Farkındalık meditasyonu pratiğini duymayan kaldı mı? Vücut, nefes ve düşünceler… Yavaş yavaş o anda olmayı fark etmekle gelen zihinsel dinginlik hali. Meditasyon günlük hayatınızda karşınıza gelen her şeyi daha dingin karşılamanıza yardımcı olacaktır. Yavaşlamaya mı ihtiyacınız var? Sürekli değişen ve korkutucu bir dünyada barış ve huzuru mu arıyorsunuz? O zaman şu anda meditasyon yapmaya davetlisiniz. Farkındalık meditasyonu nedir? Farkındalık meditasyonunun faydaları nelerdir? Herkes farkındalık temelli meditasyon yapabilir mi?
Adından da anlaşılacağı gibi farkındalık meditasyonu “şu anda” daha fazla olmakla ilgilidir. Buradaki farkındalık, “hayatta olduğumuzu farkına varmak” demektir. Bu meditasyon türlerinde anda kalmak, dolayısıyla içinde bulunduğumuz bedensel ve zihinsel durumu olduğu gibi algılayarak orada ve o anda kendimizi daha iyi konumlandırmak mümkün olur.
Mindfulness pratiğini ortaya koyan Jon Kabat Zinn’e göre farkındalık, dikkatin, isteyerek, şu ana ve her an oluşan deneyimlere, her hangi bir yargıya varmaksızın, odaklanması ile ortaya çıkan farkında veya bilincinde olma hali.
Farkındalık meditasyonunda yapılan çalışma ile içinde bulunduğumuz anı kabul etmek, nefese odaklanmak ve duygu ve düşüncelerimizi farkında olarak devam etmek mümkün olur.
🧘🏻♀️Yediğimiz şeye, vücudumuza değen suya, güneşin tenimizi ısıtmasına,.. o anda yaşıyor olduğumuz her şeye daha çok odaklanmayı öğreniriz.
Günlük hayatta bazen anda kalmamıza engel olan şeylere maruz kalıyoruz. Bulunduğumuz anın dışında kalıyoruz; akşam ailemizleyken iş günümüzü düşünürüz, işteyken de ailevi sorunlarımızı düşünürüz, arkadaşlarla tatile çıkmışken kişisel dertler ile kendimizi bir anda içimize dönmüş buluruz. Tüm bunlar hayattan keyif almamızı engeller. İşte farkındalık meditasyonu bu davranışları frenler.
"Şu anda" yaşamak kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlar. Ayrıca meditasyon; stresle baş etmek, dikkat ve konsantrasyon becerilerini geliştirmek için de harika bir yoldur.
👩⚕️Düzenli meditasyon yapan insanlar stresten daha az etkilenir ve stres onlar için daha az yıkıcı olur. Ayrıca meditasyon, beynin uyanık kalırken tam dinlenmesini sağlar. Daha az olumsuz etkisi olan bir bardak kahve gibi düşünün!
Meditasyon sayesinde bizi inciten duygular veya sınırlayan düşünceler azalır. Birçok olumsuz duygu ve düşünce özellikle stresten kaynaklanır. Meditasyon, stresi azalttığından ruh sağlığımızı iyileştirir. Kolayca stresten etkilenen biri, eğer birkaç hatta yıl boyu meditasyon yaparsa, stres yaratan faktörlerden zamanla daha az etkilendiğini görecektir. Duygu ve düşüncelerini, odağını son derece olumlu bir yöne odaklayabilecektir.
Meditasyonla beraber empati ve farkındalık duyguları da gelişir. Ama bence en önemlisi de konsantrasyon ve dikkati arttırır; böylece her ayrıntıyı daha iyi anlayarak başkalarını da daha iyi dinleyebiliriz.
