Stres ve iş bugün herkesin beraber kabul ettiği bir paket gibi görünüyor. Bazı yanlış düşüncelerin tam tersine stres çalışanı elinden gelenin en iyisini yapmaya itecek bir etken değildir. Stres, iş yerinde yapmamız gerekenler ile uygulamak zorunda olduğumuz yöntemler arasında bir dengesizlik olduğunda ortaya çıkan bir rahatsızlık. Herkes önden kabul etmiş gibi görünse de iş yerinde stres yaratan etkenler aslında kaçınılmaz değil. İş yerinde stres yönetimi her ne kadar büyük oranda işverene bağlı olsa da, bir çalışan olarak çalışma hayatında stres yönetimi için uygulayabileceğiniz 10 pratik yöntem sıraladık.
Her 10 çalışandan 9’unun stres nedeniyle iş değiştirebileceğini söylediğini biliyor muydunuz? Kariyer.net’in “HR Pulse” araştırma serisi kapsamında CURIOCITY iş birliğiyle gerçekleştirdiği “Çalışma Hayatında Stres” araştırmasına göre çalışanların iş stresinin düzeyi son bir senede %76 oranına ulaştı. İş hayatında stres, bireylerin çevresi ile olan etkileşimi sonucu ortaya çıkan bir olgu ve bireyin durumu veya çevreyi nasıl kontrol altına aldığı ile ilgili seviyesi değişebiliyor.
Modern çalışma hayatında zamanın ve kaynakların daralması ve bunun sonucunda, verimi koruyabilmek için çalışanlardan daha fazla performans beklenmesi haliyle çalışanları strese sokuyor. İş yerinde mutsuzluk nedenleri arasında bir çok unsur sayılabilir. Performansı artırmak amacıyla başvurulan aşırı rekabetçi anlayış gergin bir çalışma ortamı, uzun çalışma saatleri, kötü yönetim, iş yükünün aşırı olması, iş ve özel hayatta yaşam dengesizliği çalışanlarda en çok stres yaratan sebepler arasında.
Elbette 😟 stres beraberinde hem fiziksel hem de psikolojik birçok hastalığı getiriyor. İş yaşamında kısa süreli ve nadir gerçekleşen stres anları çalışma ortamı için ciddi riskler taşımasa da, stres halinin sürekli olarak devam etmesi, çalışma ortamının toksik hale gelmesine neden olup çalışanların zamanla yıpranmasına ve hem fizyolojik hem de psikolojik sorunlarla baş etmek zorunda kalmalarına neden olabilir.
| Strese tepki olarak salınan hormon: kortizol! Kortizol hormonu, adrenal bezler tarafından üretilen ve strese tepki olarak salınan bir hormon. Sadece stres hormonu kortizolun vücudunuzda etkileri ve işlevi incelendiğinde, stresin size neler yapabileceği konusunda fikir sahibi olabilirsiniz. |
Stres yönetiminde en etkili ve basit yöntem nefes almaya odaklanmak. Çalışma ortamında kolaylıkla kimse farketmeden kendinizi sakinleştirmek için kullanabileceğiniz stres azaltmaya yönelik nefes egzersizleri mevcut.
Stres anında, stres hormonu kortizol salgılarız ve vücut bir seri tepkimeye girer. Daha hızlı nefes alırız, kalp atışlarımız hızlanır. Bu yüzden kendimizi daha sakin ve derin nefesler almak için kontrol etmemiz gerekiyor. Nefesinizi kontrol altına almayı başarabilirseniz, biyolojik olarak stres seviyenizi düşürebilmeniz mümkün. Doğru bir şekilde nefesinizi yönetebilmek için size meditasyon da yardımcı olabilir.
Halihazırda stresliyseniz, kahve gibi kafein bazlı ve uyarıcı maddeler tüketmek size yardımcı olmaz, tam tersine kalp atış hızınızı artırarak, panik seviyenizi arttırır. Bu tüketim alışkanlığına bağlı, uyku problemlerinden bahsetmiyorum bile.
🔗 Anksiyete nedir? Anksiyete belirtileri nelerdir?
