Öfke ve ağlama sorunları ile psikoloğa başvurduğumda bana bastırılmış ve açığa çıkmamış çok fazla duygu ve düşüncem olduğunu söylemişti. Başkasını kırmamak, endişelendirmemek, hayal kırıklığına uğratmamak için veya başkalarının bizim hakkımızda ne düşünebileceğinden çekindiğimiz için düşündüğümüzü ifade etmekten korkabiliyoruz. Aslında Kendini ifade edememek, yaşamımızın birçok alanında stres ve kaygıya yol açarak şekil değiştirip başka sorunlara dönüşüyor. Böylece iyi hissetmemize engel oluyor.
Hayatı keşfetmek, kendimizi açık ve dürüst bir şekilde ifade etmek ve kendi benzersiz düşünce ve görüşlerimizle katkıda bulunmak için bu dünyaya geldik. Herkesin fikirlerinin geçerli olduğunu ve bunları paylaşmanın yapıcı konuşmalara ve kişisel gelişime yol açabileceğini unutmamak önemli. Tereddütünüzün ardındaki nedenler üzerinde düşünmek ve kendi bakış açınıza güven oluşturmak ve fikirlerinizi ifade ederken daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Herhangi bir konuda herhangi bir insanın fikirlerini dinlerken garipsediğiniz veya farklı düşündüğünüzü hissettiğiniz oluyordur. Böyle hissetseniz bile sustuğunuz oluyor mu? 😶 Benim oluyor. Sizce neden fikrinizi belirtmiyorsunuz? Neyden çekiniyorsunuz? Şahsen ben sessiz kalsam da, daha sonra konuşmayı kafamda yapıyorum. Yani dile getirmemiş olsam da düşüncelerim, duygularım ve fikirlerim yaşamaya devam ediyor!
Sorun şu ki, çocukken bana kendime ve sözlerime güvenmem öğretilmedi. Her şeyden önce bana otoritenin her zaman haklı olduğu öğretildi : ebeveynler, öğretmenler, patronlar ve dolayısıyla benden daha yüksek sesle konuşabilen tüm bu insanlar zamanla fikirlerimi yüksek sesle dile getirmek konusunda cesaretimi kırmışlar ve ben farkında değilmişim. Kim bilir kaç kere düşündüğüm şeyi söylediğimde kötü bir deneyim yaşadım, dışlanmışlık hissettim, aşağılandım, utandırıldım, azarlandım, korkutuldum vs. En sonunda susmayı veya kendimi sansürlemeyi öğrendim. 🤐 Kendimi korumak isterken susmayı ve kendi varlığımı sınırlamayı alışkanlık edindim. Bunun kendime ihanet etmek olduğunu, kendimi hiçe saymak olduğunu çok sonra yetişkin olduğumda öğrendim.
İnsanların düşüncelerini toplum içinde ifade etmekten neden korktuklarını hiç merak ettiniz mi? Fikrinizi paylaşmaktan çekiniyorsanız bilinçli veya biliinçsiz çeşitli faktörlerden etkileniyor olabilirsiniz. Örneğin, kendi düşüncelerinize güvenmemeniz, başkaları tarafından yargılanma korkusu veya çatışmalardan kaçınma arzusu gibi nedenlerle bunu yapıyor olabilirsiniz.
Bu, son zamanlarda üzerinde düşündüğüm bir konu ve bunun arkasında ilginç bulduğum birkaç neden var.
|
🫣 "Ne pahasına olursa olsun başkalarının onayını aramak", "başkalarını memnun etmek için yaşamak" veya içine kapanarak "sosyal anksiyete" gibi şikayetlerden yakınan insanlar tanımışsınızdır. Bazı insanlar, yukarıdaki kaygıları o kadar yoğun taşıyor ki, herhangi bir konuda yargılanma, utanma veya aileleri, arkadaşları veya akranları tarafından dışlanma korkusuyla fikir beyan etmekten tamamen kaçınıyor. Çoğu zaman zayıf öz saygıdan ve özgüven eksikliğinden kaynaklanan davranışlar benimsiyorlar.
Hiçbir şey söylemediğiniz sürece başkalarının düşüncelerine katılmıyormuş gibi görünme riskini almazsınız. Veya yargılanma, yanlış olma, onaylanmama, dışlanma, çatışma gibi riskleri almazsınız. Söz gümüşse sükut altındır diyorlar. Ancak bu, sessiz kalarak kendinizi dünyadan soyutlamanız gerektiği anlamına gelmez; çünkü bu davranış yalnızca öz-imajınıza veya benliğinize zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda ruh sağlığınız ve sosyal ilişkileriniz için de kötüdür.
Çünkü duygu ve düşünceler hakkında konuşmak her insan için hayati bir ihtiyaçtır. Sağlıklı iletişim kurmamak, duygu ve düşüncelerinizi bastırmak bir gün olmadık yerde patlama riskini göze almaktır.
