"Ne?! Her gün 05:30’da uyanmak mı? Yahu ben daha 07:30 ile yıllardır mücadele ediyorum, ne 05:30’u!”. Evet, "Sabah Mucizesi" kitabının yazarı Amerikalı yıldız Hal Elrod'a göre erken kalkmak daha verimli olmak ve hayatınızın sorumluluğunu üstlenmek adına etkili bir çözüm olabilir. Kendinize ait daha fazla zaman, daha tatmin edici bir yaşam, ulaşılmış hedefler ve hayaller... sabah insanı olmak ve erken kalkmak sizi daha iyi ve daha başarılı kılar. Peki, sabah insanı olmamak bu dünyaya ait olmamak anlamına mı geliyor? Sabah insan neden yorgun kalkar? Sabah insanı olmak mümkün mü? Mümkün ise, sabah insanı nasıl olunur? İşte sabah insanı olmak için bir kaç ipucu.
Sabah erken saatlerde, hatta fenomen kitaba göre, 05:30'da kalkmak, gün içinde kendinize fazladan zaman ayırmak anlamına gelir. Sabah insanı olarak, böylece, kişisel projelerinize vakit ayırma fırsatını yakalayabilir, aynı zamanda yeni şeyler öğrenebilir, yoga ve meditasyon ile güne dingin ve zinde başlayabilir ya da güne enerjik bir başlangıç için spor yapabilirsiniz. Zihinsel yükünüzden biraz olsun uzak kaldığınız bir iki saat size günün geri kalanında fayda sağlayacak. Akşamları yorgunluktan okumayı başaramadığınız başucu kitabınızı da örneğin erken kalkmayı başarırsanız, okuyabilirsiniz.
Kısacası, stresle doğal mücadele, rahatlama ve kişisel olarak kendinizi geliştirmek için kendinize ait zaman ayırmak güneş ışığı ile sabah saatlerinde mümkün. Sabah Mucizesi kitabı bu konuda gece kuşu bireylere yol gösteriyor.
Sabah insanı olarak, nihayet aceleyle evden çıkmıyoruz. Böylelikle evden koşarak çıkmıyor ve yüksek ihtimalle; kedinin mamasını koymayı, pencereyi kapatmayı veya daha da iyisi cüzdan veya anahtarı evde unutmadan huzurla evden ayrılıyoruz. Oldu ki unuttuk, geri dönmek için yeterli zamana sahip olduğumuzdan panik ataklara pabuç bırakmıyoruz. Kendimize, günlerimizin çılgınca koşuşturması olmadan dışarı çıkma lüksünü sunuyoruz!
😴 Her gün erken kalkmak aynı zamanda düzenli uyku demektir. Uyku problemleri olmadan geçirdiğiniz kaliteli bir uyku, biyolojik düzeniniz için en basit şarttır. Uyku düzeni biyolojik saatimiz için çok iyi bir şey çünkü düzensiz bir biyolojik saat, acı çeken sağlık anlamına gelir. Uyku düzensizliği bir çok hastalığın habercisi, veya ciddi hastalıkların belirtisi anlamına da gelebilir. Örneğin sabahları yorgun uyanmanın kalp hastalıkları riskini arttırdığını biliyoruz.
⏰ Evet, sabah insanı olmak ve sabahları erken kalkmak ile ilgili bir sürü fayda sıraladık ama bu herkesin sabah rahatça 05:30’da güne başlamaya hazır olduğu anlamına mı geliyor? Tabi ki hayır! Evet gece kuşları, homurdanan seslerinizi duyar gibiyim!
Kendinize zaman ayırmak, kişisel ilgi alanları ve hedeflerinize vakit ayırmak veya spor yapmak için daha erken kalkma fikri oldukça ideal bir hedef. Ancak bu mutlaka uygun olmuyor maalesef. Nitekim, uyku süremiz yıldan yıla azalıyor. Örneğin TÜRK Uyku Tıbbı Derneği Yönetim Kurulu Üyesi ve Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Hikmet Yılmaz’a göre, Türkler ortalama 7 saat 30 dakika uyuyor.
😯O halde, her sabah saat 05:30'da kalkmak için akşam yemeğini erkenden yiyip, akşam 21:30'da yatmalısınız ki bu, İstanbul’da iki kıta arası işe gidip gelen biri için her zaman mümkün değil. (Zira bu saatte eve dönen emekçi dostlarımız var.) Bu saat düzeni doyurucu bir sosyal hayata uymuyor diyorsanız, haksız sayılmazsınız! 🌃
Aynı saatte yatıp kalkmanın başka bir dezavantajlı olduğumuz tarafı ise, beynimizin tüm gün ve çoğunlukla çılgın bir hızda çalışıyor oluşu. Beyninizi dinlendirmek kesinlikle gereklidir ve bunu giderek daha az yapabilme fırsatı buluyoruz.
Aslında, artık hiçbir şey yapmamak, sıkılmak, hayal kurmak için asla zaman ayırmıyoruz. Bu nedenle, daha operasyonel olmak için uyanmak ve birkaç saatlik uykudan mahrum kalmak çok iyi bir fikir olmayabilir ve hatta ters etki bile yapabilir. Buyurunuz: tükenmişlik sendromu
⁉️ O zaman ne yapacağız? Gece kuşu olup saatleri kovalamaya devam mı edeceğiz? Hayır, sakin olun. Gün içerisinde kendi gereksinimlerinize göre bir saat aralığına karar verin ve mümkün olan en erken saat için kendinize ait bir düzen oturtmaya çalışın! Önemli olan tek şey bir rutin sahibi olmak!
