Stres olmaya göreyim veya değişik bir tabak yemek tadayım, balon gibi bir karın garanti. Midem neden bu kadar hassas? Duygularımın merkezi olarak kabul edebileceğim midem en ufak bir sıkıntıya tepki veriyor ve rekor bir sürede şişiyor... Bu tatsız şişkinlik hissinin üstesinden nasıl gelinir? Kot pantolonumu rahatça ilikleyebilmek için hangi alışkanlıkları değiştirmem gerekiyor? 7 ipucu sayesinde şişkinlik problemi ile başa çıkabilirsiniz.
Sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur.
Söylemesi kolay ama yapması zor. Anksiyete parmak şıklatma ile geçmiyor tabii. Geçiyor olsaydı, bu işe en çok benim midem sevinirdi! Çünkü stres karın için en büyük düşman. Stres, sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkileri olan, yemek borusu, mide ve bağırsakların düzenli çalışmalarını engelleyebilen bir duygu durumu. Biraz açıklamak gerekirse, anksiyeteden dolayı bazı organlarımız sindirim sistemimizde kanımızın serbestçe dolaşmasını engelleyerek tepki verir.
Böyle bir durumda diyelim ki karın bölgenizde şişkinlik oldu ve sizi rahatsız etmeye başladı, hemen spor ayakkabıları giyip hareket etmeye başlayın. Duyguları ve zihni boşaltmanın, dolayısıyla vücudunuzdaki gerginliği rahatlatabilmenin bire bir yöntemi hareket etmektir. Daha az baskı altında ve daha rahat hissedebilmek için nefes egzersizleri de yapabilirsiniz. Yoga ve meditasyon ve hatta pilates veya cardio vb.
Stresimizi kontrol altına almayı öğrendiğimize göre, planın 2. aşamasına geçebiliriz. Bu aşama, beslenme alışkanlıklarımız ile ilgili. Yalnızca kalori zengini veya su tutan yiyecekler ile beslenirsek, düz bir karın sahibi olmayı bekleyemeyiz. Süt ürünleri, şarküteri, tüm endüstriyel ürünler, gazlı içecekler ve kötü çiğneme sakızları alışveriş listemizden şimdiden çıkabilir! Meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve protein ağırlıklı reyonlardan alışveriş yapmaya özen göstermelisiniz.
Beslenme ile ilgili olarak, sebzeleri pişirirken bir çorba kaşığı karbonatın fermantasyonu engellediğini biliyor muydunuz? Ayrıca, öğünler arası meyve tüketmek de uzun süre açlığı engelleyerek ve lifli gıdalar tüketmenize olanak sağlayarak, şişkinliği önler!
Açıklaması bilimsel: Bir diyete başladığınızda, vücut yağa tutunur, susuz kaldığınızda da sıvılara. Midenizde bu şekilde belli miktarda su birikir ve şişkinliğe neden olur. Vücudu ödemden arındırmak ve rahat bir sindirim sistemi için günde yaklaşık 1,5L su içilmesi önerilir. Ayrıca mükemmel müttefik olan bitki çayları veya yeşil çaylar ile susuz kalmama zevkini çeşitlendirebiliriz. Bol su içmenin faydalarını artırmak için her güne limonlu veya limonsuz büyük bir bardak ılık su içerek başlayın.
Doğru beslenmenin öneminden bahsettik, şimdi gelelim yavaş yemek yemenin faydalarına. Lokmanızı yutmadan çiğnemek, ağızda sindirimin başlamasına neden olur ve böylece mide ve ardından bağırsaklarda şişkinlik problemleri azalır. Oldukça basit olan bu küçük alışkanlık sindirim problemlerinin çoğunu ortadan kaldırır. Deneyin, yavaş yemek yemenin bel ölçünüze nasıl fayda sağladığını göreceksiniz!
Oturma pozisyonunda günde 7 saatten fazla zaman geçirdiğimizi göz önüne alırsak, dik durmaya çalışmanın faydalarını tahmin edebilirsiniz. Duruşunuz ne kadar kötü olursa, kucak kemeriniz o kadar fazla sertleşir ve kapanır. Ayrıca, dik durmamak, kaslarınızı sıkılaştırıp midede düğüm oluşturmanın yanı sıra kambur olmanıza da neden olur. İlk başta alışkanlığınızı değiştirmek zor olacaktır, fakat direnirseniz faydalarını farkettikten sonra duruşunuz eskisi gibi olmayacak.
Kendinize karın masajı yapmak için fizyoterapi eğitimine gerek yok.
Sindirimi kolaylaştımak ve karın şişkinliğini gidermek, hatta yağ birikimini sınırlamak için ideal bir yöntem.
Mat üzerinde geçen bir dakika insana bazen oldukça uzun bir süre gibi gelebiliyor. Fakat basit bir matın üzerinde yapılabilecek egzersizin faydaları saymakla bitmez. Spormentlik seviyeniz ne olursa olsun, matınızı yere serili şekilde yıllandırmamalısınız. Bu işin bahanesi yok.
Günde 10 dakika hareket etmek, düz bir mide için sadece birkaç hafta içinde sonuç verebilir. Abdominallerinizi mutlaka düzenli çalıştırın.