Farkındalık meditasyonu sadece psikolojiyi de etkilemiyor. Bedenimiz için de birçok olumlu etkisi var! Meditasyon hakkında somut veri gösterebilecek bir çalışma yok ancak çeşitli bozulukların hafiflemesine yardımcı olduğunu söyleyebiliriz. Sağlığın stresle yakından bir ilişkisi var, bu nedenle meditasyonun bazı duygusal/fiziksel bozukluklarla savaşmaya yardımcı olacak olması şaşırtıcı değil. Meditasyonun faydalı olduğu sağlık problemleri aşağıdaki gibi sıralanabilir;
Kendi başınıza ilerlemekte zorlanıyorsanız, Youtube üzerinden bir çok eşlikli farkındalık meditasyonu videosu veya Spotify'da dinleme listeleri bulabilirsiniz. Biz sizin için Meditopia Uygulaması Youtube kanalında 3 dk'lık bir Farkındalık Meditasyonu videosunu buraya bırakıyoruz.
Farkındalık meditasyonunu herkes uygulayabilir. Fakat herkes meditasyon yapmak zorunda değildir. Bazı insanlar gözleri kapalı ve hareketsiz durmaktan rahatsız da olabilir. Bu insanların harekete ihtiyacı vardır. Bu nedenle yoga veya meditatif etkili etkinlikler yapmayı tercih etmeleri daha iyi olacaktır.
Bunun yanında, psikolojik bir rahatsızlığı olan insanların meditasyon konusunda dikkatli olmaları gerekir. Örneğin depresyon, bağımlılık, anskiyete vb. hastalıklarla boğuşan insanlarda yan etkileri olabilir bu uygulamanın. Olumlu olarak da, bu hastalıkların tekrarlanmasını önleyebilir belki. Eğer meditasyonu uygulamaktan çekiniyorsanız, nefes egzersizi gibi başka yöntemler denemekten çekinmeyin. Ruhunuza ve bedeninize neyin iyi geldiğine bakın…
Yazar notu: Mutluluğa giden yolFarkındalık meditasyonu, olumsuz duyguları yatıştırmanın harika bir yolu. Duygularımızı daha iyi yönetmemizi ve kendimizi daha dingin ve daha mutlu hissetmemizi sağlar. Hayattaki olumlu şeyleri daha doyumlu yaşamamızı sağlayan bir sanattır.Tabii ki mutluluğun tek sırrı bu değil ve meditasyon da bu konudaki tek çözüm değil. Meditasyon yapmak veya bunu bırakmak, bizim için bazen karışık olabilir. Önemli olan, mutluluğumuza giden yolu kendimizin bulmasıdır! Bu, uzun zaman alabilir. Bu yüzden ilerlemek için kendinizi keşfetmekten geri durmayın. #BornToBeMe |
Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık, Jon Kabat - Zinn, Pegasus Yayınları
Kaleme alan Damla , Wengood yazarı
Kahkahası ile meşhur, hayatı olabildiğince basit okuyan birisi...
1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!
Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?
Finansal stres, önemli bir stres faktörü türüdür, ödemenin imkansız olduğunu bildiğiniz devasa bir faturanın bizi beklediğini bilmek üzerimize ağır bir yük bindirir. Gelir gider dengesi, bütçe planlaması, enflasyon ve ekonomik sıkıntılar derken, ruh sağlığımız doğrudan etkileniyor ve hayatımızın her alanı bu stres türünden etkileniyor. Bilimsel çalışmalar bunu "finansal stres" veya "finansal kaygı" olarak tanımlıyor. Bugün bu konuyu konuşalım çünkü meslektaşlarınız, arkadaşlarınız, aileniz veya herhangi biri ile bunu konuşmanız önemli. Unutmayın söylenmeyen her şey bizi içten içe kemirir...
Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!
Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!
Birçok kişi, günümüzün yoğun ve stresli hayatında kişisel mutluluğu ve mental sağlığı korumanın yollarını arıyor. Bu yolculukta, bizi kendimizi daha iyi anlamamıza ve kabul etmemize yardımcı olan yöntemlerden biri Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), özellikle depresyon, anksiyete, fobi ve obsesif kompülsif bozukluk gibi psikolojik rahatsızlıkların üstesinden gelmek için etkileri kanıtlanmış bir tedavi yöntemi ve psikolojik yaklaşım tipidir. Özetle duygu ve davranışlarımız arasındaki bağlantıları keşfederken bize nasıl daha mutlu ve dengeli bir yaşam sürebileceğimizi gösterir.
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;
