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5 consigli per riaddormentarsi subito in piena notte
1) Non guardare che ore sono
O al massimo una sola volta, altrimenti più l’ora di svegliarsi si avvicina, più aumenterà lo stress. Altra dritta: meglio evitare spiragli di luce!
2) Massaggiarsi la mano
Prendi un po’ di crema idratante se ne hai una a portata di mano, altrimenti massaggiati semplicemente la mano insistendo la zona situata tra pollice e indice. Corrisponde a un punto di agopuntura che diminuisce stress e ansia.
3) Indossa le calze
Sono in pochi a farlo, ma mettere le calze per dormire è fondamentale! Le calze fanno sì che la temperatura corporea si regoli più velocemente e favoriscono quindi il sonno.
Moon Milk: la ricetta che aiuta ad addormentarsi  Ispirato alla medicina ayurveda, il Moon Milk è una bevanda che aiuta l’organismo a riposarsi e mira a facilitare il sonno. Ingredienti: 1 tazza di latte (nell’ideale latte vegetale come il latte di mandorla) 1 cucchiaino di miele ½ cucchiaino di curcuma ½ cucchiaino di cannella in polvere 1 pizzico di noce moscata in polvere 2 pizzichi di cardamomo in polvere 10 pistilli di zafferano 2 pizzichi di ashwagandha bio (ginseng indiano) Pepe nero q.b. Preparazione: Metti il latte in una pentola e aggiungi le spezie: curcuma, cannella, noce moscata, cardamomo, zafferano, ashwagandha e pepe. Riscalda fino a quando il latte diventa caldo ma prima che si raffermi. Quando il latte è ormai caldo mescola bene. Lascia raffreddare, filtra, e aggiungi il miele! ⚠ L’ashwagandha è una spezia indiana che funge da sonnifero naturale poiché combatte lo stress ed equilibra il sistema nervoso. Attenzione, è bene consumarla con moderazione poiché un sovradosaggio potrebbe provocare nausea, vomiti e diarrea. Rispetta le dosi! |
4-7-8, respira meglio
Direttamente dallo yoga, il metodo 4-7-8 è una tecnica di respirazione molto efficace. Stenditi sulla schiena, incolla la lingua al palato e svuota l’aria dei polmoni. Poi inspira per 4 secondi, bloccati per 7 secondi e infine, espira per 8 secondi. Questo esercizio, se fatto per un buon minuto, permette di rallentare il ritmo cardiaco, dare sollievo al sistema nervoso e favorisce il relax.
>>> Ancora più numeri, 10-3-2-1-0, il metodo più semplice ed efficace per prendere sonno!
Ancora 20 minuti e si torna a nanna
Quando malgrado tutto non si riesce a dormire, è inutile girarsi e rigirarsi sul letto. Meglio alzarsi per una ventina di minuti, il tempo di farsi una tisana, un bicchiere di latte caldo o di leggere un pochino, il tutto con una luce soffusa.
Il consiglio della redazione – Il problema di svegliarsi sempre alla stessa oraI risvegli notturni sono assolutamente normali. Spesso sono talmente brevi che non ce rendiamo conto. Però se ti capita di svegliarti sempre alla stessa ora, forse c’è un problema di fondo: per esempio, un cattivo stile di vita. Pasti troppo abbondanti la sera, poca attività fisica o troppo tempo davanti agli schermi prima di andare a letto. Anche digrignare i denti (legata allo stress) può essere la causa dei risvegli notturni. In ogni caso, è importante prendersi cura del proprio sonno e cercare la causa dei risvegli notturni chiedendo anche l’aiuto di un professionista se necessario. 🤗 Capirsi, accettarsi, essere felici... Qui e ora!#BornToBeMe |
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