Aşırı duyarlı kişiliğe sahip insanlar psikolojide şöyle tanımlanır: fiziksel, duygusal veya sosyal uyaranlara karşı artan veya daha derin bir merkezi sinir sistemi duyarlılığına olmak. Bazıları buna duyusal işlem duyarlılığı da der. Hassas insanlar bazen olumsuz bir şekilde tanımlansa da, bu hem güçlü yönleri hem de zorlukları beraberinde getiren bir kişilik özelliğidir.
Aşırı duyarlılık ile başa çıkmak için 8 ipucu
1. Kendini tanımak
Kendine dönmek kolay değil. İçimizde gömülü, keşfetmekten korkabileceğimiz şeyler var. Yine de kendimi kabul edip anlayabilmek için bunun gerekli bir çalışma olduğunu farkındayım. Çünkü evet, kendimizi tanımayı öğrenerek çok güçlü bir duygunun nedenlerini daha kolay çözmeyi öğreniyoruz.
Kendinizi dinlemek, aşırı duyarlılığınızı güce dönüştürmenin en iyi yoludur çünkü kendimizi ne kadar çok anlarsak, duyarlılığımıza o kadar çok uyum sağlayabiliriz.
“Kişi aşırı duyarlı olduğunu fark etmedikçe, bundan muzdarip olma eğiliminde olacaktır.”
Psikanalist ve yazar Saverio Tomasella
|
2. Özgüven üzerine çalışmak
Genellikle aşırı duyarlılıklarını tespit eden kişiler kendilerine güvenmezler. Onlara sürekli ay ne duygusalsın, ay ne hassassın denildiği için yıllarca, kendilerinde bir sorun olduğunu düşünme eğilimleri vardır. Aşırı duyarlılığımızı güçlü bir şeye dönüştürmemize yardımcı olacak olan şey, özfarkındalık kadar özsaygı ve özgüven. Duygularım sayesinde tamamen canlı hissetmekten daha güzel bir şey olmadığını düşünüyorum, siz ne düşünüyorsunuz? Yaşıyorum, bundan ötesi var mı? Bu yüzden kişiliğimizin bu yönü ile barışık olmak için kendimizi kabul etme üzerinde çalışmalıyız. Özgüven kazanmak, farklılıklarınızı gururla sergilemek anlamına gelir!
👉 Özgüven artıracak 5 basit ve etkili ipucu
3.Duygularınızı onaylamak
Ben küçükken yetişkinlerin ağlayamayacağını sanırdım. Çok geçmeden yanıldığımı anladım! Çalışmaya başladığımdan beri sık sık, durduk yere ağlıyorum. Ağlamak da, duygusallık gibi, bir zayıflık olarak değerlendiriliyor. Burada durun, gözyaşı da duygular da oldukça sağlıklıdır. Duygularınızı dışa vurmak tamamen sağlıklıdır.
Duygularınızı saklamayın, dile getirin! Yakın çevremizle bunu yapmak daha kolay ancak, tanımadığımız veya empati duygusu gelişmemiş insanların yanında da bunu yapmaktan korkmamıza gerek yok! Eğer duygularımızı ifade etmekten başkalarının yanında çekinirsek asıl işte o zaman duyguyla bağlantılı krizleri yaşamak için kendimizi soyutlamak durumunda kalırız.
❤️ Kendimizi savunmayı ve başkalarına aşırı duyarlı olmanın "okay" olduğunu söylemeyi öğreniyoruz, eğer bu durumdan rahatsızlarsa vay onların haline! Duygusal olmak suç değil!
👉 Temel duygular | Duygu ve duygu çeşitleri
4. Meditasyon
Özellikle farkındalık meditasyonu, aşırı duyarlı olduğunuzda gerçek bir destek kaynağı. Duygularımız doğrudan düşüncelerimizle bağlantılıdır. Ancak meditasyon yaptığımızda kendimizi düşüncelerin bombardımanından soyutlama egzersizi yaparız. Meditasyon yaparak, bir nevi özümüze geri döner ve olaylara uzaktan bakma şansı buluruz. Kendimizi bunaltmadan, meditasyon sayesinde duygu ve düşüncelerin akışını uzaktan izlemeyi öğrenmek aşırı duyarlı bir insanın günlük hayatını kolaylaştırır.
Meditasyon aynı zamanda, bir gevşeme tekniği. Endişelerinizi ve vücudunuzda birikmiş gerginliği atmanıza yardımcı oluyor. Hassas insanlar, günlük hayatta karşılaştıkları pek çok durumdan olağandan fazla etkilenebilir, çünkü empatik ve duygusal yapıları özdeşlik kurmalarını sağlar. Günün sonunda kendine ayıracağın bir 20 dakika meditasyon ile gün içerisinde biriken duygu yoğunluğundan arınmak mümkün.
