Yorgun dünyamızın fay hatlarında da aşikâr bir gerginlik yaşanıyor… Her gün ve bazen birkaç depremin haberi yayılıyor dünyaya… 2023’te yaşanan iki büyük depremin yarattığı acıyı sarmaya çalışan ülkemizde hepimiz aynı soruyu soruyoruz, "Türkiye'de deprem olur mu?” korkusu hakim. Psikologlar deprem endişesinin ruh sağlığımızı tehdit edebileceği konusunda konuşuyor. Peki kaygılı düşüncelerinizin aşırı uyarılmasını önlemek için kendiniz için ne yapabilirsiniz? Deprem korkusunu ve neler yapabileceğimizi konuşacağız.
İklim, jeofizik ve doğa koşullarının hızlı değişimler geçirdiği yorgun dünyamızda 🌍 eko anksiyete aramızdan pek çoğunu etkisi almış durumda. Bunu artık günlük hayatımızda şakaya vurarak bence bir nevi psikolojik savunma mekanizması kullanır hale geldik. Bu doğa felaketleri ile her ülke, her an karşı karşıya... Felaket piyangosunun kime çıkacağı da hiç de belli değil… Tedbirsizlik, bilinçsizlik, ve en acısı, olay anlarında yaşanan panik ortamı ise tam bir facia. 😞
⛰️ Yorgun dünyamızın fay hatlarında da aşikâr bir gerginlik yaşanıyor… Her gün ve bazen birkaç depremin haberi yayılıyor dünyaya… Geçmişe özlem duymamak elde değil. 2023’te yaşanan iki büyük depremin yarattığı derin acıyı sarmaya çalışan ülkemizde hepimiz aynı soruyu soruyoruz. Yılbaşı ruhunda bile Türkiye'de "Yeni yılda deprem olur mu?” korkusu hakim.
Uzmanlar, medyada yayınlanan konuşmalarında deprem uyarıları yapmaya devam ediyor, Anadolu’daki bu fay gerginliğin ülkenin her yerinde arttığına dikkat çekip duruyor. Türkiye’nin mega kenti İstanbul kaç zamandır ciddi bir deprem korkusunun sarmalında… 😥
Deprem konusu en önemli ilgi odaklarından birine dönüşürken, 🖤 “Asrın felaketi” olarak tarihe geçen o büyük facianın da birinci yıl dönümüne yaklaşıyoruz … 🙏 Bu felaket, anılarımızdaki acısını ve dehşetini tabii ki koruyor…
🔗 Yas tutan birine baş sağlığı mesajları | 🖤 Taziye mesajları
Psikologlar, deprem gibi doğal bir felaket meydana geldiğinde kaygının yaygın olduğunu zaten açıklıyor. İster bunun gibi bir duruma bağlı geçmiş anılarınız ya da psikolojik travmalarınız olsun (sevilen birini ya da evini depremde kaybetmek), ister ise medyanın sizi bu tür trajedilerle ilgili o kadar çok habere maruz bırakması sonucu savaş ya da kaç tepkiniz tetiklenmiş halde olsun.
Bu durumların herhangi birinin sonucu ortak; kaygı, güvensizlik ve korku duyguları. 😥
Savaş ya da kaç tepkisi, kişinin hayatta kalma moduna girmesine ve bunun tekrar olması durumunda hazırlıklı olma isteğine neden olabilir. Diğer tepki ise sadece sıkıntı ve kaygılı düşünceler olabilir. Bu duygular olaydan 6-12 hafta sonra bile devam ediyorsa anksiyete bozuklukları, fobi veya panik atağa bile yol açabilir.
Tam da bu yüzden deprem korkusu insanı nasıl etkiler? sorusunu samimi bir şekilde konuşmak istedim. Deprem korkusu ile yaşamak psikolojimizi nasıl etkiliyor konuşursak, kendimizi nasıl koruyabileceğimizi de konuşma fırsatı bulabiliriz diye düşünüyorum.
Ben kendimi, gün içerisinde ciddi derecede anksiyete hissederken bulabiliyorum. Bir anda aklıma gelen karamsar bir düşünce, olumsuz duyguları yaratıyor. Bu olumsuz duygularla ne yapacağını bilemediği anda, insan moralinin düştüğünü, hayatı yaşama arzusunun, belki enerjisinin düştüğünü hissedebiliyor. Takıntılı düşünce ve paranoyalara yatkın kişiler bu durumu çok daha somut yaşayabiliyor.
Kısacası her insan bu kaygıyı farklı şekillerde yaşıyor.
🤔 Bazıları için korku onları kendilerini korumak için adımlar atmaya sevk ediyor: ağır mobilyaları duvara monte etmek, mutfak dolaplarını emniyete almak veya evleri ve apartmanları yenilemek.
🤔 Bazıları için ise korku inkar mekanizmasını tetikliyor; yer sarsılmaya başlayana kadar tehlikelere karşı kasıtlı olarak kayıtsız kalmayı tercih ediyor. Belki kaderciliğe vuruyor. Bence yine de, inkar bugünlerde biraz daha zor hale gelmiş durumda.
Peki ne yapılabilir?
Gelecekte deprem olma ihtimalini tekrarlayıp durmak bizi daha güvenli yapmıyor! Hatta psikologlar bize belirsiz şeylerin daha korkutucu olduğunu söylüyor. Bir tehlikeyi özellikle korkutucu kılan üç faktör var.
