Qual è la causa degli incubi? Cosa fare per dormire bene?

Perché facciamo gli incubi?

Siamo d’accordo che non sono solo i bambini ad avere gli incubi, purtroppo ne siamo tutte vittime. Però, la differenza è che se nei bambini gli incubi sono spesso associati allo sviluppo psicologico, per gli adulti sono la causa di fattori legati al loro ambiente circostante. Rappresentano un vero e proprio disturbo del sonno, motivo per il quale è importante identificarne le cause per poter finalmente ricominciare a sognare. Gli incubi possono essere scatenati da diversi fattori:

• Un trauma
• Lo stress post-traumatico
• Una ferita di cui non ci rendiamo conto
• Lo stress
• La tristezza
• I disturbi del sonno
• La febbre
• Una cena abbondante
• L’assunzione o la sospensione di certi medicinali
• Lo stato di ebbrezza
• La sensazione di pericolo
• La mancata espressione dei propri sentimenti durante la giornata

😨 I bambini hanno molto spesso gli incubi. Negli adulti la loro frequenza e l’intensità diminuisce nel corso degli anni. Sembra addirittura che passati i sessanta spariscano totalmente.

Qual è il ruolo degli incubi?

Non riesci proprio a sbarazzarti degli incubi? In un certo senso, buon per te! Gli incubi apportano anche dei benefici, essendo capaci di regolare le nostre emozioni e sentimenti. Ci permettono di prendere le distanze da una situazione che ci turba, ci fa arrabbiare o ci rende tristi. Gli incubi, proprio come i sogni, ci aiutano anche a digerire un cambiamento repentino. Più intenso è lo shock che dobbiamo assorbire, più spiacevole sarà l’incubo, anche se di fatto ci aiuta a superare i nostri traumi. Ma attenzione, i benefici degli incubi scompaiono se questi ultimi diventano cronici. Avere incubi tutte le settimane o addirittura tutte le notti è un segnale da non sottovalutare.

Quali soluzioni applicare in caso di incubi frequenti?

A seconda della frequenza e della violenza degli incubi esistono alcune soluzioni per rendere il sonno più sereno:

• Cercare di prendere il controllo. Si tratta di un esercizio che richiede allenamento, ma è assolutamente possibile modificare l’andamento del tuo sogno o rendersi conto che stai dormendo. Potrai quindi trasformare il tuo sogno o addirittura interromperlo.
• Ritrovare la calma dopo un brusco risveglio nel cuore della notte. Per potersi riaddormentare dopo un incubo bisogna prima riuscire a calmarsi. Accendi la luce, bevi un bicchiere d’acqua e fai qualche esercizio di respirazione per rilassarti.
• Fare sport. Una regolare attività fisica permette di addormentarsi più facilmente e profondamente.
• Tenere un diario dei sogni. Tieni sul comodino un diario dei sogni in cui annotare appena sveglia i tuoi sogni e incubi. In questo modo potrai rivedere quello che hai scritto per capire meglio cosa ti disturba e perché.
• Infine, la terapia e più precisamente l’ipnosi ericksoniana, possono aiutare le persone con incubi ricorrenti. Qualsiasi sia il tuo caso, non esitare a parlare dei tuoi incubi. Come abbiamo visto insieme, se ci teniamo le cose dentro, queste finiranno prima o poi per materializzarsi nei nostri sogni. In questo senso, gli incubi sono delle vere e proprie valvole di sfogo.
• Hai mai sentito parlare della coperta ponderata? Si tratta di un coperta più pesante del solito, rassicurante che fa miracoli per tutte le persone che soffrono di disturbi del sonno. 

*Fonte: oksalute - mypersonaltrainer