucio


Come superare un tradimento? 5 passi fondamentali!

Come superare un tradimento? 5 passi fondamentali!