Ansia prima di dormire: come dormire meglio?

Aggiornato il da La Redazione Wengood

La notte cala, il giorno si calma, tutto rallenta. Potrebbe essere un momento perfetto, propizio al relax prima di addormentarsi ma, al contrario, diventa il momento in cui tutte le angosce tornano a galla. Tutti i pensieri più oscuri ruotano senza sosta. Impossibile chiudere gli occhi, impossibile restare su di morale.

Ansia prima di dormire: come dormire meglio?
 
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Ansia notturna o ansia serale?

Si parla solitamente di ansia notturna per indicare questi pensieri parassiti che alterano la qualità del sonno e possono anche svegliarci in piena notte con un profondo senso di stress, se non di panico. L’ansia serale è un tipo di ansia notturna. A lungo andare si può anche parlare della paura di addormentarsi. L’ansia notturna è un vero e proprio disturbo del sonno che intacca la salute poiché accentua la fatica, favorisce il senso di sfinimento e quindi il rischio di crisi cardiache o di disturbi cardiovascolari. Questa mancanza di sonno ha anche profonde conseguenze sulla salute mentale. Genera stress, ansia, addirittura l’ansia anticipatoria e può essere la causa di une depressione passeggera o duratura.

Da cosa deriva quest’ansia?

Se conosci ciò che ti provoca ansia significa che è il riflesso di una frustrazione, di un problema o di uno stress importante che affronti durante la giornata. Se invece la ragione delle tue preoccupazioni non è chiara, bisogna assolutamente cercarne le cause per cercare di risolvere il problema. La scrittura terapeutica quando si va a letto potrebbe aiutarti a liberare la mente. Cerca di farti le domande giuste: hai paura del buio? Hai vissuto un momento di instabilità, un cambiamento, uno shock? Sei stressata al lavoro, a casa, in famiglia? Hai altri sintomi?

Da notare: L’ansia notturna provoca una mancanza di sonno che impatta tanto la mente quanto il corpo. Non esitare a parlarne con il tuo medico, soprattutto se presenti altri sintomi.

Superare l’ansia notturna e ritrovare il sonno in 5 step

Se andare a letto è sinonimo di ansia e rimuginino esistono delle soluzioni naturali per calmare il corpo e distendere lo spirito durante la serata.

1) Rilassati durante la serata

Prima di andare a letto, prenditi tempo per te, leggi un buon libro, fai una passeggiata, ascolta un po’ di musica o fai esercizi di meditazione prima di dormire. L’idea principale è di rilassarti e scaricare la pressione della giornata perché il momento di andare a letto diventi il più piacevole possibile.

2) Scarica la tensione prima di dormire

Per eliminare lo stress e prendere sonno lo sport è sempre un’ottima alternativa. Qualsiasi attività sportiva ti permetterà di eliminare la tensione, svuotare la mente e stancarti. Parliamo di una stanchezza buona che dovrebbe permetterti di prendere facilmente sonno senza mandrie di pensieri nefasti. Attenzione però a non fare sport troppo tardi perché potrebbe avere l’effetto contrario.

3) Durante la giornata non evitare i problemi

Durante la giornata probabilmente tendi ad evitare i problemi per riuscire a vivere serena, peccato che ciò che eviti durante il giorno… ti viene a trovare di notte! L’ansa prima di andare a dormire è il riflesso di un senso di frustrazione. Hai bisogno di guardare in faccia i tuoi problemi e affrontarli per poterli accettare e gestire.

4) Evita gli schermi prima di andare a dormire

Le notifiche e i social network possono avere un effetto ansiogeno. Meglio dunque limitarli e spegnere gli schermi almeno un’ora prima di andare a dormire. Guarda magari un film o una serie e una volta a letto cerca di privilegiare piuttosto un libro o musica per addormentarsi.

5) Vai a letto sempre alla stessa ora

Andare a dormire sempre alla stessa ora è un’abitudine che permette di regolare gli ormoni del sonno e quindi di favorirlo. Se ti svegli durante la notte alzati, bevi un bicchiere d’acqua e fai esercizi di respirazione o di coerenza cardiaca.


Il consiglio della redazione – la rivincita del diario!

E se prendessi una nuova abitudine prima di andare a dormire? Ogni sera scrivi in un diario gli eventi più importanti della giornata. Quello che ti ha fatto stare bene e quello che ti ha contrariato. Puoi aggiungere anche le cose che ti provocano stress. Scrivere è un buon modo di liberare la mente ed evitare di stressarti proprio al momento di andare a letto.


🤗 Capirsi, accettarsi, essere felici... Qui e ora! 
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Fonte: aiamc.it

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