6 errori comuni quando si fa sport

Cosa evitare quando si fa sport?

1) Dimenticare lo stretching

Quando finiamo l’allenamento, qualsiasi esso sia, vogliamo solo rilassarci! Bisogna avere pazienza, perché prima del relax è importante fare stretching, anche solo per qualche minuto. Lo stretching favorisce la circolazione del sangue e il recupero dei tessuti.

Il risultato? Meno acciacchi e dolori, e meno male! Non avremo più la scusa per saltare l'allenamento successivo 😝 !

2) Non idratarsi

È difficile bere durante l’esercizio fisico, perché lo stomaco si contrae. Questo però non deve impedirci di bere una volta finito l’allenamento: è necessario idratarsi molto per consentire al corpo di recuperare! D'altra parte, è bene evitare qualsiasi altra bevanda che non sia acqua, quindi addio energizzanti, succhi di frutta, ecc.

🍷 Allo stesso modo, sarebbe bene non andare a fare aperitivo subito dopo l’allenamento. Diversi studi hanno dimostrato che bere alcol regolarmente dopo l'esercizio fisico potrebbe modificare alcune funzioni del sistema nervoso.

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3) Non fare la doccia

Beh, per alcuni è cosa ovvia, ma non per tutti! La doccia è necessaria, e non solo in termini di odore (anche se l’igiene personale non è mai troppa)! Non si dovrebbe rimanere troppo a lungo con gli abiti sportivi addosso. Andare subito a lavarsi evita lo sviluppo di alcune infezioni batteriche e anche di micosi vaginali. Quindi, sbarazziamoci dei nostri vestiti inzuppati di sudore e andiamo subito a farci la doccia 🚿 !

4) Non mangiare (o mangiare male)

Mangiare circa 30-45 minuti dopo l'allenamento è molto importante. Infatti, il corpo è in grado di sintetizzare meglio i nutrienti di cui ha bisogno per rigenerare i muscoli (proprio come l'acqua). Tuttavia, non dovresti mangiare cibi grassi o ricchi di zucchero, ma è meglio piuttosto assumere farinacei o proteine.

🥜 Ad esempio, se dopo l’allenamento non è ancora ora di un pasto completo, puoi pensare di mangiare una banana o una fetta di pane e delle arachidi.

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5) Non fare più alcun tipo di attività

Diciamoci la verità, è difficile riprendere a muoversi dopo un allenamento pesante, soprattutto se non è un’attività che piace un granché. Ciononostante, è bene continuare a muoversi e soprattutto evitare di stare seduti tutto il giorno. Infatti, questo non favorisce un buon recupero del corpo. Sappiamo quanto sia importante la circolazione del sangue per il nostro corpo: per evitare che i muscoli si irrigidiscano e sopraggiungano i dolori, è necessario muoversi un po' durante il resto della giornata.

🚶Per esempio: camminare invece di prendere l'autobus o fare delle pause regolari durante il lavoro stando in piedi!

6) Non dormire

Il sonno profondo riveste un ruolo fondamentale nel recupero muscolare. Infatti, è grazie al sonno che ci riprendiamo meglio dopo un buon allenamento. Quando ci si sente un po’ fiacchi durante il giorno, magari perché si ha fatto sport al mattino, un breve pisolino apporta numerosi benefici. Così si evita di andare a letto tardi subito dopo lo sport.

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Fonte: runtastic.com