Risvegli notturni: 5 cose da fare per riaddormentarsi facilmente in piena notte

Aggiornato il da Amelia Lombardi

Prima di tutto, sguardo veloce alla sveglia. 2 e mezzo. E lì per lì sono contenta perché posso dormire ancora un po’ prima che suoni la sveglia. Però, un’ora e mezzo dopo sono ancora lì a girarmi e rigirarmi nel mio letto senza riuscire a prendere sonno. Come fare per riaddormentarsi?

Risvegli notturni: 5 cose da fare per riaddormentarsi facilmente in piena notte

5 consigli per riaddormentarsi subito in piena notte

1) Non guardare che ore sono

O al massimo una sola volta, altrimenti più l’ora di svegliarsi si avvicina, più aumenterà lo stress. Altra dritta: meglio evitare spiragli di luce!

2) Massaggiarsi la mano

Prendi un po’ di crema idratante se ne hai una a portata di mano, altrimenti massaggiati semplicemente la mano insistendo la zona situata tra pollice e indice. Corrisponde a un punto di agopuntura che diminuisce stress e ansia.

3) Indossa le calze

Sono in pochi a farlo, ma mettere le calze per dormire è fondamentale! Le calze fanno sì che la temperatura corporea si regoli più velocemente e favoriscono quindi il sonno.


Moon Milk: la ricetta che aiuta ad addormentarsi
Ispirato alla medicina ayurveda, il Moon Milk è una bevanda che aiuta l’organismo a riposarsi e mira a facilitare il sonno.


Ingredienti:
1 tazza di latte (nell’ideale latte vegetale come il latte di mandorla)
1 cucchiaino di miele
½ cucchiaino di curcuma
½ cucchiaino di cannella in polvere
1 pizzico di noce moscata in polvere
2 pizzichi di cardamomo in polvere
10 pistilli di zafferano
2 pizzichi di ashwagandha bio (ginseng indiano)
Pepe nero q.b.


Preparazione:
Metti il latte in una pentola e aggiungi le spezie: curcuma, cannella, noce moscata, cardamomo, zafferano, ashwagandha e pepe. Riscalda fino a quando il latte diventa caldo ma prima che si raffermi. Quando il latte è ormai caldo mescola bene. 
Lascia raffreddare, filtra, e aggiungi il miele!


⚠  L’ashwagandha è una spezia indiana che funge da sonnifero naturale poiché combatte lo stress ed equilibra il sistema nervoso. Attenzione, è bene consumarla con moderazione poiché un sovradosaggio potrebbe provocare nausea, vomiti e diarrea. Rispetta le dosi!


4-7-8, respira meglio

Direttamente dallo yoga, il metodo 4-7-8 è una tecnica di respirazione molto efficace. Stenditi sulla schiena, incolla la lingua al palato e svuota l’aria dei polmoni. Poi inspira per 4 secondi, bloccati per 7 secondi e infine, espira per 8 secondi. Questo esercizio, se fatto per un buon minuto, permette di rallentare il ritmo cardiaco, dare sollievo al sistema nervoso e favorisce il relax.

>>> Ancora più numeri, 10-3-2-1-0, il metodo più semplice ed efficace per prendere sonno!

Ancora 20 minuti e si torna a nanna

Quando malgrado tutto non si riesce a dormire, è inutile girarsi e rigirarsi sul letto. Meglio alzarsi per una ventina di minuti, il tempo di farsi una tisana, un bicchiere di latte caldo o di leggere un pochino, il tutto con una luce soffusa.


Il consiglio della redazione – Il problema di svegliarsi sempre alla stessa ora

I risvegli notturni sono assolutamente normali. Spesso sono talmente brevi che non ce rendiamo conto. Però se ti capita di svegliarti sempre alla stessa ora, forse c’è un problema di fondo: per esempio, un cattivo stile di vita. Pasti troppo abbondanti la sera, poca attività fisica o troppo tempo davanti agli schermi prima di andare a letto. Anche digrignare i denti (legata allo stress) può essere la causa dei risvegli notturni. In ogni caso, è importante prendersi cura del proprio sonno e cercare la causa dei risvegli notturni chiedendo anche l’aiuto di un professionista se necessario. 

🤗 Capirsi, accettarsi, essere felici... Qui e ora ! 
#BornToBeMe

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La scrittura è un mezzo di espressione meraviglioso di cui non posso fare a meno. Mi ha permesso di incanalare la mia ipersensibilità e amo scrivere di psicologia e sviluppo personale. La comprensione di sé è il modo migliore per andare avanti!

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