Tükenmişlik yaşadıktan sonra kendimizi kayıp ve boşlukta hissediyor olabiliriz. Tükendik, bittik ve profesyonel hayatımızda kaybolunca tüm hayatımızı sorgularken bulduk kendimizi! Ne olursa olsun, sen de biliyorsun; tükenmişlik hissi, profesyonel başarı ve hayatta ilerleme arzusunu engelleyemez. Bu yüzden sonraki hayatımızı en iyi şekilde tasavvur edebilmek için bir durum analizi yapmaya zaman ayırmalıyız. Bir tükenmişlik sendromu sonrası iyileşme süreci üzerine keyifli bir içerik hazırladık!
Tükenmişlik sendromu nedir? sorusuna çok daha detaylı şekilde bir başka içerikte cevap vermiştik. Bilimsel kurumlar tarafından tükenmişlik sendromu şu şekilde tanımlanıyor:
| Tükenmişlik sendromu, işteki zorlu çalışma durumlarına uzun süre yatırım yapmaktan kaynaklanan fiziksel, duygusal ve zihinsel yorgunluk ve tükenmişlik durumudur. |
İş hayatında tükenmişlik, işle ilgili stresin bir türüdür - aynı zamanda azalan başarı hissi ve kişisel tatmin kaybını da içeren bir fiziksel veya duygusal bitkinlik ve yorgunluk ile kendini gösterir. Kişi duygusal yorgunluğu göz ardı ettikçe durum daha da kötüleşir ve sonuç: 🔥 burn out!
Depresyon ile iç içe geçen tükenmişlik hissi, bir kişiden diğerine farklı şekilde deneyimlenebildiğinden ne zaman ciddiye alıp almayacağımızı kestiremediğimiz bir durum oluşuyor. Zaten işin tehlikeli kısmı da bu, insan tükenmeden tükenmek üzere olduğunu çok zor farkına varıyor.
Nedeni ne olursa olsun, iş tükenmişliği fiziksel ve zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. Bazı uzmanlar, tükenmişliğin arkasında depresyon gibi diğer koşulların olduğunu düşünüyor. Araştırmacılar, kişilik özellikleri ve aile yaşamı gibi bireysel faktörlerin, kimin iş tükenmişliği yaşadığını etkilediğine dikkat çekiyor.
Tükenmişliğin sonuçları kişiden kişiye değişir, ancak sabit bir nokta vardır: fiziksel, zihinsel ve hatta duygusal yorgunluk ve çöküş.
Tükenmişlik sendromunun üstesinden gelmek ve yeniden ayağa kalkmak için önce içimizdeki sese kulak vermeyi öğrenmeliyiz. Bu durum çok zor ve günlük yaşamı etkileyen bir şey olmasına rağmen, hayatı ve kendini sorgulamak egzersizi olarak bilinçli şekilde ele alınırsa, eskisinden daha iyi hissetmek bile mümkün.
| Bütün bu yorgunluk ve patlama hali bize bir şeyi gösteriyor: İhtiyaçlarını ve beklentilerini gözden geçirme ve yaşamımı bana uygun hale getirme vakti! |
Önce olumsuz duygularla başa çıkmak ve kendimize zaman ayırarak bakım vermek, yapmamız gereken ilk şeyler!
Sonrasında ise kendimize doğru soruları sormak gerek. Bunu yaşamış olmamın nedeni neydi? İçsel nedenleri (kendine ilişkin) ve dışsal nedenleri (çevresel koşullar) analiz ederek bu nedenler üzerinde çalışmalısınız. Tam bu noktada psikolojik destek almak fark yaratacaktır, çünkü kendini sorgulama ve düşünce ve duygusal sistemi işlevsel hale getirmeye çalışmak gibi güçlü bir içsel yolculuğu bir profesyonel eşliğinde gerçekleştirmek çok daha kolaydır!
Davranışlarımız, işle ilişkimiz, çalışma ortamımız, belki toksik patron ile yaşanmış kötü anılar veya özgüven eksikliği gibi meseleleri bir ruh sağlığı uzmanı ile değerlendirmek çok daha az riskli olacaktır.
⚠️ Özellikle, iş yerinde mutsuzluğa neden olan koşullar dışsal nedenlere bağlı olarak ortaya çıkıyor ise bu durumla tek başımıza başa çıkmak zordur.
Tükenmişlik sendromu, neden olabileceği tüm psikolojik sonuçlar ve çöküş göz önüne alındığında bir şans olarak nitelendirilemez elbette. Ancak, başa geldiği anda durumu anlama ve iyileşme adımlarını belirleme aşaması, başka bir açıdan görülebilir.
