Duygusal Özgürleşme Tekniği (EFT), duyguları ve rahatsız edici düşünceleri yönetmeye yardımcı olmak için kullanılan bir yöntemdir. Stres ve anksiyete ile mücadele etmek için de kullanılabilir. Örneğin, öfkeli hissediyorsanız, EFT sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Veya aşırı endişeli hissediyorsanız, düşüncelerinizi hafifletmeye yardımcı olabilir. EFT tekniği uygulaması oldukça basit. Parmak uçlarınızla elinizin, başınızın ve gövdenizin belirli noktalarına (akupunktur noktaları) dokunarak telkinlerde bulunuyorsunuz. Zihin ve beden bağlantısına dayanan bu yöntem oldukça başarılı ve günden güne daha sık uygulanıyor.
EFT tekniği, geleneksel Çin tıbbı akupunktur uygulamasının prensiplerine dayanan bir zihin-beden terapisidir. Günümüzde modern psikolojide kendi kendine yardım yaklaşımı olarak kullanılmaktadır. Rahatsız edici duygulara veya endişelere odaklanırken eller, yüz ve vücuttaki önemli akupunktur noktalarına parmak uçlarınızla dokunmayı ve bu duyguları etkisiz hale getirmek için olumlamalar kullanmayı içerir. Akupunktur noktalarına dokunarak gerçekleşen bu yönteme bu yüzden EFT vuruş tekniği de denmektedir.
Bugün birçok insan, günlük stres ve kaygıyı azaltmak, performansı artırmak ve yemek yeme isteğini azaltmak için bile EFT vuruşunu kullanıyor. Ayrıca, EFT tekniği klinik ortamlarda lisanslı pratisyenler tarafından TSSB, travma, fobiler ve diğer ruh sağlığı sorunları olan hastaları tedavi etmek için de kullanılır. Tüm duygusal tıkanıklıkların üstesinden gelmeye uygundur.
Peki ama EFT tekniği nasıl çalışır? Ve akupunktur noktalarınıza dokunmak, zihinsel ve duygusal durumunuzda gerçekten gözle görülür bir fark yaratabilir mi?
| 📌 EFT tekniği, olumsuz bir deneyim veya duygunun semptomlarını hafifletmek için vücudun 12 meridyen noktasına dokunmaya odaklanır. Araştırmalar, EFT tekniğinin stresi azaltmak, olumsuz düşünceleri kontrol altına almak ve hatta travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) semptomlarını hafifletmek için yardımcı olabileceğini göstermektedir. |
Avustralya, Queensland'deki Bond Üniversitesi'nde kayıtlı bir klinik psikolog olan PhD Peta Stapleton, EFT tekniğinin geçerliliği konusunda klinik deneylere liderlik ediyor. Peta'nın yayınlarını taradıktan sonra edindiğim bilgiler şöyle;
İnsan vücudunda 2.000'den fazla akupunktur noktası vardır ve bu noktalar, yaşam gücü enerjisi olarak da adlandırılan Chi Enerjisi bedende aktığı yollar veya meridyenlerle birbirine bağlanır. Bu enerji akışının genel sağlıktan sorumlu olduğunu ve akışın bozulmasının hastalığa neden olabileceğini savunuluyor. Belirli akupunktur noktalarını uyarmanın enerji akışını, kısacası genel bütünsel sağlığı iyileştirdiği düşünülüyor.
Araştırmalar, bu akupunktur noktalarının uyarılması ile fizyolojik bir tepki oluştuğunu gösteriyor. Bunlar vücuttaki rastgele yerler değiller. Bilim adamları akupunktur noktalarını mikroskop altında inceledikten sonra, yüksek yoğunlukta sinir uçları, sıcağı ve soğuğu kontrol eden sinir lifleri ve yüksek konsantrasyonda beyaz kan hücreleri içerdiğini keşfetmişler.
