İşyeri yoğun stres ve bir çok insan ilişkisinin bir arada yönetilmesi gereken yerler. Becerilerimizin yeri geldiğinde sınava tabi tutulduğu, stres yönetimi, çoklu görevlerle başa çıkma, kısacası yorucu. Duygusal olarak da bir roller coaster anlamına geliyor bu. Günümüzün yarısından fazlasını geçirdiğimiz iş yerinde, içimizden geçen çeşitli duyguları yönetmek bazen zor olabiliyor. Meraklı gözlerden kaçmak için hiç tuvalete koştunuz mu? Düğümlenmiş boğaz, midedeki top? Duyguları engellemek mümkün değil, fakat iş yerinde duygularımızı nasıl yöneteceğimizi öğrenebiliriz.
“İş yerinde ağlamak, profesyonel kimliğinizi zedeler.” diye yaygın bir inanış var. Bu doğru mu? Ne var ki, yolunda gitmeyen işler üst üste geldiğinde; üzüntü, stres, baskı veya öfke gibi duygular birikebilir ve göz yaşları ile biraz rahatlamak gereği duymuş olabilirsiniz.
Durduk yere ağlamak, her yerde hoş karşılanmayabilir. İş yerindeki ilişkilerinizi etkileyebileceği gibi, bu yaygın inanışın temsilleri ofisinizde size eşlik ediyorsa, oraya bir daha dönmek dahi istememeye başlayabilirsiniz.
Neyse ki, duygular da, ağlamak da insana dair. O zaman, duyguların üzerinde nasıl hakimiyet kurabilir ve duygularımızı yatıştırmanın yollarını aramak gerek.
Ofiste duygularımızı yönetmeyi öğrenmek bir zorunluluktur. O zaman amaç bir kartopu etkisinden kaçınmak ve yolunda gitmeyen durumlarla karşılaştığımızda 😌 orantısız bir tepki vermeyi önlemektir. Burada olay; duygularınızı daha iyi kanalize etmekle ilgili, onları bastırmakla değil. Ağlamak, stres faktörlerine karşı verilen doğal bir tepkidir ve bir zayıflık işareti değildir.
😢 Ağlamak, bazı duyguların serbest bırakılmasına yardımcı olur, işte gözyaşı döken tek kişinin siz olmadığını ve iş yerinde ağlamanın itibarınızı mahvetmeyeceğini bilin. İş yerinde duygularınızı bastırmak yerine, ifade etmek çok faydalı olacaktır .
👉 Duygularınızı tanımlamak için zaman ayırın : onları hissetmek için kendinize izin verin. Bu, onları uzak tutmanıza ve en aza indirmenize izin verir. Temel duygu türleri nelerdir? Hangi duyguda ne hissederiz?
👉 İhtiyaçlarınızı formüle edin : Meslektaşlarınızla ve özellikle de müdürünüzle yapıcı bir alışverişte bulunmak için duygularınızı netleştirmeli, ihtiyaçlarınızı anlamak için zaman ayırmalısınız. Ortak bir nokta bulmaya çalışın. Aktif dinleme becerilerinizi geliştirin, ve ihtiyaçlarınızı netleştirin. Toksik bir yönetici ile karşı karşıya kaldığınızı düşünüyorsanız, bakınız!
👉 Baskıyı dağıtma : Gözyaşlarının geldiğini hissediyorsan, yürüyüşe çıkmak ve hava değiştirmek için yerinden kalkmaktan çekinme. Kendinize mola vermek çok önemlidir çünkü kafanızı boşaltmanıza ve sorunları bir anlığına ofiste bırakmanıza olanak tanır. Duygular sakinleşir.
👉 Önceden hazırlanın : Örneğin, patronunuzla haftalık bir toplantı sırasında stresin yükseldiğini ve gözyaşlarınızın gelmekte olduğunu düşünüyorsanız, bu toplantı için önceden hazırlanın ve toplantı odasına girmeden önce duygularınızı yönetmeyi kendinize hatırlatın.
👉 Duygularınızı boşaltın : pozitif ve dingin moda geri dönmek için, konsantrasyon ve zihni boşaltma imkanı sağlayan egzersizler yapmaktan çekinmeyin. , Yoga, meditasyon, nefes egzersizleri, farkındalık meditasyonu… Bu pratiklerin hepsi oldukça yararlı olacaktır.