Topluluk içinde düşündüğünüzü söyleme cesareti gösterip kendinizi ifade ettiğiniz andan itibaren düşüncelerinizi, kişiliğinizi, isteklerinizi, arzularınızı, beklentilerinizi yansıtan bir fikir beyan edersiniz. Etrafınızla etkileşim halinde olmak size dünya içindeki yerinizi bulma, arama veya inşa etme gibi fırsatlarla gelir. Kendinizi herkesin önünde ifade edebilmek gerçek bir kişisel gelişim ve kendini tanıma kaynağıdır. Bunu yapmadığınız takdirde yaşam alanınızı kendi elinizle daraltmış oluyorsunuz.
👩⚕️ Psikologlar bu durumu şöyle özetliyor:
Biz insanlar sosyal varlıklarız. Ailemiz, akranlarımız ve toplum tarafından kabul edilmek bizim için çok önemlidir ve gelişmek için buna ihtiyacımız var. İnsanlık tarihi boyunca kabul edilmek ve 'kabilenin' bir parçası olmak hayatta kalmamız için çok önemliydi, bu nedenle açıkça konuşmanın veya fikrimizi dile getirmenin reddedilmeye yol açacağından korkarsak, o zaman sessizleşebilir ve özgün olamayabiliriz.
Bu davranış, yanlış anlaşılarak, yetersiz hissederek veya zeki görünmeyerek yargılanma veya eleştirilme olasılığından kaçınmak için belirli durumlarda saklanmamızı veya görünmez olmamızı sağlar. Psikolojide buna savunma mekanizmaları, baş etme stratejileri veya bilişsel çarpıtmalar diye seslenebiliriz.
Ne yazık ki, bu mekanizmalar zamanla benzersizliğimizi azaltır ve maskeler bizim gerçek kimliğimiz haline gelir. Bir süre sonra, bu görünmezlik, kendini anlatamamak ve sürekli anlaşılmadığını hissetmek, sizi gitgide daha içe kapanık yapabilir, ya da kendinizde bir sorun aramaya başlayabilirsiniz. Sonunda bir güçsüzlük, başarısızlık hissi ve sosyal kaygı hissine kapılabilirsiniz.
Çoğu zaman içsel diyaloğumuzu (kafamızın içinde kendimizle konuşma şeklimiz) başkalarına yansıtırız, örneğin: eğer kendime aptal olduğumu ve kimsenin söyleyeceklerimi duymak istemediğini söylersem, o zaman bunu yansıtırım. Kendinize verdiğiniz yargı muhtemelen başkalarının verebileceği yargılardan daha kötüdür. Çünkü algımız hep kendini diğerleri ile karşılaştırır. Diğer insanların kendimizden daha zeki, bilgili veya akıllı olduğunu düşünüyoruz ve çoğu zaman ebeveynlerimiz tarafından ya da sınıfta açıkça konuştuğumuz için utandığımız ya da alay ettiğimiz eski çocukluk anılarımızı ya da geçmişteki olayları bilinçaltımızda tutuyoruz.
Düşünme ve davranış şeklinizi değiştirmek korkutucu olabilir, özellikle de tek bir şekilde davranmaya ve tepki vermeye alışkınsanız ve başka hiçbir şey yapma konusunda herhangi bir pratiğiniz yoksa. Sonuçta hepimizin deneyimlerimize dayanarak hayata dair kendi bakış açımız var ve çeşitliliğe sahip olmak güzel. Açık fikirli olan ve önyargıları olmayan insanlar, eleştiri ve yargı ile değil, bağlantı ve takdirle hareket ederler.
1. Büyüdüğünüzden bu yana kişisel başarılarınızı ve bunun nasıl hissettirdiğini düşünün, özdeğerinizi farkına varmaya yarayacak şeylere odaklanın.
2. Geçmişte yaptığınız bir şey hakkında kendinize çok güvendiğiniz ve güçlendiğiniz bir zamanı hatırlayarak olumlu beden dilini kullanın, bu duyguları gündeme getirin ve onları bedeninize sabitleyin. Kendinizi takdir edin!
3. Herkesin reddedilmekten ve yargılanmaktan korktuğunu unutmayın, bu nedenle yalnız değilsiniz ve başkaları kendinden emin görünseler bile bunun kendilerinin yaptığı bir davranış olabileceğinden emin olun.
4. İnsanlar yargılayıcı olduklarında genellikle kendi güvensizliklerinin çoğunu maskeliyorlar, bu yüzden bir dakikanızı ayırıp içlerinde neler olup bittiğini düşünün. Sizi yargılama ihtiyacını neden hissetmiş olabilirler. Karşınızdaki kim? Neden haklı olsun?