Uyku saatleri veya süresinden çok, önemli olan uyku kalitesi. Uyku canlandırıcı olmalıdır. Daha iyi uyumak için aşağıdaki maddeler çok önemlidir!
Spor, uyarıcı bir hormon olan endorfin salgılar. Eğer spor salonuna akşam gitmek durumundaysanız yatış saatinizden en az 3 saat önce bir spor aktivitesi yapın.
🔗 Spor yapma motivasyonu: tekrar gaza gelmek için bir yazı
Kahve uyarıcı etkiye sahiptir! Alkol ise, başlangıçta uykuya dalmayı kolaylaştırır gibi gözükürken, sık sık uyanmalar, gece anksiyetesi ve susuzluk ile uykuyu olumsuz etkiler.
Ekranlardan gelen mavi ışık uykuya dalmak için en kötüsüdür. Beynimizi uyarır, gün ışığı etkisi yapar ve bu nedenle uykuya müdahale eder.
Çalar saatinizi dakik bir şekilde ayarlayın ve birkaç dakika daha uykuya dalmak için erteleme düğmesi tuzağına düşmeyin. Size garanti ediyorum ki, bu hafif uyku faydasızdır ve vücudunuzu dinlendirmez. Dinlendirici bir uyku çekip zamanında kalkmak daha iyidir. Sihirli teknik: çalar saatinizi kendinizden uzağa yerleştirin, böylece kapatmak için kalkmanız gerekecek!
Uyandığınızda hala uyuşuk ve yorgun hissediyorsanız, gerçekten gerinin ve bir bardak soğuk su için, göreceksiniz yardımcı olacak.
Saat 05: 30'da kalkmak biraz şiddetli bir karar olabilir ve sabahlardan tamamen iğrendirebilir. Bunun yerine, bir hafta boyunca 15 dakika daha erken kalkmayı, ardından gelecek hafta 30 dakika daha erken kalkmayı deneyin. Böyle böyle göreceksiniz bir gün siz de 05:30’da kalkabileceksiniz.
🔗 21 gün kuralı doğru mu? Alışkanlık, kurtulma veya kazanma
Uygulayamadığınız günler için kendinizi suçlu hissetmeyin ve kaldığınız yerden hedefinize doğru devam etmeye çalışın.
🔗 Suçluluk psikolojisi | Sağlıklı veya toksik suçluluk
Daha erken uyanmak, iyi hissetmeni sağlayacaksa iyidir. Daha sık yorgun hissediyor ve hiçbir yere varamıyorsanız, kendinizi zorlamanıza gerek yok. Yaşasın geceler! Belki de kendinize ayırmak için karanlık saatleri kullanabilir ve kendinize gece vakit ayırabilirsiniz. Önemli olan sizin için işe yarayan bir rutin bulmaktır ve bu rutin sabahın erken saatlerinde olmayabilir de. Kendinize zaman kazandırmak, günün diğer saatlerinde, örneğin 80/20 tekniğini uygulayarak ve aynı zamanda önceliklerinizi gözden geçirerek de yapılabilir.
💯 İlginizi çekebilecek diğer içerikler;
🔗 Güne başlarken ihtiyacımız olan olumlamalar | 20 pozitif cümle
🔗 Mevsimsel depresyon nedir? | Nasıl geçer?
🔗 Sezgisel beslenme nedir? | Diyet zihniyetinden kurtulmak
🔗 Olumlu düşünmenin gücü ve ardındaki mantık | #pozitifdüşünce
Yazar ekibi : size ne iyi geliyorsa o!Artık kendi Mucize Sabahınızı nasıl yaratabileceğinizi biliyorsunuz, ancak şafakta uyanmaktan kesinlikle rahatsızsanız panik yapmayın, kendinizi daha iyi organize ederek ve kendinize doğru soruları sorarak gün boyunca zaman kazanabilirsiniz. Sadece sabah değil! Stresli olduğunuzu, zamanınız olmadığını düşünüyorsanız, uzmanlardan biriyle konuşmak ilginç olacaktır. 🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." #BornToBeMe |
Kaynak:
Sabah Mucizesi Kitabından esinlenerek yazılmıştır.
Kaleme alan Damla , Wengood yazarı
Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince basit okuyan birisi...
1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!
Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?
Finansal stres, önemli bir stres faktörü türüdür, ödemenin imkansız olduğunu bildiğiniz devasa bir faturanın bizi beklediğini bilmek üzerimize ağır bir yük bindirir. Gelir gider dengesi, bütçe planlaması, enflasyon ve ekonomik sıkıntılar derken, ruh sağlığımız doğrudan etkileniyor ve hayatımızın her alanı bu stres türünden etkileniyor. Bilimsel çalışmalar bunu "finansal stres" veya "finansal kaygı" olarak tanımlıyor. Bugün bu konuyu konuşalım çünkü meslektaşlarınız, arkadaşlarınız, aileniz veya herhangi biri ile bunu konuşmanız önemli. Unutmayın söylenmeyen her şey bizi içten içe kemirir...
Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!
Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!
Birçok kişi, günümüzün yoğun ve stresli hayatında kişisel mutluluğu ve mental sağlığı korumanın yollarını arıyor. Bu yolculukta, bizi kendimizi daha iyi anlamamıza ve kabul etmemize yardımcı olan yöntemlerden biri Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), özellikle depresyon, anksiyete, fobi ve obsesif kompülsif bozukluk gibi psikolojik rahatsızlıkların üstesinden gelmek için etkileri kanıtlanmış bir tedavi yöntemi ve psikolojik yaklaşım tipidir. Özetle duygu ve davranışlarımız arasındaki bağlantıları keşfederken bize nasıl daha mutlu ve dengeli bir yaşam sürebileceğimizi gösterir.
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;