🔗 Sürekli yorgun hissetmeye iyi gelecek 8 alışkanlık
🔗 Yüz yogası egzersizleri: en temel ve etkili 10 hareket
Şişmiş bir karın için kendinizi sıkmayınKarın bölgesindeki şişlik hissini umursamamak zordur. Bir ve aynı gün içinde 5 dk aralıklarla karnınız dümdüz iken bir anda balona dönüşebilir... Özellikle biz kadınlar için. Karın bölgesi, ruh halimize ve hormonlarımıza neler olduğunu anında yansıtır. Bu duruma yardımcı olmak için sinirlenerek ya da kızarak değil, şişkinliğiniz ile barışmaya çalışarak ve kendinize nazik davranarak yaklaşmalısınız. Sürekli şişlik hissinden şikayet ederek durumu daha da kötüleştirecek, daha fazla strese neden olacaksınızdır. 🤗"KENDİNİ DİNLE, KABUL ET VE MUTLU OL! HEMEN ŞİMDİ, BAŞLA..." #BornToBeMe |
Kaynak
Kaleme alan Yudum , Wengood yazarı
🤩Hayatımı fiziksel ve zihinsel harekete adadım. 🖋️Yazmayı, 💭düşünmeyi, 📖okumayı ve 🔎araştırmayı çok seviyorum. 😺💕🧘♀️Kedim ve yoga matım vazgeçilmezim.
1992 yılından beri Dünya Ruh sağlığı federasyonu tarafından 10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak kutlanıyor. Ruh sağlığını genel insan sağlığından ayrı düşünemeyiz. Çünkü iyilik hali, bedensel ve ruhsal sağlığın bütününe bağlıdır. Ruh sağlığının önemini anlamak sadece kişiler için önem teşkil etmez, toplumun refahı için de oldukça önemlidir. Mental sağlığımıza dair bilmeniz gereken her şey bu makalede!
Benim aslında sorun olmayan bir sorunum var. Güler yüzlü bir insan değilim. Güler yüzlü olmak bir zorunluluk mu? Bence güler yüzlü olmamak gayet normal; yüzümü illa güldürmeyen duygularım ve fikirlerim var, o kadar! “Erkekler, güler yüzlü kadın sever”, “Kadın dediğin güler yüzlü olur.”, “Öyle asık suratlı olursan, seni beğenmezler”... Bana her şeyi yakıp yıkma isteği veren bir şey varsa o da bu tür seksist yaklaşım ve dayatmalar. Kadınlara yönelik bu dayatmalara artık tahammül edemiyorum. Bize gülümsememizi söylemeyi bırakın! Veya kahkaha atarken nelere dikkat etmemiz gerektiğini söylemeyi! Kadın ve güler yüz beklemek: neden cinsiyetçi bir yaklaşım?
Finansal stres, önemli bir stres faktörü türüdür, ödemenin imkansız olduğunu bildiğiniz devasa bir faturanın bizi beklediğini bilmek üzerimize ağır bir yük bindirir. Gelir gider dengesi, bütçe planlaması, enflasyon ve ekonomik sıkıntılar derken, ruh sağlığımız doğrudan etkileniyor ve hayatımızın her alanı bu stres türünden etkileniyor. Bilimsel çalışmalar bunu "finansal stres" veya "finansal kaygı" olarak tanımlıyor. Bugün bu konuyu konuşalım çünkü meslektaşlarınız, arkadaşlarınız, aileniz veya herhangi biri ile bunu konuşmanız önemli. Unutmayın söylenmeyen her şey bizi içten içe kemirir...
Yaşlandıkça, çocukluk travmalarının bizi hâlâ nasıl etkilediğini ve bazen başa çıkılması gerçekten zor olduğunu daha fazla keşfediyorum. Çocukken yaşanan bu travmalar, genellikle göz ardı edilmiş veya küçümsenmiş olsa da, yetişkin hayatımda büyük bir yer tutuyor. Çocukluğumuzun bizi tamamen nasıl şekillendirdiğini görmek şaşırtıcı bir durum. Bu etkileri daha iyi anlamak ve yönetmek için bu yazıyı mutlaka okuyun!
Motive edici sözler duymaya mı ihtiyacınız var? Güzel sözler söyleyen biri olsa da biraz motivasyon olsa mı diyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz. Motivasyon sözleri kısa ama etkili oluyor. Kişi kendini çıkmazda hissettiğinde motivasyon sözleri birer ışık oluyor. Hiçbir şey, hiçbir zaman senden daha önemli değil. Tek önemli olan şeyi yap ve ne olursa olsun, hayattaki zorlukların seni vazgeçirmesine izin verme. Bir iki güzel söz oku, yeniden güç bul. 💪 İşte arada bir açıp bakmalık 20 maddelik motivasyon sözleri listesi!
Birçok kişi, günümüzün yoğun ve stresli hayatında kişisel mutluluğu ve mental sağlığı korumanın yollarını arıyor. Bu yolculukta, bizi kendimizi daha iyi anlamamıza ve kabul etmemize yardımcı olan yöntemlerden biri Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), özellikle depresyon, anksiyete, fobi ve obsesif kompülsif bozukluk gibi psikolojik rahatsızlıkların üstesinden gelmek için etkileri kanıtlanmış bir tedavi yöntemi ve psikolojik yaklaşım tipidir. Özetle duygu ve davranışlarımız arasındaki bağlantıları keşfederken bize nasıl daha mutlu ve dengeli bir yaşam sürebileceğimizi gösterir.
İşe gidip gelirken, yürüyüşe çıkarken, yemek yaparken veya uyumadan önce size eşlik etsin. Wengood Podcast serisi: RDV Coaching'i kaçırma!
Aslı ile Yoga seansları!
Mentor Özlem Şen ile RDVCoaching serisi
Kanala 💜abone ol , 🔔 bildirim zilini aç ve tabii, 👍videoları beğenmeyi ve ✍🏻 bize yorumlardan ulaşarak hangi konularda içerik istediğini söylemeyi unutma!
Ayrıca: En sevilen içerikler, günlük mutluluk, destek ve motivasyon dozları için;
