Yorgunluğa ne iyi gelir? | Sürekli yorgunluk, halsizlik

Sürekli yorgunluk, halsizlik hissi

Günümüzde aşırı yorgunluk ve halsizlik şikayeti büyük bir problem olarak görülmektedir.

Yorgunluk, kişinin hayatında kendini fiziksel, zihinsel ve duygusal açıdan tükenmiş hissetmesi durumuna verilen bir isim. Genel olarak günümüzde, öğrenciler, profesyoneller, ve ev hanımları arasında yaygın olarak görülen sürekli yorgun hissetme hissi, yaşamı olumsuz etkileyen bir durum.

Yorgunluk neden olur?

Yorgunluk, çok farklı şekillerde ortaya çıkabilir.

• Fiziksel yorgunluk, kişinin vücudunu yorucu hareketler, fiziksel aktivite veya uzun süre oturma gibi durumlardan kaynaklanır.
• Zihinsel yorgunluk ise, kişinin aşırı zihinsel yük, yoğun düşünme, öğrenme süreci veya belirli bir süre uygun olmayan veya stresli çalışma ortamı gibi durumlardan kaynaklanıyor olabilir.
• Duygusal yorgunluk ise, kişinin özel hayatında ve sosyal hayatta yaşadığı olumsuzluklardan kaynaklanır. Örneğin, toksik insanlar, duygusal olarak sizi yoran toksik ilişkilere ve duygusal yorgunluğa neden olur.

O nedenle, kişinin yorgunluğu yönetmesi ve kendini her gün ruhen ve fiziksel olarak iyi hissetmesi için çeşitli önlemler almasının önemi bir kez daha vurgulanmalı ve çözüm için neler yapılabilir öğrenmeliyiz.

Yorgunluk belirtileri ve etkileri

Aslında kişinin kendisini sürekli yorgun ve halsiz hissetmesi yaşamımızda göz ardı ettiğimiz çok çeşitli etkilere sahiptir. Yorgunluğun fiziksel ve zihinsel belirtileri olabilir.

Fiziksel belirtiler arasında artan baş ağrıları, uykusuzluk, isteksizlik, kas gerginliği ve baş dönmesi gibi semptomlar sayılabilir. 

Buna ek olarak, sürekli yorgun hissetmek ile ruh sağlığı ve sosyal ilişkiler açısından da etkilidir. İnsanların duygusal olarak da zayıf olmasına yol açabilir, ve insanın yorgun olduğu zaman, üzüntü, karamsarlık veya sinirlilik gibi duygulara karşı daha hassas olabilmesine sebep olabilir. Kısacası keyfimiz kaçık olduğunda ve kendimizi zinde hissetmediğimizde çevre ile de ilişkimiz olumsuz etkilenir. 

Yorgunluk, aynı zamanda kişinin zihinsel sağlığını olumsuz etkileyen ciddi bir problemdir. Kişinin yaşam kalitesi ve performansını düşürürken, depresyon, anksiyete, konsantrasyon bozuklukları gibi daha ciddi rahatsızlıklara yol açabilir. 

Halsizlik ve yorgunluğa ne iyi gelir? | 🛠️ 10 şey!

Yorgunluk nasıl geçer? sorusuna cevap verebilmek için birkaç farklı yaklaşım gerekli. Günlük yaşamınızı kaliteli uyku düzenine göre planlamak, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz de sürekli yorgunluk hissetmekten kurtulmanıza yardımcı olabilir.

1. Beslenme düzeninizde değişikliğe gidin! 🥗

Güne kahvaltı ile başlamak, gün içerisinde kendinizi enerjik hissetmenizi sağlar. Ancak kahvaltıda fındık kreması, sürülebilir çikolata, patates kızartması gibi kan şekerinin aniden yükselmesine neden olan yiyeceklerden uzak durmalısınız. Sağlıklı beslenme her şeydir. Dolayısıyla gün içerisinde sağlıklı beslenme konusuna odaklanmanızı, istisnasız her gün sebze ve meyve tüketmenizi öneririz. 

Hamur işi, pilav, makarna gibi yiyecekler enerjimizi çalarken meyve ve sebzeler ise içerdikleri vitaminler sayesinde enerjimizi arttırır. Örneğin taze sıkılmış bir portakal suyu C vitamini için birebir.

Sadece kırmızı et, süt, yumurta gibi hayvansal protein kaynaklarını değil bitkisel protein kaynaklarını da tüketmeye özen göstermelisiniz. Fasulye, sağlıklı tohumlar, fındık ve avokado başlıca bitkisel protein kaynaklarıdır.

Şeker, kan şekerinin hızla yükselip sonrasında da hızlı bir şekilde düşmesine neden olur. Bu durumda kişinin kendisini halsiz ve yorgun hissetmesi gayet doğaldır. Şeker ve rafine yiyeceklerden uzaklaşmanızı öneririz.

🍇 Meyve ne zaman tüketilmeli? 

2. Vücudun ihtiyaç duyduğu kadar su tüketin! 💧

Yorgunluğa iyi gelen şeylerden biri de: su 🚰 Su, adeta yaşam kaynağı. Hem genel vücut sağlığımız hem de ruh halimiz üzerinde olumlu etkileri var. Sinir sisteminin doğru çalışması bile bedenimizin su dengesine bağlıdır. Kendinizi canlı ve zinde hissetmek için günde en az 8 bardak su için.

