Come prendere sonno? Un metodo facile e veloce

Aggiornato il da La Redazione Wengood

Hai difficoltà a prendere sonno? Hai mai sentito parlare del metodo 10-3-2-1-0? Non sono numeri da giocare al lotto, ma chi lo applica ha maggiori probabilità di prendere. Metodo semplice, che richiede solo un po’ di organizzazione e qualche sacrificio: non bere caffè prima di dormire, spegni tutti gli schermi… Scopri come funziona il metodo 10-3-2-1-0!

A volte chiudere gli occhi non basta per prendere sonno. Secondo alcuni studi, 1 italiano su 3 soffre di disturbi del sonno. I medici consigliano di dormire tra le 7 e le 9 ore al giorno, ma se si dorme male, queste ore possono non essere sufficienti. Ecco come prendere sonno e migliorarne la qualità con il metodo 10-3-2-1-0!

Il metodo 10-3-2-1-0, come migliorare la qualità del sonno?

Migliorare la qualità del sonno? Tutti possono farlo. In realtà è solo questione di organizzazione, come lo dimostra il metodo 10-3-2-1-0. Un sonno di qualità si prepara passo dopo passo, ore in anticipo.

Almeno 10 ore prima di dormire, evita il caffè

E anche il tè. Tutte le bevande che contengono caffeina o sostanze eccitanti (come la Redbull o la Coca Cola) dovranno essere bandite 10 ore prima di dormire. Può sembrare tanto, ma noterai subito la differenza: riuscirai a prendere sonno più in fretta e dormirai meglio.


Ragazza che dorme

 Lo sapevi che?
Secondo alcuni studi, un caffè preso 6 ore prima di andare a dormire riduce di un’ora il tempo di sonno.



3 ore prima, evita di bere alcool e di mangiare

Sappi che mangiare tre ore prima di andare a letto, appesantisce la digestione e provoca disturbi del sonno. Per quanto riguarda le bevande alcoliche, bere prima di andare a dormire, degraderebbe la qualità del sonno.

2 ore prima di andare a dormire, smetti di lavorare

Quando ci si mette a letto, ci si rilassa. Pensare al lavoro quando ci si prepara per dormire, causa stress e nervosismo. Due ore prima di andare a letto, non lavorare più e rilassati.

1 ora prima di andare a dormire, spegni tutti gli schermi

In effetti, la luce blu emessa dallo schermo del computer, dal tablet o dai nostri smartphone, fa pensare al cervello che è ancora giorno tenendolo sveglio e mantenendo alta la concentrazione. Inoltre, gli schermi stimolano continuamente i nostri neuroni, tenendoli sempre all’erta.

E finalmente 0! Il numero di volte che rimandi la sveglia la mattina

L’ultima tappa del metodo 10-3-2-1-0 è la mattina. Al risveglio, chi non rimanda la sveglia 1,2,3,4 o più volte? Ma siamo sinceri, non saranno quel 10 minuti a cambiare qualcosa o a farci sentire più riposati. Al contrario, ci rende più nervosi e stressati…

 Forse non sapevi che…
  • Un essere umano passa circa 25 anni della sua vita a dormire
  • Il record del mondo del periodo più lungo passato a dormire è di 11 giorni e 25 minuti.
  • In Giappone, dormire al lavoro è del tutto normale. È la prova che i lavoratori lavorano sodo e si stancano.
  • Si bruciano più calorie dormendo che rimanendo a guardare la TV.

Articolo suggerito da La Redazione Wengood

Gli articoli appena pubblicati

Logorrea: come puoi fermare la diarrea verbale?

Chi non si è mai detto, dopo aver conosciuto una persona nuova, "ops, ho parlato un po' troppo"? A me è capitato spesso, perché tendo a stressarmi un po' troppo. So che il mio flusso di parole è dovuto alla mia ansia sociale. Tuttavia, può capitare di imbattersi in persone che parlano in modo davvero eccessivo, o addirittura del tutto incoerente. Si chiama logorrea e la causa principale non è lo stress. Quindi qual è la causa? Come puoi fermare questo flusso verbale e parlare con una persona logorroica? Ecco come fare.

Dermatillomania, ovvero come torturare la pelle...

Chi non si è mai schiacciatoun brufolo sul viso, sapendo benissimo che poi sarebbe peggiorato? Personalmente, non sono mai riuscito a resistere a quella protuberanza rossa e dolorosa sul mio viso. Tuttavia, non sono mai arrivata al punto di soffrire di dermatillomania. Dermatillomania è una parola apparentemente barbara che si riferisce al grattarsi la pelle fino a provocare cicatrici. Ma cosa si nasconde dietro questo comportamento? Come si fa a smettere di cercare di eliminare tutto il sebo dalla pelle? Ne parliamo.

Ho dei dubbi sulla mia relazione, è normale? Come reagire?

