Come smettere di mangiarsi le unghie? La lotta contro l’onicofagia

Aggiornato il da Ginevra Bodano

È da anni che mi mangio le unghie. Non saprei dire esattamente quando ho cominciato, ma mi sembra di farlo da sempre. In classe perché mi annoiavo, durante un esame perché ero stressata, in ufficio perché mi aiuta a concentrarmi. Sono un’adulta, e quest'abitudine (della quale pensavo mi sarei liberata dopo l’adolescenza) continua a perseguitarmi. Ma è davvero una semplice abitudine? O piuttosto un disturbo ossessivo compulsivo, una dipendenza…

Come smettere di mangiarsi le unghie? La lotta contro l’onicofagia

Rosicchiarsi le unghie: è sbagliato ma fa star bene

Spesso quest’abitudine sorge durante l’infanzia, quel periodo della vita in cui portare le mani alla bocca è quasi naturale. Quelli che soffrono maggiormente di onicofagia sono gli adolescenti, e spesso questa abitudine continua anche in età adulta. Ed è a questo punto che le cose si fanno più complicate. Rosicchiarsi le unghie è brutto. Il gesto è sgradevole tanto quanto il risultato! La sensazione di benessere che sento mentre mi mordicchio le unghie viene subito sovrastata dalla vergogna che provo, perché non riesco a sopportare di avere le mani così trascurate. L’onicofagia è benigna, ma dato che passo il mio tempo a mordicchiare unghie e strappare pellicine, ho perennemente delle microlesioni cutanee e delle unghie corte e rovinate. Insomma, le mie mani sono orribili!

Perché mi mangio le unghie?

Onestamente, non conosco la causa che sta all’origine del mio bisogno di mangiarmi le unghie, e non penso che tutti quelli che lo fanno sappiano determinarne il motivo. Quello che so, è che a partire dall’infanzia, proseguendo per l’adolescenza fino ad arrivare a oggi, la mia onicofagia è legata allo stress, all’ansia, alle frustrazioni e alla noia. È un gesto che mi rilassa e mi fa stare bene. Mentre mi mangio le unghie, sento che il mio respiro si calma, sono concentrata e, paradossalmente, ho come l’impressione di avere tutto sotto controllo. Ho la situazione in pugno e mi sento come soddisfatta. Mi piace la sensazione che ne deriva. Ma se da una parte ne guadagno, dall'altra perdo qualcosa.

La redazione ti consiglia: Quali sono i benefici della coerenza cardiaca?

L’onicofagia è una malattia?

Diverse volte ho provato  a smettere di mordicchiarmi le unghie. Di solito prendevo questa decisione alla fine di un periodo di forte stress, dopo aver dato un esame, trovato un impiego o quando andavo in vacanza. Quindi, facevo degli sforzi inimmaginabili per fare in modo di non portarmi più le mani alla bocca; purtroppo, per colmare il vuoto, non riuscivo a smettere di torturarmi le unghie, passandole una sotto l’altra, o strappandomi le cuticole e le pellicine che stanno sotto le unghie. È davvero difficile smettere, per questo ho sempre considerato quest’abitudine piuttosto come una dipendenza.

Tuttavia, sembra che i ricercatori l’abbiano definita un disturbo ossessivo compulsivo. Una volontà incosciente e quasi “igienica” di voler sempre aggiustare le estremità delle unghie, ma in maniera compulsiva e incontrollata. Si tratta dunque di una tecnica “pratica”: strapparsi con i denti le unghie, che continuano a crescere costantemente, provoca un’ossessione, ovvero strapparsi le unghie (sempre con i denti) anche quando non è necessario e al solo scopo di sentirsi appagati.

Come smettere di mangiarsi le unghie?

Esiste qualche trucchetto per smettere di mangiarsi le unghie:

  • Lo smalto dal sapore amaro
  • Le unghie finte
  • La manicure
  • Il chewing-gum
  • Lo sport

Questi consigli sono semplici, ma sono anche efficaci? Per quanto mi riguarda, posso dire che né lo smalto amaro, né le unghie finte sono riusciti a impedirmi di continuare. Tolgo lo smalto amaro e strappo le unghie finte. Il chewing-gum funziona, ma solo ogni tanto. È ovvio che non posso passare tutta la giornata a masticare! Quanto allo sport, è efficace perché aiuta a ridurre lo stress e l’ansia, ma di fronte a certe situazioni dove la noia regna sovrana, nemmeno quello funziona. La manicure resta per me l’unica soluzione efficace, anche se effimera. 