Bir başka bilimsel araştırmaya göre, akupunktur noktalarının uyarılması, vücutta ağrı giderici kimyasallar olarak bilinen endojen opioidler, uyku, ruh hali ve hafızayı düzenlemeye yardımcı olan bir hormon olan serotonin hormonu ve sakinleştirici bir etkiye sahip olan gama-aminobutirik asit dahil olmak üzere çeşitli beyin kimyasallarının üretimine katkıda bulunuyor.
| ☑️ "Akupunktur noktalarına dokunmak binlerce yıldır var, ancak artık gen ifadesine, beyin dalgalarına, hormonlara ve nörotransmiterlere bakarak etkileri gerçekten ölçebiliyoruz" Dawson Church, PhD, EFT Universe'nin kurucusu ve CEO'su |
EFT vuruş tekniği beş adıma bölünebilir. Birden fazla sorununuz veya korkunuz varsa, onu ele almak ve olumsuz duygunuzun yoğunluğunu azaltmak veya ortadan kaldırmak için aşağıdaki sıralamayı tekrarlayabilirsiniz.
Bu tekniğin etkili olabilmesi için öncelikle sahip olduğunuz sorunu veya korkunuzu tanımlamanız gerekir. Bu, akupunktur noktalarına dokunurken odak noktanız olacak. Bir seferde yalnızca bir soruna odaklanmak, sonucu iyileştirir.
Sorunlu alanınızı belirledikten sonra, bir yoğunluk düzeyi belirlemeniz gerekir. Yoğunluk seviyesi, 0'dan 10'a kadar bir ölçekte derecelendirilir ve 10 en kötü veya en zor anlamına gelir. Ölçek, odaklandığınız sorundan dolayı hissettiğiniz duygusal veya fiziksel acıyı ve rahatsızlığı değerlendirir. Bu yoğunluk ölçme adımı, eksiksiz bir EFT dizisi gerçekleştirdikten sonra ilerlemenizi izlemenize yardımcı olur. İlk yoğunluğunuz, dokunmadan önce 10'duysa ve 5'te bittiyse, yüzde 50'lik bir iyileştirme düzeyine ulaşmış olursunuz.
Vuruş aşamasına geçmeden önce, neyi ele almaya çalıştığınızı açıklayan bir ifade oluşturmanız gerekir. Bu ifade 2 ana hedefe odaklanmalıdır:
Telkin cümlesi için bir formül bulunmaktadır. Bu formülü kendinize göre değiştirin.
| "Bu [korkuya veya soruna] sahip olsam da, kendimi derinden ve tamamen kabul ediyorum." |
Bu ifadeyi kendi probleminize uyacak şekilde değiştirebilirsiniz, ancak başka birininkine hitap etmemelidir. Örneğin, “Annem hasta olsa da ben kendimi derinden ve tamamen kabul ediyorum” diyemezsiniz. Neden olduğu sıkıntıyı gidermek için sorunun sizde nasıl hissettirdiğine odaklanmalısınız. Mesela, “Annem hasta olduğu için üzülsem de kendimi derinden ve tamamen kabul ediyorum”
EFT vuruş sırası, dokuz meridyen noktasının uçlarına metodik vuruştur. Vücudun her iki tarafını yansıtan ve bir iç organa karşılık gelen 12 ana meridyen vardır. Bununla birlikte, EFT esas olarak şu dokuza odaklanır.
Kurulum ifadenizi üç kez tekrarlayarak karate noktanıza dokunun. Her vuruşta cümleyi tekrar etmelisiniz. Şimdi vücudunuzdaki diğer noktalara birer birer dokunun. Dokunduğunuzda, kendi ifadenizi her seferinde tekrarlayın ve sırayla vuruş noktalarına devam edin.