🔗En yaygın 3 uyku bozukluğu | Uyku Bozuklukları
Gün boyunca biriken gerilimi üzerinizden atmak için fiziksel aktivite yapmak çok önemli. Egzersizin ruh sağlığı üzerinde birçok etkisi olduğunu artık biliyoruz. İşle ilgili stresinizi, kendinize zaman ayırıp biraz spor yaparak azaltamazsınız belki ama, beden ve ruhunuza olan olumsuz etkilerini kesinlikle bu şekilde engelleyebilirsiniz. Ayrıca, spor serotonin düzeyinizi de düzenleyeceğinden daha iyi hissetmenize ve işyerinde karşınıza çıkan kriz anlarında sakinliğinizi koruyabilmenize yardımcı olabilir.
🔗Spor yapmak için motivasyon rehberi! | #egzersiz
Kendi kararlarınızı vermeniz ve işinizde daha özgürce hareket edebilmeniz, kendinize olan güveninizi yeniden kazanmanız ve strese neden olan dikte edilmiş davranış ve memnuniyetsizliğin katı bariyerlerini yıkmanız için birebir bir yöntem olacaktır. Üreten, geliştiren, karar alan ve inisiyatif kullanan insanın, hem kendi ile hem de profesyonel yaşamı ile iletişimi daha sağlıklı olacaktır.
Toksik bir yönetici ile muhattap iseniz bu sanıldığı kadar kolay olmayabilir 👉 Patronum toksik yönetici mi? 9 toksik yönetici davranışı
İşinizde çok fazla mükemmeliyetçi olmaktan kaçınarak, memnuniyetsizlik ve hayal kırıklığından kaçınmış olursunuz. Huzur, enerji ve verimlilik kazanmak için, temel şeylere odaklanın, sıkıntıyı kabul edin ve hepsinden önemlisi, esnek olun. Her şeyi kontrol etmek istemekten vazgeçin. Öncelik sırasına göre gün içindeki düzeninizde değişiklikler yapmanız gerekebilir. Mükemmellik bu dünyanın bir parçası değil, kendinizi yıpratmayı bırakın!
İşiniz gün içerisinde yapılacaklar listesinin uzadığı bir yapıda ise yapılacak ilk şey bir planlama yapmaktır. Gününüzü hatta haftanızı organize ederek ve önceliklerinizi belirleyerek kendinize aşırı yüklenmeye izin vermeyin. Özellikle aynı zamanda birkaç şeyi aynı anda yapmamaya dikkat edin, belli bir sıra ile gidin. Plan ve programınızın dizginlerini elinize alın ve zamanınızın efendisi olun, çünkü zamanın tükenmesinden daha stresli ne olabilir ki? :D Her şeyden önce, örneğin beklenmedik durumlarla başa çıkmak için yeterli zamana sahip olmak adına planlamalarınızda mutlaka pay bırakın ve geniş planlar yapmaktan asla çekinmeyin!
🔗 Aynı anda birden fazla görevi önceliklendirme | 7 farklı yöntem
Sorumluluk nehirine dalıp suyun debisine kapılıp giderken, ara vermek için bir an bulmak zor tabii. Ancak, bilinçli şekilde verilecek molalar aslında performansınız açısından gerekli ve hatta faydalıdır. Bu verilen ara dönemleri stres atmanızı, rahatlamanızı ve daha az yorulmanızı sağlar. Ayrıca bir adım geriye atıp tekrar işinize devam ederken göreceksiniz ki moladan önce bıraktığınız işe bambaşka gözlerle tekar bakıyorsunuz. Bu arada en önemli notumuz: mola esnasında sakın iş düşünmeye devam etmeyin, aksi takdirde zaten o mola anlamına gelmeyecektir.
Keyifli ve uygun bir çalışma alanı, stres riskini büyük ölçüde sınırlar. Bireysel veya sessiz bir ofise sahip olmak her zaman kolay olmasa da, kendinizi izole etmenin bir yolunu bulmaya çalışabiliriz. Masanızı düzenli tutmak, ihtiyacınız olanı bulmanızı ve dolayısıyla gereksiz stresten kaçınmanızı da kolaylaştırır. Son olarak, örneğin küçük bir dekoratif objenin, bir çerçevenin, bir bitkinin, bir lambanın da iyi şeyler yapabileceğini unutmayın, çünkü estetik ruhu besler.
Düşünmek için çok mu fazla şeyiniz var? Bir şeyi unutmaktan mı endişeleniyorsunuz? Not alın! Bu bariz çözümü farkında olmamıza rağmen, yine de çoğu zaman hafızamızı gereksiz yere zorluyoruz, bu da zihnimizde karışıklığa ve dolayısıyla strese neden olabiliyor.