Succede spesso. La vita di coppia e l'amore non sono mai una passeggiata: succede, naturalmente, che alle volte sorgano dei dubbi. Non essere più sulla stessa lunghezza d'onda, avere l'impressione che l'erba sia più verde altrove, avere progetti diversi...Travolto dal peso dei dubbi, l'amore perde il suo splendore. È una situazione irrimediabile? No, l'importante è sapere come reagire.

La triade oscura: narcisista, machiavellico o psicopatico?

Mi è successo tante volte di rimanere stupita o senza parole ma in questo caso sono davvero in stato di shock. Facendo il test della triade oscura ho scoperto di avere una personalità per il 13% più oscura della media, con una netta tendenza al narcisismo. E se scoprissi anche tu di avere una personalità tossica? 😭 Quale test riesce a scoprire il tuo lato oscuro?

Tra bellezza e sofferenza: chi è la donna bambina?

Ma chi è veramente una donna bambina? Certo, la donna bambina è in realtà un'adulta ma non è "cresciuta". Quindi si mantiene la sua personalità-camaleonte: innocente e sexy, affettuosa e diffidente, oggetto di fantasia o di irritazione: chi è veramente?

Come riconoscere una persona psicorigida?

“Devi farlo tu”, “No, tu non metterci mano”, “non si può fare diversamente”. Non ne posso più di tutti questi ordini! Addio libertà, solo ansia continua… No, non è una malattia essere rigidi, ma diciamo che rovina l’atmosfera. Ormai ho imparato a riconoscere le persone psicorigide per adattarmi. Ebbene sì, esiste un buon modo per reagire di fronte a queste persone che vogliono dirci anche quando respirare.

Il test del cubo la dice lunga sulla nostra personalità... o forse no!

“Immagina di camminare nel deserto e di vedere un cubo...”, un amico mi ha fatto un test della personalità lo scorso Capodanno. Era il test del cubo! Esiste da diversi anni ma non lo conoscevo ancora! Alcuni dicono che abbia origini giapponesi ma non ne sono certa. In ogni caso, farlo è stato super divertente!

Chi sono le persone INFP: cosa significa? qual è la tua personalità?

Il questionario MBTI (myers-briggs type indicator) è un questionario di personalità oltre che uno strumento per lo sviluppo personale. Permettere di conoscere il proprio MBTI (quale personalità hai), di saperne un po’ di più su se stessi e di capire come percepiamo e interagiamo con il mondo. Il tuo test MBTI dice che sei una personalità INFP? Che significa?

Odio gli animali: sono una persona orribile?

"Che carino quel cane, che tenero quel gatto…" Si, troppo carini, in foto però, non di certo sulle mie ginocchia! Ho molta più voglia di evitare gli animali piuttosto che di accarezzarli. Alcuni mi dicono che sono tremenda, ma non si rendono conto di tutti quelli che sono gli inconvenienti dell’avere un animale in casa, o la paura che personalmente provo all’idea. Non mi piacciono gli animali, mi fanno anche un po’ paura, ma da cosa potrebbe derivare questa fobia? Vediamolo insieme!

Sindrome della “brava ragazza”: come liberarsene?

Mi è sempre stato detto che sono una ragazza seria e responsabile. Quando ero piccola ne andavo fiera e questo mi spronava a dare sempre il meglio. Tuttavia, è da qualche anno che mi sento stanca di dover sempre dare il meglio di me e di dover sempre essere accomodante. Non ho mai permesso a me stessa di essere imperfetta, perché non volevo deludere gli altri. Con il tempo ho capito che non si trattava di un aspetto del mio carattere, ma della sindrome della brava ragazza. Le donne ne sono spesso vittime e questo ci impedisce di realizzarci e affermarci. Che cos’è la sindrome della brava ragazza e come liberarsene? Vediamolo insieme.

Wengood è anche musica...

Rilassati e ritrova la serenità 😌

Wengood Italia

  1. BerlinRY X
    2:54
  2. 13th of JanuaryPatricia Lalor
    3:00
  3. ExperienceLudovico Einaudi
    5:15
  4. Nuvole BiancheLudovico Einaudi
    5:57
  5. Una MattinaLudovico Einaudi
    3:23
  6. I GiorniLudovico Einaudi
    6:50
  7. PrimaveraLudovico Einaudi
    7:22
  8. Alone Again (Naturally)Gilbert O'Sullivan
    3:36
  9. Skinny LoveBon Iver
    3:58
  10. FlumeBon Iver
    3:39
  11. re:stacksBon Iver
    6:41
  12. Hey, MaBon Iver
    3:36
  13. Back To LifeGiovanni Allevi
    4:38
  14. Secret LoveGiovanni Allevi
    4:32
  15. Come sei veramenteGiovanni Allevi
    6:04
  16. FlowersGiovanni Allevi
    2:59

Gaslighting: l'arte ignobile di manipolare la mente

Gaslighting: l'arte ignobile di manipolare la mente

"Non preoccuparti se gli altri non ti apprezzano. Preoccupati se tu non apprezzi te stesso."


Confucio


Come superare un tradimento? 5 passi fondamentali!

Come superare un tradimento? 5 passi fondamentali!