Tekrar sonunda, yoğunluk seviyenizi 0 ile 10 arasında bir ölçekte yine derecelendirin. Sonuçlarınızı ilk yoğunluk seviyenizle karşılaştırın. 0'a ulaşmadıysanız, ulaşana kadar bu işlemi tekrarlayabilirsiniz.
| Karate noktası: ince bağırsak meridyeni Baş üstü: yönetici damar meridyeni Kaş: mesane meridyeni Göz kenarı: safra kesesi meridyeni Göz altı: mide meridyeni Burun altı: Arka orta kanal yönetici damar meridyeni Çene: ön orta kanal yönetici damar meridyeni Köprücük kemiği: böbrek meridyeni Koltuk altı: dalak meridyeni |
EFT; hem duygu yönetimi, hem psikolojik sorunları iyileştirmek için kullanılan bir tedavi. Tedavi edilebilen en yaygın problemler, Endişe ve depresyon, Travmatik stres bozukluğu sonrası, korku ve fobiler (sosyal fobi vb.), Yorgunluk ve enerji seviyelerini artırma, yeme bozuklukları (duygusal beslenme, anoreksiya vb), uyku problemi vb.
Ruh sağlığı sorunları yaşadığımızda veya bir travma, korku, anksiyete veya OKB gibi rahatsızlıklar söz konusu olduğunda, her durumda uzman bir profesyonel ile çalışmak daha faydalı. EFT tekniği, her ne kadar kişinin kendi kendine kolaylıkla uygulayabildiği bir yöntem olsa da, başlangıçta tekniklerin bir profesyonel tarafından öğrenilmeye başlanması gerekmektedir.
Terapiyi, ruh sağlığı uzmanları ve yaşam koçları uygulayabilir. Teknik için gerekli eğitimi tamamlamış bir profesyonelle çalışmaya başladığınızdan mutlaka emin olun. Bu teknik bir süre sonra, ihtiyaç duyulduğunda en hızlı şekilde kullanılabilen bir araca dönüşebilir.
🤩 Bu içeriği okuyanlar bunları da mutlaka okuyor!
🔗 Ücretsiz psikolojik destek almak mümkün!
🔗 Stres ve uygun nefes egzersizleri
Yazar notu: Hemen deneyin!EFT ‘ye başlamak için küçük bir soruna veya hafif bir acıya odaklanabilirsiniz. Daha ileri gitmek ve bir uzmana danışmak istiyorsanız, EFTuygulayan psikologları araştırabilirsiniz. Şimdi harekete geçmek senin elinde! Ve EFT tekniği yöntemine rağmen kendinizi kötü, acı içinde, karanlık düşüncelerin içinizde yaşadığını hissetmeye devam ederseniz, bir psikologdan randevu almayı sakın ihmal etmeyin.#BornToBeMe |
Kaynak
A brief history of acupuncture, A. White, E. Ernst, Rheumatology, Volume 43, Issue 5, May 2004, Pages 662–663, https://doi.org/10.1093/rheumatology/keg005
Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı
🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.
1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!
Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?
Finansal stres, önemli bir stres faktörü türüdür, ödemenin imkansız olduğunu bildiğiniz devasa bir faturanın bizi beklediğini bilmek üzerimize ağır bir yük bindirir. Gelir gider dengesi, bütçe planlaması, enflasyon ve ekonomik sıkıntılar derken, ruh sağlığımız doğrudan etkileniyor ve hayatımızın her alanı bu stres türünden etkileniyor. Bilimsel çalışmalar bunu "finansal stres" veya "finansal kaygı" olarak tanımlıyor. Bugün bu konuyu konuşalım çünkü meslektaşlarınız, arkadaşlarınız, aileniz veya herhangi biri ile bunu konuşmanız önemli. Unutmayın söylenmeyen her şey bizi içten içe kemirir...
Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!
Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!
Birçok kişi, günümüzün yoğun ve stresli hayatında kişisel mutluluğu ve mental sağlığı korumanın yollarını arıyor. Bu yolculukta, bizi kendimizi daha iyi anlamamıza ve kabul etmemize yardımcı olan yöntemlerden biri Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), özellikle depresyon, anksiyete, fobi ve obsesif kompülsif bozukluk gibi psikolojik rahatsızlıkların üstesinden gelmek için etkileri kanıtlanmış bir tedavi yöntemi ve psikolojik yaklaşım tipidir. Özetle duygu ve davranışlarımız arasındaki bağlantıları keşfederken bize nasıl daha mutlu ve dengeli bir yaşam sürebileceğimizi gösterir.
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;