È incredibile, ma una volta che vedo le mie unghie belle e curate, non mi salta per la mente nemmeno per un istante di iniziare a morderle e, quindi, rovinarle.

Attenzione : proprio come per il famoso problema della pipì a letto, è abbastanza controproducente punire un bambino perché si mangia le unghie. Lo scopo è quello di evitare il più possibile situazioni stressanti o frustranti, quindi meglio creare un ambiente sereno ed elogiarlo quando riesce a trattenersi e a non mangiarsi le unghie.


Il parere della redazione – Parlare con un terapeuta fa sempre bene

Arrivata ad un certo punto della mia vita, ho deciso di cominciare una terapia per poter parlare delle mie ansie e paure. Mi sono resa conto, in questa occasione, che non mi veniva voglia di mordicchiarmi le unghie. Il fatto di far uscire tutto ciò che mi pesava mi faceva sentire bene e, allo stesso tempo, ricevevo dei consigli su come gestire al meglio la mia ansia, cosa che mi ha aiutata a farla finita con questa brutta abitudine. 

Consultare un terapeuta perché ci mangiamo le unghie potrebbe sembrare un po' eccessivo, ma non sconveniente. I trucchetti di cui abbiamo parlato poco fa, come ho detto, hanno i loro limiti, e bisogna mettersi in testa che l’onicofagia è un disturbo legato alle emozioni (stress, ansia, angoscia, collera, incomprensioni…); bisogna dunque scavare a fondo nelle proprie emozioni. Fare il punto della nostra situazione emozionale può permetterci di comprendere le circostanze che ci conducono all’onicofagia. La terapia cognitivo-comportamentale (TCC) è il trattamento più efficace per liberarsi da questa dipendenza.


🤗 Capirsi, accettarsi, essere felici... Qui e ora! 
#BornToBeMe

Contatta uno psicologo

Articolo suggerito da Ginevra Bodano

Giovane donna sensibile ed empatica, cerco di conquistare il mondo armata del mio corpo minuto e del mio animo grande. L’unico modo che conosco per riuscire ad esprimere ciò che provo è la scrittura, insieme al canto, il disegno, la fotografia, la danza, il teatro… Beh, lo ammetto, non è l’unico, ma...

Gli articoli appena pubblicati

ESFP: Qual è la tua personalità estroversa e avventurosa?

Una delle cose che mi piace fare nella mia vita sono i test della personalità. Ovviamente ho fatto il test MBTI per conoscermi un po' meglio. Scommetto che anche tu hai fatto il test e il risultato è stato: sei una personalità ESFP. Quindi vuoi sapere come funzioni e cosa c'è dietro quell'acronimo. Dopo aver esaminato in dettaglio i diversi profili, ti dirò tutto quello che c'è da sapere sulla personalità ESFP!

3 esercizi di meditazione per addormentarsi velocemente

Ispirare, espirare e rilassarsi. Le meditazione ha solo ed esclusivamente dei vantaggi, aiuta a concentrarsi sul momento presente e a gestire meglio lo stress. Imparando a meditare, si impara ad osservare il proprio flusso di pensieri, riuscendo ad avare un maggiore controllo sulle proprie emozioni. Tutto questo ha un grande impatto sul nostro sonno. A tutti piacerebbe riuscire ad addormentarsi nel giro di un paio di minuti! Grazie ad alcuni esercizi di meditazione, è possibile riuscirci in modo naturale, riuscendo quindi a evitare l’insonnia. Personalmente, ormai lo faccio in modo automatico quando mi sdraio sul letto, preparando il mio corpo e la mia mente al riposo. Vediamo insieme come addormentarsi in un lampo grazie all’aiuto della meditazione!

Come imparare a stabilire le priorità sul lavoro?

La mia scrivania è una distesa di post-it, sono spesso oberata e a volte un po’ troppo di corsa con le deadline! So che la chiave del problema sarebbe riuscire a stabilire delle priorità, ma come fare quando si ha l’impressione che tutto sia di fondamentale importanza? Ci sono vari modi per riuscirci, prima di tutto cerca di tenere a mente che si può sempre imparare a stabilire le priorità! Vediamo insieme come!

