Immagina di dormire a intervalli alterni nell’arco di 24h al posto di fare una notte di sonno classica. Non ti convince? Neanche a me! Il sonno polifasico consiste nel frazionare il tempo in cui si dorme su un periodo più ampio. Perché se ne parla tanto? Perché dormire a intervalli separati piuttosto che di fila permetterebbe di sentirsi più riposati. E soprattutto, il sonno polifasico è più adatto a certe persone che ad altre. Scopriamo insieme se è davvero vantaggioso per lottare contro la stanchezza ed essere più efficaci!
Prima di spiegare cos’è il sonno polifasico è necessario spiegare come si dorme abitualmente. Abbiamo di solito un sonno monofasico ovvero dormiamo 7-8 ore di fila. Il sonno polifasico spezza questo blocco frazionandolo con tempi diversi di sonno. I neonati, per esempio, adottano naturalmente questa modalità di sonno. Fanno tanti riposini che si dividono tra fasi di sonno calmo e agitato.
💤 Sarebbe vantaggioso per un adulto perché ci renderebbe più produttivi. Effettivamente, passiamo meno tempo in piedi di fila, quindi ci serve meno tempo di riposo. È una sorta di sonno ottimizzato!
Secondo vari studi, i disturbi del sonno colpiscono una persona su tre. Tra queste, il 45% pensa di non dormire abbastanza e il 16% soffre di insonnia cronica. Il sonno polifasico potrebbe essere una soluzione per le persone che hanno problemi di incubi notturni o di paralisi del sonno.
Inoltre, le persone con un ritmo di vita anticonvenzionale potrebbero usufruire del sonno polifasico. Coloro che lavorano di notte, i marinai o chi naviga per conto proprio non possono far altro che frazionare il sonno per poter lavorare. Anche le madri che scelgono di allattare devono adattarsi al ritmo del bebè! La vita a volte ci spinge ad adattare il nostro sonno e frazionarlo.
È necessario comprendere le diverse fasi del sonno per capire come funziona il sonno polifasico. Un ciclo di sonno è composto dalle seguenti fasi:
Ogni ciclo dura dai 90 ai 120 minuti. Quindi, durante una notte classica detta monofasica, i cicli possono ripetersi fino a cinque volte (per un sonno che dura tra le 7 e le 10 ore):
Il ciclo del sonno
Il sonno polifasico condensa i periodi di sonno profondo e paradossale su una corta durata. A tale scopo, il cervello deve ridurre al massimo il sonno leggero. Più facile a dirsi che a farsi! È necessario un certo tempo di adattamento, di sforzo e molta forza di volontà. Esistono diversi ritmi di sonno polifasico. Per trovare quello che corrisponde meglio alla nostra attività, bisogni e capacità, è interessante tenere un diario del sonno per annotare tutto!
Questi due ritmi restano ancora classici poiché c’è un intervallo di sonno ancora abbastanza ampio che resta la notte (tra le 3 e 5 ore). Comunque, esistono ritmi che dividono ancora di più il sonno creando solamente brevi pisolini.
I diversi frazionamenti del sonno polifasico
Bisogna essere prudenti con il sonno polifasico. Non è adatto a tutti e soprattutto, non se ne conoscono ancora gli effetti a lungo termine. Da diversi anni, i medici mettono in guardia sulla mancanza di risposo e le sue conseguenze: abbassamento delle performance mentali, meno memoria e reattività, disturbi della concentrazione, problemi di salute gravi (diabete e infarto tra gli altri) ecc.
🙅♀️ Il Dottor Bertrand di La Giclais spiega che il sonno polifasico non è necessariamente ristoratore. Si può raggiungere facilmente un “debito di sonno” che porta con sé effetti disastrosi. Spesso, il deficit accumulato non si riesce a recuperare, questo può quindi avere un effetto sulla salute mentale e le attività quotidiane.
Il sonno polifasico può portare a un deficit di sonno che ha conseguenze importanti sulla salute. Comunque, c’è comunque qualche vantaggio come il riposino di 20 minuti.
➜ Effettivamente, i benefici del riposino sono stati provati: miglioramento della concentrazione, della produttività, riduzione dello stress, ecc. Anche se dormi una notte classica di 8 ore, potresti avere dei momenti di stanchezza durante la giornata. Non esitare a dormire per un piccolo lasso di tempo per poter recuperare e stare meglio.
😴 Inoltre, il sonno bifasico è molto utile per le persone che soffrono di insonnia e gravi disturbi del sonno. Possono permettere di “recuperare” le ore di sonno mancanti facendo una pausa durante la giornata. Questo sonno può anche disciplinare il cervello perché raggiunga più rapidamente le fasi di sonno profondo e paradossale, che sono le fasi riparatrici.
Il consiglio della redazione: trova l’origine del male alla radiceSe hai problemi di sonno a causa dello stress importante, se hai difficoltà ad addormentarti o crisi di panico, contatta uno psicologo per trattare insieme il problema alla radice.