👉 Meditasyon 101 | Meditasyon nasıl yapılır?
5. Sanat terapisi
Aşırı duyarlı kişiliğe sahip insanlar için bir başka duygu düzenleme şekli. Duygularla daha barışık yaşamaya olanak sağlayan bir aktivite bulmak. Yaratıcılık, öfke veya üzüntü gibi şiddetli duygular karşısında konsantre olmanızı ve uzaktan bakabilmenizi sağlar. En çok sevdiğiniz sanat alanını seçmek size kalmış. Ben duyarlılığımı fotoğrafla ifade etmeyi başardım. Başkaları için mandala boyamak, seramik kursuna gitmek, yazma terapisi, origami, el işi vb. gibi meditatif aktiviteler daha çekici olabilir.
Duyarlılığınızı bir güç, hatta bir sanat eseri haline getirmek için kendi sanatsal ifade araçlarınızı bulmalısınız!
👉Yazı yazmak sizi nasıl iyileştirir? Yazma terapisi faydaları
6. Spor yapmak
Aşırı duyarlı bir birey olarak duygularımız o kadar baskındır ki, bedenimizle iletişimimiz kopuk olabilir. Spor ve düzenli hareket hem toksinleri atmak hem de duyguları düzenlemek için birebir! Sportif çabayla salınan endorfin, serotonin ve dopamin, duyguların sakinleşmesini sağlar. Bizi rahatlatan bu iyi olma hissi sadece kısa vadeli değildir, aynı zamanda uzun vadede de pozitif sonuçları olacaktır.
7. Dinlenmeye zaman ayırmak
Aşırı duyarlı olduğumuzda, çok güçlü duygularımızla kendimizi tüketiriz. Bu yüzden daha fazla dinlenmeye ihtiyacımız vardır ve bunu ihmal etmemeliyiz. En az 8 saatlik iyi bir gece uykusu almak, kendinizi yeniden şarj etmenizi sağlar. Kendi adıma, genel olarak, sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmaya çalışıyorum. Özellikle kahve veya alkol gibi tüm uyarıcı ürünlerden kaçınırım. Bu uyarıcı maddeleri bulunduran ürünlerin öfke ve tahammülsüzlük duygularını tetiklediği bilinen bir gerçek. Kendimdeki değişimi gördükten sonra artık çok daha dengeli bir tüketim alışkanlığım var.
Mutlu olmak için aşırı duyarlıyım!
Mutluluk aşırı duyarlılığımıza bağlı değildir. Öte yandan, yaşam şeklimiz mutlu olma şeklimizi de etkiler. Kendinize aşırı duyarlılığın bir zayıflık değil kişilik özelliği olduğunu hatırlatın! Hassas kişilik özelliklerinizi güce dönüştürmeniz önemlidir. Duygularını göstermek zayıflık değildir, aksine, bir güçtür! Birçok sanatçı da aşırı duygusal insanlardır. Hisleri ile iletişimleri yüksek olan bu insanlar kendini ifade etme ihtiyacı duymuş ve bize hayal gücü ile birleşmiş tonlarca eser bırakmışlardır.
👩🏻⚕️Yalnız kalarak olayları algılama şeklinizi değiştirmek zordur. Bu nedenle bir ruh sağlığı uzmanının desteğini almaktan tereddüt etmemelisiniz.
🧠
“Kendini tanı” dedi Sokrates!
Aşırı duyarlılığınızı güce dönüştürmenin anahtarı, duygularınızı anlamak ve kendinizi dinlemektir.
|
❤️🔥 Bu içeriği okuyanlar bunları da mutlaka okuyor❤️🔥
🔗 Toksik insan ne demek? Toksik insan özellikleri neler?
🔗 INFP kişilik özellikleri | SWOT analizi, ilişki, meslek...
🔗 Narsistlerin zayıf yönleri | Top 10
Yazar: bu uzun bir yolAşırı duyarlılığınızın farkına varmak ilk adımdır. Onu kabul etmek, onunla yaşamak ve onu bir güç haline getirmek bazen biraz zaman alabilir. Bu aşırı duyarlılık günlük yaşamınızı zorlaştırıyorsa, birlikte cevaplar ve çözümler bulmak için bir psikologla sohbet etmekten çekinmeyin.
🔗Ücretsiz psikolojik destek almanın yolları!
🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..."
#BornToBeMe
|