Durup biraz okuma yapmak zorunda kalacağımız için aslında istemeden ruhsal sağlığımızı çalışmış olacağız. Dolayısıyla başına gelen bu olay, değişim isteğini belki de yerine getirecek olayın başlangıcı olarak ele alınmalı! Bunun hayata yeniden başlamak için bir şans olduğunu düşünebiliriz.
Yaptığımız işi beğenip beğenmediğimizi öğrenmek için kendimize profesyonel hayatımız hakkında birçok soru soruyoruz. Bu durum bazen çalıştığımız alanın bizim için yapılmadığını fark etmemizi sağlıyor. Bu nedenle, kariyer değişikliği yapmak, hayattaki tutkunu keşfetmek, bunları düşünmek için kendine vakit ayırmak ilginç olabilir.
Her şeyin eskisi gibi olmasını istememeliyiz. Aynı hataları tekrar yapıp bu krizle tekrar karşılaşmamak için en iyi yol budur.
Tükenmişlik sendromu sonrasında iyileşmek için sorulması gereken temel bir soru varsa o da şudur: "Ben nasıl bir hayat sürmek istiyorum?".
🙌 Aynı şekilde, ikisi yakından bağlantılı olduğundan, kişi profesyonel veya kişisel olarak gerçekten ne istediğini merak etmelidir.
Çünkü gerçekten de tükenmişliğin sadece işi etkilediğini düşünmek bir hatadır. Hırslı olmayabilirsiniz ve hayatınızdaki başka şeylere odaklanmak isteyebilirsiniz. Profesyonel hayata aşırı yatırım nedeniyle hayatımızın diğer alanlarını ihmal etmiş olabiliriz: sağlık, aşk hayatı, sosyal yaşam, aile, vb. İş, tüm enerjimizi alıp hepsini yutabilir.
➜ Bu nedenle, her bir kimlik alanımızda nasıl ilerlemek istediğimizi bilmek için hayatımızın farklı alanlarını bölümlere ayırmamız gerekir.
Yolda ne kadar kaybolduğumuzu görmek zor. Daha sonra yaşamınızda ne istediğinizden emin olmak için geçmiş yaşamınızı gözden geçirmek bunun bir yolu. Bu farkındalık yeniden doğmanın en iyi adımıdır. Soruların ve değerlendirmelerin yarattığı duygular, insanların hayatlarını uygun gördükleri şekilde yeniden tasarlamaları için itici bir güce dönüşebilir 💪. Oradan da profesyonel hayatımız için ne istediğimizi hayal edebileceğiz.
Çünkü aklınızda bulundurmanız gereken şey bu: hayatınıza ve işinize nasıl bir anlam vermek istiyorsunuz? Bunu başarmanın birçok yolu olsa da, dikkate alınması gereken tek bir yeniden doğuş amacı vardır. Mesleki ve kişisel yaşamında daha iyi hissetmek için psişik hasarla dolu bu krizi olumlu bir sonuca dönüştürmek.
Yazar notu: kendine zaman verTükenmişlikten sonra zaman ayırmak, iyileşmek, ne olduğunu anlamak, nedenlerini analiz etmek, doğru soruları sormak vb. önemlidir. Bu çalışma uzun sürebilir ve etkili olabilmesi için iyi bir psikolog eşliğinde yapılması önemlidir. 🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." #BornToBeMe |
Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı
🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.
1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!
Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?
Finansal stres, önemli bir stres faktörü türüdür, ödemenin imkansız olduğunu bildiğiniz devasa bir faturanın bizi beklediğini bilmek üzerimize ağır bir yük bindirir. Gelir gider dengesi, bütçe planlaması, enflasyon ve ekonomik sıkıntılar derken, ruh sağlığımız doğrudan etkileniyor ve hayatımızın her alanı bu stres türünden etkileniyor. Bilimsel çalışmalar bunu "finansal stres" veya "finansal kaygı" olarak tanımlıyor. Bugün bu konuyu konuşalım çünkü meslektaşlarınız, arkadaşlarınız, aileniz veya herhangi biri ile bunu konuşmanız önemli. Unutmayın söylenmeyen her şey bizi içten içe kemirir...
Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!
Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!
Birçok kişi, günümüzün yoğun ve stresli hayatında kişisel mutluluğu ve mental sağlığı korumanın yollarını arıyor. Bu yolculukta, bizi kendimizi daha iyi anlamamıza ve kabul etmemize yardımcı olan yöntemlerden biri Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), özellikle depresyon, anksiyete, fobi ve obsesif kompülsif bozukluk gibi psikolojik rahatsızlıkların üstesinden gelmek için etkileri kanıtlanmış bir tedavi yöntemi ve psikolojik yaklaşım tipidir. Özetle duygu ve davranışlarımız arasındaki bağlantıları keşfederken bize nasıl daha mutlu ve dengeli bir yaşam sürebileceğimizi gösterir.
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;