👉 Sonuçlara odaklanın: duygularınızı yönetmek için neye ihtiyacınız olduğunu kendinize sorun. Kendinize “Gözyaşlarımı nasıl açıklarım? veya " Nasıl hissettim?" gibi soruları sorun. Sonuçlara odaklanın ve ilerlemeye bakın.
Gözyaşlarınızı tutamıyorsanız, onların var olduğunu kabul etmek daha iyidir. İş yerinde ağladığınız için çok utandığınızı hissediyorsanız, ilgili kişilerle konuşabilirsiniz. Ağlamak gibi duygusal tepkiler verdiğimizde, bu konu hakkında konuşmak çok önemlidir çünkü yaşananların ardından sakin bir diyalog, size yatışma ve özgüveni geri kazanmak için kaynak olacaktır.
➜ İşyerinde ağlayan iş arkadaşınıza nasıl davranmalısınız?
Kendinizi onların yerine koymaya çalışın ve biraz nefes almasına izin verin. Anlayış ve sempati göstermeli ve duygularını ifade etmesi için ona izin vermelisiniz.
En çok etkilenen kadınlar...
Anne Kreamer tarafından yazılan It's Always Personal: Navigating Emotion in the New Workplace'te yayınlanan bir ankete göre, çalışan erkeklerin %9'u, çalışan kadınların ise %41'i iş yerinde ağlıyor. Kadınlar, ofiste gözyaşlarının kendilerini itibarsızlaştırmasından daha çok korkarlar. İş dünyasında duygusal değişiklikleri yönetmek profesyonel kimliğin bir parçası olarak görülür ve hali hazırda aşırı duygusallık ile suçlanan kadınlar bundan en çok etkilenen grup olur.
💪 Bu tabu pratiğinin zincirlerini kırmayı mümkün kılan #IveCriedAtWork hashtag'i ile sosyal ağlarda birçok referans ortaya çıktı. Twitter’a bir göz atın, göreceksiniz yalnız değilsiniz.
Yazar notu: Kendini nasıl yatıştıracağı bilmek gerekiyor.Duygularından ve gözyaşlarından utanmamak önemli. Bu yüzden bunaldığınızı hissettiğinizde yardım istemekten çekinmemelisiniz. Kişinin duygularının yönetimi, bir psikologla birlikte yapılması gereken bir iştir. Ayrıca, iş yerinde mutsuzluk ile mücadele ettiğinizi düşünüyorsanız da iş yeri psikoloğu size eşlik edebilir. Tükenmişlik sendromu belirtileri yaşamadan önce harekete geçmek önemli.🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." #BornToBeMe |
Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı
🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.
1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!
Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?
Finansal stres, önemli bir stres faktörü türüdür, ödemenin imkansız olduğunu bildiğiniz devasa bir faturanın bizi beklediğini bilmek üzerimize ağır bir yük bindirir. Gelir gider dengesi, bütçe planlaması, enflasyon ve ekonomik sıkıntılar derken, ruh sağlığımız doğrudan etkileniyor ve hayatımızın her alanı bu stres türünden etkileniyor. Bilimsel çalışmalar bunu "finansal stres" veya "finansal kaygı" olarak tanımlıyor. Bugün bu konuyu konuşalım çünkü meslektaşlarınız, arkadaşlarınız, aileniz veya herhangi biri ile bunu konuşmanız önemli. Unutmayın söylenmeyen her şey bizi içten içe kemirir...
Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!
Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!
Birçok kişi, günümüzün yoğun ve stresli hayatında kişisel mutluluğu ve mental sağlığı korumanın yollarını arıyor. Bu yolculukta, bizi kendimizi daha iyi anlamamıza ve kabul etmemize yardımcı olan yöntemlerden biri Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), özellikle depresyon, anksiyete, fobi ve obsesif kompülsif bozukluk gibi psikolojik rahatsızlıkların üstesinden gelmek için etkileri kanıtlanmış bir tedavi yöntemi ve psikolojik yaklaşım tipidir. Özetle duygu ve davranışlarımız arasındaki bağlantıları keşfederken bize nasıl daha mutlu ve dengeli bir yaşam sürebileceğimizi gösterir.
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;