🤗 Capirsi, accettarsi, essere felici... Qui e ora ! #BornToBeMe |
Altri articoli che potrebbero interessarti:
Articolo suggerito da Amelia Lombardi
La scrittura è un mezzo di espressione meraviglioso di cui non posso fare a meno. Mi ha permesso di incanalare la mia ipersensibilità e amo scrivere di psicologia e sviluppo personale. La comprensione di sé è il modo migliore per andare avanti!
Essere una persona ad alto potenziale intellettivo non è comune, e anche se queste facoltà intellettuali non sono sempre facili da gestire, non impediscono di trovare l'amore, anzi! Ma la vita matrimoniale con una persona ad alto potenziale intellettivo (APC) non è una passeggiata. All'ordine del giorno: relazioni intense... a volte molto intense!
In TV, nei film, nelle canzoni… il tema dell’amore ricorre in continuazione. Dappertutto, tranne nella tua vita. Sogni di trovare la persona giusta, che ti faccia battere il cuore e perdere la testa. Eppure, sembra che la tua anima gemella sia data per dispersa, introvabile! Prima di perdere la fiducia nell’umanità, dovresti smettere di cercare a tutti i costi un partner e concentrarti sulla tua vita, sul tuo benessere. Ecco tutto ciò che può fare un single invece che cercare l’amore.
Pelle a buccia d’arancia, rotolini, smagliature… Non ho paura di dire che sono grassa perché per me non c’è niente di male. È un aggettivo che mi qualifica e sto imparando ad amarlo. Tutta opera del movimento del body positive: la perfezione non esiste, abbiamo tutti corpi diversi e dobbiamo semplicemente accettarlo. Oggi parliamo del body positive, quel movimento che fa bene al corpo e alla mente.
Il piccolino è arrivato. È un bellissimo regalo che dà gioia alla tua vita… Ciò che è un po’ meno bello è il tuo nuovo corpo. Certo, è un corpo magnifico, che ha saputo donare la vita, ma non è quello a cui eri abituata. Meno tonico, a tratti un po’ molliccio, più largo, meno fluido… difficile sentirsi a proprio agio in questo involucro che non ci piace. Eppure credimi, hai vari motivi per smettere di farti complessi.
Scena classica di vita quotidiana. Arrivo in palestra. L’istruttrice sta parlando con un ragazzo che non conosco ma trova comunque il tempo di salutarmi (ovviamente) e farmi i complimenti sul mio nuovo taglio (che carina!). Peccato che lo sconosciuto abbia rincarato la dose: “effettivamente, bel taglio!”. Ed ecco che divento un peperone e scappo imbarazzata.
L’oggi ottantaduenne Gary Chapman è un consulente matrimoniale animatore di seminari al quale le coppie devono tanto. Il progetto della sua vita: salvare matrimoni. Considerando che l’amore può assumere mille e una forma, e che ognuno di noi è diverso, noi tutti, ad un certo punto, abbiamo fatto fatica a capire il nostro partner. Un bacio sulla fronte al risveglio, un tête-à-tête alla fine della giornata…si può dare e ricevere in 5 modi diversi, sempre di amore si tratta! Scopri i 5 linguaggi del cuore.
Quando conosciamo noi stessi, raramente rivolgiamo la nostra attenzione agli altri, ma piuttosto al nostro mondo interiore. Questo è un errore! Troppo spesso trascurata, l'opinione che gli altri hanno di noi è altrettanto importante per conoscere meglio noi stessi. Esiste uno strumento prezioso che possiamo utilizzare per scoprire come siamo percepiti dall'esterno: la Finestra di Johari. Ma cos'è? Come può aiutarci a conoscere meglio noi stessi? Te lo spieghiamo noi!
Eccoti qui, ancora una volta incastrata per il week-end, obbligata a portarti il lavoro a casa, a occuparti del tuo nipotino o di fare un week-end con i suoceri. Cosa c’è che non va in te? Dici sempre di sì a tutto! Non è facile dire no, hai sempre paura di ferire o deludere gli altri e alla fine ti senti in colpa. Non preoccuparti, hai comunque fortuna nella sfortuna: si può ancora imparare a dire di no! Ti spiego come!
L’estate si avvicina e come ogni anno il problema è sempre lo stesso: cosa fare per coinvolgere i propri figli e non rischiare che restino tutto il giorno al cellulare? E se quet’anno cercassi delle attività estive che potrebbero realmente interessarli?
Soffro di disturbi alimentari (TCA) dall’adolescenza. Sono comparsi quando mi hanno fatto capire che il mio corpo non era come ci si aspettava che fosse. È iniziata una vera e propria maratona di diete e ho cominciato a soffrire di iperfagia, un disturbo alimentare simile alla bulimia. Per aiutarti a capire di cosa si tratta, ho deciso di spiegare nel dettaglio cos’è la bulimia (e distinguerla dall’iperfagia). Capire le cause di un disturbo o di un comportamento alimentare può aiutare a guarirne.
"Non preoccuparti se gli altri non ti apprezzano. Preoccupati se tu non apprezzi te stesso."
|
