A volte chiudere gli occhi non basta per prendere sonno. Secondo alcuni studi, 1 italiano su 3 soffre di disturbi del sonno. I medici consigliano di dormire tra le 7 e le 9 ore al giorno, ma se si dorme male, queste ore possono non essere sufficienti. Ecco come prendere sonno e migliorarne la qualità con il metodo 10-3-2-1-0!
Il metodo 10-3-2-1-0, come migliorare la qualità del sonno?
Migliorare la qualità del sonno? Tutti possono farlo. In realtà è solo questione di organizzazione, come lo dimostra il metodo 10-3-2-1-0. Un sonno di qualità si prepara passo dopo passo, ore in anticipo.
Almeno 10 ore prima di dormire, evita il caffè
E anche il tè. Tutte le bevande che contengono caffeina o sostanze eccitanti (come la Redbull o la Coca Cola) dovranno essere bandite 10 ore prima di dormire. Può sembrare tanto, ma noterai subito la differenza: riuscirai a prendere sonno più in fretta e dormirai meglio.
3 ore prima, evita di bere alcool e di mangiare
Sappi che mangiare tre ore prima di andare a letto, appesantisce la digestione e provoca disturbi del sonno. Per quanto riguarda le bevande alcoliche, bere prima di andare a dormire, degraderebbe la qualità del sonno.
2 ore prima di andare a dormire, smetti di lavorare
Quando ci si mette a letto, ci si rilassa. Pensare al lavoro quando ci si prepara per dormire, causa stress e nervosismo. Due ore prima di andare a letto, non lavorare più e rilassati.
1 ora prima di andare a dormire, spegni tutti gli schermi
In effetti, la luce blu emessa dallo schermo del computer, dal tablet o dai nostri smartphone, fa pensare al cervello che è ancora giorno tenendolo sveglio e mantenendo alta la concentrazione. Inoltre, gli schermi stimolano continuamente i nostri neuroni, tenendoli sempre all’erta.
E finalmente 0! Il numero di volte che rimandi la sveglia la mattina
L’ultima tappa del metodo 10-3-2-1-0 è la mattina. Al risveglio, chi non rimanda la sveglia 1,2,3,4 o più volte? Ma siamo sinceri, non saranno quel 10 minuti a cambiare qualcosa o a farci sentire più riposati. Al contrario, ci rende più nervosi e stressati…
Forse non sapevi che…
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