Salgının üzerinden iki yıl geçti, ve en hafif haliyle söylemek gerekirse, bu durum ruh sağlığımız için iyi olmadı. Hatta bazı insanları duygusal olarak çok yorgun hissetmeye zorladı. Sinirlilik, enerji eksikliği, zevk ve keyif kaybı, yetersizlik hissi… Çoğu zaman, yine de zihinsel yorgunluğun işareti olan bu küçük sinyalleri kolay kolay tanımlayamıyoruz. Duygusal yorgunluğu anlamak, en kötüsünden kaçmanıza ve tamamen çökmenizi önlemenize yardımcı olabilir. Bunun hakkında biraz konuşalım.
Duygusal yorgunluğa sahip olmak, artık gücünün tükendiğini hissetmek anlamına gelir. Ancak bunun ötesinde, en azından erken evrelerde, düzenli olarak farkında olmadığımız bir tür psikolojik tükenme hali vardır 😢. Hiçbir şey duygusal yorgunluk ile beraber artık akışkan değildir, sağlıklı bir ilişkimiz olamaz, işte üretken olamayız veya randevularımızı düzgün bir şekilde tutamayız. Zaman geçtikçe tükeniyor ve sürekli olarak 😥 hayatın dışında ve kendimize yabancılaşmış gibi hissediyoruz.
Duygusal yorgunluğu en çok ortaya çıkaran ise farklı bir duygudur. Her şeyden kopuk hissediyoruz, artık hiçbir şeyin önemi yok. Artık savaşacak gücümüz yok çünkü çok yorgunuz. Bu, halihazırda depresyon belirtilerine işaret edebilecek çok önemli bir uyarı sinyalidir . Bununla birlikte, duygusal yorgunlukla ilgili dikkate alınması gereken başka faktörler de vardır 🤕.
Duygusal olarak tükenmiş olmak, alışkın olduğumuzdan farklı bir davranış ve tepkiyi yansıtır. Ayrıca şunları fark edebiliriz:
⚠️ Genellikle, bu belirtiler fiziksel ağrılara veya migren, sırt ağrısı veya mide ağrıları gibi hastalıklara yol açabilir.
İlişkide, işte, evde duygusal yorgunluk...
Bazen hayatımızın bağlamı bizi bu zihinsel yorgunluğa götürebilir. Örneğin, bir toksik ilişkiler, narsist sevgili ile terk etme evresi, veya toksik yöneticiler ve daha nice duygusal vampir. İlişkinin yürümesi için her gün savaşarak, ilişkiden dolayı duygusal yorgunluk yaşarız.
Tükenmişlik sendromu ile sonuçlanan yorucu bir temponun içerisinde olup olmadığınızı kendinize sorun!
İlk adım, iyi olmadığınızı kabul etmektir. Kendim zihinsel durumumu inkar ettiğim için söylemesi yapmaktan daha kolay. Ancak bir kez bunun farkına vardığınızda, bu duygusal yorgunluğun üstesinden gelmek için harekete geçebileceksiniz.
Bunu yapmak için baskın duyguyu tanımlamanız gerekir: korku mu 😱? hüzün 😭? Öfke 😡? Daha önce de söylediğim gibi duygusal yorgunluğun (ilişki, aile vb.) kolay anlaşılır bir nedeni olabilir. Bununla birlikte, pandemi yorgunluğu gibi ilk bakışta fark edemediğimiz başka bir neden olabilir. Bu duruma neyin sebep olduğunu en iyi şekilde anlamak için durumu incelemek ve analiz etmek bu nedenle önemlidir.
Bu adım tamamlandıktan sonra önemli olan dengeyi yeniden sağlamak ⚖️. Bu bir ayrılık, kariyer değişikliği veya sadece terapiye başlama kararı şeklinde olabilir. Çözüm içimizde ama içimizdeki sesi her zaman dinleyemiyoruz. Bir profesyonelden yardım istemek fark yaratabilir 🤗!
🔗Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları
Son adım dinlenmek 😪. Alışkanlıklarımızı biraz değiştirmek için ama hepsinden önemlisi kendimize biraz zaman vermek için her şeye ara veriyoruz. İhtiyaçlarımıza yönelik olarak kendimize yeniden odaklanmak için kendinizi dış dünyadan kesmek için dijital bir detoks yapılması önerilebilir mesela. Bu, bir tatile çıkmanın ve kendinize doğru soruları sormanın tam zamanı: bizi ne iyi hissettirir? Ne istiyoruz? 🤔
🤧 Duygusal yorgunluk, psikolojik bir çöküşten önce vücudumuzun bize bir şeylerin yanlış olduğunu söyleme şeklidir, bu yüzden onu dinlemeliyiz 👂.
Bu içeriği okuyanlar bunları da mutlaka okuyor!
🔗 "Kimse beni sevmiyor" | Neden böyle?
🔗 Kendinden şüphe etmene neden olan 16 gaslighting cümlesi
🔗 Narsisti delirtmek için 10 şey!
Yazar notu: hafife alınmaması gereken bir işaret!Duygusal yorgunluk hiç hafife alınmamalıdır. Kendinizi dinleyin, semptomlar kötüleşmeden önce vücudunuzun sinyallerini dinleyin. Duygusal yorgunluk hiçbir şey değil, psikolojik ve duygusal olarak yorgunsunuz ve nefesinizi tutmanız gerekiyor. Bir psikologdan randevu almak için beklemeyin.#BornToBeMe |
Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı
🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.
1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!
Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?
Finansal stres, önemli bir stres faktörü türüdür, ödemenin imkansız olduğunu bildiğiniz devasa bir faturanın bizi beklediğini bilmek üzerimize ağır bir yük bindirir. Gelir gider dengesi, bütçe planlaması, enflasyon ve ekonomik sıkıntılar derken, ruh sağlığımız doğrudan etkileniyor ve hayatımızın her alanı bu stres türünden etkileniyor. Bilimsel çalışmalar bunu "finansal stres" veya "finansal kaygı" olarak tanımlıyor. Bugün bu konuyu konuşalım çünkü meslektaşlarınız, arkadaşlarınız, aileniz veya herhangi biri ile bunu konuşmanız önemli. Unutmayın söylenmeyen her şey bizi içten içe kemirir...
Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!
Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!
Birçok kişi, günümüzün yoğun ve stresli hayatında kişisel mutluluğu ve mental sağlığı korumanın yollarını arıyor. Bu yolculukta, bizi kendimizi daha iyi anlamamıza ve kabul etmemize yardımcı olan yöntemlerden biri Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), özellikle depresyon, anksiyete, fobi ve obsesif kompülsif bozukluk gibi psikolojik rahatsızlıkların üstesinden gelmek için etkileri kanıtlanmış bir tedavi yöntemi ve psikolojik yaklaşım tipidir. Özetle duygu ve davranışlarımız arasındaki bağlantıları keşfederken bize nasıl daha mutlu ve dengeli bir yaşam sürebileceğimizi gösterir.
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;
