Mükemmeliyetçi kişiler kendilerini sürekli olarak gerçek dışı yüksek standartlara bağlı kalarak değerlendirmeyi tercih ederler. Kendine yönelik mümkün olmayan "mükemmel olma" hedefi belirlemek ve siyah ve beyaz kadar keskin olacak şekilde "asla hata yapma" gibi gerçekçi olmayan iç sesler geliştirmek, sağlıklı bir psikoloji belirtisi değil. Mükemmeliyetçi kişinin kendine aşırı baskı uygulayarak içsel kaynaklarını doğru değerlendiremediğini söyleyebiliriz. Bu durum ise ruh sağlığımızı olumsuz etkiler. Gelin "siz mükemmeliyetçi misiniz?" beraber bakalım.
Mükemmeliyetçilik kişinin kendisine gerçekçi olmayan hedefler belirlemesidir. Mükemmel görünme, hissetme ve mükemmel olma dürtüsü. Toplum genel olarak mükemmeliyetçiliği olumlu bir nitelik olarak görse de, olumsuz etkileri de vardır.
Bir mükemmeliyetçi, "aşırı yüksek kişisel standartlara ve aşırı eleştirel öz değerlendirmelere" sahiptir. Bu, kendini ve başkalarını eleştirme ve durumları ve insanları kontrol etme girişimlerinde kendini gösterebilir. Sonuç olarak kişi mükemmel olma gibi gerçekçi olmayan bir beklenti ve kaygı ile anda kalmak ve akışa bırakmak konusunda zorlanır.
👉Şimdi öncelikle bu testin herhangi bir tanı veya teşhiş amaçlı olmadığını unutmayın. Ancak test sonunda mükemmeliyetçilik kapsamında kendinizi test etmek ve bilgi almak mümkün olacaktır.
Aşağıdaki ifadeler bazı kişilik özellikleri ve davranış kalıpları içermektedir. Her ifadeyi okuduktan sonra ne kadar katıldığınızı veya katılmadığınızı belirteceksiniz. Cevaplarınızı bir kağıda not edin. Testin sonunda sonuçları beraber değerlendireceğiz.
⚠️Test sonucu hesaplama:
Not ettiğiniz cevaplar üzerinden şimdi puanınızı hesaplamalısınız.
🔴Kesinlikle Katılmıyorum ➡️ 1 puan
🟠Katılmıyorum ➡️ 2 puan
⚪Kararsızım ➡️ 3 puan
🔵Katılıyorum ➡️ 4 puan
🟢Kesinlikle Katılıyorum ➡️ 5 puan
Test sonucunda alınacak en düşük puan 35, en yüksek puan ise 175’tir. Test sonucunda puanınız ne kadar yüksekse mükemmeliyetçiliğe yönelik davranışınız ve kişilik özellikleriniz o kadar yüksektir. Eğer ki puanınız yüksek çıkıyorsa mükemmeliyetçilik üzerine biraz çalışmanızı öneririz.
👉 Bu makaleler de ilginizi çekebilir;
🔗 Myers-Briggs Kişilik Testi | 16 kişilik tipi ve özellikleri
🔗 Enneagram nedir? | Enneagram testi ve enneagram tipleri
🔗 Psikolojim bozuk mu? Nasıl anlarım? Ne yapmalıyım?
🔗 Maslow Piramidi ve ihtiyaçlar hiyerarşisi
Yazar notu: Mükemmeliyetçi kişilik ve obsesif kompulsif bozuklukSağlıklı mükemmeliyetçilik insanları ellerinden gelenin en iyisini yapmaya yönlendirirken sağlıksız mükemmeliyetçilik stres, kaygı, özgüven eksikliği gibi sorunlara yol açabilir.İstemsiz hatta çoğu kere rahatsızlık verici, girici düşüncelere obsesyon denir. Obsesif düşünceler kaygı, sıkıntı, huzursuzluk, korku, gerilim ortaya çıkartarak kişiyi eyleme geçmeye zorlar ve biz buna kompülsüyon deriz. Bu takıntılı davranış ve tutumların rasyonel mantıklı olması gerekmez. İş yaşamını, sosyal yaşamı ve kendine olan bakışı olumsuz etkileyen mükemmeliyetçilik aslında obsesif kompulsif bozukluk temelini oluşturur. Örneğin yeme bozuklukları, kişi kendisi zayıf olsa da kendini şişman hissedip yemek yemeyi keser gibi. Mükemmeliyetçi insanlar genellikle eleştiriye açık olmayan, kendine karşı şefkatli olamayan, korku ve kaygı tarafından yönlendirilen ve aynı zamanda gerçekçi olmayan beklentilere sahip kişilerdir. Kendinizde mükemmeliyetçilik belirtileri görüyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Bir değişikliğin gerekli olabileceğini kabul etmek çok önemli bir ilk adım. Bu eğilimlerin sizi nasıl olumsuz etkileyebileceğini anladıktan sonra, hedeflerinize daha az stres ve olumsuzlukla ulaşmanıza izin verecek daha sağlıklı bir yaklaşım benimsemeye başlayabilirsiniz. Bu konuda size ruh sağlığı uzmanları yardımcı olabilir. #BornToBeMe |
Kaleme alan Gözde , Wengood yazarı
🍂Modern zamanlarda bir adet romantik.
1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!
Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?
Finansal stres, önemli bir stres faktörü türüdür, ödemenin imkansız olduğunu bildiğiniz devasa bir faturanın bizi beklediğini bilmek üzerimize ağır bir yük bindirir. Gelir gider dengesi, bütçe planlaması, enflasyon ve ekonomik sıkıntılar derken, ruh sağlığımız doğrudan etkileniyor ve hayatımızın her alanı bu stres türünden etkileniyor. Bilimsel çalışmalar bunu "finansal stres" veya "finansal kaygı" olarak tanımlıyor. Bugün bu konuyu konuşalım çünkü meslektaşlarınız, arkadaşlarınız, aileniz veya herhangi biri ile bunu konuşmanız önemli. Unutmayın söylenmeyen her şey bizi içten içe kemirir...
Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!
Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!
Birçok kişi, günümüzün yoğun ve stresli hayatında kişisel mutluluğu ve mental sağlığı korumanın yollarını arıyor. Bu yolculukta, bizi kendimizi daha iyi anlamamıza ve kabul etmemize yardımcı olan yöntemlerden biri Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), özellikle depresyon, anksiyete, fobi ve obsesif kompülsif bozukluk gibi psikolojik rahatsızlıkların üstesinden gelmek için etkileri kanıtlanmış bir tedavi yöntemi ve psikolojik yaklaşım tipidir. Özetle duygu ve davranışlarımız arasındaki bağlantıları keşfederken bize nasıl daha mutlu ve dengeli bir yaşam sürebileceğimizi gösterir.
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;