5. Korkularınızın kökenini, kendinizle ilgili hangi inançlara sahip olduğunuzu ve bunun nedenini, bunun nereden geldiğini keşfedin.
6. Duygularınızın farkında olun ve yüzeye çıktıklarında derin nefes alın ve şunu söyleyerek kendi kendinize konuşun:
"Bu duyguyu ilk hissettiğim anı hatırlayabilir miyim, o sırada hayatımda neler oldu?" bir anı yüzeye çıkabilir ve buna objektif olarak bakıp kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: "Bu anıdan, onunla ilişkili duyguları bırakmamı sağlayacak ne öğrendim?" Bu rahatsız edici duyguların ortaya çıkmasına ve nereden kaynaklandıklarını anlamalarına izin verirseniz, onlardan kaçınmanıza kıyasla çok daha hızlı bir şekilde dağılmaya başlayacaklardır. 👉Duygusal tıkanıklık | Akışı bozan zihinsel bloklar
7. Başarısızlıkla karşılaşırsanız bu, öğrenme, işleri farklı yapma ve büyüme fırsatıdır. Kendinize karşı nazik olun ve tüm başarılarınızı eşit şekilde kutlayın.
Değişimin zaman aldığını unutmayın, ancak konuşmayı her öğrendiğinizde, sesinizi bulduğunuzda ve olumlu bir deneyim yaşadığınızda, güveninizin arttığını hissedecek ve kendinizi sevmeyi öğreneceksiniz!
Yazar notu: Unutmayın, sesiniz duyulmayı hak ediyor ve düşünceleriniz değerli.Bu korkuların üstesinden gelmek ve düşüncelerimizi paylaşmaktan çekinmemek çok önemli. Kendimizi açıkça ifade ettiğimizde tartışmalara katkıda bulunur, yeni fikirleri masaya koyar, büyüme ve anlayış için fırsatlar yaratırız. Düşüncelerimiz önemlidir ve onları paylaşarak bir fark yaratabiliriz.🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." #BornToBeMe |
Kaynak:
Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı
🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.
1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!
Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?
Finansal stres, önemli bir stres faktörü türüdür, ödemenin imkansız olduğunu bildiğiniz devasa bir faturanın bizi beklediğini bilmek üzerimize ağır bir yük bindirir. Gelir gider dengesi, bütçe planlaması, enflasyon ve ekonomik sıkıntılar derken, ruh sağlığımız doğrudan etkileniyor ve hayatımızın her alanı bu stres türünden etkileniyor. Bilimsel çalışmalar bunu "finansal stres" veya "finansal kaygı" olarak tanımlıyor. Bugün bu konuyu konuşalım çünkü meslektaşlarınız, arkadaşlarınız, aileniz veya herhangi biri ile bunu konuşmanız önemli. Unutmayın söylenmeyen her şey bizi içten içe kemirir...
Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!
Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!
Sabah yataktan kalktığımızda, zihnimiz yapılacaklar listesi ile dolu olsa da bedenimiz ihtiyacı olan uykudan yeni kalkıyor. Güne başlamadan önce hareket etmek, bedeni uyandırmak ve gün içerisindeki koşuşturmaya hazırlamak için aslında çok değerli. Bunun fizyolojik ve biyolojik bir çok açıklamasını yapmak mümkün. Aslı, bu yazıda bu pratiğin ne kadar değerli olduğunu açıklıyor.
Aromantizm, kişinin romantik çekim hissetmediği, romantik ilişkilere ilgi duymadığı bir yönelimi ifade eder. Bu makalede, aromantizm nedir, bu yönelime sahip bireyler nasıl bir yaşam sürdürürler ve kendinizi bu spektrumda buluyorsanız nasıl başa çıkabilirsiniz gibi konuları ele alacağız. Aynı zamanda, aromantizmi daha iyi anlamak için uzman görüşleri, kişisel deneyimler ve çeşitli kültürlerdeki yeri üzerinde duracağız.
Birçok kişi, günümüzün yoğun ve stresli hayatında kişisel mutluluğu ve mental sağlığı korumanın yollarını arıyor. Bu yolculukta, bizi kendimizi daha iyi anlamamıza ve kabul etmemize yardımcı olan yöntemlerden biri Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), özellikle depresyon, anksiyete, fobi ve obsesif kompülsif bozukluk gibi psikolojik rahatsızlıkların üstesinden gelmek için etkileri kanıtlanmış bir tedavi yöntemi ve psikolojik yaklaşım tipidir. Özetle duygu ve davranışlarımız arasındaki bağlantıları keşfederken bize nasıl daha mutlu ve dengeli bir yaşam sürebileceğimizi gösterir.
Youtube kanalımıza 💜 abone olmayı, 🔔 bildirim zilini açmayı, 👍videoları beğenmeyi, veee ✍🏻 bize yorumlardan ulaşabileceğini unutma!
Spotify hesabımızı takip ediyor musun?