10 frasi sull’amicizia da dedicare ai nostri amici più cari!

È risaputo quanto l’amicizia sia uno dei beni più preziosi che la vita ha da offrirci. Una forma d’amore unica ed indescrivibile, che ci fa sentire completi, sostenuti, circondati da persone che ci vogliono bene e che farebbero qualunque cosa per noi: gli amici, appunto. Persone delle quali potersi fidare e alle quali poter confidare ogni dubbio. L’amicizia è fondamentale, ci rende felici e appagati.

10 citazioni di donne forti per sentirsi realizzate

Tutte noi attraversiamo dei periodi difficili e abbiamo l’impressione di non riuscire a gestirli o superarli. Per darvi la carica, abbiamo selezionato alcune citazioni di donne considerate icone, da cui prendere ispirazione. In ciascuna di noi c’è una guerriera che lotta per i suoi diritti, per la parità e la libertà!

Perché non sopporto le critiche? Come posso cambiare?

Le persone mi hanno sempre detto che ero permaloso. È vero, per molto tempo ho perso le staffe alla minima osservazione. Ho un carattere che mi fa offendere facilmente, ma sono cambiata. Ne avevo abbastanza di non essere in grado di accettare le critiche, anche quando erano benevole e piene di buon senso. Se ti riconosci nelle mie parole, forse ti stai chiedendo perché sei così? Beh, visto che ci sto lavorando, te lo spiegherò.

Come superare i nostri complessi inutili?

Gambe troppo larghe, labbra troppo sottili, cicatrici, timidezza… che si tratti di complessi fisici o mentali, questi sono spesso inutili e capaci di rovinarci la vita e renderci infelici. Ma non bisogna permettergli di sovrastarci! Siamo meglio di così!

Di cosa si occupa la sofrologia? Ecco i suoi numerosi benefici!

Ho riscontrato diversi problemi nel gestire la mia ansia nel corso di questi ultimi anni. Ho deciso dunque di iniziare un percorso con una psicologa, ma una cara amica mi ha consigliato di provare anche qualche seduta con un sofrologo. Secondo la sua opinione, il sofrologo aiuta a rilassarti e ti insegna a gestire meglio lo stress. Dopo diverse sedute, ho iniziato a sentire gli effetti positivi di questa pratica. Il mio corpo non è più un fascio di nervi! La sofrologia fa parte delle pratiche della “medicina dolce”, che hanno tantissimi benefici per il corpo e per lo spirito. Vediamo più da vicino questo metodo di crescita personale che mira a farci riconnettere con la nostra psiche.

Il metodo SMART per raggiungere degli obbiettivi intelligenti e realizzabili!

Per riuscire a concludere un progetto spesso e volentieri ci fissiamo degli obbiettivi, e questo è del tutto nella norma. Ma per ottimizzare le probabilità di successo e stabilire degli obbiettivi chiari, motivanti e realistici, ecco che entra in scena il metodo SMART! Vediamo insieme di che cosa si tratta.

Wengood è anche musica...

Rilassati e ritrova la serenità 😌

Wengood Italia

  1. BerlinRY X
    2:54
  2. 13th of JanuaryPatricia Lalor
    3:00
  3. ExperienceLudovico Einaudi
    5:15
  4. Nuvole BiancheLudovico Einaudi
    5:57
  5. Una MattinaLudovico Einaudi
    3:23
  6. I GiorniLudovico Einaudi
    6:50
  7. PrimaveraLudovico Einaudi
    7:22
  8. Alone Again (Naturally)Gilbert O'Sullivan
    3:36
  9. Skinny LoveBon Iver
    3:58
  10. FlumeBon Iver
    3:39
  11. re:stacksBon Iver
    6:41
  12. Hey, MaBon Iver
    3:36
  13. Back To LifeGiovanni Allevi
    4:38
  14. Secret LoveGiovanni Allevi
    4:32
  15. Come sei veramenteGiovanni Allevi
    6:04
  16. FlowersGiovanni Allevi
    2:59

Gaslighting: l'arte ignobile di manipolare la mente

Gaslighting: l'arte ignobile di manipolare la mente

"Non preoccuparti se gli altri non ti apprezzano. Preoccupati se tu non apprezzi te stesso."


Confucio


Come superare un tradimento? 5 passi fondamentali!

Come superare un tradimento? 5 passi fondamentali!