3. Takviye alın! 💊

Zinde kalmak, beden ve ruh sağlığını korumak için vitamin ve mineral dengemiz önemli. D vitamini eksikliği, magnezyum eksikliği, B12 veya demir eksikliği gibi sebepler de insanı sürekli yorgun ve halsiz hissettirebilir. 

Bu konuda bir beslenme uzmanı veya dahiliyeci ile görüşmek faydalı olacaktır. Gerekli kan testlerini yaptırdıktan sonra en doğru takviye seçimini doktorunuzla yapacaksınız! 

5. Düzenli uyku uyuyun! 💤

Bir diğer yorgunluk sebebi de yetersiz uyku. Bazı insanlar uykuya çok az zaman ayırıyorlar. Bu da vücudunuza yeteri kadar uyku alamamak demektir. Yetersiz uyku, vücudumuzun rahatlamasını ve yenilenmesini engelleyecektir. Sonuç olarak, uyku eksikliği yorgunluk hissine neden olur.

Halsizliğe ne iyi gelir sorusunun cevabı düzenli uyku saatinde yatıyor. Yeterli uyku almak çok önemlidir. Kronik yorgunluğa karşı derin ve dinlendirici bir uyku için uyku saatlerinizi düzenleyin.

🛠️ Gece anksiyetesi | Uyku öncesi düşünceler nasıl geçer? 

6. Stresi azaltın! 💣

İnsanların çoğunlukla stresli yaşam tarzlarının bir sonucu olarak yorgunluk hissediyorlar. Stresli durumlarda, vücudumuz adrenalin ve kortizol hormonu salgılamaya başlar. Bu, vücudumuzun kaygı, korku ve tehlike durumlarına karşı hazırlanmak için geliştirdiği bir mekanizmadır. Ancak, bu mekanizmanın zamanla tükenmişlik sendromu yaratacağı da unutulmamalıdır.

Bu yüzden stresi azaltmak çok önemli. Kendinize zaman ayırmak ve stresli durumlardan uzak durmak için günlük alışkanlıkları değiştirmek gerekiyor. Genelde, işim başımdan aşkın olduğunda endişelenir ve daha fazla mola verip kendimi çalışmaya devam etmek için zorlardım. Aslında yapılması gereken tam tersi. Bu durumlarda daha üretken olmanın ve enerji kazanmanın en iyi yolu gevşemek için kendine zaman ayırmak ve dinlenmiş olduktan sonra devam etmektir.

🛠️ Stres yönetimi | Stresle baş etme yöntemleri 

🛠️ Stres ve uygun nefes egzersizleri (4 solunum tekniği) 

7. Ertelemeyi bırakın! ⏰

Telefonumda "Alarmı ertele" butonu favorilerim arasındaydı. Yorganımdan ve yatağımın sıcaklığından ayrılamıyordum, gözlerim çalar saatin ilk çaldığı andan itibaren açılmaya direniyordu. Sonra alarm çalar çalmaz kesinlikle kalkmak gerektiğini öğrendim. Aksi takdirde vücudun uyku evresinden çıkması çok uzun sürüyor ve tamamen uyanmak birkaç saat sürüyor. Bu durum halsizliğe neden oluyor ve gün boyu size eşik eden yorgunluk hissi yaşatıyor. 

Sabah insanlarını görüp imrenen ama bunu bugüne kadar başaramamışlardan mısın? Bir kaç ipucu burada: Ben de sabah insanı olmak istiyorum!

8. Evden çıkın ve düzenli olarak hareket edin! 🏋🏻‍♀️

Evden çalışsanız da çalışmasanız da kan dolaşımını hızlandırmak için fiziksel aktivite yapmak çok önemlidir. Spor salonunuz kapalıysa (sağlık için zorunlu) ve güneş varsa enerjinizi geri kazanmak, oksijen almak ve D vitamini depolamak için yürümek yeterli!

🛠️ Spor yapmak için motivasyon rehberi! | #egzersiz

🛠️ Aslı Gülaydın (yoga eğitmeni): Güne hareketle başlamak!

9. Çevrenizi hep düzenli tutun! 🌸

Benim gibi dağınıklığınızın büyük yaratıcılığınızın bir işareti olduğunu mu düşünüyorsunuz? Çok kötü çünkü yapılan bir çalışma, dağınık ortamda bulunmanın yorgunluk hissini artıran görsel stres ürettiğini göstermiştir. Bu yüzden yorgunluğunuzun sebebi olan küçük dağınıklığınızı toparlayın ve etrafta boş duran bardakları, kullanılmayan kağıtları bir kenara koyun! Mutfak tezgahına eşya dizme huyunuz varsa, bundan da vazgeçin. 

10. Ekrandan uzak durun! 📱

Zaten biliyorsunuz ama tekrar edeyim, ekranların yaydığı mavi ışık biyolojik saatimizi bozabilir ve melatonin sentezini engelleyebilir. Bu nedenle, TV, tablet, bilgisayar veya telefonunuzun önündeyken hızlı bir şekilde uykuya dalmak imkansızdır. İdeal olarak, yatmadan iki saat önce ekranları tamamen kapatın.

%42 kuralı | Dinlenmeye vakit ayırın!

İşte size yorgunluğunuzu azaltmak için çok basit bir kural: Her gün dinlenmeve iyi hissetmek için zamanımızın %42'sini kendinize ayırın. Başka bir deyişle yaklaşık 10 saat. Daha az yorulmak için mükemmel günü planlama prensibini benimseyin: