Fazla kilo sağlığı tehdit etmeye başladığı anda zararlı hale gelir. Kalori miktarını hesaplamak, düzenli spor yapmak belki sana göre çözümler değil. Diyet listeleri ile sürekli heveslenip yarıda kalmış denemelerden bıktın mı? Günlük yaşam alışkanlıkları ile kilo vermek mümkün. Fazla kilolardan arınmak için 8 basit ve etkili ipucu!
İnternette kilo vermeyle ilgili pek çok kötü bilgi var. Önerilenlerin çoğu her beden ve metabolizma yapısına uygun olmamak ile beraber çoğu zaman herhangi bir gerçek bilime dayanmamakta. Kilo vermek için sihirli bir değnek olmasa da veya herkesin bunu takip etmesi gerekmese de, kendinizi en sağlıklı halinizde hissetmek için üzerinde çalışmak isteyebileceğiniz bir beslenme düzeniniz olabilir.
⚠️ Köklü değişiklikler yapmadan önce bir sağlık uzmanıyla konuştuğunuzdan emin olun.
Hedefiniz kilo vermekse bu 8 basit alışkanlık, sağlıklı bir kilo verme yolculuğunu desteklemeye yardımcı olabilir.
Bir lokmayı ne kadar çok çiğnerseniz, tokluk hissini o kadar artırırsınız ve dolayısıyla yiyecek porsiyonlarınızı o kadar azaltırsınız. Beynin vücuda tokluk mesajı göndermesi için bir öğün en az 20 dakikada tüketilmeli. Ayrıca çiğneme refleksi metabolizma hızınızı artırarak yağ yakma sürecini de kolaylaştırır.
Hareket etmek kilo vermek için en kolay yöntem. Egzersiz yapın diye ısrar etmiyorum ama biraz yürümek iyi bir başlangıç. Adımlarınızı saymaya yarayan bir çok teknolojik çözüm var. Yanınızdan hiç ayırmadığınız cep telefonunuz gün içinde kaç adım attığınızı size söyleyebilir. Kendi kendinizi motive etmek için bu işi bir oyuna dönüştürün ve her gün 10.000 adım hedefini tamamlamak için çabalayın.
🏃♀️Sağlıklı olmak için günde en az 30 dakika tempolu yürümek yeterlidir. 1 saatlik tempolu yürüyüş ise kalori yakmanıza yardımcı olur ve kilo vermenizi sağlar. İster arabanızı eve daha uzak bir noktaya park edin, ister evinizden bir önceki metro istasyonunda inin. Biraz hareket etmek hem mutluluk hormonu salgılamanızı sağlar hem de kalori yakmak için birebirdir.
🔗 Spor yapmak için motivasyon rehberi! | #egzersiz
Yiyecek porsiyonlarını azaltmak için tabağın boyutunu küçültmek. Bundan daha basit ne olabilir? Porsiyonların küçülmesi daha az kalori almanıza neden olacak ve kilo vermeye başlayacaksınız.
Daha küçük bir tabakta yemek yemeye başlayın. Gözünüze tabak daha dolu gözükecek ve zamanla midenizin alışık olduğu yiyecek miktarı azalacak. Başlarda zorlansanız da 1 hafta içerisinde bu yeni öğün miktarına alışacaksınız. Bize güvenin.
Anneler muhtemelen bize "günün en önemli öğünü kahvaltı" diye defalarca söyledi! Ama bu çalışma temposunda kim bu rutini tutturabilmiş ki. Üzgünüz ama, anneler yine haklı!
Kahvaltı öğünü metabolizmanızı uyarır ve hızlandırır. Ne olursa olsun erken saatte ağzınıza attığınız lokmalar daha sabahtan metabolizmayı hızlandırırken, gün ortasında aniden acıkmanızı engeller. Dolayısıyla 🍳kahvaltı yapmak kilo vermeyi teşvik eder...
Aptalca gelebilir, ancak fiziksel açlık ile duygusal açlığı birbirinden ayırmak gerekir. Vücudunuzu dinleyin. Gerçekten aç olup olmadığınızı yemek yemeden önce sorgulayın. Ve doyduğunuzda yemek yemeyi bırakın. İhtiyaçlarınızı daha fazla dinleyin ve açgözlülüğün sizi ele geçirmesine izin vermeyin.
Gerçekten aç olup olmadığınızı anlamak için bedeninizin ve zihninizin verdiği size verdiği mesajları dinlemeniz faydalı olacaktır.
🔗 Sezgisel beslenme prensibine mutlaka göz atın!
| Alıştırma yapmak için yemek yemeden önce kendinize aşağıdaki soruları sormayı deneyebilirsiniz. ☑️ Hangi duyguları hissediyorum? Sıkıldım mı, endişeli miyim, yoksa üzgün müyüm? ☑️ En son ne zaman yemek yedim veya bir şeyler atıştırdım? ☑️ Gerçek açlık belirtileri yaşıyor muyum? |
Gün içerisinde mutlaka bol lifli ve vitaminli meyveler tüketin. İşlenmiş gıdalardan uzak durun ve elinize bir meyve alın. Şekerli içecekler yerine tatlı bir meyve ile kendinizi ödüllendirin. Sadece yüksek şekerli, düşük lifli meyve suyunu içmekten bahsetmiyoruz. 🍏Bir meyve yemek, ev yapımı olsa bile, meyve suyu içmekten beslenme açısından her zaman daha iyi olacaktır.
🍬Şeker vücudunuza ve sağlığınıza zararlıdır, bu nedenle daha az şeker tüketmek veya şekerden uzak durmak önemlidir. Şeker ihtiyacınızı doğal meyvelerden karşılamaya özen gösterebilirsiniz.
🔗 Yemekten önce meyve yemek sağlık mı? | Meyve nasıl yenmeli?
Size yardımcı olması için, baharatlı yemekler hazırlayın, her lokma arasında damak tadınızı dinleyin. Özellikle bazı baharatlar fazla kilolardan kurtulmak için size yardımcı olabilir. Bu baharatların kilo vermenizi kolaylaştırmasının temel sebebi metabolizma hızlandırıcı etki göstermesi.
🚩 Örneğin, tarçın, biberiye, 🌶️kırmızı biber ve zencefil göbek bölgesindeki yağları yakmak için tercih edilebilir.
🔗 Karın şişliği: düz bir karın için 7 ipucu
Su içmenin vücuttaki toksinleri uzaklaştırması bakımından faydalı olduğu biliniyor. Dolayısıyla vücudun ihtiyaç duyduğu kadar su tüketmek, pek çok sağlık sorununu engeller.
İnsan vücudunun ihtiyaç duyduğu su miktarı ise yaklaşık 2 litreyi bulmaktadır. Ayrıca bol miktarda içilen su, karnı şişireceğinden dolayı ihtiyaç duyulan miktardan fazla yiyecek tüketmenizi engelleyecektir.
🥤Uyumadan önce ve kalktıktan sonra 1 bardak ılık su içmek (içine bir dilim limon atılabilir) sağlığa yararlıdır.
Diyet yapmak, uzun vadede neredeyse her zaman başarısız olan şeylerden biri. Aslında "diyet" yapan kişiler zamanla daha fazla kilo alma eğiliminde oluyorlar. Yalnızca kilo vermeye odaklanmak yerine, vücudunuzu besleyici yiyeceklerle ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları ile beslemeyi birincil hedefiniz haline getirin.
Yukarıdaki ipuçlarının yanı sıra yaşam tarzınızda yapacağınız düzenlemeler de kilo verme veya sağlıklı kilonuzu koruma konusunda size yardımcı olacaktır. Örneğin; daha az işlenmiş gıda tüketmek, daha fazla yeşil çay içmek ve probiyotik almak kilo kaybını destekleyecek doğal yöntemlerden sadece birkaçı. Ayrıca, bir egzersiz veya uyku rutini oluşturmak da yardımcı olabilir
🤩Bu içeriği okuyanlar bunları da mutlaka okuyor!
🔗 Kabız yapan yiyecekler | Bu 15 şeyden uzak durun!
🔗 Bel sağlığı için tavsiyeler; tedavi değil önleyici yöntemler
🔗 Regl ağrısına iyi gelen pozisyonlar | 5 yoga pozu
Yazar notu: Ne yediğinizi not edin.Öncelikle bir şeyleri yazmak, not ettiklerinize dışarıdan bir gözle bakabilmenizi sağlar. Bir iki hafta, önce tabak içeriğini her gün bir deftere yazarak beslenme davranışınızı bir analiz edin. Ne yediğinizi yazmak, şok edici görünebilecek, ancak kendinizi disipline etmenize ve tabağınızın içeriğini iyileştirirken kendinizi tebrik etmenize olanak tanıyan bir alışkanlık olacak.#BornToBeMe |
Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı
🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.
1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!
Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?
Finansal stres, önemli bir stres faktörü türüdür, ödemenin imkansız olduğunu bildiğiniz devasa bir faturanın bizi beklediğini bilmek üzerimize ağır bir yük bindirir. Gelir gider dengesi, bütçe planlaması, enflasyon ve ekonomik sıkıntılar derken, ruh sağlığımız doğrudan etkileniyor ve hayatımızın her alanı bu stres türünden etkileniyor. Bilimsel çalışmalar bunu "finansal stres" veya "finansal kaygı" olarak tanımlıyor. Bugün bu konuyu konuşalım çünkü meslektaşlarınız, arkadaşlarınız, aileniz veya herhangi biri ile bunu konuşmanız önemli. Unutmayın söylenmeyen her şey bizi içten içe kemirir...
Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!
Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!
Birçok kişi, günümüzün yoğun ve stresli hayatında kişisel mutluluğu ve mental sağlığı korumanın yollarını arıyor. Bu yolculukta, bizi kendimizi daha iyi anlamamıza ve kabul etmemize yardımcı olan yöntemlerden biri Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), özellikle depresyon, anksiyete, fobi ve obsesif kompülsif bozukluk gibi psikolojik rahatsızlıkların üstesinden gelmek için etkileri kanıtlanmış bir tedavi yöntemi ve psikolojik yaklaşım tipidir. Özetle duygu ve davranışlarımız arasındaki bağlantıları keşfederken bize nasıl daha mutlu ve dengeli bir yaşam sürebileceğimizi gösterir.
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;
