Ansia prima di dormire: come dormire meglio?

Ansia notturna o ansia serale?

Si parla solitamente di ansia notturna per indicare questi pensieri parassiti che alterano la qualità del sonno e possono anche svegliarci in piena notte con un profondo senso di stress, se non di panico. L’ansia serale è un tipo di ansia notturna. A lungo andare si può anche parlare della paura di addormentarsi. L’ansia notturna è un vero e proprio disturbo del sonno che intacca la salute poiché accentua la fatica, favorisce il senso di sfinimento e quindi il rischio di crisi cardiache o di disturbi cardiovascolari. Questa mancanza di sonno ha anche profonde conseguenze sulla salute mentale. Genera stress, ansia, addirittura l’ansia anticipatoria e può essere la causa di une depressione passeggera o duratura.

Da cosa deriva quest’ansia?

Se conosci ciò che ti provoca ansia significa che è il riflesso di una frustrazione, di un problema o di uno stress importante che affronti durante la giornata. Se invece la ragione delle tue preoccupazioni non è chiara, bisogna assolutamente cercarne le cause per cercare di risolvere il problema. La scrittura terapeutica quando si va a letto potrebbe aiutarti a liberare la mente. Cerca di farti le domande giuste: hai paura del buio? Hai vissuto un momento di instabilità, un cambiamento, uno shock? Sei stressata al lavoro, a casa, in famiglia? Hai altri sintomi?

Da notare: L’ansia notturna provoca una mancanza di sonno che impatta tanto la mente quanto il corpo. Non esitare a parlarne con il tuo medico, soprattutto se presenti altri sintomi.

Superare l’ansia notturna e ritrovare il sonno in 5 step

Se andare a letto è sinonimo di ansia e rimuginino esistono delle soluzioni naturali per calmare il corpo e distendere lo spirito durante la serata.

1) Rilassati durante la serata

Prima di andare a letto, prenditi tempo per te, leggi un buon libro, fai una passeggiata, ascolta un po’ di musica o fai esercizi di meditazione prima di dormire. L’idea principale è di rilassarti e scaricare la pressione della giornata perché il momento di andare a letto diventi il più piacevole possibile.

2) Scarica la tensione prima di dormire

Per eliminare lo stress e prendere sonno lo sport è sempre un’ottima alternativa. Qualsiasi attività sportiva ti permetterà di eliminare la tensione, svuotare la mente e stancarti. Parliamo di una stanchezza buona che dovrebbe permetterti di prendere facilmente sonno senza mandrie di pensieri nefasti. Attenzione però a non fare sport troppo tardi perché potrebbe avere l’effetto contrario.

3) Durante la giornata non evitare i problemi

Durante la giornata probabilmente tendi ad evitare i problemi per riuscire a vivere serena, peccato che ciò che eviti durante il giorno… ti viene a trovare di notte! L’ansa prima di andare a dormire è il riflesso di un senso di frustrazione. Hai bisogno di guardare in faccia i tuoi problemi e affrontarli per poterli accettare e gestire.

4) Evita gli schermi prima di andare a dormire

Le notifiche e i social network possono avere un effetto ansiogeno. Meglio dunque limitarli e spegnere gli schermi almeno un’ora prima di andare a dormire. Guarda magari un film o una serie e una volta a letto cerca di privilegiare piuttosto un libro o musica per addormentarsi.

5) Vai a letto sempre alla stessa ora

Andare a dormire sempre alla stessa ora è un’abitudine che permette di regolare gli ormoni del sonno e quindi di favorirlo. Se ti svegli durante la notte alzati, bevi un bicchiere d’acqua e fai esercizi di respirazione o di coerenza cardiaca.

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Fonte: aiamc.it