Tüm bunlar, ormanda saklanan görünmeyen yırtıcı hayvana dair temel korkularımızı tetikliyor. Bu yüzden durumun iplerini elimize alıp kendi kendimizi yatıştırmanın yollarını konuşmakta fayda var diye düşünüyorum. Kaygı döngüsünden çıkmak için neler yapabileceğiniz ise şöyle;
Doğrudan veya ciddi bir şekilde etkilenmiyorsanız, bunalmamak için felaketle ilgili haberlere ara verin. Dijital detoks deneyebilirsiniz.
Rahatlamak ve kendinizi olaydan arındırmak için bir şeyler izleyin. Diğer ilgi alanlarınıza zaman ayırın. Kafanızı dağıtacak aktiviteler ile zaman geçirin.
Durumu sevdiğiniz biriyle konuşun ona duygularınızdan bahsetmekten çekinmeyin. İstanbul Gelişim Üniversitesi'nin yayınladığı Deprem Sonrası Kaygıya Dikkat başlıklı araştırmada, böyle bir olay sonrasında kişinin hissettiği duygular hakkında konuşmanın ve bu duyguları yaşamanın "normal" olduğunu ortaya koymanın "psikolojik riskleri azaltabileceği"ni söyleniyor.
Vücudunuzun ve zihninizin hala rahat olmaması durumunda, zaman içinde birkaç basit şey yaparak kendinizi gelecekteki bu tür durumlara hazırlayabilirsiniz. Bu size olayın kontrolünün sizde olduğu hissini vererek sizi rahatlatabilir. Acil durum hazırlık tatbikatlarına katılın, el fenerlerini, pilleri, yiyecekleri/suları ve diğer acil durum malzemelerini sırt çantanızda saklayın.
Bu tür olayların aşırı uyarılmasını önlemek için kendiniz için öngörülebilir bir rutin, korkularınız hakkında konuşabileceğiniz güvenli bir alana sahip olduğunuz toplulukların bir parçası olmak size iyi gelecek!
👍👍👍 Bu içeriği okuyanlar bunları da mutlaka okuyor!
🔗 Psikolojim bozuk mu? Nasıl anlarım?
🔗 Beklentisel kaygı veya anksiyete | Hep en kötüsünü düşünmek
🔗 Psikolojik destek: ücretsiz psikolog desteği alabilir miyim?
🔗 Okyanus Fobisi, Talassofobi nedir? Talassofobi testi yap!
Yazar notu: Kaygılanmak yerine bilinçlenmek ve örgütlenmek gerekBirkaç saniye süren deprem, insanların evlerinden çıkıp sokaklarda çaresiz kalmalarına neden olabiliyor. Günümüzde böylesine gerçek ve gözler önünde bunları yaşamak, doğrudan etkilenmeyenler de dahil herkesi derinden sarsıyor. Deprem gibi olayların neden insanlarda kaygı veya paniği tetikleyebileceğini ve bu konuda neler yapılabileceğini anlamak için ve beraber paylaşmak için bu yazıyı kaleme aldım.Yorumlarda buluşmak dileğiyle! 🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." #BornToBeMe |
Kaynak
Mustafa FİLİZ, Yalçın KARAGÖZ, Yusuf KARAŞİN Depreme Maruz Kalan Bireylerin Psikolojik Durumlarını Belirlemeye Yönelik Ölçek Geliştirme Çalışması Dicle Üniversitesi Sosyal Bilimler Enstitüsü Dergisi, Sayı / Issue: 33(2023), Sayfalar / Pages: 236-250 DOI: 10.15182/diclesosbed.1263545
Kaleme alan Damla , Wengood yazarı
Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince basit okuyan birisi...
1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!
Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?
Finansal stres, önemli bir stres faktörü türüdür, ödemenin imkansız olduğunu bildiğiniz devasa bir faturanın bizi beklediğini bilmek üzerimize ağır bir yük bindirir. Gelir gider dengesi, bütçe planlaması, enflasyon ve ekonomik sıkıntılar derken, ruh sağlığımız doğrudan etkileniyor ve hayatımızın her alanı bu stres türünden etkileniyor. Bilimsel çalışmalar bunu "finansal stres" veya "finansal kaygı" olarak tanımlıyor. Bugün bu konuyu konuşalım çünkü meslektaşlarınız, arkadaşlarınız, aileniz veya herhangi biri ile bunu konuşmanız önemli. Unutmayın söylenmeyen her şey bizi içten içe kemirir...
Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!
Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!
Birçok kişi, günümüzün yoğun ve stresli hayatında kişisel mutluluğu ve mental sağlığı korumanın yollarını arıyor. Bu yolculukta, bizi kendimizi daha iyi anlamamıza ve kabul etmemize yardımcı olan yöntemlerden biri Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), özellikle depresyon, anksiyete, fobi ve obsesif kompülsif bozukluk gibi psikolojik rahatsızlıkların üstesinden gelmek için etkileri kanıtlanmış bir tedavi yöntemi ve psikolojik yaklaşım tipidir. Özetle duygu ve davranışlarımız arasındaki bağlantıları keşfederken bize nasıl daha mutlu ve dengeli bir yaşam sürebileceğimizi gösterir.
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;