İş yerinde stresle başa çıkmak için son önemli şey, özel hayatınızı unutmamaktır. Kişisel yaşamınız yerine profesyonel yaşamınıza ne kadar odaklanırsanız, o kadar çok stresli olursunuz. Kendinize, sevdiklerinize zaman ayırıp, mutlu etmek ve olmak için haftada yeterince zaman var. Ayrıca iş-özel hayat dengesi uzun süre sağlıksız devam eder ise, anksiyete problemleri ve tükenmişlik sendromu yaşama riskiniz var!
Biliyor muydunuz?Hasar veya yıpranmaktan bahsediyoruz, fakat burada söz konusu olan bir insanın yaşam kalitesi. Örneğin; Dying for a Paycheck (Maaş Bordrosu Uğruna Ölmek) kitabının yazarı, Stanford Üniversitesi’nden Prof. Jeffrey Pfeffer, Amerika’da her yıl 120 bin kişinin stres, kötü yönetim gibi işyeri kaynaklı sorunlar sebebiyle öldüğünü söylüyor. Kimisi stresin zamanla ortaya çıkardığı fiziksel rahatsızlıklardan, kimisi ruhsal çöküntü ile başa çıkamadığından. Uyum sağla ya da çemberi terk et. |
Çalıştığınız şirkete ve kendi deneyiminize bağlı olarak stresin nedenleri farklı olabilir:
İş hayatında stres mağduru olan insanlar için, bu durum bir süre sonra fiziksel ve psikososyal olmak üzere bazı belirtilere yol açabilir.
👉Bu makaleler de ilgini çekebilir!
🔗 Başarı nedir?, Mentor Özlem Şen | Başarılı olmak isterken kendini ıskalama!
🔗 Kariyer değişikliği yapmak için 7 altın tavsiye
🔗 "Seni neden işe alalım?" sorusuna cevap | Örnekli anlatım
🔗 İşyerinde eleştiri ile nasıl başa çıkıyorsunuz? Eleştiri kaldırma
Yazar notu: Stresin yerleşik hale gelmesine izin vermeyin.Bu çözümler, kendinize bakmanıza ve daha tatmin edici bir profesyonel ve kişisel yaşam sürdürmenize yardımcı olmalıdır. Stresli bir durumdan kaçamayacağınızı düşünüyorsanız ve çok fazla baskı hissediyorsanız, bir psikolog veya psikoterapistten yardım almaktan çekinmemelisiniz. İşyerinde sürekli stres altında olmak tükenmişliğe yol açabilir, bu nedenle belirtiler sizi uyarmalı ve kendinize bakmanız için sizi teşvik etmelidir. Görmezden gelmeyin. #BornToBeMe |
Kaynak
Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı
🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.
1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!
Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?
Finansal stres, önemli bir stres faktörü türüdür, ödemenin imkansız olduğunu bildiğiniz devasa bir faturanın bizi beklediğini bilmek üzerimize ağır bir yük bindirir. Gelir gider dengesi, bütçe planlaması, enflasyon ve ekonomik sıkıntılar derken, ruh sağlığımız doğrudan etkileniyor ve hayatımızın her alanı bu stres türünden etkileniyor. Bilimsel çalışmalar bunu "finansal stres" veya "finansal kaygı" olarak tanımlıyor. Bugün bu konuyu konuşalım çünkü meslektaşlarınız, arkadaşlarınız, aileniz veya herhangi biri ile bunu konuşmanız önemli. Unutmayın söylenmeyen her şey bizi içten içe kemirir...
Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!
Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!
Birçok kişi, günümüzün yoğun ve stresli hayatında kişisel mutluluğu ve mental sağlığı korumanın yollarını arıyor. Bu yolculukta, bizi kendimizi daha iyi anlamamıza ve kabul etmemize yardımcı olan yöntemlerden biri Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), özellikle depresyon, anksiyete, fobi ve obsesif kompülsif bozukluk gibi psikolojik rahatsızlıkların üstesinden gelmek için etkileri kanıtlanmış bir tedavi yöntemi ve psikolojik yaklaşım tipidir. Özetle duygu ve davranışlarımız arasındaki bağlantıları keşfederken bize nasıl daha mutlu ve dengeli bir yaşam sürebileceğimizi gösterir.
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;
